Ib lub cev muaj zog tab sis elastic pelvic pem teb hauv cov poj niam yog ib feem tseem ceeb ntawm lub cev. Nws tso cai rau tsis yog tsuas yog ua kom muaj menyuam yaus, yug tau yooj yim, tab sis kuj tswj kev noj qab haus huv ntawm cov kab mob genitourinary kom txog thaum muaj hnub nyoog laus, tsis muaj kev ntshai ntawm ntau yam teeb meem cuam tshuam nrog thaj chaw no.
Pelvic pem teb nqaij
Cov leeg nqaij-fascial septum hu ua pelvic diaphragm, yog li qhia qhov tseem ceeb ntawm thaj chaw no rau tag nrho cov qauv ntawm tib neeg lub cev. Nws yog nyob rau hauv lub perineum, nruab nrab ntawm cov pob txha pubic thiab coccyx, nyob rau hauv lub sab hauv ntawm tag nrho cov sab hauv nruab nrab ntawm cov pob txha pelvic, tsim ib yam dab tsi zoo li ib tug stretched ntaub, xws li ib tug awning los yog ib tug hammock.
Qhov chaw no muaj peb theem:
- Cov leeg uas nqa lub qhov quav (ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev piav qhia).
- Lub urogenital diaphragm, uas tswj cov txheej txheem tso zis.
- Kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij sab nraud uas tiv thaiv thaj chaw no, nrog rau tswj kev txav me me ntawm cov pob txha hauv plab.
Cov poj niam nyob rau hauv cov qauv ntawm lub plab pelvic hnub txawv txawv ntawm cov txiv neej, vim hais tias lawv yuav tsum tau yug me nyuam, uas txhais tau hais tias txoj kev rau nws yuav tsum tau pom. Yog li ntawd, nyob rau hauv cov txiv neej, lub diaphragmLub pelvis yog ib thaj tsam ntawm cov nqaij ntshiv, thaum cov poj niam, ntawm qhov tsis sib xws, lub tsev menyuam thiab lub zais zis tsis muaj kev tiv thaiv thiab txhawb nqa los ntawm dab tsi.
Puas tsim nyog rov hais dua tias nrog lub hnub nyoog, tag nrho cov leeg tsis muaj zog, poob zog thiab elasticity.
Vim li cas ntxiv dag zog rau hauv pem teb pelvic
Yog tias lub hammock ntawm cov leeg thiab cov leeg poob elasticity, lub zog thiab sags, ces tus poj niam muaj cov tsos mob tsis zoo:
- Kev tsis sib haum thaum muaj kev ntxhov siab lossis ntshai.
- Tsis txhob maj thaum txham, hnoos hnyav, dhia hnyav, lossis nqa qhov hnyav.
- Prolapse lossis prolapse ntawm lub plab hnyuv plab, nrov hu ua "uterine prolapse".
- Impaired circulation nyob rau hauv cov kabmob no.
- Tsis muaj peev xwm yug menyuam thaum cev xeeb tub.
- Kev poob siab thaum muaj kev sib raug zoo.
- Mob hauv qab nraub qaum, sacrum thiab ilio-sacral pob qij txha.
Tom qab kawm cov ntsiab lus no, nws tsis yooj yim to taub tias lub plab diaphragm yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm tus poj niam lub cev, uas tseem yuav tsum tau saib xyuas. Ntawd yog, nws yuav tsum tau cob qhia kom muaj lub suab zoo, zam qhov tsis tsim nyog rau cov leeg tsis muaj zog.
Ib qho yooj yim ua kom lub suab nrov
Cov leeg nqaij ntawm lub plab diaphragm yog ib qho yooj yim rau "tswj" siv lub npe Kegel ce, npe tom qab American obstetrician uas tau tsim yuav ua li cas pab cov poj niam rov qab elasticity ntawm cov leeg hauv plab. Ua li no, nws raug nquahu kom lim cov leeg ntawm perineum rau 10-15 feeb txhua hnub. Nyob rau hauv tag nrho muaj pebtheem:
- Pib theem: pw ntawm koj lub nraub qaum nrog ob txhais ceg khoov thiab sib nrug, sim ua kom cov leeg nqaij ntawm lub plab hauv plab, tsis txhob nqa lub sacrum ntawm hauv pem teb thiab tsis txo lub duav. Rov ua qhov qub, sawv ntawm txhua plaub thiab pw ntawm koj lub plab, khoov ib ceg rau sab (rov ua dua ntawm ob sab). Cov txheej txheem yog nyob rau hauv lub rhiab heev contraction thiab so, sim ua kom lub siab tshaj plaws kev rau siab.
- theem nrab: txoj hauj lwm ntawm lub cev yog tib yam, tab sis lub suab ntawm kev sib cog lus hloov. Tam sim no koj yuav tsum tau sim cog lus rau hauv pem teb pelvic thiab ua kom nws nruj kom ntau li ntau tau yam tsis tau so cov leeg.
Qib siab nyob rau hauv kev muaj peev xwm cog lus thiab tuav lub plab diaphragm hauv ntau txoj haujlwm, txav mus los, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum nqa khoom hnyav txog 20 kg. Leej twg mus txog qib no yuav tsis txhawj txog kev noj qab haus huv ntawm cheeb tsam no
Yuav ua li cas nkag siab tias yuav tsum txo qis li cas?
Txawm hais tias koj kawm kom ntxaws txog lub cev ntawm lub plab pelvic diaphragm raws li kev kho mob atlases, cov duab los ntawm cov ntawv xov xwm thiab lwm qhov chaw, nws tseem tsis tau paub meej tias yuav ua li cas cog cov leeg no, lossis theej: yuav ua li cas kom nkag siab qhov tseeb. dab tsi xav tau yog tensed?
Cov kws qhia yoga uas nquag siv lawv cov leeg hauv plab hauv plab hauv asana xyaum hauv txhua chav kawm muaj ob peb yam yooj yim piav qhia:
- Sim coj lub pob tw thiab cov pob txha pubic los ze rau lub coccyx, thiab tib lub sijhawm - qhov no yuav yog thawj theem ntawm kev paub txog lub diaphragm.
- Tighten cov leeg uas ib tug neeg nrestso zis, uas yog, xav txog tias koj yeej xav mus rau chav dej, tab sis koj ua tsis tau. Nov yog qhov tsim nyog cov leeg ua haujlwm.
- Kaw lub duav pob qij txha ua ke yam tsis txav ob txhais ceg, thaum xav tias lub perineum nce mus rau ntawm lub plab, zoo li ntawm lub elevator.
Mula bandha hauv yoga xyaum
rub cov leeg ntawm perineum thiab cog lus cov leeg ntawm lub plab hauv plab, ua ke nrog kev txav ntawm ischial tuberosities ntawm ib leeg hauv kev xyaum yoga, hu ua nqaij mula bandha lossis hauv paus kaw (bandha yog Sanskrit rau " castle", mula yog "root"). Nrog rau qhov kev txav no, yoga tsis tsuas yog ua kom cov leeg hauv plab hauv plab, tab sis kuj tseem pab txhawb nqa lub zog, yog li mula bandha yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev xyaum yogic, yam tsis muaj cov chav kawm tag nrho yog qhov xav tsis thoob.
Yuav ua li cas asanas zoo tagnrho rau kev ua haujlwm ntawm lub plab mog?
Qhov yooj yim tshaj plaws tab sis tseem ceeb tshaj plaws asanas rau kev ua kom lub suab paj nruag yog raws li hauv qab no:
- Ardha navasana - pw ntawm koj sab nraub qaum, rhuav koj lub xub pwg hniav thiab lub duav tawm hauv pem teb, thaum tuav koj sab nraub qaum rau hauv pem teb, ua tib zoo tig lub nraub qaum thiab tensing lub plab cov leeg. Cov leeg ntawm perineum yog nquag kos rau sab hauv.
- Setu bandha - ib nrab choj pose - pw ntawm koj lub nraub qaum, thawb tawm nrog koj lub xub pwg nyom thiab ko taw los ntawm hauv pem teb thiab nqa koj lub duav thiab lub hauv siab, sim coj cov pob txha pubic rau hauv siab thiab ua kom zoo rau lub perineum..
- Tus paub zoo ntawm cov phiaj xwm tseem yog ib txoj hauv kev zoo kom hnov qhov diaphragm ntawm lub plab mog, ua kom nws muaj ntau yam kev hloov pauv ntawm qhov nokev ua si.
Nws yog ua tsaug rau kev ua haujlwm me me tab sis muaj zog ntawm cov leeg nqaij-fascial septum tau piav qhia hauv tsab xov xwm hais tias kev noj qab haus huv ntawm lub cev tsis muaj zog thiab ruaj khov, tshwj xeeb tshaj yog cov kab mob genitourinary.
