Cov kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij sib raug zoo yog tsim los rau cov neeg mob uas muaj qhov tso zis tsis zoo. Kev siv tsis tu ncua tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev daws lwm yam teeb meem cuam tshuam nrog kev ua kom tsis muaj zog ntawm cov leeg hauv plab.
Hnub no, Kegel qoj ib ce tsis yog siv los ntawm cov poj niam xwb, tab sis kuj yog txiv neej. Hauv Tebchaws Europe, muaj tag nrho cov tsev kawm ntawv uas qhia tag nrho cov subtleties thiab cov cai siv cov txheej txheem no.
Txhawm rau cov leeg hauv plab hauv plab, nws tsis tas yuav mus kawm tshwj xeeb. Gymnastics yog qhov yooj yim heev uas leej twg tuaj yeem ua tau. Thiab hais txog cov teeb meem dab tsi uas nws pab daws tau, qhov kev tawm dag zog nws suav nrog thiab nws muaj txiaj ntsig zoo rau txiv neej, peb yuav qhia hauv peb tsab xov xwm.
Cov tsos mob ntawm cov leeg tsis muaj zog yog dab tsi?
Cov leeg hauv plab hauv plab tsis raug kev ntxhov siab txhua hnub, yog vim li cas lawv maj mam qaug zog thiab poob lawv lub suab. Txij li thaum lawv lub luag hauj lwm nyob rau hauv peb lub cev yog txaustseem ceeb, xws li ib tug tshwm sim entails ib tug xov tooj ntawm unpleasant txim.
Poj niam qhia cov tsos mob hauv qab no:
- txo qis qhov ci ntsa iab ntawm qhov kev xav hauv kev sib raug zoo;
- urinary incontinence;
- uterine prolapse;
- ncig tawg;
- kev txhim kho hemorrhoids.
Cov txiv neej muaj kev pheej hmoo ntawm prostatitis, erection zuj zus, kev nyuaj siab tshwm sim.
Thaum cov tsos mob tshwm sim, tsis txhob ntshai. Kegel ce muaj peev xwm ua kom tag nrho cov elasticity ntawm cov leeg pelvic thiab txawm txhim kho lawv cov functionality. Txhua hnub gymnastics lav:
- nce kev sib deev tsav rau ob tus khub;
- txhim kho lub neej zoo;
- normalization ntawm urinary system;
- txo kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob ntawm qhov chaw mos.
Rau cov poj niam, qhov gymnastics no suav hais tias yog kev tiv thaiv zoo heev ntawm uterine prolapse thaum cev xeeb tub, ib txoj hauv kev los normalize hormonal theem. Kegel ce rau cov txiv neej muab lub sijhawm los txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim prostatitis, txhim kho erection, thiab xyuas kom cov ntshav ntws mus rau qhov chaw mos.
Yuav ua li cas txiav txim siab seb cov leeg twg yuav cob qhia?
Ua ntej pib chav kawm, cov txiv neej thiab poj niam muaj kev txhawj xeeb txog ib lo lus nug: "Yuav ua li cas nkag siab cov leeg twg los cob qhia?". Nws yog qhov laj thawj heev, txij li hauv lub neej niaj hnub peb tsis xav tias lawv muaj.
Vim cov leeg nqaij ntawm ob leeg poj niam zoo sib xws, rau lub hom phiaj no koj tuaj yeem ua tausiv txoj kev generic. Nws yog raws li kev cuam tshuam ntawm tso zis.
Yuav tsum tso tseg txoj kev no rau ob peb feeb. Koj yuav hnov qhov nro ntawm cov leeg koj xav tau. Lawv yuav koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm kev ua Kegel ce.
Muaj lwm txoj hauv kev los txiav txim siab cov ntaub so ntswg ntawm lub plab hauv plab, tab sis nws tsuas yog tsim nyog rau poj niam txiv neej. Rau nws qhov kev siv, pw ntawm koj sab, tso koj txhais tes hauv qab koj nraub qaum. Muab koj xib teg kom nws nyob rau hauv lub crotch cheeb tsam. Tam sim no nyem koj txhais tes kom koj cov ntiv tes nyob hauv qhov chaw mos. Tighten cov leeg hauv cheeb tsam no thiab koj yuav hnov tias lawv muaj zog lossis qaug zog npaum li cas.
Tom ntej no koj yuav tsum kawm paub tswj kev txav ntawm cov leeg nqaij sib raug zoo, ua kom lawv nruj thiab so ntawm lub sijhawm.
Yuav ua li cas thiaj ua gymnastics kom raug?
Rau Kegel kev tawm dag zog kom muaj txiaj ntsig xav tau, lawv yuav tsum ua ntu zus. Tsis tas li ntawd, lawv qhov kev ua tiav yuav tsum raug, ua raws li cov cai.
Namely:
- Thaum lub sijhawm xyaum, koj qhov ua pa yuav tsum nyob twj ywm thiab txawm tias.
- Thaum qoj ib ce, tsuas yog cov leeg nqaij ntawm lub plab mog. Abs thiab gluteal nqaij tsis koom nrog hauv kev tawm dag zog!
- Cia lub sijhawm nruab nrab ntawm ntau lub teeb.
- Yog tias koj txiav txim siab ua gymnastics thawj zaug, pib ua nws txoj haujlwm dag. Rov ua dua txhua qhov kev tawm dag zog ntau dua 5 zaug.
Cov kev cob qhia nram qab no yuav tsis nthuav tawm ntxiv lawmtxwv nruj. Nws yuav ua tau kom strain thiab so cov leeg hauv ib qho chaw pw, zaum thiab sawv. Koj tuaj yeem rov ua Kegel ce rau lub tsev menyuam 20-30 zaug.
Qhov chaw tsis muaj teeb meem. Koj tuaj yeem nyob hauv tsev lossis hauv lub rooj zaum ntawm koj lub rooj. Cov txheej txheem yooj yim heev uas nws yuav tsis cuam tshuam nrog kev ua haujlwm txhua hnub.
qauv pelvic pem teb ce
Yog tias koj tsuas yog xav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab txhim kho koj lub neej kev sib deev, ua cov qauv Kegel. Hauv tsev, cov chav kawm tuaj yeem ua tau raws li hauv qab no:
- Ua qhov chaw xis nyob thiab pib nrawm nrawm thiab rub cov leeg ntawm thaj chaw sib raug zoo. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau 15 vib nas this. So tib lub sijhawm thiab rov ua haujlwm 2 zaug ntxiv.
- Tam sim no maj mam nyem cov leeg thiab tuav lawv hauv lub xeev no ib nrab feeb. Tom qab ntawd, so lawv, tuav ib ntus ntawm 30 vib nas this thiab lim dua. Ua 3 ntawm cov teeb no hauv ib ntu.
- Kev sib cog lus thiab so rau 2 feeb. Ua kom koj lub sijhawm ua haujlwm ntau dua 3 feeb txhua hnub. Ua qhov kev tawm dag zog no peb zaug ib hnub. Lub sijhawm ntev tshaj plaws yog 20 feeb.
Ua tib zoo mloog! Thaum ua cov kev tawm dag zog no, ua pa yuav tsum sib npaug. Compressions yog ua los ntawm kev tshoov siab. Tsuas yog cov leeg pelvic koom nrog hauv kev ua haujlwm. Thaum ua kom raug, koj yuav tsum xav tias lawv zoo li rub mus rau lub plab. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav hauvtxhua yam xwm txheej.
Kegel kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub
Rau cov poj niam npaj rau kev ua niam, kev tawm dag zog ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Lawv qhov kev siv tsis tu ncua yuav pab txhawb kev yug menyuam, txo qhov mob thiab tiv thaiv kua muag.
Cov niam uas xav tau yuav tsum nco ntsoov tias lawv lub hom phiaj yuav tsum tsis txhob nruj siab tshaj plaws, tab sis kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab kev xav ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plab mog.
Thaum koj ua haujlwm, siv cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- Puag koj nraub qaum lossis zaum ntawm lub rooj zaum. Tshaj koj ob txhais ceg me ntsis rau ob sab thiab xauv lawv rau hauv txoj hauj lwm khoov. Tighten cov leeg ntawm perineum (xws li yog tias koj xav ncua kev tso zis) rau ob peb feeb, ces so lawv. Ua 3-5 ntawm cov teeb no.
- Mentally faib qhov chaw mos mus rau sab sauv, nruab nrab thiab qis. Pib tensing cov leeg nyob rau sab sauv, maj mam txo qhov nro. Tam sim no so cov ntaub so ntswg rov qab. Qhov kev tawm dag zog no nyuaj dua li qhov dhau los, tab sis nws ua tau zoo tshaj plaws.
- Siv cov leeg ntawm qhov chaw mos, tab sis kuj qhov quav. Hloov pauv ua ntej ib leeg cov leeg nqaij, ces lwm yam. Tam sim no so lawv nyob rau hauv qhov kev txiav txim rov qab. Kev txav yuav tsum yog undulating.
Kev ua tau zoo ntawm cov kev tawm dag zog saum toj no yuav tso cai rau koj kom nrawm cov ntaub so ntswg ncab thaum yug menyuam, ua kom cov tshuaj hormonal normalizes thiab rov qab mus rau kev sib raug zoo.
Txawm li cas los xij, thaum xav txog yuav ua li cas ua Kegel ce thaum cev xeeb tub, ua tib zoo saib xyuas qhov tseeb tias cov kev tawm dag zog no yog contraindicated hauv qee kis. Piv txwv li, yog hais tias muaj kev hem thawj ntawm kev xeeb tub los yog muaj tej yam pathologies. Sib tham txog qhov tsim nyog ntawm cov kev tawm dag zog no nrog koj tus kws kho mob gynecologist.
YUterine prolapse: txheej txheem
Kegel ce rau uterine prolapse yog ua los ntawm kev siv cov txheej txheem nyuaj. Nws koom nrog kev sib koom ua ke ntawm cov leeg nqaij sib raug zoo thiab kev tawm dag zog aerobic. Cov dej num zoo li no yuav xav kom koj muaj sijhawm dawb thiab xis nyob.
kev tawm dag zog txhua hnub yog ua tiav los ntawm kev taug kev, ua luam dej, nce ntaiv. Therapeutic gymnastics suav nrog kev tawm dag zog "Tsheb kauj vab", ua tsaug rau koj nraub qaum, thiab cov ntsiab lus tsom rau kev cob qhia cov leeg nqaij gluteal.
Muaj ntau txoj hauv kev rau Kegel ce thaum txo qis:
- Tus poj niam raug caw los zaum hauv pem teb, thawb nws ob txhais ceg rau pem hauv ntej, tso nws txhais tes hauv qab nws nraub qaum. So koj txhais tes thiab ko taw ntawm lub hauv paus, tsa koj lub duav saum toj no hauv pem teb, ua 10 compressions thiab so. Rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Tuag koj nraub qaum, ob txhais ceg yuav tsum tau khoov, ko taw so hauv pem teb. Tsa lub plab mog, ua 10 compressions, qis rau so. Ua 5 ntawm cov teeb no.
- Yuav lub hauv caug-lub luj tshib, tso koj lub taub hau ntawm koj txhais tes. Tighten koj cov leeg ntawm qhov chaw mos zoo li yog tias koj xav thawb cua tawm. Nyem cov leeg dua, nyob rau hauv qhov notxoj hauj lwm 5 vib nas this, so kom txaus.
- Tuag koj nraub qaum, nthuav koj ob txhais ceg sib nrug, khoov ntawm lub hauv caug. Muab ib txhais ceg rau hauv qab ntawm lub pob tw, lwm qhov hauv qhov chaw pubic. Tighten koj cov leeg, tuav 10 vib nas this, so.
Kuj rau kev cob qhia, koj tuaj yeem siv lub simulator tshwj xeeb - "Cerineum". Nws pab ua kom cov leeg tsis muaj zog thiab muab lawv lub nra ntxiv.
Kegel gymnastics rau cov txiv neej: kho mob prostatitis
Kegel ce rau cov txiv neej yog ua raws li kev cob qhia cov leeg pubococcygeus. Lawv kuj txhawb cov ntshav khiav mus rau qhov chaw mos, normalizing erection. Tom qab kev tawm dag zog tas li, cov txiv neej pom qhov nce libido, ci ntsa iab thiab lub sijhawm ntawm orgasm.
Hauv kev kho mob prostatitis, qhov kev ua si gymnastics kuj tau ua kom zoo tshaj plaws. Kev tawm dag zog tshem tawm cov txheej txheem nyob rau hauv adenoma, txhawb cov ntshav ncig hauv lub plab, thiab pab tshem tawm cov kab mob.
Tib txoj kev tso zis yog siv los ua lub hauv paus ntawm Kegel ce rau txiv neej. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev cob qhia, koj yuav tsum lim cov leeg nyob nruab nrab ntawm lub scrotum thiab qhov quav. Hauv lub xeev no, nws yuav tsum tau tuav li 10 vib nas this. Kev tawm dag zog yog rov ua dua 10-15 zaug.
Ua ntej ua gymnastics, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom lub zais zis tag. Hauv cov txheej txheem ntawm kev cob qhia, nws raug nquahu kom hloov txoj haujlwm ntawm lub cev: zaum, dag, sawv.
Ua tib zoo mloog! Hauv thawj peb lub lis piam ntawm cov chav kawm raws li tus txheej txheem ntawm tus kws qhia ntawv Askiv, ntau tus txiv neej muaj kev nce siab ntxiv.cev nqaij daim tawv. Qhov no tuaj yeem ua rau erections ntxov ntxov. Raws li txoj cai, tom qab 4 lub lis piam ntawm cov chav kawm tsis tu ncua, qhov no dhau mus.
Gymnastics rau cov txiv neej uas tso zis tsis muaj zog
Kev qaug zog ntawm cov leeg pubococcygeus ua rau tso zis tsis zoo. Koj tuaj yeem daws qhov teeb meem no nrog kev cob qhia tsis tu ncua. Kegel ce rau txiv neej nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog ua raws li nram no:
- Tau rau hauv lub hauv caug-lub luj tshib thiab sim ua kom nruj koj cov leeg nqaij zoo li yog tias koj xav rub lawv los yog nqa lawv.
- Puag koj lub plab, khoov ib ceg. Pib tsa thiab txo qis, sim ua kom nruj cov leeg ntawm lub plab mog.
- Zaum saum lub rooj zaum nrog koj ob txhais ceg hla. Ua ntau yam contractions thiab so ntawm cov leeg. Hloov ob txhais ceg, rov ua dua ib ce.
- Puag koj ob txhais ceg sib nrug me ntsis. Thaum koj nqus tau, nqa koj lub pob tw thiab ua ib qho kev cog lus ntawm cov leeg pelvic. Hauv qhov no, ib ko taw yuav tsum tau tsa. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog, hloov ob txhais ceg.
Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua hauv 3-5 teev. Thaum nruab hnub, gymnastics tuaj yeem ua tau peb zaug.
Txhua hnub, kev thauj khoom ntawm cov leeg yuav tsum tau nce ntxiv. Tom qab ib hlis ntawm kev cob qhia tsis tu ncua, qhov txiaj ntsig zoo yuav pom tau. Tom qab 2-3 lub hlis, kev cob qhia tuaj yeem ua txhua hnub. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob nres kiag li.
Cov lus teb rau cov txheej txheem
Kegel ce tau lees paub tias yog txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau cov kab mob uas tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj zog ntawm cov leeg pelvic. Cov qhab nias siab thiabKev yooj yim ntawm kev siv ua cov txheej txheem no nrov thoob plaws ntiaj teb.
Kev tshuaj xyuas ntawm Kegel ce qhia tias cov chav kawm muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam thiab txiv neej. Feem ntau, cov txheej txheem yog siv los ntawm cov poj niam tom qab yug me nyuam. Feem ntau ntawm lawv nco txog kev kho sai sai ntawm qhov loj me ntawm qhov chaw mos thiab qhov normalization ntawm lub voj voog.
Ua kom cov elasticity ntawm cov leeg pelvic pab txo cov tsos mob ntawm cov kab mob ntawm cov menyuam yaus thiab rov ua kom tiav. Kev cob qhia kev tiv thaiv tsis tu ncua ua kom muaj kev sib raug zoo ntawm tus txiv neej thiab poj niam, txhawb kev nyiam, thiab tso cai rau koj los tswj lub sijhawm ntawm kev sib deev.
Thaum muaj teeb meem nrog lub zog, Kegel gymnastics ua haujlwm zoo dua li cov lus kim. Tib lub sijhawm, txawm tias cov txiv neej muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo tseem ceeb heev.
Cov neeg mob feem ntau tsom rau qhov yooj yim ntawm kev ua si nawv. Koj tuaj yeem cob qhia cov leeg nqaij thaum tsav tsheb, ntawm qhov chaw ua haujlwm, hauv kab ntawm lub khw thiab lwm qhov chaw pej xeem. Tib lub sijhawm, lwm tus tsis pom dab tsi, thiab cov neeg mob lawv tus kheej pom cov txiaj ntsig zoo.
Peb tau tshuaj xyuas cov cai rau kev ua Kegel ce. Cov duab nthuav tawm hauv kab lus yuav pab koj nkag siab txog cov txheej txheem ntawm kev ua txhua yam. Tag nrho cov no yooj yim heev, tab sis lawv tso cai rau koj ua tiav cov txiaj ntsig siab.
Yog tias koj txiav txim siab koom nrog cov txheej txheem no, ua raws li peb txoj cai yooj yim:
- kev cob qhia yuav tsum tsis tu ncua;
- nrog txhua zaj lus qhiaload nce;
- qhov tshwm sim tsis yog vim li cas thiaj txiav.
Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev ua gymnastics, mloog koj cov kev xav. Nco ntsoov, qhov tseeb Kegel ce tsis ua rau mob. Yog tias koj tsis xis nyob, tsis txhob tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob.
