Yuav kom tus poj niam zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo, koj xav tau ntau yam. Tab sis nws tag nrho pib nrog kev noj haus, vim hais tias nyob rau hauv thawj qhov chaw nws yog ib qho tseem ceeb uas peb noj. Qhov zoo ntawm cov zaub mov txiav txim seb peb zoo li cas thiab peb xav li cas. Cov poj niam cov zaub mov noj qab haus huv txawv ntawm cov txiv neej cov khoom noj staple. Tus poj niam yuav tsum noj li cas thiaj li tswj tau nws txoj kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj kom ntev li ntev tau? Hauv kab lus no, peb yuav sim teb cov lus nug no kom yooj yim thiab siv tau raws li qhov ua tau.
Txoj Cai Noj Mov
Muaj cov cai uas tus poj niam uas saib xyuas nws txoj kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj yuav tsum ua raws. Lawv yog cov ntshiab thiab yooj yim, tsis tas yuav siv zog ntau thiab sijhawm. Yog, thiab cov nqi tsawg tsawg. Cov kev cai no tuaj yeem raug cais raws li "kev npaj noj qab haus huv" thiabua raws li nws tsis yog koj tus kheej xwb, tab sis kuj nyiam cov neeg koj hlub. Nws siv dab tsi?
1. Haus tsawg kawg yog ob litres dej huv txhua hnub. Qhov zoo tagnrho piv yog 30 milliliters ib kilogram ntawm qhov hnyav. Tsis txhob haus dej ntau thaum hmo ntuj, tsis txhob ua rau lub ntsej muag edema.
2. Tsis txhob noj ua ntej pw. Noj mov kawg yuav tsum tsis pub dhau peb teev ua ntej yuav mus pw. Nws raug nquahu kom ua cov protein noj hmo, vim tias cov protein yuav yuam koj cov metabolism ua haujlwm feem ntau hmo ntuj.
3. Ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig zoo rau poj niam noj qab haus huv, yuav tsum muaj qhov chaw rau cov vitamins. Tshwj xeeb tshaj yog tseem ceeb rau cov poj niam yog A, E, folic acid thiab calcium. Cov tawv nqaij, plaub hau, pob txha thiab rau tes yuav tsum nyob rau hauv zoo heev, thiab cov vitamins yuav pab koj tswj nws.
4. Noj tshais yuav tsum suav nrog. Nws yog ntshaw tias qhov no yog ib qho noj tshais tag nrho, thiab tsis yog kas fes nrog cov qhaub cij lossis khoom qab zib. Nws yog qhov zoo dua los pib hnub nrog cereals. Yog li koj tsa koj lub cev thiab ua kom nws ua haujlwm tau zoo txhua hnub.
5. Khoom txom ncauj ob teev tom qab noj mov tseem ceeb yuav pab koj lub cev nqus cov zaub mov tseem ceeb rau poj niam noj qab haus huv zoo dua. Khoom txom ncauj yuav tsum yog txiv ntseej thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav, uas yuav tsum tau saturate thiab ntxiv rau lub cev nrog cov vitamins.
Yog koj ua raws li tsib txoj cai no, tus poj niam yuav tswj kev noj qab haus huv, kev zoo nkauj thiab hluas mus ntev.
Fruit
Ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig zoo rau poj niam kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj, txiv hmab txiv ntoo tsis yog qhov kawg. Lawv muaj tag nrho cov vitamins thiab minerals uas tsim nyog raupreservation ntawm poj niam kev zoo nkauj. Cov txiv hmab txiv ntoo hauv qab no tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam: txiv apples, pears thiab pineapples. Ib qho yuav tsum tau ua ntej yog tsis noj lawv thaum hmo ntuj kom tsis txhob fermentation. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj txiv hmab txiv ntoo yog thaum nruab hnub, uas yog, thaum noj khoom txom ncauj tom qab noj hmo. Tab sis cov txiv hmab txiv ntoo tseem ceeb tshaj plaws - ib yam khoom rau poj niam noj qab haus huv - yog, ntawm chav kawm, avocado. Nws muaj monounsaturated fatty acids, uas yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv ntawm cov leeg nqaij thiab kev nqus cov rog ntawm tus poj niam lub plab. Avocados muaj: potassium, magnesium, protein, folic acid, nrog rau cov vitamin E thiab B6 + fiber. Noj ib feem peb ntawm ib tug txiv hmab txiv ntoo ib hnub twg yuav pab tau koj tau tag nrho cov as-ham uas koj xav tau kev noj qab haus huv.
zaub
Zaub - cov khoom uas txhim kho poj niam noj qab haus huv. Cov fiber ntau muaj nyob rau hauv ntau cov zaub muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj zaub mov kom zoo, plab hnyuv ua haujlwm zoo thiab ntxuav tag nrho lub cev ntawm co toxins. Dawb cabbage, qos yaj ywm qab zib, zucchini, carrots, txiv lws suav yog cov khoom noj zoo heev rau poj niam lub cev. Tab sis cov zaub zoo tshaj plaws yog broccoli. Hom zaub qhwv no tsis tshua nyiam, tab sis nws muaj ntau cov vitamins thiab minerals: folic acid, hlau, calcium, vitamins A thiab C. Broccoli tswj cov tshuaj estrogen, tiv thaiv kev loj hlob ntawm mob qog noj ntshav. Yog li broccoli yog ib yam khoom zoo rau poj niam noj qab haus huv. Yuav kom tau txais txhua yam koj xav tau los ntawm cov zaub no, koj yuav tsum noj li peb puas grams ib lub lis piam.
Nplej, barley, buckwheat, mov, oats, pob kws, rye yog cereals uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam. Lub ntsiab mob rau kev txuagCov khoom muaj txiaj ntsig - kev ua haujlwm tsawg, uas yog, koj yuav tsum tsis txhob siv cov hmoov nplej, tab sis cov nplej nplej los yog cov nplej tag nrho. Cov nplej muaj protein ntau, carbohydrates, fiber ntau, vitamins thiab minerals, ua rau lawv noj qab nyob zoo rau cov poj niam. Tag nrho cov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov zoo, kev ua si lub cev, ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha, tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, ua kom qeeb ntawm kev laus ntawm poj niam lub cev. Cov nplej yog ib qho tshuaj txhuam zoo rau lub cev vim muaj fiber ntau muaj ntau hauv txhua cov nplej.
Ntses
Ib yam khoom tseem ceeb heev rau poj niam txoj kev yug me nyuam yog ntses liab. Nws muaj ntau cov fatty acids (omega-3) thiab cov protein. Cov tshuaj no xav tau rau lub plawv ua haujlwm zoo, rau kev xeeb tub tsis muaj teeb meem, tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, tiv thaiv kev laus (Alzheimer's) thiab mob qog noj ntshav. Cov ntses liab liab yog nplua nuj nyob rau hauv calcium, uas, nrog rau omega-3, yog absorbed zoo kawg nkaus los ntawm cov poj niam lub cev thiab ntxiv dag zog rau cov pob txha zoo nkauj ib nrab ntawm tib neeg. Yuav kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm cov khoom no, koj yuav tsum noj ntses tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias nws tsis tuaj yeem yuav cov ntses liab tshiab, khov, ces koj tuaj yeem siv cov khoom noj kaus poom. Ib qho xwm txheej tseem ceeb: cov khoom noj kaus poom yuav tsum yog cov khoom zoo, zoo dua los ntawm cov chaw tsim khoom ntseeg siab.
Nqe
"King" khoom rau poj niam noj qab haus huv - nqaij. Tab sis tsis yog txhua tus, tab sis veal, luav thiab qaib. Cov poj niam xav tau nqaij qaib kom tshem tawm cov co toxins ntawm lub cev, nrog rautswj kev tiv thaiv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no. Luav nqaij yog kev noj haus zoo heev, uas tso cai rau koj khaws koj daim duab thiab ua kom txaus siab rau koj txoj kev tshaib kev nqhis. Veal yog nplua nuj nyob rau hauv hlau thiab ntau yam kab, uas yog zoo rau cov poj niam uas saib xyuas lawv cov kev noj qab haus huv thiab lub cev.
Drinks
Ntawm cov khoom siv tseem ceeb tshaj plaws rau poj niam noj qab haus huv, dej huv yog qhov chaw tseem ceeb heev. Nws yog nws txoj kev siv uas yog lub luag haujlwm rau yuav ua li cas tus poj niam zoo li thaum sawv ntxov, rau qhov mob ntawm daim tawv nqaij thiab qhov hnyav ntawm tus poj niam. Kev siv tsis txaus ntawm lub neej-muab dej noo yuav cuam tshuam rau tus poj niam tam sim ntawd: tawv nqaij qhuav, o, wrinkles. Nws yog tsim nyog los haus dej ntawm tus nqi ntawm 30 milliliters ib kilogram - tsis ntau thiab tsis tsawg. Cov dej ntau dhau yuav tshwm sim nyob rau hauv daim ntawv ntawm o thiab puffiness ntawm lub ntsej muag, hnab hauv qab ob lub qhov muag, yog li tsis txhob overdo nws nrog kev haus dej haus.
Lwm yam dej qab zib uas pab cov poj niam yog dej txiv qaub. Nws cov txiaj ntsig yog cov dej txiv qaub tshem tawm cov co toxins thiab co toxins, nourishes thiab fortifies tus poj niam lub cev. Vitamin C muaj nyob rau hauv cov dej haus no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog rau lub cev thiab ua kom lub cev hluas.
Greens
Yog koj tseem tsis paub tias cov zaub mov twg zoo rau poj niam noj qab haus huv, ua tib zoo saib cov zaub ntsuab. Nws yog cov zaub ntsuab uas yog cov khoom siv thoob ntiaj teb haum rau txhua tus poj niam. Nws yog tsis yooj yim sua kom mus overboard nrog nws siv. Them tshwj xeeb rau spinach, parsley thiab dill. Cov nroj tsuag no muaj ntau cov kab mob thiab cov vitamins uas poj niam lub cev xav tau. Cov no"Cov phooj ywg ntsuab" tuaj yeem pab tswj cov qib tshuaj hormones, tiv thaiv kev nyuaj siab thiab hnyav dhau, rov ntxiv cov vitamin tsis txaus tom qab lub caij ntuj no, thiab ntau ntxiv.
npe siv tau
Ua tib zoo mloog cov npe ntawm cov khoom lag luam rau poj niam noj qab haus huv:
- almonds - pab txo cov roj cholesterol thiab qhov hnyav;
- qe (nqaij qaib thiab quail) - ib qhov chaw ntawm cov vitamins D thiab A, choline thiab saturated fats, uas zoo rau koj lub hlwb thiab lub zeem muag;
- lentils yog cov zaub mov zoo uas muaj fiber ntau, protein thiab antioxidants;
- soybeans yog cov protein uas pab kom cov pob txha muaj zog thiab tiv thaiv kev mob qog noj ntshav mis;
- cherries - ib qhov chaw ntawm antioxidants uas pab tswj lub zeem muag, nco, txo cov roj cholesterol thiab txhawb lub plawv cov leeg;
- quinoa (nyom) - muaj cov zaub mov (tooj liab, hlau, magnesium thiab phosphorus), nplua nuj nyob hauv cov protein thiab cov pob txha pob txha zoo heev;
- taub dag - pab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kab mob plawv, siab zinc, magnesium, selenium thiab protein;
- kefir (yogurt) - qhov chaw ntawm cov protein thiab calcium, probiotic koom nrog hauv kev ua kom lub plab zom mov;
- tshuaj yej ntsuab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, plawv tsis ua haujlwm, ntshav qab zib, mob stroke, dementia thiab qaug zog;
- raisins yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo, ntxiv rau cov txiv ntoo, nrog rau cov khoom noj qab haus huv, vitamin C thiab hlau;
- iab (dub) chocolate yog ib yam khoom muaj txiaj ntsig zoo rau poj niam kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj, uasmuaj tooj liab, zinc, phosphorus, manganese, magnesium thiab cov ntsiab lus ntxiv dag zog rau cov pob txha, pab txhim kho lub hlwb, txo cov ntshav siab thiab yog ib qho zoo tshaj plaws tiv thaiv kev nyuaj siab;
- blueberries yog cov khoom muaj nqis ntawm cov poj niam kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj uas yuav pab tiv thaiv cov hnub nyoog hloov pauv hauv daim ntawv ntawm wrinkles, siab, tsis nco qab, tsis pom kev thiab lub cev muaj zog.
Tips
Txhawm rau kom muaj kev zoo nkauj, hluas thiab noj qab haus huv, tsis tas yuav txhaj "kev txhaj tshuaj zoo nkauj", koom nrog kev tawm dag zog thiab zaum ntawm cov zaub mov nruj tshaj plaws. Nws tsuas yog txaus rau kev xav txog kev noj haus thiab kev ua neej. Kab lus no muab cov piv txwv ntawm cov khoom lag luam uas muaj nyob rau txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo thiab rau txhua qib nyiaj tau los. Koj tsuas yog yuav tsum txiav txim siab rau koj tus kheej seb koj xav noj qab haus huv thiab zoo nkauj los yog tsis. Xaiv cov poj niam cov khoom noj qab haus huv uas tsim nyog rau koj thiab ua raws li cov lus pom zoo. Nws yeej tsis lig dhau los pib saib xyuas koj tus kheej.
