Oriental cov tswv yim, uas tau ua haujlwm tau ntau pua xyoo, tsim los txhim kho lub cev thiab lub koom haum ntawm sab ntsuj plig ntawm tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau xyoo tsis ntev los no. Ib qho ntawm cov kev coj ua no yog qigong gymnastics, tsom rau kev txhim kho tus txha nraub qaum. Paub txog Suav rau lub sijhawm ntev, qigong rau tus txha nraub qaum yog ruaj khov nyob rau hauv lub neej ntawm cov neeg nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb no uas muaj teeb meem nrog rau cov musculoskeletal system. Lub cev tshwj xeeb raws li kev ua pa kom zoo thiab so ntawm tag nrho lub cev, muaj peev xwm ua kom pom tseeb, ua rau muaj txiaj ntsig zoo.
Dab tsi yog qhov nyuaj rau?
Nqaij qaum yog lub hauv paus ntawm lub cev ntawm 35 vertebrae. Lub cev tsis muaj zog, tsis muaj zog, tsis txaus siab thiab tsis muaj peev xwm thauj tau lub cev kom zoo nrog kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig ua rau mob nraub qaum. Txhawm rau zam qhov tsis xis nyob thiab teeb meem no, Qigong noj qab haus huv gymnastics, uas yog tsom rau kev ncab cov leeg txha caj qaum, yuav pab.
Ntau tus neeg uas tsis tau ntsib tus kab mobyav dhau los, lawv tsis muaj lub tswv yim dab tsi qhov kev tawm dag zog no yog rau. Nrog kev pab ntawm gymnastics, koj tuaj yeem ua tiav cov hom phiaj hauv qab no:
- form lub cev kom raug;
- tsim kom noj qab nyob zoo;
- ua tiav kev sib koom ua ke;
- tshem tawm cov leeg nqaij sib sib zog nqus;
- kom ua tiav kev ywj pheej ntawm kev txav hauv cov pob qij txha;
- txhim kho cov ntshav ncig hauv txhua lub cev;
- qhib txhua txoj hauv kev hauv lub cev kom lub zog ywj pheej hauv lawv;
- nce viv ncaus.
Txawm tias feem ntau "hardened", "ntoo", lub cev tawv tuaj yeem ua rau softened rau qhov xav tau siv cov txheej txheem qigong rau tus txha nraub qaum. Qhov khoom plig yuav yog lightness thiab yooj. Tau kawg, qee qhov kev siv zog thiab kev ua haujlwm nrog lub cev yuav xav tau los ntawm tus neeg. Koj yuav tsum tau kawm kom mloog zoo thiab ua kom pom tseeb tsis muaj qhov nro, uas yuav tso cai rau koj ntws los ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov.
Qigong complex muab dab tsi, dab tsi tshwm sim hauv lub cev?
Kev ua raws li cov txheej txheem tsis tu ncua ua rau muaj txiaj ntsig zoo.
1. qaum. Kev kho ntawm lub cev tsis zoo. Tshem tawm ntawm deformations ntawm tus txha caj qaum, nws txoj kev txav dawb.
2. Limbs (sab ceg, caj npab). Active sib koom tes. Txhim kho cov haujlwm ntawm cov pob txha thiab cov leeg. Lub zog tsis muaj zog.
3. Lub taub hau. Tom qab ua qigong ce rau tus txha nraub qaum, lub siab ntshiab, lub taub hau ua kom pom tseeb, lub cev tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txhim kho nco efficiency, restores pw tsaug zog,lub cev muaj zog. Vim yog cov pa oxygen nkag mus rau lub hlwb, qhov ceev ntawm kev xav thiab lub cev tshwm sim tshwm sim.
4. Lub zeem muag. Ua tsaug rau cov ntshav ntws mus rau hauv nruab nrog cev, qhov muag pom kev pom, pom tseeb, thiab pom zoo dua.
5. Zone ntawm lub plab. Lub sij hawm ntev qigong ce rau tus txha nraub qaum pab txhim kho txoj hnyuv motility. Nws kuj txo cov rog rog hauv plab thiab lub duav, txhim kho cov tsos ntawm tus neeg.
6. Pulmonary thiab cardiovascular system. Kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm cov txheej txheem kev tawm dag zog txhim kho ECG cov ntsuas, lub ntsws thiab lub plawv ua haujlwm tau zoo, ua tsis taus pa ploj, thiab lub zog ntawm lub plawv contractions nce.
7. Spleen, siab, plab. Assimilation ntawm cov as-ham txhim kho, qab los noj mov zoo. Lub siab ua haujlwm kom zoo dua lawv txoj haujlwm, tiv thaiv kab mob tshwm sim, tiv thaiv kab mob nce ntxiv.
8. kev tsim tawm. Suav noj qab haus huv gymnastics qigong pab nyob rau hauv kev tiv thaiv ntawm kev sib deev impotence, prostatitis, dysmenorrhea. Cov poj niam thiab cov txiv neej ua kom lawv cov kev ua me nyuam muaj nuj nqi.
Undoubted zoo ntawm cov txheej txheem
Tsis muaj kev txwv lub hnub nyoog thiab lub cev nqaij daim tawv rau cov chav kawm no, qhov no qigong gymnastics rau txha nraub qaum txawv ntawm ntau lwm yam txuj ci. Tsis muaj kev txav tam sim ntawd hauv qhov kev tawm dag zog, yog li lawv tau qhia txawm tias cov neeg laus heev.
Smooth qeeb zog ntawm lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav siab. Lub pace ntawm gymnastics tso cai rau koj kom sib npaug ntawm lub siab lub ntsws, lub siab thiab kev xav.
Nws paub tias cov tsos mob ntawm ntau yam kab mob cuam tshuam nrog cov kab mob hauv cov hlab ntsha musculoskeletal. Yog li ntawd, kev kho mob qigong yuav pab txhim kho cov kev mob dav dav, kho ntau yam kab mob.
Cov kev tawm dag zog no tsis tas yuav muaj chav tshwj xeeb. Txaus 2-3 meters ntawm qhov chaw dawb thiab ib daim lev.
Txawm tias qee yam kab mob tuaj yeem kho tsis tau siv tshuaj, tsuas yog koj tawm dag zog tsis tu ncua.
thaj chaw txaus ntshai, lossis rau leej twg qigong qhia
- cov neeg mob txha caj qaum ua rau tsis muaj zog ntawm cov leeg nqaij corset;
- cov neeg mob laus;
- coj txoj kev ua neej nyob tsis muaj zog (cov neeg ua haujlwm, cov tsav tsheb, cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, cov neeg ua haujlwm seamstresses, feem ntau, cov neeg uas nws qhov chaw ua haujlwm yog lub rooj thiab lub rooj zaum);
- muaj cov leeg tsis muaj zog thiab lub cev tsis zoo (cov leeg tsis muaj zog corset ua rau cov leeg tsis muaj zog, tsis muaj peev xwm ua kom ncaj);
- cov neeg uas muaj kab mob ntawm pob qij txha thiab qaum (osteochondrosis, scoliosis, lumbago).
Kev tawm dag zog yog pom zoo rau cov neeg mob nraub qaum. Qigong yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau tus txha caj qaum hernia. Kev them nyiaj pab txhawm rau tshem tawm cov kab mob intervertebral.
Xaiv cov kev tawm dag zog
Muaj ntau ntau yam ntawm qigong gymnastics rau tus txha nraub qaum. Muaj tsuas yog ib txoj cai: tus kws tshaj lij hauv cov kws tshaj lij yuav tsum xaiv qhov nyuaj, raws li cov lus pov thawj ntawm tus kws kho mob, yog tias tus neeg muaj teeb meem loj. Koj tuaj yeem pib cov chav kawm los ntawm kev xaiv ib qho nyuaj los ntawm cov hauv qab nohom gymnastics:
- Tibetan;
- he alth;
- strengthening nqaij;
- kev tawm dag zog rau osteochondrosis;
- kev tawm dag zog rau tus txha caj qaum.
Qigong complex, ce rau tus txha nraub qaum
1. Muab koj txhais tes rau hauv lub tsev fuabtais thiab tsa lawv saum koj lub taub hau, kaw koj ob txhais ceg ncaj ua ke. Maj mam nce ntawm koj cov ntiv taw, thaum ncaj koj txhais tes thiab ncab koj lub taub hau. Yog li ntawd, tag nrho cov txha caj qaum, tag nrho lub cev yog stretched. Ces txo koj tus kheej mus rau qhov chaw pib, maj mam.
2. Ob txhais tes nyob rau hauv tib lub xauv txoj hauj lwm, tab sis khoov ntawm lub luj tshib. Ua kom txav mus rau sab - mus rau sab xis, sab laug, zoo li lub pendulum ntawm lub moos. Tuav luv luv thaum qaij.
3. Txoj haujlwm pib yog tib yam, tsuas yog tam sim no khoov ob txhais ceg me ntsis. Ua ib lub pendulum.
4. Coj txoj haujlwm zoo li hauv qhov kev tawm dag zog thib ob. Thaum khoov dua, ncaj koj ob txhais tes. Rov qab mus rau qhov chaw pib, khoov koj txhais tes. Tus txha nraub qaum yog ncab kom ntau li ntau tau, thiab koj yuav tsum tau sim ua kom pom tseeb ntawm qhov kev xav no.
5. Kaw koj ob txhais ceg ua ke, khawm koj ob txhais tes hauv lub xauv, tig koj lub cev 90 degrees, thaum ncab koj txhais tes.
6. Ua qoj ib ce 5, tsuas yog ntxiv lem ntawm caj dab, tig txhua txoj kev.
7. Muab koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg nyom, txo koj txhais tes. Ua inclinations, thaum so koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug, thiab tsa qhov ntxeev siab.
8. Sawv ntsug ncaj, muab koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia. Thawb koj lub taub hau rau pem hauv ntej zoo li noog ua. Kev txav yuav tsum qeeb thiab du.
9. Tib txoj haujlwm pib, tam sim no tsuas yog tig koj lub taub hau mus rau ob sab thiab sim kov koj lub xub pwg nrog koj lub puab tsaig.
10. Tus qub txoj hauj lwm, lub taub hau maj mam leans ntawm lub hauv siab, ces ua tib zoo qaij rov qab. Tsis txhob txav tam sim!
11. Tsis txhob hloov txoj haujlwm pib. Ua ncig ncig nrog koj lub taub hau.
12. Ob txhais tes ntawm txoj siv, ob txhais ceg khoov. Nce tus ceg qis ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees. Tig nrog tus taw ntawm lub tsa ceg. Ces hloov txoj hauj lwm.
13. Ob txhais tes yog tsa ntawm lub xub pwg nyom. Ob txhais ceg raug kaw, ncaj. Maj mam txo koj ob txhais tes thiab npuaj lawv hauv lub xauv, tom qab ntawd tsa thiab nres hauv thaj tsam hauv siab. Maj mam nqa mus rau theem ntawm lub hauv pliaj thiab nyob rau theem tom ntej, nthuav cov caj npab, thaum tsa lub luj tshib. Lub zog tom ntej yog tsa ib lub luj tshib thaum txo qis rau lwm tus. Txav lub hauv siab mus rau qhov kev taw qhia uas txhais caj npab tsa. Lub cev kuj ua rau U-tig qab lub luj tshib. Hauv qhov kev tawm dag zog no, ncav cuag qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij, hloov txoj haujlwm ntawm lub luj tshib thiab lub cev. Ua kom tiav cov gymnastics los ntawm kev txo qis thiab txuas lub luj tshib hauv thaj tsam hauv siab. Ua 10-18 reps.
Cov kev tawm dag zog no yog thawj zaug hauv qigong system. Tau kawm lawv thiab tau sim lawv, tau ua haujlwm tsis tu ncua, koj tuaj yeem mus rau ntau qhov nyuaj. Qhov no yuav txhim kho txoj kev kho kom zoo.
Kev Tiv Thaiv
Thaum ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev xav. Yog tias thaum lub sijhawm txav tsis xis nyob, ces koj yuav tsum nres tam sim ntawd. Thaum qhov teeb meem dhau mus, pib dua ib qho kev tawm dag zog, ua kom tiav.
Rau thaj chaw teeb meemtus txha caj qaum tsis tuaj yeem ua rau muaj kev siv zog tam sim ntawd. Kev txav yuav tsum tau ua nrog kev ntxhov siab tsawg, maj mam nce lub load. Ua tsis taus pa thaum gymnastics yuav tsum nyob twj ywm thiab txawm.
Cov neeg mob mob ntev tau qhia kom tawm dag zog 2 zaug hauv ib hnub. Rau cov neeg zoo tib yam, ib zaug yog txaus, tab sis tsis tu ncua. Lub sij hawm ntawm lub complex yog luv, tsuas yog ib nrab ib teev. Kev rov ua dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog ua tiav raws li qhov xav tau thiab xav tau.
YButrimov Complex
Muaj cov kev tawm dag zog, qhov tshwj xeeb uas yog tsom rau kev rov ua haujlwm ntawm tus txha nraub qaum hauv lub sijhawm tom qab phais. Tab sis nyob rau hauv lub complex uas Butrimov khaws thiab txhim kho, qigong rau tus txha nraub qaum yog yoog rau Slavic anatomical hom.
Yuav ua li cas yog gymnastics?
Los ntawm qhov loj, Tuam Tshoj txoj kev noj qab haus huv yog tag nrho kev tshawb fawb. Nws pab qhia lawv lub peev xwm, paub txog tus kheej. Rau lub sijhawm ntev xyaum qigong, cov ntsiab lus lom neeg ntawm tes tau qhib, cov neeg zoo li no pib kho lwm tus, tshem tawm qhov mob, thiab zaws. Muaj tseeb masters thiab gurus ntawm qhov kev tshawb fawb no muaj peev xwm sau tau lub zog zoo thiab ntxuav lawv tus kheej ntawm lub zog tsis zoo. Tab sis ua ntej tshaj, tus neeg yuav tsum kho nws tus kheej.
Result
Kev kawm txog cov kev coj ua no nthuav dav thiab kev kawm. Qigong muab ntau yam sib txawv. Qhov no yog kev noj qab haus huv, lightness nyob rau hauv lub cev, kev xav ntawm fullness ntawm lub neej. Kev vam meej hauv kev nkag siab txog kev coj noj coj ua sab hnub tuaj tau lees paub los pab tib neeg kom tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev qaug zog thiab kev mob ntawm lub cev.
