Peb lub cev yog qhov nyuaj thiab kev xav zoo, kev tswj hwm tag nrho uas tsis raug rau peb. Tab sis peb ib txwm tuaj yeem pab nws daws nws txoj haujlwm nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov kom raug, kev ua si lub cev, tsis muaj kev ntxhov siab. Nws yog tsim nyog ntxuav tawm ntawm lub cev ntawm ib tug microelement - thiab tag nrho cov system yuav shaken, nws yuav tsum tau ib tug ntev rov qab. Yog vim li ntawd nws thiaj li tsim nyog los txhawb koj lub cev thiab pab nws tau txais cov khoom noj ntau tshaj plaws.
Lub cev ntawm tus txiv neej thiab poj niam txawv ntawm ntau yam tseem ceeb thiab theem nrab. Yog li ntawd, txhua tus poj niam txiv neej feem ntau xav tau ntau qhov sib txawv ntawm cov vitamins thiab minerals, txhua tus ua lub luag haujlwm hauv kev ua kom lub neej noj qab nyob zoo hauv lub cev ntawm txhua tus neeg.
Hnub no peb yuav los tham txog cov kab mob xws li zinc. Ib qho tsis txaus ntawm cov khoom no hauv lub cev tuaj yeem ua rau txhua yam tsis zoo rau qhov tshwm sim. Cov txiaj ntsig tshwj xeeb rau txiv neej Zincdais rau ntau lub hom phiaj yog vim li cas koj yuav tsum paub txog. Kuj xyuam xim rau cov npe ntawm cov khoom noj thiab tshuaj uas yuav pab tswj cov kev xav tau ntawm zinc txhua hnub rau cov txiv neej - 11 mg ib hnub twg.
Kev Pabcuam Kev Sib deev
Zinc cuam tshuam rau fertility, potency thiab ib txwm nyiam. Cov khoom no yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov spermatozoa, txwv tsis pub, nrog rau qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj no, kev txo qis hauv testosterone theem yuav tshwm sim. Yog li ntawd, yog tias koj tab tom yuav pib tsev neeg, tom qab ntawd ntxiv qee cov zinc rau koj cov zaub mov yuav muaj txiaj ntsig los ua kom koj fertility.
Cov kws tshawb fawb ntawm Wayne State University Tsev Kawm Ntawv Tshuaj Kho Mob hauv Michigan tau tshawb xyuas cov txiaj ntsig ntawm cov micronutrient no ntawm testosterone qib hauv cov txiv neej hnub nyoog 20 txog 80 xyoo. Txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov txiv neej hluas uas txwv tsis pub lawv cov zinc noj rau 20 lub lis piam tau ntsib kev txo qis hauv cov tshuaj hormones, thaum cov txiv neej laus uas tsis muaj zinc uas noj zinc ntxiv rau rau lub hlis tau ntsib kev nce hauv testosterone ntau lawm.
Txo kev pheej hmoo ntawm tus kab mob prostate
Lwm qhov txiaj ntsig ntawm zinc rau cov txiv neej yog tias nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm thiab txhim kho prostate noj qab haus huv. Tsis ntev los no, Asmeskas cov kws tshawb fawb los ntawm Johns Hopkins University pom tias cov ntaub so ntswg mob qog noj ntshav muaj cov zinc tsawg dua li cov kabmob noj qab haus huv. Txawm hais tias qhov no micronutrient muaj nyob rau hauv txhua lub cev, cov ntaub so ntswg thiab cell ntawm tib neeg lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov txiv neej, lub prostate muaj ntau zinc,dua li hauv cov ntaub so ntswg uas tsis yog pob txha.
Thaum txiv neej laus lawm, lawv nyiam siv zog tsawg thiab lawv cov zaub mov hloov pauv, feem ntau ua rau tus txiv neej lub cev tsis muaj zinc. Qhov kev xaiv no yog fraught nrog nquag mob ntawm prostate o (mob ntawm lub caj pas prostate). Kuj tseem muaj pov thawj tshawb fawb txog kev sib raug zoo ntawm zinc deficiency thiab kev loj hlob ntawm prostate cancer. Noj ib txhais tes me me ntawm cov txiv ntseej tsis tu ncua yuav pab txo qhov teeb meem no.
Kev tiv thaiv plaub hau
Alopecia tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv ntau txoj hauv kev - los ntawm cov plaub hau tsawg zuj zus kom ua tiav qhov tawv nqaij. Yog vim li cas rau txoj kev loj hlob ntawm xws li ib tug nuisance yog nyob rau hauv heredity, los yog nyob rau hauv lub deficiency ntawm tej yam minerals. Zinc tseem tuaj yeem txhawb cov plaub hau kev loj hlob los ntawm kev txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob.
Txawm li cas los xij, raws li kev tshawb fawb hauv tebchaws Australia, cov txiv neej uas noj cov nqaij ntshiv tsis tshua muaj qhov tawv nqaij ntau dua li cov neeg noj rog. Cov tshuaj ntxiv ntawm cov micronutrient no tuaj yeem pab tiv thaiv cov plaub hau poob hauv cov txiv neej uas tsis noj zaub mov zoo. Tau txais zinc ntau npaum li cas rau cov txiv neej los ntawm cov zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem nyuaj. Tab sis qhov teeb meem no muaj kev daws teeb meem yooj yim. Muaj cov kev npaj tshwj xeeb uas muaj zinc uas tuaj yeem nrhiav tau ntawm koj lub tsev muag tshuaj lossis lub khw muag khoom noj qab haus huv.
mob siab
Txhua tus paub tias cawv ua rau lub cev thiab lub siab tshwj xeeb. Sivzinc ntxiv tuaj yeem pab txo qhov kev puas tsuaj no, uas tshwm sim hauv ib feem vim hais tias lub caij txhawb kev tsim cov enzymes uas txhawb kev ua dej cawv.
Zinc kuj tau pom los txhim kho lub peev xwm antioxidant ntawm daim siab, txhim kho lub hauv paus hlau detoxifying compound hu ua metallothionein, qib qis uas ua rau lub siab ua rau muaj kev puas tsuaj. Los ntawm stabilizing lub plab zom mov, metallothionein txo qhov kev pheej hmoo ntawm o mus rau qhov tsawg kawg nkaus. Cawv kuj tseem txaus ntshai rau lub cev vim tias nws tuaj yeem txo cov zinc hauv cov thyroid caj pas, uas, dhau los, ua rau muaj ntau yam teeb meem kev kho mob, suav nrog kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas thiab qhov hnyav ntxiv. Yog li ntawd, cov txiaj ntsig ntawm zinc rau cov txiv neej uas haus cawv ib ntus yog qhov tseem ceeb heev.
Txoj kev tiv thaiv kab mob
Ntau zaus peb tus kheej tuaj yeem yog tus tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm peb lub cev. Los ntawm kev noj zaub mov nplua nuj hauv antioxidants, vitamins thiab cov as-ham, peb tuaj yeem txhawb peb lub cev tiv thaiv kab mob los tawm tsam ntau yam kab mob thiab kab mob. Peb lub cev tsim cov molecules, los yog hu ua dawb radicals, uas tuaj yeem ua rau cov hlwb puas. Antioxidants xws li zinc pab neutralize cov khoom uas ua rau puas tsuaj.
Cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov tsis sib xws ntawm cov dawb radicals thiab antioxidants tuaj yeem ua rau muaj kev loj hlob ntawm mob qog noj ntshav thiab kab mob plawv, nrog rau cov kab mob cuam tshuam nroghnub nyoog. Txhawm rau kom tau txais cov tshuaj antioxidants zoo hauv koj cov zaub mov, koj yuav tsum noj cov zaub mov kom txaus lossis suav nrog cov vitamins thiab tshuaj ntxiv hauv cov zaub mov.
Zinc kuj tsis yog tsuas yog nce cov qe ntshav dawb uas tiv thaiv kab mob, tab sis kuj ua rau lawv muaj zog dua. Cov micronutrient no txhawb kev tsim cov qog nqaij hlav cancer ntau dua thiab pab cov hlwb dawb tsim cov tshuaj tiv thaiv ntau dua. Zinc nce tus naj npawb ntawm cov kab mob tiv thaiv T-hlwb, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg laus, uas feem ntau tsis muaj micronutrient tsis txaus, nws lub cev tsis muaj zog tuaj yeem ua rau muaj hnub nyoog.
Kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas
Dab tsi yog siv zinc rau txiv neej? Nws yog ib qho tseem ceeb minerals uas pab tsim cov tshuaj hormones tshwj xeeb uas taw qhia lub caj pas pituitary los tsim lwm yam tseem ceeb enzyme los ntawm cov thyroid caj pas, ib qho tsis muaj cov txiv neej tuaj yeem ua rau cov qib testosterone tsawg hauv lub cev. Kev haus dej cawv tuaj yeem ua rau qhov xwm txheej no hnyav dua. Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog cov tsos mob ntawm cov thyroid caj pas qis, uas peb yuav hais ntxiv, thiab koj haus cawv ntau npaum li cas, ces xav txog kev noj tshuaj zinc.
Cov thyroid caj pas tsim ntau cov tshuaj hormones tseem ceeb, suav nrog thyroxine, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov metabolism, kev loj hlob thiab kev loj hlob, thiab lub cev kub. Tsis tas li ntawd, qhov no microelement yog tsim nyog rau intracellularqib los pab cov thyroid receptors.
Ib yam khoom noj uas muaj txiaj ntsig tshaj plaws uas yuav pab koj khaws koj cov zinc hauv qib yog pecan txiv ntoo, cov txiaj ntsig thiab kev phom sij uas peb yuav tham ntxiv.
Txiv neej tuaj yeem tawv thiab xav tau ntawm lawv lub cev. Thiab qhov ntau peb ua haujlwm - txawm nyob hauv chaw ua haujlwm, hauv chav ua si lossis hauv vaj - qhov kev ntxhov siab ntau ntxiv rau cov kab mob musculoskeletal tau txais. Nws yog qhov xav tau tias qhov siab tshaj plaws ntawm peb tus kheej reserves ntawm zinc yog nyob rau hauv cov nqaij ntshiv, qhov twg cov mineral ua lub luag haujlwm ntawm kev tsim thiab kho cov hlwb tom qab kev ua si strenuous.
Cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog nws tus kheej - los ntawm kev cob qhia lub zog mus rau kev khiav - tso kev ntxhov siab rau peb cov leeg. Peb tab tom hais rhuav lawv sib nrug ntawm qib cellular. Thaum so, peb cov nqaij ntshiv loj tuaj, ua kom loj thiab muaj zog. Zinc yog ib qho tseem ceeb ntawm cov txheej txheem no: nws muab cov qauv tsim nyog ntawm cov hlwb thiab cov protein, thiab pab peb nyob rau hauv seem uas tsim nyog rau qhov no.
Tsis tas li ntawd, cov leeg hauv kev ua haujlwm siv lub zog tseem ceeb, ua rau tsim cov dawb radicals txaus ntshai. Kev tawm dag zog hnyav tuaj yeem ua rau hws hnyav thiab tsis txaus calorie kom tsawg, ua rau lub cev tsis muaj zinc.
Tiv thaiv lub cev tsis pom kev
Nov yog ib qho ntawm qhov tsis muaj tseeb ntawm txoj kev laus - qhov tsis pom kev.
Txawm li cas los xij, noj qee yam khoom noj khoom haus tuaj yeem pab ua kom muaj hnub nyoog ntsig txog macular degeneration hauv qee qhovcov neeg mob. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm National Eye Institute (USA) pom tias noj cov tshuaj antioxidants ntau, vitamin C, vitamin E thiab beta-carotene nrog rau zinc tuaj yeem ua rau cov kab mob qhov muag qeeb.
Cov tsos mob ntawm cov ntxhia tsis txaus
Yog li koj yuav paub li cas yog tias koj tsis txaus thiab xav tau kom koj cov zinc ntau ntxiv? Rau cov txiv neej, qhov no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom lub cev ua haujlwm tseem ceeb.
Cov cim qhia ntawm zinc tsis txaus yog raws li hauv qab no:
- poob qab los;
- ntshav qab zib;
- kho qhov txhab qeeb thiab tawv nqaij xws li pob txuv lossis eczema;
- plaub hau poob.
Yuav siv dab tsi?
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm zinc rau lub cev ntawm tus txiv neej, cov khoom noj hauv qab no yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus:
- nqaij liab. Qhov no suav nrog nqaij nyuj, yaj thiab nqaij npuas. Ib qho 100g ntawm cov nqaij minced nyoos muaj 4.8mg ntawm zinc, uas yog 43% ntawm qhov pom zoo noj txhua hnub rau cov txiv neej. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom muaj kev sib npaug thiab saib xyuas cov khoom siv hluav taws xob kom raug: tsis txhob kib kom txog thaum lub coal crust tshwm, tab sis muab kev nyiam rau ntau txoj kev noj haus.
- Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws. Cov ntsiab lus zinc hauv oysters yog 32 mg, lossis ntau npaum li 290% ntawm tus nqi txhua hnub! Yog li ntawd, ceev faj nrog lawv siv thiab tsis txhob overdo nws. Txwv tsis pub, es tsis txhob siv cov txiaj ntsig ntawm zinc rau cov txiv neej, koj tuaj yeem nkag mus rau hauv cov teeb meem cuam tshuam nrog ntau cov ntxhia hauv lub cev.
- taum. Rau kojchickpeas, lentils, taum, uas yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov micronutrients tseem ceeb rau cov neeg txhawb nqa ntawm vegan thiab neeg tsis noj nqaij noj, yog qhov tsim nyog. Txawm li cas los xij, legumes kuj muaj phytates, uas txo qhov nqus ntawm zinc. Kev ua cov txheej txheem xws li cua sov, sprouting, soaking, los yog fermentation tuaj yeem pab txhim kho nws cov bioavailability.
- Ntsuab. Koj tuaj yeem suav nrog ntoo thuv ceev, txiv laum huab xeeb, cashews thiab almonds hauv koj cov khoom noj. Ntawm cov nqi tshwj xeeb yog cov txiv ntoo pecan, cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account thaum siv. Cov ntsiab lus ntawm zinc hauv nws yog 4.1 mg rau 100 g ntawm cov khoom. Pecans muaj cov rog monounsaturated. Walnut kernels muaj gamma-tocopherols uas tuaj yeem tiv thaiv cov proteins, rog thiab cell DNA los ntawm oxidation, thiab phytosterols uas txo cov roj cholesterol thiab tiv thaiv kev loj hlob ntawm varicose leeg, kab mob coronary thiab atherosclerosis. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias lub cev tuaj yeem nqus tsis ntau tshaj 100 g ntawm txiv ntoo ib zaug. Teeb meem digestion tuaj yeem tshwm sim yog tias noj ntau dhau.
- Cov khoom noj mis nyuj. Piv txwv li, 100 grams ntawm cheddar cheese muaj txog 28% ntawm cov zinc pom zoo ib hnub, thaum ib khob mis nyuj muaj txog 9%.
- Qe. Ib lub qe loj muaj 5% ntawm RDA rau zinc, ntxiv rau cov tswv tsev ntawm lwm cov as-ham, suav nrog cov protein, cov rog noj qab haus huv, cov vitamins B, selenium, thiab choline.
- Txhua yam nplej. Nplej, quinoa, mov, oats kuj muaj me me ntawm cov ntxhia. Txawm li cas los xij, zinc tsis tuaj yeem nqus tau tib yam li nws yog los ntawm lwm yam khoom noj vimlub xub ntiag ntawm phytates.
- Dub chocolate. Ib 100-gram bar nrog 70-85% cocoa muaj 3.3 mg ntawm zinc, lossis 30% ntawm tus neeg tau txais kev pom zoo txhua hnub. Tab sis tsis txhob hnov qab tias 600 kcal tau muab zais rau hauv tib tus nqi ntawm chocolate.
Yog tias koj tsis tuaj yeem haus ib qho ntawm cov khoom lag luam uas tau teev tseg thiab muab koj tus kheej nrog cov cai txaus ntawm zinc, ces koj tuaj yeem ntxiv cov tshuaj tshwj xeeb rau koj cov khoom noj. Tab sis peb tsis pom zoo kom tso tag nrho kev cia siab rau lawv, vim nws yog qhov tsim nyog tias lub cev tau txais cov kab tsim nyog los ntawm cov khoom noj.
Qhov twg yuav cov vitamins nrog zinc rau txiv neej? Yam twg zoo dua los yuav? Hu rau cov khw muag tshuaj loj, uas muaj ntau yam khoom noj khoom haus, lossis cov khw muag khoom noj khoom haus. Yuav cov tshuaj zoo li "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Tseem muaj tag nrho cov vitamin complexes, uas muaj ntau yam tseem ceeb kab thiab cov vitamins. Cov tshuaj no suav nrog Duovit rau Txiv neej thiab Alfavit.
Raws li koj tuaj yeem pom, nws txaus tsuas yog ua tib zoo mloog koj lub cev txhawm rau hnov cov cim raws sijhawm thiab muab txhua yam nws xav tau. Tom qab tag nrho, peb txhua tus xav txog kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb, uas yog tus yuam sij rau lub neej ntev thiab ua tiav.
