Nws nyuaj heev los tiv nrog cov haujlwm niaj hnub thaum koj raug haunted los ntawm kev pw tsaug zog ntau dhau. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm lub zog tsis muaj zog yog paub txog cov xwm txheej thaum lub xeev no nkag siab nws tus kheej, cuam tshuam nrog kev ua haujlwm, kev sib txuas ntawm cov ntaub ntawv thiab tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Tsis yog tus neeg nyob qhov twg. Nws tuaj yeem tsaug zog ob qho tib si sawv hauv kev thauj mus los thiab koom nrog kev nthuav qhia hauv nws lub tuam txhab. Vim li cas koj pheej xav pw? Muaj ntau yam uas provoke hypersomnia, uas tau muab faib ua ob pawg: mob loj heev ntawm lub cev thiab physiological, ntuj tsim. Cov peev txheej no muab cov ntaub ntawv qhia txog yuav ua li cas txo qhov qub thiab saib xyuas kom tshem tawm qhov kawg.
Qhov laj thawj tseem ceeb thiab cov tsos mob
Mob nkees thiab hypersomnia ib txwm muaj feem cuam tshuam. Kev cuam tshuam ncaj qha rau tus neeg hauv lub xeev waking yog ntau npaum li cas lub sij hawm nws siv nyob rau hauv ob txhais tes ntawm pw tsaug zog. Qhov tsis muaj kev so hmo ntuj cuam tshuam rau lub xeev kev noj qab haus huv thiab ua rau muaj ntau yam kab mob. Cov neeg uas txwv lawv tus kheej hauv qhov kev txaus siab no yuav tsum tsis txhob xav tsis thoob vim li cas kev qaug zog hnyav tau dhau los ua lawv tus khub hauv lub neej thiab lawv pheej xav pw. Ua rau ua rau tsaug zog tuaj yeem ua tau raws li hauv qab no:
- kev ua neej tsis sib haum;
- tsis ua raws li hmo ntuj so;
- kev nyuaj siab thiab ua haujlwm dhau;
- ntau yam pathologies;
- tus cwj pwm phem;
- cua qhuav hauv tsev.
Txhua qhov ua rau saum toj no tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo, uas tshwm sim los ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- teeb meem sawv ntxov;
- mob hnyav rau yav tav su;
- tsis muaj zog thiab ua haujlwm;
- nco deterioration thiab txo concentration;
- kev tshaib plab.
Raws li twb tau hais lawm, qhov ua rau hypersomnia tuaj yeem muab faib ua ob pawg: muaj cov kab mob thiab cov xwm txheej tshwm sim los ntawm kev ua neej tsis zoo. Cia peb tam sim xav txog yam uas nyob ntawm peb, uas txhua tus muaj peev xwm tshem tawm.
Tsis txaus
Tib neeg feem ntau sim daws lawv txhua yam los ntawm kev txo qhov kev pw tsaug zog zoo. Tus neeg twg uas txhob txwm txi ib hmo so rau kev ua haujlwm thiab lwm yam kev txhawj xeeb yuam kev ntseeg tias nyob rau hauv txoj kev no lawv yuav daws txhua yam teeb meem thiab ntau ntxiv.ua tiav. Txawm li cas los xij, hauv qhov xwm txheej no, qhov nrawm ntawm lawv cov kev ua ub no maj mam pib poob vim kev nkees nkees thiab tsis nco qab. Tom qab tag nrho, lub sij hawm ua hauj lwm ntab yog tshwm sim hauv kev pw tsaug zog zoo heev. Lub cev pib siv nws lub peev xwm thiab tsis ua haujlwm ntawm lub peev xwm. Thiab tsuas yog thaum peb cov nyiaj khaws cia tau tag lawm, peb pib pom tias peb tsis muaj zog thiab xav kom tsaug zog tas li. Yuav ua li cas? Npaj cov haujlwm txhua hnub, ua haujlwm thiab so!
Ntau zaus, qee qhov lwm yam cuam tshuam nrog kev so zoo. Piv txwv li, teeb pom kev zoo sab laug thaum hmo ntuj, suab nrov extraneous. Saib cov yeeb yaj kiab zoo siab thiab xov xwm tsis zoo ua ntej pw ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub paj hlwb.
Txoj kev ua neej nyob
Koj puas nyiam noj nruj? Yog tias muaj, lo lus nug "dab tsi ua rau koj xav tsaug zog tas li" yuav haunt koj ib txwm. Ntev dhau los, tom qab qee qhov kev tshawb fawb tshawb fawb, cov kws tshaj lij tau hla cov kev xav ntawm tib neeg tias noj su zoo heev tuaj yeem pab tau. Raws li ib txhia, nws muaj peev xwm muab lub cev nrog lub zog rau tag nrho cov hnub. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum lees paub, peb tsis tau txais kev them nqi ntawm vivacity. Thiab feem ntau tom qab noj ntau cov zaub mov ib tug neeg nyiam pw. Qhov khoom yog tias lub cev siv nws cov peev txheej ntawm kev zom zaub mov ntawm ntau cov khoom, nws yog qhov nyuaj rau nws hloov mus rau lwm hom kev ua haujlwm ntawm lub sijhawm no. Tab sis noj tshais ib teev tom qab sawv ntxov yog qhov tseem ceeb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau teem lub sij hawm lom neeg nyob rau hauv kev txav, yog li nws yog qhov zoo dua los noj ntawm lub sijhawm.
Ntau zaus, cov neeg haus luam yeeb yws tias lawv pheej xav pw. Lethargy hauv cov neeg no ua rau muaj tus cwj pwm phem uas provokes spasms ntawm cov hlab ntsha, vim tias lub hlwb tsis tau txais oxygen txaus. Zoo li kev haus kas fes ntau dhau, nicotine ua rau asomnia. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no ua rau kev pw tsaug zog nruab hnub thiab lwm yam teeb meem ntawm lub paj hlwb. Nrog rau kev noj haus caffeine hauv tib neeg lub cev, cov qog adrenal tsim cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev xav thiab ua kom muaj kev zoo siab. Txawm li cas los xij, nrog kev siv dej qab zib ntau dhau, cov kabmob no tsuas yog tsis muaj sijhawm los tsim cov norepinephrine thiab adrenaline, thiab qhov no ua rau qaug zog.
Yog li, peb muaj ntau lossis tsawg dua vim li cas qee zaum kev qaug zog hnyav tshwm sim nws tus kheej thiab koj pheej xav pw - yog vim li cas yooj yim tritely. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog ib qho kev nplij siab tias nws yog nyob rau hauv peb lub hwj chim los ntsuas los tshem tawm tej yam tsis zoo uas tiv thaiv peb ntawm kev ua lub neej ua kom tiav. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom them rov qab cov nuj nqis rau lub cev sab hauv kom raws sijhawm.
Ntau tus neeg tau ntsib lub caij ntuj no pw tsaug zog. Nyob rau tib lub sijhawm, nyob rau lwm lub sijhawm ntawm lub xyoo, lawv xav zoo li qub. Tsis muaj hnub ci, lub hnub ci luv luv, vitamin tsis txaus thiab huab cua qhuav hauv tsev - tag nrho cov no ua rau muaj kev tu siab thiab tsim ib qho chaw zoo rau cov tsos ntawm lethargy. Hauv cov tshuaj, qhov tshwm sim no yog hu ua raws caij nyoog cuam tshuam. Qhov no yog ib qho kev nyuaj siab ib ntus uas yuav zam tau.tsis muaj tshuaj.
Cov neeg uas muaj lub siab xav hloov pauv ib txwm tos ntsoov rau lub caij nplooj ntoo hlav. Tom qab tag nrho, nrog rau qhov tshwm sim ntawm tshav kub thiab lub hnub, tag nrho cov tsos mob tsis zoo yuav ploj mus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum muaj sia nyob rau lub caij ntuj no. Yog tias koj pheej xav pw thiab tsis muaj zog, koj yuav ua li cas? Cov kws kho mob pom zoo kom lawv cov neeg mob siv cov tshuaj vitamin thiab minerals thaum lub caij txias. Qhov no zoo heev txhim kho tus mob thiab txhim kho lub siab ntawm tus neeg. Tsis tas li ntawd tseem ceeb yog qhov cua raws sij hawm ntawm chav tsev. Los ntawm kev cia huab cua noo rau hauv chav, koj tuaj yeem zam lub xeev ntawm kev qaug zog. Taug kev mus rau sab nraud tsis tu ncua thiab suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab hauv koj cov zaub mov.
Ua ntej koj pib noj cov vitamin complex, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob thiab kuaj xyuas seb koj lub cev xav tau dab tsi tiag. Tus kws kho mob yuav xav tias nws yuav tsum tau muab tshuaj vitamin D, uas yog tsim los ntawm kev raug ultraviolet lub teeb. Nws yog qhov xav tau rau nws uas feem ntau ua rau qaug zog rau lub caij ntuj no.
Lub ntsiab lus ntawm cov theem sib txawv thiab lub voj voog ntawm kev so hmo ntuj
Kev kawm ntawm chav kawm ntawm kev so hmo ntuj yog kev tshawb fawb ntawm somnology. Hauv chav kawm ntawm kev tshawb fawb, nws tau raug pov thawj tias kev pw tsaug zog thaum lub sijhawm no muaj plaub lub voj voog, uas, dhau los, suav nrog tag nrho cov theem uas twb muaj lawm. Cov theem no yog txiav txim siab los ntawm ntau qib ntawm lub hlwb ua haujlwm. Tag nrho cov ntawm lawv muaj ib tug meej meej alternation txiav txim. Lub xeev tawm tsam rau kev pw tsaug zog tau muab faib ua ob theem los ntawm cov kws tshaj lij:
1. Paradoxical. Qhov no yog kev pw tsaug zog nrawm, uas yog tus cwj pwm los ntawm kev so kom txaus ntawm cov leeg thiab ua haujlwm siab ntawm lub hlwb. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev xav tsis ua haujlwm nrog cov ntaub ntawv los ntawm lwm lub tshuab, tsis xa cov lus txib hais txog kev cuam tshuam.
2. Orthodox. Lub sijhawm qeeb, tus cwj pwm los ntawm kev ua tiav ntawm lub qhov muag, tsis muaj qhov muag txav tshwm sim thaum lub sijhawm nws. Nws muaj cov theem hauv qab no:
- nab;
- puag pw;
- moderate;
- dub.
Txhua lub voj voog, orthodox + paradoxical, muaj sijhawm ntev li 1.5 txog 2 teev. Kev yoo mov tsuas yog ib feem peb ntawm lub sijhawm ntawm tag nrho hmo so, qeeb nyiaj rau 3/4.
Plunging los ntawm kev tsaug zog mus rau hauv pw tsaug zog, ib tug neeg alternated mus rau lwm yam peb theem, thiab ces tsiv nyob rau hauv lub opposite direction. Yog li, cycles ntws hauv ib lub voj voog. Muab sijhawm txaus rau so, cov txheej txheem no tshwm sim txog plaub zaug. Nws yog ib txwm ua rau peb lub cev sawv tom qab REM (paradoxical) pw.
Yuav ua li cas txiav txim siab lub sijhawm kom sawv ntxov?
Lub cev ntawm txhua tus neeg yog tus kheej, yog li cov sijhawm xav tau ntawm cov sijhawm so rau hmo ntuj yuav txawv rau txhua tus. Koj xav tau pw ntau npaum li cas? Qhov kev txiav txim siab hauv qhov no yog lub xeev thaum, tom qab sawv los, ib tug neeg xav tias nws lub zog tau rov qab los thiab nws npaj txhij rau kev sawv. Waking, koj tsis tuaj yeem txuas ntxiv mus rau luxuriatetxaj, raws li qhov no ua rau lub deterioration ntawm kev noj qab nyob zoo. Nws tshwm sim hais tias lub tswb moos rings ntawm lub sijhawm tsis ncaj ncees lawm, nyob rau theem ntawm kev pw tsaug zog. Yog li ntawd, nws nyuaj rau ib tug neeg sawv los pib nws hnub ua haujlwm tag nrho.
Cov kws tshaj lij tau tsim cov kab ke uas koj tuaj yeem suav tus nqi nruab nrab ntawm kev so ib hmos. Koj yuav tsum tau sim rau 7-10 hnub kom mus pw tib lub sijhawm. Nyob rau tib lub sijhawm, ua kom muaj lub neej nquag thaum nruab hnub kom nkees txaus. Koj kuj yuav tsum ua kom muaj kev ntsiag to thaum sawv ntxov thiab tsis txhob teeb tsa lub tswb. Tom qab sawv ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum tau tawm ntawm txaj tam sim ntawd. Lub sij hawm uas lub cev nyob rau hauv lub xeev ntawm so yuav yog koj tus kheej tus qauv. Tus neeg laus feem ntau yuav tsum tau siv sijhawm li 7 mus rau 9 teev kom tsaug zog zoo, 6-7 yog txaus rau cov neeg laus.
Yog tias koj tau kho koj li so, mus pw thiab sawv ntxov thaum lub sijhawm teem tseg, thiab thaum nruab hnub koj xav tias pw tsaug zog ntau dhau, ces koj yuav tsum tau nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob. Tom ntej no, xav txog ntau yam kab mob uas tib neeg tuaj yeem yws tias lawv xav pw tsaug zog tas li.
Anemia
Iron deficiency cuam tshuam rau tib neeg txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Yog hais tias lub malaise yog tshwm sim los ntawm ib tug deficiency ntawm lub ntsiab, qhov tseeb no yuav tsis raug ignored. Cov qib ntawm hemoglobin yuav tsum tau tswj hwm, txwv tsis pub nws yuav ua rau muaj kab mob xws li ntshav ntshav. Txhawm rau tiv thaiv tus kab mob hnyav, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau siv tshuaj kho mob tam sim ntawd tom qab pom thawj cov tsos mob tsis zoo. Yuav ua li cas yog tias koj pheej xav pw tsaug zog vim yogtsis muaj hlau? Ua ntej tshaj plaws, cov kws tshaj lij pom zoo kom ntxiv cov khoom noj nrog cov khoom tsim nyog. Qhov chaw ntawm cov hlau yog: nyuj daim siab, nqaij, qe qe, pomegranate txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo, spinach, legumes thiab apricots. Txawm li cas los xij, nws nyob deb ntawm ib txwm ua tau los daws qhov teeb meem nrog kev pab ntawm cov khoom siv tau zoo. Cov kws kho mob feem ntau siv cov tshuaj uas muaj hlau. Hauv cov xwm txheej pathological, cov tshuaj tau muab tso rau hauv lub cev. Hauv qhov no, kev kho mob yuav tsum tau ua siab ntev, vim nws txoj kev kawm tuaj yeem mus txog rau lub hlis.
YHypothyroidism
Tus kab mob no cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov thyroid caj pas, uas yog lub luag haujlwm rau kev tsim cov tshuaj hormones xws li thyroxine, triiodothyronine, calcitonin, tetraiodothyronine. Tus kab mob no feem ntau tshwm sim tawm tsam keeb kwm ntawm tus kab mob uas twb muaj lawm. Feem ntau, cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev ncaj ncees raug kev txom nyem los ntawm hypothyroidism. Hormonal tshuav nyob rau hauv lawv lub cev yog qhov tseem ceeb heev. Thaum cov khoom siv organic synthesized hauv qhov ntau txaus, cov txheej txheem metabolic ua haujlwm ib txwm muaj thiab qhov tseem ceeb yog nyob rau theem siab. Qhov tsis txaus ntawm cov thyroid hormones ua rau qhov tseeb tias koj xav tau pw tsaug zog tas li, thiab qaug zog tsis tawm ntawm tus poj niam txawm tias tom qab so.
Txawm hais tias cov thyroid kab mob yog suav tias yog cov tsos mob tseem ceeb ntawm hypothyroidism, lwm cov tsos mob ntawm tus kab mob tau raug sau tseg. Cov no muaj xws li: qhov hnyav nce, ua tsis taus pa luv, plaub hau poob, dryness ntawm lub epidermis, fragility ntawm cov ntsia hlau daim hlau, apathy, absent-mindedness, kev coj khaub ncaws irregularities. Yog tias xav tias tus kab mob no, nws raug nquahu kom ua kev soj ntsuam ntawm cov kua dej lom rau cov tshuaj hormones, MRI, ultrasound.thyroid caj pas. Thaum kuaj pom tseeb lawm, kev kho tshuaj hormonal tsim nyog tau muab.
Hypotension
Cov ntshav siab qis feem ntau tshwm sim los ntawm kev poob ntshav tseem ceeb, nrog rau kev ntxhov siab, kab mob plawv, kev tawm dag zog lub cev hnyav. Raws li txoj cai, tus mob tsis yog tus kab mob ywj pheej. Nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv cov kab mob endocrine lossis kev puas siab puas ntsws loj. Txawm li cas los xij, muaj cov neeg uas xav tias zoo nyob rau hauv lub siab zoo li no. Yog li qhov no yog lawv txoj cai.
Nws yog ib qho teeb meem sib txawv kiag li thaum, ntawm tus nqi qis, tsis muaj zog txaus tshwm sim thiab koj xav tau pw tsaug zog tas li. Qhov no qhia tau hais tias cov ntshav muab rau cov hlab ntsha ntawm lub paj hlwb raug txo, thiab tsim oxygen deficiency. Ntxiv nrog rau kev qaug zog ntev, txob taus, kiv taub hau, fainting, mob, xeev siab. Hauv qhov no, nws yuav tsum tau mus ntsib tus kws kho mob uas tsim nyog thiab tshawb nrhiav qhov ua rau hypotension.
Yog tias, tom qab kev sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb, tsis pom muaj kab mob hnyav, tus kws kho mob tuaj yeem sau ntau yam kev ntsuas uas tuaj yeem pab tswj ntshav siab. Cov no muaj xws li: da dej sib piv, noj tshuaj ntawm lub hauv paus chiv keeb, ib txheej tshwj xeeb ce. Tus neeg mob yuav tsum kawm paub tswj cov ntshav siab ntawm nws tus kheej li cas. Cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev pab tiv thaiv hypotension yog Eleutherococcus thiab ginseng cag tincture.
Tus kab mob no yog tus yam ntxwv ntawm cov ntshav qabzib siab. Thaum cov piam thaj nkag mus rau hauv lub cev ntawm tus neeg noj qab haus huv, nws hloov mus rau hauv lub zog nrog kev pab ntawm insulin. Tom qab ntawd cov piam thaj nkag mus rau hauv cov hlwb ntxiv, thiab tus neeg xav tias muaj zog ntxiv. Hauv cov ntshav qab zib mellitus, kev tsim cov tshuaj insulin tsis txaus, ua rau muaj kev tsis haum xeeb thiab qaug zog. Yog tias hom 2 mob ntshav qab zib mellitus tshwm sim, cov hlwb poob lawv qhov rhiab heev rau cov tshuaj no. Yog li ntawd, cov neeg mob ntshav qab zib tas li xav pw tsaug zog. Cov neeg mob zoo li no tsis muaj zog txawm tias yuav ua cov haujlwm tseem ceeb txhua hnub.
Nrog cov tsos mob zoo sib xws, cov tsos mob hauv qab no tau pom: nce kev tshaib kev nqhis, nqhis dej tsis txaus, qhov ncauj qhuav, kiv taub hau, kiv taub hau, tsis tu ncua mus rau chav dej. Kuj tseem muaj teeb meem cuam tshuam nrog lub zeem muag, uas tau nthuav tawm hauv bifurcation ntawm silhouettes. Kev kho mob ntawm tus kab mob no yog ua los ntawm tus kws endocrinologist. Nws yuav muab cov lus qhia rau kev kawm txog cov zis thiab ntshav thiab muab cov kev kho mob uas tsim nyog, uas tsis tuaj yeem ncua.
Lwm yam yog vim li cas
Yog tias koj pheej xav pw thiab tsis muaj zog, koj yuav tsum tshuaj xyuas qhov hloov pauv tam sim no hauv koj txoj kev ua neej. Tej zaum yog vim li cas rau qhov no yog cov tshuaj uas tau sau tseg tsis ntev dhau los. Hauv qhov no, koj yuav tsum ua tib zoo nyeem cov lus qhia thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob. Qee lub sij hawm cov kws kho mob tshwj xeeb sau lwm yam tshuaj. Txawm li cas los xij, muaj qee lub sijhawm uas koj tsis tuaj yeem cuam tshuam cov chav kawmKev kho mob thiab qaug zog yuav tsum tau suav tias yog qhov tshwm sim ib ntus.
Lwm qhov ua rau hypersomnia tuaj yeem yog kev nyuaj siab. Nws feem ntau yog nrog los ntawm nce apathy thiab tsaug zog ntau dhau. Txawm li cas los xij, nws yog categorically tsis yooj yim sua kom ua qhov kev kuaj mob ntawm koj tus kheej, thiab txawm ntau npaum li cas los sau tshuaj antidepressants. Yog tias qhov kev xav tsis zoo tsis yog tshwm sim los ntawm kev nyuaj ntawm lub neej ib ntus thiab tsis ploj mus ntev, koj yuav tsum ceev nrooj nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij.
Thaum koj xav tsaug zog tas li, qhov ua rau qaug zog tuaj yeem yog tus mob tsis ntev los no. Feem ntau, qhov no suav hais tias yog tus qauv. Kab mob plab hnyuv, SARS, mob khaub thuas thiab lwm yam khaub thuas yog nrog los ntawm kev qaug zog. Qee lub sij hawm lub sij hawm rov qab tuaj yeem kav txog ib hlis. Lub sijhawm no, koj yuav tsum tau so ntau dua thiab tsaug zog ntau dua li tus qauv qauv.
Kev tso tseg ua pa thaum pw tsaug zog pab txo qis cov ntshav thiab, vim li ntawd, qaug zog thiab tsis nco qab thaum nruab hnub. Hauv tshuaj, qhov teeb meem no hu ua pw tsaug zog apnea. Thaum tsaus ntuj, txoj hlab cua nqaim, tiv thaiv cov pa oxygen los ntawm lub ntsws. Feem ntau ntawm cov neeg mob, tus kab mob no tshwm sim hauv cov neeg rog rog thiab cov neeg haus luam yeeb. Raws li txoj cai, nws yog nrog los ntawm snoring. Txhawm rau zam qhov kev tawm tsam zoo li no, koj tsis tuaj yeem siv tshuaj tsaug zog thiab sedatives, cawv thaum hmo ntuj. Nws yuav zoo saib koj qhov hnyav thiab tawm ntawm tus cwj pwm phem. Cov kws tshaj lij qhia kom pw ntawm koj sab kom txo tau txoj hauv kev tuav koj ua pa.
Cov lus pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij
xav hais tias koj yog ib tug neeg noj qab nyob zoo, tab sis tib lub sij hawm koj tsis muaj zog thiabib txwm xav pw. Yuav ua li cas rau qhov teeb meem nyuaj li ntawd? Sim muab cov dej num hauv qab no tso rau hauv koj lub sijhawm teem tseg:
- Txiav txim siab ua hmo ntuj thiab sim ua raws li nws. Mus pw tsis pub dhau 11 teev. Nws raug nquahu kom tawm mus sab nraud ua ntej yuav mus pw.
- Kom so kom txaus, koj tuaj yeem da dej nrog ntxiv cov nroj tsuag tshuaj los yog cov roj tseem ceeb.
- Tsis txhob noj hmo ua ntej yuav mus pw lossis ib teev ua ntej yuav mus pw. Hauv qhov xwm txheej hnyav, koj tuaj yeem haus kefir lossis mis nyuj. Tsis txhob haus kas fes lossis tshuaj yej muaj zog thaum yav tsaus ntuj.
- Cuav qhov kub ib txwm nyob hauv chav (+18 o C) thiab ua kom cua txhua hmo. Thaum lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem pw nrog lub qhov rais qhib.
- Txoj kev xaiv lub txaj yog qhov tseem ceeb heev rau kev so ib txwm. Nws yuav tsum yog txawm thiab ncaj ncaj. Hloov lub hauv ncoo, nws raug nquahu kom siv cov menyuam. Qhia koj tus kheej kom pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum. Nov yog txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau kev so kom raug.
- Tawm tom qab sawv, ua exercise. Ua ntej yuav tawm hauv tsev tsis txhob hnov qab noj tshais.
Tsis txhob cia siab tias yuav daws teeb meem tam sim ntawd. Qee lub sij hawm yuav tsum dhau mus tom qab kev hloov pauv hauv kev ua neej. Tab sis tom qab ntawd tsis muaj ib qho laj thawj los yws tias koj tsis muaj zog thiab lub zog thiab koj pheej xav pw.
Zaj lus
Yog tias koj tsis tuaj yeem nkag siab tias yog vim li cas koj pheej xav pw, nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij. Txawm li cas los xij, thaum kojkoj tus kheej yog tus ua txhaum ntawm koj qhov xwm txheej, sim rub koj tus kheej ua ke thiab kho qhov xwm txheej. Qhov tseeb, nyob rau hauv feem ntau ntawm cov xwm txheej, qhov no yog qhov tseeb. Feem ntau, koj pom tias thaum lub sijhawm so zoo, ntau yam ntawm koj cov lus nug tau yooj yim daws tau thiab ntau yam ntawm txhua yam tau ua tiav. lees rau koj tus kheej tias feem ntau peb tseem paub tias vim li cas peb thiaj xav pw txhua lub sijhawm. Peb xav tias koj pom zoo nrog qhov no.
