peb ntau tus txhawj xeeb txog qhov teeb meem pw tsaug zog ntev. Qhov no yog tib qho kev xav tsis zoo thaum koj tig lub txaj ntawm ib sab mus rau lwm qhov, tab sis kev pw tsaug zog tsis tuaj. Tab sis teeb meem nrog kev pw tsaug zog ua rau exacerbation ntawm cov kab mob ntawm lub cev nrog rau cov hlab plawv system. Los ntawm qhov tsis muaj kev pw tsaug zog tas li, koj tuaj yeem pom sai sai ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab txo qis hauv kev ua haujlwm. Tsis tsaug zog kuj ua rau ib tug neeg chim siab thiab qaug zog.
Txoj kev raws li kev siv tshuab Indian thaum ub
Ib qho kev tawm dag zog zoo tiv thaiv kev pw tsaug zog thiab tsaug zog ntev tau tsim los ntawm tus kws kho mob Asmeskas Andrew Weil. Nws hu ua "4-7-8 - ua pa rau pw tsaug zog" lossis 4-7-8 ua pa tuab. Andrew tsim nws nyob rau hauv lub hauv paus ntawm ib tug ancient Indian txheej txheem - pranayama. Weil cov txheej txheem tuaj yeem hu ua hom kev xav.
Nws tsis tas yuav muaj tshuaj, khoom siv tshwj xeeb lossis teeb pom kev zoo. Txhua yam yuav ua tiav rau koj los ntawm cov txheej txheem uas yuav ua haujlwm ua tshuaj rauLub paj hlwb, ib txwm txo qhov nro thoob plaws hauv lub cev.
ua pa kom raug yuav pab koj tiv nrog kev poob siab
Cov txheej txheem no, tsim los ntawm Veil, tuaj yeem siv tau ntau dua li pw tsaug zog tsis zoo. Nws raug nquahu kom xyaum nws nrog kev ntxhov siab tam sim ntawd, nrog kev poob siab. Yog tias koj sawv hauv nruab nrab hmo ntuj thiab tsis muaj dab tsi pab koj tsaug zog, ua rau koj tsaug zog mus txog thaum sawv ntxov, cov txheej txheem no tseem yuav los cawm koj.
Tag nrho cov ntsiab lus ntawm 4-7-8 txoj kev ua pa kom tsaug zog yog los tsim cov xwm txheej rau lub ntsws hyperventilation. Nov yog txheej txheem uas peb muaj kev ywj pheej tswj peb tus kheej.
Qhov tshwm sim ntawm oxygen tshaib plab
Nws yog qhov tseeb vim qhov ua tsis taus pa uas ua tsis tiav tuaj yeem tshwm sim hauv lub cev. Peb tswj cov txheej txheem no tshwj xeeb tshaj yog tsis zoo thaum peb ntshai, thaum txhua qhov kev xav tau nyob nrog qhov tsis zoo thiab peb tsis xav xav txog lwm yam. Huab cua tsuas yog nyob rau sab sauv ntawm lub ntsws, thiab qhov no ua rau cov pa oxygen tshaib plab. Kev paub tsis tu ncua thiab kev ntxhov siab ua rau lub cev thiab maj mam rhuav tshem nws. Xws li "shake-ups" yog qhov txaus ntshai ob qho tib si rau lub siab thiab lub cev tiv thaiv kab mob tag nrho. Kev ntxhov siab ua rau lub hlwb qeeb thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Vail thiab ntau txhiab tus neeg mob uas tau sim cov txheej txheem 4-7-8 thov tias thaum siv nws cov txiaj ntsig tsis ntev tom ntej, thiab pw tsaug zog los ntawm ib feeb xwb.
Tus kws kho mob tsis hais cov cai nruj rau kev siv nws cov txheej txheem, tab sis yog ua pa, cesntawm no nws yog ib qho tsim nyog los saib xyuas cov xwm txheej yooj yim kom ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Txoj hauj lwm ntawm lub cev tsis muaj teeb meem. Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog no txawm tias koj tsiv mus.
piav qhia txog txheej txheem 4-7-8
Cia li pib. Txhim kho qhov ntxeev ntawm tus nplaig tom qab cov hniav, hauv thaj tsam ntawm lub palate. Nws yuav tsum nyob twj ywm hauv qhov chaw tag nrho lub sijhawm koj tawm dag zog. Nws yuav zoo li nyuaj, tab sis thaum koj tau txais kev paub, koj yuav tau zoo dua. Qhov xwm txheej no tau piav qhia los ntawm cov kev coj ua ntawm yogis, uas tseem kho tus nplaig hauv lub siab lub siab thaum xav txog. Nws ntseeg tau tias muaj cov ntsiab lus uas tsis tsuas yog txhim kho cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem, tab sis kuj tseem pab kho qee yam kab mob.
Exhale zoo, kom lub ntsws tsis muaj pa kiag li. Thaum lub sij hawm pib qhov kev tawm dag zog no, yuav luag tag nrho cov pa roj carbon dioxide raug tshem tawm ntawm lub cev, thiab cov leeg nruj ntawm lub cev so.
Tam sim no suav rau 4. Tam sim ntawd tom qab qhov no, koj yuav tsum nqus. Peb sau tag nrho lub hauv siab nrog huab cua, thiab txhua lub cev ntawm peb lub cev nrog kev thaj yeeb. Ua pa nrog qee qhov kev siv zog. Cov pa oxygen ntau yuav nkag mus rau hauv lub cev sai. Qhov no yuav ua rau koj kiv taub hau me ntsis. Hauv qhov no, koj tuaj yeem ua pa maj mam thiab ua kom tsawg me ntsis, maj mam sau lub hauv siab nrog cua.
Tuav koj ua pa thiab suav rau xya. Cov pa oxygen rau lub sijhawm me me no tau nqus tag rau hauv cov ntshav. Qhov no yog dab tsi feem ntau tsis muaj nyob rau hauv lub cev ntawm ib tug neeg niaj hnub. Vim tsis ncaj ncees lawmUa pa "ntub" ua pa, nws lub suab qis qis, oxygen tsuas tsis muaj sijhawm nkag mus tob rau hauv cov ntaub so ntswg.
kauj ruam kawg: Ua pa nrov nrov ntawm koj lub qhov ncauj qhib thaum suav mus rau yim.
Yog tias tsim nyog, qhov kev tawm dag zog tuaj yeem rov ua dua. Weil xav kom ua txog li 4 teev ib zaug.
Slow heart rate
Vim li cas ib tug neeg tsaug zog sai tom qab ua qhov kev tawm dag zog no? Qhov tseeb yog tias lub siab thaum lub sij hawm ua cov txheej txheem saum toj no tag nrho concentrates nws cov xim ntawm cov txheej txheem ua pa nws tus kheej thiab qhov tseeb ntawm kev suav. Hauv qhov no, kev ntxhov siab ploj mus, thiab txawm tias koj tsis hnov zoo heev, lub hauv paus paj hlwb tau cuam tshuam tag nrho los ntawm cov teeb meem ntawm lub ntiaj teb sab nraud. Tuav qhov ua tsis taus pa thiab qhov tshwj xeeb qeeb exhalation ua rau lub plawv dhia qeeb, uas nce thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab thiab muaj kev cuam tshuam rau ntau lub cev.
Thaum pib ntawm 4-7-8 txheej txheem, qee tus yuav muaj teeb meem tuav lawv ua pa lossis ua pa tawm. Qhov no yog ib txwm yog tias koj tsis tau siv qhov kev cob qhia zoo li no. Koj tuaj yeem pib nrog lub suab zoo dua rau koj, maj mam nce lub sijhawm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob hnov qab peb tus lej: 4 vib nas this - lub sijhawm ntawm thawj exhalation thiab inhalation, 7 - ib ntus tom qab nqus pa thiab 8 - exhalation. Lub ncua sij hawm tuaj yeem luv dua lossis ntev dua, nws tsis tas yuav siv lub sijhawm nres. Qhov tseeb yog qhov pib thaum lub sijhawm ua haujlwm nws yuav tsum suav lub plawv dhia. Cov mem tes nrawm dua li ob txhais tes, yog li lub sijhawm yog xaiv tau.
Versatility of exercise
Qhov txiaj ntsig loj ntawm cov txheej txheem yog tias tsis muaj qhov tshwj xeeb xav tau rau nws qhov kev siv. Tsis tas yuav siv nyiaj rau cov khoom siv thiab cov tshuaj ntxiv hauv khw muag tshuaj. Thiab tsis muaj tag nrho cov no, qhov ua tau zoo ntawm cov txheej txheem Weil tau ua pov thawj los ntawm ntau tus neeg mob uas tau sim nws ntawm lawv tus kheej. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau txawm tias hauv kev cob qhia. Qhov no yuav pab kom so kom txaus thiab kho qhov sib npaug ntawm cov pa hauv lub cev.
"Txoj Kev 4-7-8" lav qhov kev tos tos ntev los ntawm kev pw tsaug zog. Nyob rau tib lub sijhawm, nws txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Tsis ntev koj yuav pom tias nws yooj yim npaum li cas los tswj koj tus kheej hauv lub sijhawm ntxhov siab thiab kov yeej kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab zom mov thiab qab los noj mov. Nws feem ntau tshwm sim thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab ntau dhau, peb yuav poob qis nrog kev noj zaub mov ntau dhau, lossis, qhov sib txawv, peb noj tsis tau ib hnub.
Pab kev mob tshwm sim
Nrog rau kev siv cov txheej txheem tsis tu ncua, cov mem tes thiab siab normalize, uas tej zaum yuav muaj kev cuam tshuam heev ua ntej. Cov txheej txheem kuj tseem yuav txo qis oxygen tshaib plab, paub txog nws qhov tsis zoo rau cov hlab ntsha thiab lub hlwb.
Ib qho kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau 2 mus rau 4 zaug hauv ib hnub. Tom qab lub cev tau siv los ua kom muaj txiaj ntsig ua pa tawm dag zog, tus lej ntawm kev rov ua dua tuaj yeem nce ntxiv. Txoj Kev 4-7-8 yog qhov yooj yim heev rau siv, thiab Dr. Andrew Weil nws tus kheej siv nws ntau zaus los qhia rau ntiaj teb txog nws. Nws tsis yog tsis muaj laj thawj uas nws coj yogis ua lub hauv paus rau kev xyaum. Lawv paub zoo tag nrho cov ntsiab lus ntawm tib neeg lub cev thiab yuav ua li caslawv yuav tsum ua raws li cov xwm txheej tshwj xeeb. Los ntawm kev ntxhov siab ntawm thaj chaw uas thaum lub sijhawm ua haujlwm koj yuav tsum tau nias tus nplaig, cov kws kho mob Indian txawm kho tau hais lus.
Reviews of "4-7-8" (ua pa kom tsaug zog)
Ntau tus neeg tau ntsib cov txheej txheem no. Muaj ntau qhov kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas tau ua haujlwm rau nws. Cov kws kho mob tau hais tias qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg uas tsaug zog ntev! Lub tshuab ua pa 4-7-8 tsis yog siv tau rau txhua tus xwb, tab sis kuj siv tau zoo heev.
Tib neeg kuj pom tias qhov zoo ntawm cov txheej txheem yog nws ntau yam. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog thaum pw hauv txaj, tab sis kuj nyob rau hauv txhua qhov chaw uas nws tuaj yeem ua kom mloog zoo rau kev ua pa.
Cov kws cob qhia ua tib zoo saib xyuas qhov kev xyaum ua ntu zus pab ua kom pw tsaug zog zoo dua. Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog ib ntus, yuav tsis muaj kev nkag siab ntawm nws.
Koj puas tau pw tsaug zog ntev ntev yuav ua rau koj vwm? Tsis txhob maj tig mus rau cov mis nyuj sov zoo los yog suav yaj. Thiab nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis txhob khiav mus rau lub khw muag tshuaj rau pw tsaug zog, uas yuav tsuas ntxiv tshuaj lom koj lub cev depleted. Kev pw tsaug zog zoo yog ntuj tsim, tsis yog tshuaj yeeb. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas tsaug zog, ua pa "4-7-8" yuav tsis tsuas pab koj daws qhov teeb meem no, tab sis kuj yuav muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev.
