Cov leeg nqaij yog qhov tseem ceeb rau tib neeg. Txhua leej txhua tus paub tias nws yog nyob rau ntawm lawv uas yuav luag ib nrab ntawm lub cev hnyav so, lawv txhawb nws nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm thiab ua rau lub qis qis txav. Tsis tas li ntawd, kev loj hlob ntawm cov leeg no cuam tshuam rau kev ua kis las zoo nkauj. Tab sis vim yog cov txheej txheem nyuaj ntawm ntu no ntawm cov ceg, qee qhov teeb meem tshwm sim hauv kev npaj cov kev cob qhia complexes. Tias yog vim li cas, ua ntej pib cov chav kawm, koj yuav tsum tsim kom muaj lub hauv siab thiab lub plab cov leeg koom nrog hauv kev txav, thiab cov kev tawm dag zog twg yog qhov xav tau rau txhua cheeb tsam. Cov leeg nqaij tom qab ncej puab ua haujlwm extensor txav, anterior flexion. Peb yuav qhia koj ntxiv txog qhov no hauv qab no. Thaum kawg ntawm tsab xov xwm, kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij no kuj yuav muab.
Anatomical qauv ntawm tus ncej puab
Cov pob txha pob txha yog qhov loj tshaj plaws ntawm lub cev no. Nws tubular qauvNws yog cylindrical nyob rau hauv cov duab thiab me ntsis nkhaus rau pem hauv ntej. Cov leeg ntawm tus ncej puab yog txuas rau saum npoo ntawm cov pob txha thiab muab faib ua ob peb hom:
- pab pawg sab nrauv hu ua flexors;
- adductor thigh nqaij;
- pab pawg rov qab, uas yog hu ua extensors.
Cov yam ntxwv tshwj xeeb ntawm cov leeg nqaij yog qhov loj thiab ntev ntev. Tsis tas li ntawd, lawv cov qauv nyob rau hauv tej yam loads muaj zog heev. Dab tsi yog qhov tshwj xeeb ntawm hamstrings? Cia peb kawm saib.
Nws hamstrings
Nyob hauv qab ntawm tus ncej puab, cov leeg nqaij pib los ntawm ischial tuberosity. Hauv cheeb tsam no, lawv tau them los ntawm cov leeg gluteus maximus. Thaum nqis los, lawv txuas nrog cov leeg loj adductor. Hauv qab no, cov pab pawg tom qab tawg mus rau hauv ntau cov fibers (semimembranous thiab semitendinous aav), vim tias cov popliteal fossa txwv tsis pub txav mus los. Lub biceps femoris, nyob rau hauv lem, tswj nws los ntawm sab sab.
Yog li, pawg leeg ncej puab ncej puab yog sawv cev los ntawm cov leeg nqaij xws li:
- Biceps femoris, lossis biceps femoris.
- Spindle-shaped and long muscle that stretches along the back of the thigh. Nws muaj, raws li lub npe qhia, ntawm ib tug luv luv thiab ib tug ntev lub taub hau. Qhov ntev yog txuas mus rau ischial tubercle ntawm cov pob txha pelvic nrog rau sab sauv, thiab rau tibia, uas yog, rau sab ceg - nrog qis kawg.
Lub cev nqaij daim tawv ntawm tus ncej puab ncej puab yog qhov tshwj xeeb. Cia wb mus saib ze dua ntawm cov haujlwm.
Functions
Thaj chaw no muaj cov haujlwm tseem ceeb hauv qab no:
- khoov lub ntsej muag thiab txhais ceg ntawm lub hauv caug;
- ua kom lub cev sib npaug;
- txhim lub duav (ncaj lub cev ntawm qhov khoov thiab rub lub duav rov qab).
M. biceps femoris kuj tseem koom nrog hauv ceg flexion thiab cov kev txav uas yuav tsum tau rub lub duav rov qab, hauv kev txuas ntxiv los ntawm txoj hauj lwm inclined. Tsis muaj zog thiab yoog raws hauv cov leeg nqaij feem ntau ua rau lub cev tsis zoo, mob nraub qaum, thiab teeb meem hauv caug.
Tseem muaj cov leeg nqaij leeg ligament nyob rau thaj tsam no. Nws lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho lub duav sib koom ua ke, nrog rau txuas lub hauv caug sib koom tes thiab tig nws sab nraud hauv txoj haujlwm no.
Lub ligament semitendinous yog cov leeg tiaj tus thiab ntev ntev uas tapers downward thiab lies medially, uas yog, ze rau nruab nrab ntawm lub cev, txheeb ze rau biceps femoris. Nws sab sauv yog txuas mus rau ischium ntawm cov pob txha pelvic, thiab sab qis yog txuas rau sab ceg, uas yog, tibia. Qhov no yog qhib thaum lub hauv caug thiab lub duav pob qij txha yog flexed, ntxiv rau, thaum lub hauv caug yog khoov, nws tig nws sab hauv. Tsis tas li ntawd, thaj tsam semitendinous koom nrog hauv kev tsim ntawm daim duab peb sab aponeurosis ntawm cov leeg nqaij. Dab tsi ntxiv yog hu ua pawg ncej puab ncej puab?
Semimembranosus nqaij fibers. Ib lub tiaj thiab ntev cov leeg nyob hauv qab ntawm tus ncej puab. Nrog nws sab sauv kawg, nws txuas mus rau ischial tuberosity ntawm cov pob txha pelvic, thiab nrog nws qis kawg,qhov sib txawv ntawm tibia thiab cov leeg fascia ntawm sab ceg. Cov leeg semimembranosus ua haujlwm hauv qab no:
- ntev lub duav thiab nqa rov qab, thiab tseem tshem lub cev ntawm txoj haujlwm inclined;
- khoov ceg qis (qeg ntawm lub hauv caug).
Kev piav qhia ntawm cov yam ntxwv ntawm cov leeg nqaij
Ob lub taub hau suav nrog hauv femoral biceps, uas txawv ntawm ib leeg ntawm lawv qhov ntev. Ib tug ntawm lawv yog nyob rau hauv lub semitendinous cheeb tsam, thiab lwm yam nyob rau hauv lub lateral di ncauj. Thaum lawv txuas ua ke, lawv fixation yog nqa tawm ntawm qhov chaw ntawm lub taub hau ntawm lub fibula. Cov leeg nqaij biceps femoris tau ua haujlwm thaum ua haujlwm tuag nrog lossis tsis muaj qhov bar, nrog lunges, khoov ob txhais ceg hauv lub simulator, thiab lwm yam. Txhawm rau kom tsis txhob ncab cov leeg ncej puab, nws yog ib qho tsim nyog los ua kom cov elasticity ntawm cov fibers.
Qhov pib ntawm lub ligament semitendinous yog nyob rau hauv thaj tsam ntawm lub taub hau ntev ntawm femoral biceps thiab xaus rau thaj tsam ntawm tibia ze ntawm qhov chaw nruab nrab. Nws tuaj yeem hais txog cov leeg semimembranosus uas nws nyob ntawm ischial tuberosity thiab nqaim maj mam, dhau mus rau hauv cov leeg nqaij. Xav txog kev tawm dag zog rau cov leeg ncej puab ncej puab.
Txhawm rau ua kom cov leeg nqaij rov qab, koj yuav tsum ua cov haujlwm hauv qab no.
Deadlift
Kev tawm dag zog ntawm ob txhais ceg ncaj. Xws li ib qho kev tawm dag zog raws li lub deadlift yog ib qho zoo tshaj plaws nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev tsim cov leeg ntawm lub posterior femoral nto. Nws yog tsim nyog sau cia tias ntawmib qho lag luam tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm cov leeg no lossis hauv lawv txoj kev rov qab los tom qab raug mob, qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau hloov me ntsis. Nyob rau hauv rooj plaub no, ib tug deadlift ntawm ib tug ncaj ceg siv dumbbells yog tsim nyog. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau sawv ntawm ib ceg. Dumbbells yuav tsum tuav nyob rau hauv qis txhais tes, thaum lub dawb ceg rov qab. Nws yog tseeb hais tias nyob rau hauv xws li ib qho kev tawm dag zog tsis pub siv qhov hnyav hnyav, uas txhais tau hais tias kaum tsib mus rau nees nkaum repetitions yuav ua tau nyob rau hauv txoj kev. Cov nqaij leeg anterior ncej puab kuj raug cob qhia.
Squats
Thaum ua lawv nrog lub barbell, yuav tsum muaj qhov dav dav thiab pom zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum tau zaum yuav luag kom txog thaum cov leeg gluteal kov hauv pem teb. Nws tseem tsim nyog sau cia tias qhov no yuav ua rau tsis yog tsuas yog kev loj hlob sai ntawm femoral biceps, tab sis kuj cov nqaij gluteal. Txawm li cas los xij, cov pob tw loj dhau tsis zoo heev, uas yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov txiv neej. Ib qho kev xaiv ntau dua yog squats nrog dumbbells hauv tes. Qhov kev xaiv no ua rau nws muaj peev xwm hais txog qhov load ntawm femoral biceps.
Qhia nias
Qhov kev tawm dag zog no hauv simulator yog ib qho uas koj tuaj yeem ua tib zoo kho rau koj lub hom phiaj. Yog tias tsim nyog los ua haujlwm tawm ntawm biceps femoris, ces ob txhais ceg yuav tsum tau muab tso ze rau ntawm ntug sab sauv ntawm lub platform. Nruab nrab ntawm ko taw, qhov kev ncua deb yuav tsum yog los ntawm 35 mus rau 45 centimeters. Hauv qhov no, ntu amplitude yog qhov tseem ceeb heev. Koj kuj yuav tsum tau sim ua kom tsis txhob tag nrho ko taw, tab sis ntawm pob taws.
Khoov ob txhais ceg hauv simulator
Koj tsis tuaj yeem hla lub simulator no. Nws raug nquahu kom ua kev txav mus los nrog txhua ceg, uas yuav ua rau muaj kev xav ntau dua ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij. Kev sib koom ua ke ntawm lub hauv qab tsis yog tag nrho unbend, tab sis txhais ceg raug pov mus txog thaum nws kov. Tag nrho cov nqaij pob txha tuaj rau hauv lub suab - cov pab pawg sab hauv nruab nrab thiab tom qab.
kev tawm dag zog
Stretching plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho ntawm qhov chaw femoral posterior thiab tiv thaiv kev raug mob. Txij li thaum lub hom phiaj yog qhov loj heev, qee qhov kev siv zog yuav tsum tau siv los xyuas kom meej tias qhov ncab txaus. Tsis tas yuav rhuav cov leeg - ntsuas thiab ua kom siab nyob rau hauv qhov ntau ntawm kev txav yog txaus txaus.
Ntxiv rau txoj kev no, thaum ceg tau tsa ntawm lub kaum sab xis hauv txoj haujlwm supine, qhov tob tob yuav tsum tau siv. Cov ceg yuav tsum txav mus rau pem hauv ntej thiab zaum ntawm nws. Rau qhov zoo tshaj plaws lunge, koj yuav tsum nyob rau hauv ib qho chaw uas koj tuaj yeem kov koj lub hauv caug nrog koj lub hauv siab.
cov lus pom zoo
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nco ntsoov tias dynamic stretching tau pom zoo ua ntej kev cob qhia cov leeg nqaij leeg, thiab tom qab kev cob qhia, cov leeg tseem nyob hauv lub xeev ncab li ntawm kaum tsib vib nas this. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob raug cov leeg nqaij ntshiv, vim qhov no yuav ua rau mob. Ua tsis taus pa yuav tsum ntiav thiab nyob ntsiag to, nws yog nyob rau hauv lub xeev no uas koj tuaj yeem ntes lub sijhawm thaum cov leeg nqaij ncab yam tsis muaj qhov xav tau ntawm tib lub sijhawm. Ua haujlwm ncaj nraim rau sab nraub qaum, koj tuaj yeem hnov nws mus rau qhov loj tshaj plaws. Los ntawm kev ua raws li cov lus pom zoo no, koj tuaj yeem txav cov leeg thiab txo qhov tsis txaus ntseeg hauv nws txoj kev loj hlob, nrog rau kev npaj rau kev ntxhov siab ntau dua.
Zaj lus tham txog lub cev nqaij daim tawv thiab kinesiology ntawm tus ncej puab ncej puab.
