Cov neeg tuaj mus rau gym feem ntau xav "tso" lawv txhais caj npab loj. Hauv qhov no, lawv pib ua ib ce rau biceps - biceps ntawm lub xub pwg.
Cov neeg ncaws pob pib tsis xav tias qhov ntim tseem ceeb ntawm caj npab feem ntau muab los ntawm lwm cov qauv mulcular - triceps lossis triceps leeg ntawm lub xub pwg.
Anatomy
Musculus triceps brachii muaj ntau yam qauv. Lawv yog peb cov leeg pob txha (lub taub hau), uas tau tshwm sim, qhov tseeb, hauv lub npe. Lub triceps brachii txuas mus rau sab nraum qab ntawm humerus.
Peb lub taub hau muaj lawv lub npe, qhia txog lawv qhov chaw nyob: sab, ntev thiab nruab nrab.
- Thawj ntawm cov no (caput laterale) yog txuas muscularly thiab tendon rau saum npoo ntawm humerus (sab nraum).
- Txoj haujlwm nruab nrab yog nyob ntawm caput longum, nws yog qhov ntev tshaj plaws, txuas rau scapula (subarticular tubercle).
- Thib peb - caput mediale, txuas ib feem peb hauv qab lub taub hau ntawm humerus, qab, muaj nqaij tawv sab sauv.
Tag nrho peb lub taub hau no tau ua ke rau hauv ib leeg, uas nkag mus rau hauv cov leeg tsim hauv qab no,txuas rau ulna.
Triceps ua haujlwm
Kev ua haujlwm ntawm cov leeg triceps, lossis qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lawv yog qhov txuas ntxiv ntawm lub hauv pliaj. Qhov no yog qhov txav ntawm tes thaum, thaum lub luj tshib txuas ntxiv, tag nrho caj npab yog ncaj. Tab sis nws qhov nruab nrab yog lub luag haujlwm rau qhov no. Lub ntsiab antagonist yog biceps.
Lub taub hau ntev ntawm lub biceps yog lub luag haujlwm rau lub xub pwg txuas ntxiv (ntxiv rau lub cev). Antagonists rau nws yog lub deltoid, pectoral thiab ib feem ntawm lub biceps. Lub taub hau nruab nrab feem ntau nyuaj rau palpate vim nws nyob tob dua hauv qab lub taub hau ntev.
Nws yog biceps uas ua raws li qhov hnyav rau triceps thaum khoov thiab tsis khoov caj npab ntawm lub luj tshib. Qhov no tsim nyog nco ntsoov thaum nqus cov leeg hauv lub gym. Qee tus neeg ncaws pob muaj "bloated" caj npab uas zoo li tsis zoo thaum triceps dominate.
Triceps hauv kev ua si
Cov leeg triceps ntawm lub xub pwg nyom, uas nws lub luag haujlwm muaj ntau haiv neeg, tuaj yeem yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv qee qhov kev ua kis las, qhov twg lub forearm extension ntawm lub sijhawm ntawm kev thauj khoom dynamic yog nyob rau pem hauv ntej. Nov yog qee qhov piv txwv:
- javelin pov;
- shot tso;
- ntaus pob, ntaus pob, ntaus pob;
- boxing;
- fencing thiab lwm yam kev ua si.
Kuj, qee zaum, triceps ua haujlwm ntawm "tuav lub nra", piv txwv li:
- cycling;
- ncig;
- weightlifting.
Raws li cov leeg nqaij uas ua haujlwm txuas ntxiv ntawm lub xub pwg (thiabadduction rau lub cev), triceps yog ib qho tseem ceeb hauv cov kev ua si hauv qab no:
- rowing;
- ua luam dej (txhua yam);
- kayaking.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws
Ntau tus neeg muaj lus nug: "Vim li cas tsheb ciav hlau triceps?". Los ntawm cov khoom siv saum toj no nws tau pom tseeb tias qhov no, ua ntej ntawm tag nrho cov, yuav tsum tau ua los ntawm cov neeg ncaws pob. Puas yog tib neeg zoo tib yam yuav tsum "tso" cov leeg no?
Lo lus teb rau lo lus nug no yog nyob rau hauv lub siab xav ntawm ib tug neeg ua hauj lwm rau nws tus kheej. Cov duab ntawm lub forearm tsuas yog nyob ntawm qhov mob ntawm cov leeg triceps ntawm tes.
Sagging tawv nqaij yog tshwm sim hauv cov poj niam rog lossis cov poj niam uas tau poob qhov hnyav heev. Los ntawm "tightening" lub triceps, koj tuaj yeem ua kom zoo nkauj zoo nkauj ntawm lub xub pwg nyom thiab pib hnav lub tes tsho luv luv zoo nkauj.
Kev ua haujlwm yam ntxwv
Cov leeg triceps ntawm lub xub pwg feem ntau qiv nws tus kheej zoo rau kev ua haujlwm nrog kev tawm dag zog tshwj xeeb. Tab sis rau qee tus neeg, nws hais txog "lagging qab." Tom qab ntawd nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov leeg triceps, txhawm rau "chob" nws lub hom phiaj, nyob rau hauv kev sib cais.
Txawm hais tias cov kws qhia qhia pib cov chav kawm nrog kev ua haujlwm yooj yim (ntau qhov kev sib koom ua ke), yog tias triceps poob qis, koj tuaj yeem "pib" txawv. Muaj ntau ntau txoj hauv kev rau qhov no: ua ntej qaug zog ntawm cov leeg, kev cob qhia cais, thiab lwm yam. Tsuas yog tus kws qhia paub txog yuav qhia koj yuav ua li cas hauv txhua kis.
Lub triceps brachii feem ntau koom nrog hauv siab ua haujlwm, yog li qhov no yuav tsum nyob hauvsiab. Tab sis nws raug pom zoo kom thauj khoom tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam kom tsis txhob overtraining ntawm cov nqaij fibers.
Cov kev tawm dag zog lawv tus kheej yog yooj yim nrhiav tau hauv phau ntawv qhia txog kev tsim lub cev lossis hauv cov chaw hauv Is Taws Nem. Muaj ntau qhov chaw cob qhia tau tshaj tawm hauv online ntawm cov yeeb yaj kiab.
Kev mob leeg
Hmoov tsis zoo, cov leeg triceps ntawm lub xub pwg tuaj yeem muaj kev tsis xis nyob, cov haujlwm uas ua rau muaj kev ntxhov siab, spasm. Kev mob yuav tshwm sim thaum thawb qhov hnyav, ua kom ncaj ntawm caj npab.
Tim cov ntsiab lus thiab cov leeg nqaij tuaj yeem ua rau muaj teeb meem. Hauv thawj kis, qhov mob yuav kis mus rau lwm qhov chaw, hauv qhov thib ob, nws yuav mob heev ntawm palpation.
Nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, ncab ntawm lub taub hau ntawm cov leeg triceps yog xav tau. Tus kws kho mob tuaj yeem ua tau haujlwm zoo nrog qhov no.
In xaus
Tsis txhob cob qhia lub taub hau triceps cais, nws tsis muaj txiaj ntsig. Txhua qhov kev tawm dag zog ntawm triceps yuav koom nrog nws.
Nws tsim nyog nco ntsoov tias txhua tus neeg muaj caj ces txawv. Qhov sib txawv ntawm qhov siab, qhov loj ntawm cov miv, cov leeg nqaij, qhov ntev ntawm cov leeg taub hau ntawm cov leeg - tag nrho cov no yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account thaum shaping koj "zoo tagnrho" lub cev. Tsis txhob saib mus rau kev sib tw bodybuilding qauv.
Qhia rau poj niam thiab cov ntxhais! Rau kev tsim ntawm triceps, nws tsis yog yuav tsum tau mus rau lub gym. Nws yog txaus los ua kev tawm dag zog nrog koj tus kheej qhov hnyav. Cov no yog thawb-ups hauv pem teb (los ntawm lub hauv caug); thawb-ups los ntawm lub rooj ntev zaum (lub rooj ntev zaum), zaum nrog koj nraub qaum rau nws.
