Txhua tus neeg lub neej ib txwm yog qhov tseem ceeb uas nws noj qab nyob zoo. Qhov no kuj siv tau rau tus txha nraub qaum. Qee lub sij hawm tib neeg tsuas yog tsis paub yuav ua li cas nqa thiab txav qhov hnyav kom raug, uas tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov discs intervertebral.
Raws li kev txheeb cais, txhua tus neeg thib peb hauv ntiaj teb muaj teeb meem nrog tus txha nraub qaum, thiab vim li ntawd, kev tsis taus tshwm sim. Txhua yam tsis yog nyob ntawm seb cov khoom uas peb nqa hnyav npaum li cas xwb.
Thaum twg koj yuav tsum nqa cov khoom hnyav?
Muaj ntau yam dej num uas koj yuav tsum tau nqa thiab txav qhov hnyav. Piv txwv li, qhov no suav nrog kev ua haujlwm ntawm tus neeg muag khoom uas nqa ntau yam khoom sib txawv hauv ib hnub ua haujlwm.
Cov ntxhais uas twb dhau los ua niam txiv tsa lawv txhais tes, thiab tus menyuam hnub nyoog ib xyoos qee zaum kuj hnyav tshaj kaum kilograms. Kujcoob leej yuav tsum nqa cov hnab hnyav tsis tu ncua.
Txawm hais tias koj xav tias ntawm lub khw mus rau lub tsev tuaj yeem ncav cuag lub tsheb, lub hnab hnyav yuav tsum nqa mus rau lub tsheb, thiab tom qab ntawd los ntawm lub tsheb mus rau tsev. Qee lub sij hawm qhov no txaus los cuam tshuam kev loj hlob lossis ua rau mob hnyav ntawm osteochondrosis, nrog rau sciatica.
Raws li cov kws tshaj lij, cov disc intervertebral, nyob rau hauv cheeb tsam lumbar, tuaj yeem tiv nrog ntau tshaj 400 kilograms ib centimeter. Ntawd yog, tus neeg muaj peev xwm nqa tau qhov hnyav li no, thiab tib lub sijhawm tus txha nraub qaum yuav tiv nrog nws. Cov pov thawj ntawm qhov no yog cov kws ncaws pob tshaj lij koom nrog hauv kev nqa hnyav, nrog rau cov neeg nyiam tshaj plaws. Txhua yam nyob ntawm seb yuav nqa qhov hnyav li cas kom raug. Peb yuav tham txog qhov no tom qab.
Vim li cas ua raws li txoj cai
Tsawg tus neeg xav tias muaj qee yam kev cai rau kev nqa qhov hnyav. Tab sis ib txoj cai yog paub rau ntau tus txij li thaum yau, uas koj tsis tuaj yeem nqa qhov hnyav, txwv tsis pub koj tuaj yeem tawg koj nraub qaum. Thiab leej twg txawm tau mloog thiab nkag siab tias nqe lus no tau ceeb toom li cas? Koj yuav tsum tsis txhob mloog cov lus ceeb toom ntawm cov neeg koj hlub, tab sis kuj saib xyuas koj lub nraub qaum.
Qhov no tsis tau txhais hais tias koj tsuas tuaj yeem nqa cov khoom nrog qhov hnyav me me xwb, koj yuav tsum kawm yuav ua li cas nqa qhov hnyav, nrog rau kev txav thiab txo qis. Yog tias tsis ua raws li cov cai yooj yim, qhov tshwm sim tsis zoo yuav tshwm sim.
Qhov tshwm sim ntawm qhov tsis rauglifting luj
Qhov feem ntau tshwm sim ntawm kev nqa qhov hnyav tsis raug yog:
- mob nraub qaum;
- sciatica;
- hernia;
- varicose leeg;
- poj niam muaj uterine prolapse.
x
Nws yog qhov phem yog tias cov leeg txha caj qaum twb tsis muaj zog lawm. Tom qab ntawd kev nqa qhov hnyav yuav ua tsis tau kiag li. Thaum pib ua haujlwm nrog kev nqa hnyav, mloog koj tus kheej txoj kev xav. Yog tias muaj teeb meem, mob, ces yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv hnyav lossis tsis ua raws li cov cai thaum nqa thiab txav khoom.
Yuav ua li cas nqa cov khoom hnyav kom raug?
Yuav ua li cas nqa qhov hnyav kom raug thiaj li tsis ua mob rau koj tus kheej nraub qaum thiab lub lumbar, uas tau txais qhov loj tshaj plaws? Koj yuav tsum ua nws nrog koj txhais taw! Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua xws li kev nqa nqa kom qhov hnyav tshaj plaws ntawm kev nqa qhov hnyav cuam tshuam rau cov leeg ntawm ob txhais ceg, yog li tshem tawm cov khoom hnyav dhau ntawm tus txha nraub qaum thiab sab nraub qaum. Yog tias qhov khoom raug tshem tawm yam tsis ua raws li cov cai, koj tuaj yeem tsis tsuas yog raug mob, tab sis kuj tau txais pob txha.
Cia peb saib cov lus qhia tseem ceeb uas tus neeg nqa qhov hnyav tuaj yeem siv los txo qhov hnyav ntawm nraub qaum thiab tsis ua rau lawv tus kheej noj qab haus huv.
Tau kom khov kho
ceg yog qhov zoo tshaj plaws nyob ntawm qhov davlub xub pwg nyom, muab ib txhais ko taw me ntsis rau pem hauv ntej dua li lwm tus. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem hloov txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg kom ua tiav txoj haujlwm ruaj khov tshaj plaws. Xyuas kom koj cov khaub ncaws thiab khau xis nyob thiab tsis txwv kev txav mus los. Squat down, nias ib yam khoom hnyav rau koj lub cev, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab pib sawv.
Thaum txo qis, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab lub duav. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem so ib lub hauv caug rau hauv pem teb, thiab tawm mus rau lwm qhov hauv qhov chaw tsis muaj zog, kom qhov hnyav ntawm koj lub cev thiab cov khoom faib sib npaug.
Nco ntsoov ua kom ncaj ncaj
Saib ncaj nraim, ua kom koj nraub qaum ncaj, thawb koj lub hauv siab me ntsis rau pem hauv ntej, ncab koj lub xub pwg nyom. Thaum nqa, txav thiab txo qhov load, tus txha nraub qaum yuav tsum nyob rau hauv txoj hauj lwm ncaj nraim. Hauv qhov no, qhov hnyav yuav raug faib sib npaug thiab yuav tsis muaj teeb meem. Qhov no siv tau rau ob qho tib si nqa thiab nqa qhov hnyav.
Tsau maj mam, maj mam ncaj koj lub duav thiab lub hauv caug (tsis txhob tig rov qab). Khaws koj nraub qaum kom ncaj li sai tau. Koj tuaj yeem txav mus rau qhov khoom hnyav xwb.
Tuav qhov hnyav kom ze koj li sai tau
Yog tias ua tau, nws yog qhov zoo tshaj kom khaws lub nra ntawm qib ntawm lub dab teg. Lub nra yuav tsum tau faib ntawm ob txhais tes. Qhov ze ntawm qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm qhov khoom yog mus rau sab nraum qab, qhov kev siv zog tsawg dua yuav tsum tau ua kom muaj lub cev muaj zog. Yog tias koj khoov koj lub nraub qaum, ces lub load ntawm lub intervertebral disc nyob rau hauv qis rov qab nce nees nkaum zaug. Yog hais tias lub cargo yog irregular nyob rau hauv cov duab, cessim tuav nws hauv txoj kev uas qhov hnyav tshaj plaws nyob ze rau ntawm lub cev li sai tau, txog qhov siab ntawm txoj siv.
Yog tias koj xav tau txav lub nra, txav mus rau hauv cov kauj ruam me me. Yog tias ua tau, nws yog qhov zoo dua los faib cov khoom hnyav rau hauv qhov me me.
Qee cov lus pom zoo
- Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas txav qhov hnyav kom raug, siv cov lus pom zoo no. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob nqa lub hnab hnyav lossis lwm yam khoom thauj hauv ib txhais tes xwb. Tshwj xeeb, txoj cai no yuav tsum tau ua raws li yog tias nws yuav tsum tau txav qhov hnyav dhau qhov kev ncua deb. Siv lub sijhawm thiab faib lub nra kom koj nqa tau ob txhais tes ib zaug. Tsis muaj dab tsi yuav raug txiav tawm. Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum nqa khoom noj ntau hauv lub hnab T-shirt, tso koj txhais tes kom nraub qaum ntawm koj txhais tes tig rau pem hauv ntej. Thaum muab ob txhais caj npab rau hauv txoj kev no, qhov kev puas tsuaj tsawg kawg yuav ua rau sab nraub qaum, vim tias cov leeg ntawm tag nrho lub cev yuav pab tau.
- Tuav lub nra ntawm ob txhais tes. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav tsum khaws nws ntev. Vim qhov no, lub load yog sib npaug faib thoob plaws hauv qab. Lub nra ntawm tus txha nraub qaum yuav ua haujlwm tsawg dua.
- Nws yog qhov yooj yim tshaj plaws los txav cov khoom hnyav tshaj qhov deb ntawm koj sab nraub qaum, thiab tsis nrog koj txhais tes. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau nqa cov khoom thauj tuaj yeem yog lub hnab ev ntawv. Nws pab cov load kom sib npaug rau tus txha nraub qaum, lumbar thiab lub xub pwg nyom, yog li txoj kev raug mob yuav tsawg dua.
- Tsis txhob txav hnyav los tuav koj lub xub pwg nyom. Zoo tshajkev xaiv - lub hnab ntim nrog lub log, lossis lub hnab ev khoom yooj yim. Hauv av thiab ntawm lub log, txav qhov hnyav yog yooj yim dua. Tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nco ntsoov tias thaum nqa ib lub hnab ntawm lub log, piv txwv li, rau hauv kev thauj mus los, nws yog qhov zoo dua los nqa nws ntawm lub footrest, ua kom koj lub cev ncaj. Tab sis yog tias koj sim rub lub load, khoov kom khov, ces lub load nyob rau sab nraub qaum loj hlob ntau zaus. Tsis tas li ntawd, nws yooj yim dua rau thawb lub thauj khoom, tsis yog rub nws los ntawm qab.
Yuav kom paub nqa qhov hnyav rau poj niam, koj yuav tsum nkag siab tias tus poj niam lub cev txawv ntawm tus txiv neej. Muaj qee txoj cai. Raws li kev ceev faj txog kev nyab xeeb, nrog kev ua haujlwm tas li, poj niam txiv neej tuaj yeem nqa tsis pub ntau tshaj 7 kg hauv ib lub nqa.
Yog koj tsis paub nqa qhov hnyav kom raug, tsuas yog ua raws li cov lus pom zoo, ces yuav tsis muaj teeb meem rov qab.
