Cov leeg vastus lateralis yog ib qho ntawm cov khoom ntawm quadriceps femoris, lossis quadriceps, uas, dhau los, yog cov leeg nqaij loj tshaj plaws hauv tib neeg lub cev. Vim yog qhov tseem ceeb ntawm nws txoj haujlwm, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum paub yuav ua li cas ntxiv dag zog rau cov leeg no, thiab tsis txhob raug mob.
Cov ntaub ntawv qhia txog kev ua cev nqaij daim tawv
Vim qhov peculiarities ntawm tib neeg lub neej, nws qis qis muaj qhov tseem ceeb tshaj plaws, uas yog vim li cas rau kev loj hlob tshwj xeeb ntawm nws cov leeg femoral. Cov leeg ntawm tus ncej puab txhawb nqa tib neeg lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm ncaj ncees, koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm kev taug kev, nws yog lawv cov kev ntxhov siab thaum khiav, dhia thiab lwm yam kev ua si lub cev. Txhawm rau tiv nrog tag nrho cov haujlwm uas tau muab rau lawv, cov leeg nqaij femoral hauv cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv tau loj hlob ua ke rau hauv pawg loj, koom ua ke los ntawm cov leeg.
Yog li, cov leeg vastus lateralis hais txog quadriceps femoris, uas yog hu ua cov leeg nqaij ntawm pawg anterior.
Lub vastus lateral leeg yog nyob rau ntawm anterolateral nto ntawm tus ncej puab thiab yog ib qho loj tshaj plaws hauv nws pawg. Nws pib ntog rau ntawm femur hauv cheeb tsam ntawm lub duav sib koom. Qhov qis ntawm cov leeg yog txuas nrog rau sab ceg, dhau mus rau hauv cov leeg quadriceps thiab, nrog rau lwm tus, tsim cov ligament uas txhawb nqa patella.
Kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij
Lub ntsiab physiological muaj nuj nqi ntawm vastus lateralis leeg, cov kev tawm dag zog uas yuav tau piav qhia hauv qab no, yog lub hauv caug flexion. Raws li, rau nws txoj kev loj hlob thiab ntxiv dag zog, txhua yam kev txav uas muaj flexion-extension ntawm ob txhais ceg yog haum.
Ib qho ntawm cov kev xaiv rau ib qho kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau cov leeg femoral:
- Squats. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau them sai sai rau cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog: lub nraub qaum yuav tsum nyob tiaj tus, lub hauv caug thiab cov thom khwm me ntsis tig mus rau sab, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau squat mus rau txoj hauj lwm uas tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb. Yog tias cov chav kawm ntev tshaj li ib hlis thiab tshwm sim hauv lub gym, koj tuaj yeem hloov mus rau squats nrog qhov hnyav (barbell, bodybar, thiab lwm yam).
- Lunge rau pem hauv ntej lossis rov qab, nyob rau hauv qhov chaw lossis hauv kev txav. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj, lub hauv caug ntawm ceg uas nyob tom qab yuav tsum kov hauv pem teb. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau ob qho tib si yam tsis muaj khoom siv kis las thiab siv kettlebells, dumbbells lossis barbell.
- Kev mus rau lub platform. Raws li lub platform, koj tuaj yeem siv qhov nce siab - lub rooj zaum, lub rooj zaum, thiab lwm yam. Koj tuaj yeem nce mus rau lub txee nrog koj txhais ko taw ua ke lossisua ntej nrog ib tug ko taw, ces lwm tus.
- Pistol exercise. Nws yog squat ntawm ib ceg nrog rau lwm qhov txuas mus rau pem hauv ntej.
- Kab nrog tus expander. Nws yog nqa tawm nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm. Nrog ib tug ko taw, koj yuav tsum tau nuv rau ntawm daim kab xev expander thiab khoov nws ntawm lub hauv caug, txawm lub simulator kuj.
- Squats nrog ib ceg ntawm lub pedestal. Lub passive ceg yog nteg rov qab thiab tsau rau ntawm qhov siab, uas tuaj yeem ua tau txhua yam (lub rooj, lub rooj zaum, thiab lwm yam). Ntawm qhov thib ob, ua haujlwm ceg, squats tau ua.
- dhia. Txhawm rau ua qhov kev txav no, koj yuav tsum tau crouch thiab dhia tawm ntawm txoj haujlwm no nrog quab yuam.
- dhia nrog ob txhais ceg. Los ntawm ib qho chaw sawv ntsug, koj yuav tsum dhia, thiab tom qab ntawd coj txoj haujlwm zoo li nrog lunges. Thaum dhia tom ntej, txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg yuav tsum tau hloov.
- Txhob txhais ceg. Yog hais tias nws muaj peev xwm mus cob qhia nyob rau hauv lub gym, muaj ib tug tshwj xeeb simulator rau qhov kev tawm dag zog no. Nyob rau hauv tsev, ib tug expander yog haum. Nyob rau hauv ib qho yooj yim txoj hauj lwm nrog ib daim kab xev nyob rau saum lub hauv caug, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nthuav ob txhais ceg kom ntau li ntau tau, tsis txhob rub ob txhais taw sib nrug.
Txhawm rau zam qhov mob tom qab kev cob qhia, nws yuav tsum tau ncab cov leeg uas feem ntau koom nrog hauv kev tawm dag zog.
Kev mob ntawm tus ncej puab ncej
Yog tias koj muaj mob nqaij, nrog rau cov leeg vastus lateralis, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob rau kev kuaj mob. Ntawm cov feem ntau ua rau mob nqaij yog cov kws kho mobLawv hu ua so thiab sprains. Cov teeb meem zoo li no tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog lub cev hnyav, kev ua kis las khaus, ntog tsis raug, vim yog tshuab.
Kev kho mob nqaij tawv
Yog tias cov leeg sab nraud ntawm tus ncej puab mob, cov hauv qab no siv los kho nws:
- magnetotherapy (qis thiab siab siv);
- ultraviolet irradiation ntawm thaj chaw raug mob;
- kev kho mob diadynamic (cuam tshuam rau cov leeg nqaij puas nrog lub nthwv dej puv nkaus);
- inductothermy - siv los tshem tawm qhov tshwm sim ntawm kev raug mob xws li bruising thiab hemorrhage;
- kev kho paraffin - kuj siv rau lub sijhawm tom qab kev puas tsuaj;
- cryotherapy (kev kho mob khaub thuas).
Txhua txoj hau kev saum toj no yog siv hauv tsev kho mob uas raug mob hnyav. Yog tias qhov kev puas tsuaj me me, koj tuaj yeem txwv koj tus kheej mus rau kev kho mob hauv tsev nrog kev siv cov khaub thuas, cov ntaub qhwv nruj uas txwv tsis pub txav mus los, thiab cov tshuaj pleev uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
Lub sijhawm kho thiab lub sijhawm rov zoo yog nyob ntawm qhov mob hnyav, hnub nyoog ntawm tus neeg mob, nws txoj kev noj qab haus huv thiab lub sijhawm pib kho.
Kev Tiv Thaiv Mob Mob
Txhawm rau tiv thaiv kev ncab thiab rhuav tshem ntawm cov leeg ncej puab, nws yog ib qho tseem ceeb ua raws li ob peb lus pom zoo:
- cob qhia koj cov leeg tsis tu ncua, raws li kev npaj ntau dua rau kev ntxhov siab, qhov tsawg dua lawv yuav rub;
- hauv lub neej txhua hnub thiab hauv chav ua si tsis txhob ris koj tus kheejntau dhau;
- ua ntej pib ua haujlwm, cov leeg yuav tsum tau sov so;
- ceev faj ntog, txav nrawm nrawm.
Hauv ib lo lus, txhawm rau kom noj qab haus huv, koj yuav tsum ntsuas koj lub peev xwm kom raug, ua kom koj cov leeg zoo thiab zam qhov tsis tsim nyog txaus ntshai.
