Gymnastics rau cov neeg mob ntshav siab yog ib txoj hauv kev zoo los pab daws cov teeb meem ntshav siab, vim nws txhawj xeeb ntau tus neeg. Cov kws tshaj lij txheeb xyuas cov npe ntawm cov laj thawj uas tuaj yeem ua rau nws tshwm sim. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj tias kev tawm dag zog dab tsi tuaj yeem ua tau zoo, thiab tseem pab kom tshem tau tus mob no ib zaug thiab rau tag nrho.
Gymnastics rau caj dab
Gymnastics rau cov neeg mob ntshav siab feem ntau yog tsom rau ntawm caj dab, vim ib qho ntawm cov ua rau tus kab mob no tuaj yeem pinching ntawm cov hlab ntsha ntawm lub ncauj tsev menyuam qaum. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, nws raug nquahu kom siv cov txheej txheem tsim los ntawm Dr. Alexander Yuryevich Shishonin. Qhov no yog ib qho yooj yim ntawm kev tawm dag zog los txo cov ntshav siab.
Nws muaj kev sib txuas ncaj qha ntawm kev nce siab thiab lub caj dab. Niaj hnub no, kev ua haujlwm ntawm ntau tus neeg tau txuas nrog kev nyob hauvzaum nyob rau hauv tib qhov chaw, thaum lawv txoj kev ua neej yog li sedentary li sai tau. Tag nrho lub cev raug kev txom nyem los ntawm qhov no, tab sis feem ntau ntawm cov hlab plawv system. Vim lub cev tsis muaj zog, cov hlab ntsha tsis zoo tshwm sim, vim li ntawd, ib qho kab mob hu ua arterial hypertension.
teeb meem tsis sib haum
Yog tias tus neeg mob siv sijhawm ntau teev khoov cov ntaub ntawv lossis ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj, nws lub caj dab thiab nraub qaum yuav loog. Hauv qhov xwm txheej no, qhov mob tuaj yeem ua rau muaj kev txwv tag nrho ntawm kev txav mus los. Qhov tshwm sim yog cov leeg nqaij spasm, thiab nws qhov tshwm sim yog pinching ntawm cov hlab ntsha thiab paj hlwb. Xws li kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha xaus tam sim ntawd tshwm sim nws tus kheej, raws li tus neeg xav tias mob hauv caj dab thiab nraub qaum.
Tab sis nws nyuaj dua kom pom cov hlab ntshav tsis ua haujlwm los ntawm nws tus mob. Qhov teeb meem no tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv kev mob taub hau, kiv taub hau, nco tsis taus thiab concentration. Txawm li cas los xij, tag nrho cov tsos mob no tuaj yeem qhia tau tias qaug zog.
Raws li Dr. Shishonin, qhov tseeb ntawm tus mob no yog nyob rau hauv lub caj dab txhav. Vim li no, cov ntshav txaus tsis nkag mus rau hauv lub hlwb, ib tug neeg pib oxygen tshaib plab. Qhov tshwm sim yog qhov nce hauv intracranial siab, uas ua rau kub siab. Nws ntseeg tau tias nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm Shishonin lub gymnastics, koj tuaj yeem tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov kab mob no, thaum tswj kev noj qab haus huv.
Lub ntsiab lus ntawm txoj kev
Cov kev tawm dag zog no yogtsim ntau tshaj kaum xyoo dhau los ntawm lub hauv paus ntawm qhov chaw ntawm Dr. Bubnovsky. Yog li ntawd, hauv qee qhov chaw lawv hu ua gymnastics rau Bubnovsky cov neeg mob ntshav siab. Tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov complexes.
Dr. Alexander Shishonin tau ua tib zoo ua raws thiab kawm txog cov neeg mob ntawm cov hnub nyoog sib txawv nrog txhua yam kev kuaj mob, ib txoj hauv kev lossis lwm yam ntsig txog kev kub siab. Raws li qhov tshwm sim, nws tuaj yeem txiav txim siab tias qhov ua rau tib neeg feem ntau muaj teeb meem kev noj qab haus huv yog ua txhaum ntawm cov txheej txheem circulatory. Thaum cov ntshav ncig tsis tu ncua thoob plaws hauv lub cev, cov ntaub so ntswg thiab lub cev tau muab cov pa oxygen txaus, nrog rau cov khoom noj uas tsim nyog. Nov yog ib lub hauv paus ntsiab lus ntawm lawv txoj haujlwm puv thiab tsis cuam tshuam.
Tib lub sijhawm, thaum cov leeg caj dab nruj heev, kev cuam tshuam pib tshwm sim hauv cov txheej txheem ntawm cov ntshav ncig hauv lub hlwb. Lawv qhov tshwm sim yog migraines, mob ntawm lub zog sib txawv, ntshav siab.
Ib qho kev tawm dag zog yooj yim rau cov leeg caj dab tso cai rau lawv so, rov ua kom cov ntshav txaus. Yog li, raws li Shishonin, nws muaj peev xwm tiv tsis tau tsuas yog nrog kub siab, tab sis kuj nrog ntau lwm yam kab mob.
Indications rau gymnastics
Cov kev tawm dag zog no rau cov neeg mob ntshav siab tau pom zoo rau cov neeg mob uas muaj lwm yam kab mob. Nws qhia txog nws cov txiaj ntsig hauv cov kab mob hauv qab no:
- Yvegetovascular dystonia;
- osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum;
- pw tsaug zog los yog tsaug zog tas li;
- mob taub hau thiab mob migraine tsis tu ncua;
- memory deterioration;
- kev tsis txaus ntseeg.
Nws ntseeg tias Shishonin lub gymnastics yuav pab tau tshwj xeeb rau cov neeg uas siv sij hawm feem ntau ntawm ib hnub nyob rau hauv ib qho chaw zaum, noj tsis zoo, muaj kev ntxhov siab tsis tu ncua.
Ib qho tseem ceeb ntawm kev ua raws li qhov ua tau zoo ntawm qhov gymnastics yog nyob ntawm cov chav kawm tsis tu ncua. Thaum pib ntawm kev kho mob, kev tawm dag zog yuav tsum tau rov ua dua txhua hnub, yog li ob mus rau peb lub lis piam. Thaum lub siab stabilizes, thiab cov tsos mob tsis kaj siab ploj los yog ua tsis tau, koj tuaj yeem hloov mus rau kev tiv thaiv gymnastics rau cov neeg mob ntshav siab. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, nws txaus los ua tag nrho cov kev tawm dag zog ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam.
Ntaus ntawm gymnastics
Qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog rau kev kub siab suav nrog xya kauj ruam yooj yim. Qhov txiaj ntsig loj yog tias koj tuaj yeem ua lawv txoj cai ntawm koj qhov chaw ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, lawv siv sij hawm tsawg heev (kwv yees li ib feem peb ntawm ib teev), tsis tas yuav siv lub cev zoo, yog li txawm tias cov neeg mob laus, nrog rau cov neeg mob hnyav dhau, yuav ua tau.
Cov no yog cov kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas twb tau pab tshem tawm cov ntshav siab hauv cov neeg mob coob. Ntau tus xaiv lawv txoj kev nyiam, vim qhov kev ua si gymnastics tseem muaj qhov zoo li no:
- Kev tawm dag zog tsis muaj teeb meem rau tib neeg kev noj qab haus huv. Txhua qhov kev txav yuav tsum tau ua kom zoo thiab ua haujlwm zoo, uas tiv thaiv kev puas tsuaj.
- Gymnastics yooj yim ua, txawm tias cov neeg muaj lub cev tsis muaj zog tuaj yeem ua tau.
- Lub complex siv sij hawm tsawg heev (qhov nruab nrab, kwv yees li ib quarter ntawm ib teev).
- Raws li kev tawm dag zog, cov leeg ua kom elastic. Tom qab ob peb zaj lus qhia, koj yuav tuaj yeem tig koj lub taub hau mus rau txhua qhov kev taw qhia yam tsis siv koj lub cev.
- Thaum kawg, los ntawm kev ua txhua yam ntawm cov kev tawm dag zog tas li, koj yuav tshem tawm qhov mob spasmodic hauv cov leeg ntawm caj dab, migraine, normalize ntshav siab, rov zoo los ntawm ntau cov tsos mob tsis zoo.
Kho kom raug gymnastics
Tam sim no peb yuav qhia rau koj paub meej tias kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau cov neeg mob ntshav siab. Txhua tus muaj nws lub npe.
- "Metronome". Thaum nyob rau hauv ib qho chaw zaum, koj yuav tsum tig koj lub taub hau, thaum me ntsis rub lub crown ntawm lub taub hau mus rau ib qho ntawm lub xub pwg pob qij txha. Sai li sai tau thaum koj hnov mob me ntsis, khov rau li ib nrab feeb. Tom qab ntawd, rov qab mus rau qhov chaw pib, rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab. Qhov kev tawm dag zog no, zoo ib yam li lwm tus, tau ua tsib zaug.
- "Lub Caij Nplooj Ntoos Hlav". Txo koj lub taub hau, khov rau hauv txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this. Tom qab ntawd, maj mam rub koj lub caj dab rau pem hauv ntej thiab nce. Cia txias rau lwm 30 vib nas this.
- "Saib saum ntuj". Tig koj lub taub hau mus rau sab xis lossis sab laug kom txog thaum koj tsis xis nyob. Txias nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau ib nrab feeb, thiab tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog rov qab.
- "Npaj". Qhov kev tawm dag zog no ua tau zoo ib yam li yav dhau los, tab sis koj tseem yuav tau siv koj lub xub pwg nyom. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg sab xis, ua kom koj lub luj tshib sib npaug rau hauv pem teb. So koj sab tes xis kom ntau li ntau tau. Rov ua dua rau lwm sab ntawm lub cev.
- "Fakir". Ua ntej, ua qhov "Saib saum ntuj" txav, thiab ua kom tiav nrog khoov lub luj tshib thiab tuav ob txhais tes saum taub hau.
- "Hero". Muab koj xib teg tso rau ntawm koj lub hauv caug. Maj mam nqa koj lub puab tsaig thaum nqa koj txhais tes hauv qab koj nraub qaum. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this. Ua qee lub teeb ncab. Tom qab ntawd qaij koj lub taub hau rau ntawm koj lub xub pwg, thiab maj mam nias koj txhais tes ntawm koj lub caj dab, txav mus rau sab nraud.
- "Nkauj". Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug. Ua ntej, kho lub puab tsaig kom nws sib npaug rau cov thom khwm. Pib ncab koj caj dab rau pem hauv ntej. Tig koj lub taub hau mus rau sab thiab ncab nws mus rau koj lub xub pwg nyom. Yog tias koj hnov qhov tsis xis nyob, tuav 30 vib nas this. Ua ib qho kev tawm dag zog ib yam nkaus.
Cov kev tawm dag zog no yuav tsum ua txhua hnub. Thaum koj tshem tau qhov mob, cov chav kawm yuav raug txo kom tsawg. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, sai sai no koj yuav tuaj yeem hnov qab txog kev kub siab.
Special massage
Raws li kev txhawb nqa ntawm kev kho mob ntshav siab nrog kev pab ntawm gymnastics, nws raug nquahu kom ua qhov tshwj xeeb zaws. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nws tuaj yeem nqa tawm ntawm nws tus kheej, uas yog, tsis muaj cov neeg sab nrauv.pab.
Pib nrog lub teeb strokes tom qab ntawm lub taub hau thiab tom qab ntawd txav mus rau lub xub pwg nyom, lub xub pwg nyom thiab qaum. Siv cov lus tsa suab, zaws lub ncauj tsev menyuam vertebrae. Tom ntej no, tuav lub caj dab nrog ib txhais tes, thaum tus ntiv tes xoo yuav tsum nyob rau ntawm ib sab, thiab tag nrho cov nyob rau sab nraud. Ua kom massage, nrog rau me ntsis pinching.
Knead pem hauv ntej. Ua li no, nrog lub teeb strokes, kho thaj tsam ntawm lub puab tsaig mus rau caj dab. Thaum kawg ntawm qhov zaws, kho lub caj dab nraub qaum.
poob qis
Ua kom muaj ntshav siab ntau dhau. Hauv qhov no, tus neeg mob feem ntau poob rau hauv lub voj voog vicious. Tseeb tiag, txhawm rau kom tshem tawm cov phaus ntxiv, nws yuav tsum mus rau hauv kev ua kis las, thiab nws tsis pom zoo kom thauj lub siab ua haujlwm. Txawm li cas los xij, muaj cov txheej txheem tshwj xeeb rau cov neeg mob ntshav siab kom poob phaus.
Qhov tseem ceeb yog tsis txhob overdo nws. Pib nrog ntu luv ntawm 10-15 feeb hauv ib hnub, uas yuav cob qhia lub plawv, cia nws siv rau kev ntxhov siab. Txhua lub lim tiam thib ob, lub sijhawm ua haujlwm tuaj yeem nce ntxiv los ntawm tsib feeb. Thaum kawg, kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau cov neeg mob ntshav siab yuav tsum yog 30-60 feeb ntev thiab ua tsib mus rau rau lub lim tiam.
pib qhov twg?
Pib taug kev nrawm. Yog tias koj tsis tau ua txhua yam rau lub cev ua si, 10-feeb txav tsis tau nres yuav txaus. Tom qab ntawd ua qhov kev tawm dag zog rau lwm 5 feeb (tsis khoov).
Lub lim tiam peb, koj tuaj yeem mus kawmaerobics rau beginners los yog ce tsheb tuam chav kawm.
Yog tias koj hnov mob lossis kiv taub hau, koj yuav tsum tsum tsis txhob tawm dag zog thiab txo qis kev tawm dag zog.
Nyhav lifting
Tshem tawm qhov hnyav dhau los pab tsim cov leeg nqaij. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev cob qhia lub zog. Cov kev tawm dag zog no suav nrog kev ua haujlwm nrog qhov hnyav lossis kev tawm dag zog ntawm cov simulator tshwj xeeb.
Kev hnyav hnyav yog paub tias ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau lub plawv, uas tuaj yeem ua rau ntshav siab. Txhawm rau kom tsis txhob muaj teeb meem, thaum pib, muab qhov nyiam rau qhov hnyav hnyav. Tib lub sijhawm, saib koj ua pa. Ua ib qho kev tawm dag zog ntawm qeeb lossis nruab nrab pace.
Rau qhov kub siab, nws raug qhia kom nthuav koj txhais tes nrog dumbbells, ua squats, lunges, thawb-ups, dumbbell lub rooj zaum xovxwm.
saib xyuas
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum xaus nrog kev tawm dag zog. Tom qab ntawd, koj yuav tsum saib xyuas koj cov ntshav siab li ib teev.
Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob, muab cov ntaub ntawv rau nws tom qab kev cob qhia, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj qhov sib txawv ntawm cov qauv.
kho mob qoj ib ce
Kev kho mob rau cov neeg mob ntshav siab yog ib txoj hauv kev siv los kho thiab tiv thaiv tus kab mob no. Nyob rau tib lub sijhawm, xyuas kom meej tias lub cev ua haujlwm sib raug rau tus neeg mob tus mob, daim ntawv ntawm tus kab mob thiab nwsnqes hav.
Kev kho mob hauv qhov xwm txheej zoo li no yog siv rau kev ua kom lub cev muaj zog, txhim kho kev ua haujlwm thiab kev mob ntawm cov hlab plawv, lub paj hlwb thiab lwm yam. Tsis tas li ntawd, kev kho mob qoj ib ce yuav pab ua kom lub cev muaj zog, txhim kho cov metabolism, uas tsis txhob muaj qhov tshwm sim ntawm kev txhim kho atherosclerosis.
YContraindications
Tib lub sijhawm, koj yuav tsum paub meej tias kev tawm dag zog dab tsi tuaj yeem ua tsis tau nrog ntshav siab. Cov neeg mob nrog qhov kev kuaj mob no yuav tsum zam kom tsis txhob nqa qhov hnyav, kev tawm dag zog uas ua ke nrog cov leeg nqaij tsis muaj zog ntawm cov ceg thiab lub cev.
Kev phom sij tuaj yeem yog kev sib tw gymnastics, nce toj mus rau toj, kev tawm dag zog lub cev ntawm qhov kub thiab txias heev.
Kev phom sij isometric ce raws li cov leeg nqaij ntev tsis muaj zog. Lawv yuav tsum raug cais tawm ntawm qhov chaw siab heev.
