Nws tau ntev lawm tsis pub leejtwg paub tias cov vitamins yog cov sib xyaw tshwj xeeb uas suav tias yog ib hom catalysts uas koom nrog cov txheej txheem tseem ceeb tshaj plaws. Lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv poj niam lub cev thaum nqa tus menyuam thiab thaum lactation. Lub sijhawm pub niam mis rau tus menyuam tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau yam tsis zoo rau leej niam.
Txiv plaub hau thiab rau tes, cov hniav tsis zoo, tsis qab los noj mov thiab ua rau qaug zog - tag nrho cov cim no tuaj yeem haunt tus poj niam hauv thawj lub hlis tom qab yug menyuam. Cov tsos mob tuaj yeem qhia tias tsis muaj cov khoom tseem ceeb, suav nrog folic acid. Thaum pub niam mis, cov kws kho mob pib pom zoo tshuaj nrog cov tshuaj no tsis ntev los no. Vim li cas cov kws kho mob tshwj xeeb pib siv tshuaj kho mob?
Folic acid - dab tsi yog vitamin no?
Nws yog cov dej-soluble uas coj ncaj qhakev koom tes hauv kev txhim kho thiab kev loj hlob ntawm kev tiv thaiv kab mob thiab kev ua haujlwm ntawm cov kab mob hauv lub cev. Yog tsis muaj cov folic acid txaus, muaj kev cuam tshuam loj tshwm sim hauv cov txheej txheem no. Kuj tseem ceeb yog nws cov derivatives - tri-, di-polyglutamates (glutamic acid) thiab lwm yam. Ua ke nrog cov dej-soluble compound, tag nrho cov tshuaj no ua rau pawg folate. Lawv qhov tsis txaus hauv lub cev tuaj yeem ua rau megaloblastic anemia hauv cov neeg mob laus.
Thaum yug me nyuam, vitamin B 9 tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm cov txheej txheem tsis zoo hauv lub raj neural ntawm tus menyuam hauv plab. Nws muaj nyob rau hauv cov pos hniav los tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm cov pos hniav. Cov tshuaj yog muab rau cov neeg mob raws li ib qho kev kho mob ywj siab thiab ua ke nrog lwm cov vitamins. Gynecologists qhia pib coj cov khoom tsim nyog uas twb muaj lawm nyob rau theem ntawm kev npaj rau kev xeeb tub, nrog rau thaum lub sij hawm cev xeeb tub. Muab cov khoom ntawm cov vitamin no, puas muaj qhov tsis ntseeg tias folic acid tuaj yeem noj thaum pub niam mis. Cov tshuaj tsim los ntawm nws lub hauv paus raug lees paub tias yog qhov zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev sib txawv ntawm cov menyuam yaus thiab menyuam yaus yav tom ntej.
Qhov no muaj txiaj ntsig zoo vitamin muaj nyob hauv ntau cov khoom noj, uas nws nkag mus rau tib neeg lub cev thiab ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Nws kuj yog synthesized nrog kev koom tes ntawm plab hnyuv microflora. Nyob rau hauv ntau lub teb chaws, ntau lub lag luam bakery muab kev txhawb nqa ntawm cereal nplej nrog folic acid. Thaum npaj kev noj zaub mov nrog kev qhia txog cov tshuaj no, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias qee qhovfolates muaj nyob rau hauv cov zaub mov raug puas tsuaj thaum kho cua sov. Nov yog ib qho laj thawj vim li cas cov kws kho mob sau tshuaj nrog lawv nyob.
Nyob rau hauv lub neej voj voog ntawm ib tug neeg muaj ob peb lub sij hawm thaum nws urgently yuav tsum tau saturate nws lub cev nrog vitamin B 9. Ib tug neeg laus xav tau nws los ntawm hnub nyoog 20 txog 45. Ib vitamin tsis muaj tsawg tseem ceeb rau kev loj hlob embryo nyob rau hauv niam lub plab mog. Folic acid kuj xav tau thaum pub niam mis. Nws tsis muaj peev xwm ua rau mob qog noj ntshav txawm nyob rau theem ntawm kev loj hlob ntawm fetus.
YBiological muaj nuj nqi
Cia peb saib cov txiaj ntsig ntawm folic acid thaum pub niam mis. Figuratively hais lus, nyob rau hauv lub cev nws tau muab lub luag hauj lwm ntawm ib tug builder thiab insurer. Nws koom nrog kev tsim cov chav tsev tshiab thiab yog lub luag haujlwm rau lawv txoj kev ruaj khov. Ua kom cov cell tshiab noj qab nyob zoo, ua kom lawv nyob rau hauv qhov zoo. Yog vim li cas cov vitamin xav tau rau cov me nyuam mos. Tom qab tag nrho, nyob rau theem ntawm txoj kev loj hlob no, muaj kev loj hlob sai ntawm tag nrho cov txheej txheem tseem ceeb.
Qhov kev xav tsim nyog no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem ntawm DNA rov ua dua, nrog rau kev faib cov hlwb hauv cov pob txha. Ua tsaug rau nws, tag nrho cov chains ntawm deoxyribonucleic acid nyob twj ywm. Yog hais tias cov tshuaj no tsis txaus, ces qhov tshwm sim erythrocytes nyob rau hauv lub cev yuav pib nce mus rau qhov txawv txav, hloov mus rau hauv megaloblasts, uas, nyob rau hauv lem, yuav ua rau anemia. Hauv qab no yog cov lus qhia,yuav ua li cas noj folic acid thaum pub niam mis. Peb yuav qhia rau koj paub qhov koob tshuaj vitamin yuav tsum tau siv los tiv thaiv lub hom phiaj.
Cov kws tshaj lij ceeb toom txog dab tsi?
Txawm hais tias tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov vitamin, cov kws tshaj lij tseem pom zoo kom koj mus rau kev siv folic acid thaum pub niam mis kom raug. Niam yuav tsum paub txog cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm cov khoom. Nws yog tsim nyog nco ntsoov tias qhov no yog ib tug hluavtaws daim ntawv ntawm cov vitamin. Tsis zoo li tej yam ntuj tso, nws nyuaj rau metabolize hauv lub cev.
Rau cov txheej txheem no kom ua tiav, xav tau ib qho enzyme nrog kev ua haujlwm siab heev. Qhov no yog dihydrofolate reductase. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ib tug qeeb metabolic cov tshuaj tiv thaiv, vim tsis muaj kev ua ntawm cov tshuaj no, nws yuav nyuaj rau folic acid hloov mus rau hauv daim ntawv ntawm ib tug natural vitamin. Nws cov txiaj ntsig zoo rau lub cev ntawm leej niam thiab cov me nyuam mos crumbs yuav txo qis. Txawm hais tias bioavailability ntawm cov khoom hluavtaws ntseeg tau tias muaj ntau dua li cov khoom noj uas tshwm sim los ntawm cov vitamin.
Cov kab hauv qab yog tias nws tsis yog cov vitamin nws tus kheej uas ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, tab sis kev sib sau ntawm nws cov tsis hloov pauv uas tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv daim ntawv xav tau thaum lub sij hawm kev sib txuas. Nrog rau txoj hauv kev no, tus menyuam tuaj yeem tsim kev puas hlwb lossis mob qog noj ntshav. Tsis tas li ntawd, nws yuav muaj teeb meem los txiav txim seb qhov muaj vitamin B 12. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tso tseg cov khoom siv tshuaj muaj txiaj ntsig. Tsuas yog tag nrho cov lus tseeb noqhia tias tsis muaj teeb meem koj yuav tsum tau kho tus kheej. Txij li cov khoom siv hluavtaws nyob deb ntawm kev nyab xeeb, nws yuav tsum tau ua raws li kev saib xyuas nruj ntawm tus kws tshaj lij.
Kev tsis txaus
Dab tsi ua rau ntuj tuaj yeem ua rau tsis muaj cov khoom muaj txiaj ntsig zoo li no? Nws peculiarity yog tias nws tsis yog tsim los ntawm lub cev thiab tsis tuaj yeem tsim nyob rau hauv cov qauv ntawm peb lub cev. Vitamin B9 tau tawg hauv cov khoom noj uas muaj qhov kub thiab txias, nws tsis tas yuav muaj sia nyob thaum zaub mov tawm hauv lub tub yees. Ntxiv mus, nws yog tus yam ntxwv los ntawm ib feem ntawm digestibility, ntawm folates nkag mus rau hauv lub cev, tsuas yog ib nrab ntawm lawv absorbed. Muaj ntau cov cim qhia los ntawm kev txiav txim siab tsis muaj vitamin. Cov no suav nrog:
- ntau yam txheej txheem inflammatory;
- hyperpigmentation;
- kev ua txhaum hauv kev ua haujlwm ntawm vaj tse thiab kev pabcuam hauv zej zog;
- kev tshaib plab;
- febrile tej yam kev mob;
- mob nkees;
- qaug zog thiab tsis txaus siab;
- kev nyuaj siab.
Nyob rau lub sijhawm tom qab yug menyuam, niam tshwj xeeb xav tau cov tshuaj vitamin no ua cov tshuaj kho kom rov zoo. Nws tsis muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau nws txoj kev noj qab haus huv, txawm tias qee qhov laj thawj nws tsis tuaj yeem pub tus menyuam. Nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm lactation txheej txheem, folates ho nce tus nqi ntawm cov kua mis, thiab kuj muaj txiaj ntsig zoo rau nws cov txiaj ntsig zoo thiab khoom noj khoom haus.
Qhov tsis muaj vitamin cuam tshuam tsis zootus me nyuam tus mob: muaj kev puas tsuaj loj hauv kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab lub cev. Tus menyuam nce qhov hnyav thiab ua tsis muaj zog. Cov menyuam yaus uas muaj beriberi muaj kev tiv thaiv tsis zoo thiab mob heev.
vitamin tsis txaus nyob rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev puas hlwb hauv menyuam yaus, atherosclerosis, plawv nres lossis mob stroke. Nws tsis yog qhov xwm txheej uas cov tshuaj no tau sau tseg los tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev yug menyuam ntxov, qhov tshwm sim ntawm ntau yam tsis xws luag hauv lub embryo thiab kev loj hlob retardation.
Txhawm rau zam cov xwm txheej no, sim mus ntsib kws kho mob menyuam yaus thiab kws kho mob hauv lub sijhawm, ua kom koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Tom ntej no, peb yuav qhia koj tias cov zaub mov twg uas muaj cov ntsiab lus ntawm folic acid tuaj yeem noj nrog kev pub niam mis.
Qee yam
Vim qhov tseeb tias cov tshuaj muaj cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo tau raug sau tseg tsis ntev los no, qee tus poj niam tseem tsis paub txog lawv lub neej. Txhua tus neeg twb tau siv ntau yam vitamin complexes, tshuaj xws li Revit, Undevit thiab cov khoom uas muaj ascorbic acid. Feem ntau, vim li no, ntau tus xav paub seb puas tuaj yeem noj folic acid thaum pub niam mis. Cov kws tshaj lij teb cov lus nug no tsis meej: "yog". Lawv qhia cov niam tshiab kom xyuam xim rau cov khoom uas muaj cov vitamin tseem ceeb no.
Ntxiv rau cov khoom siv tshuaj, nws muaj qee qhov kev lom zem. Nws suav hais tias yog ib qho vitaminkev xyiv fab, ntsig txog, nws muaj peev xwm txo tau cov hlab ntsha, tshem tawm lub plawv palpitations, ua calmingly. Qhov no tseem ceeb heev rau tus menyuam mos. Nrog rau qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv nws lub cev, cov niam tuaj yeem ua siab ntev txog kev pw tsaug zog zoo ntawm cov crumbs. Folic acid kuj muaj txiaj ntsig zoo rau cov pos hniav. Yog li ntawd, nws pab txhawb cov txheej txheem ntawm teething nyob rau hauv tus me nyuam.
Usage rules
Qee tus neeg yuam kev ntseeg tias cov vitamins noj qab nyob zoo tuaj yeem muab rau tus kheej. Kev xav li ntawd yog qhov tsis ncaj ncees lawm. Txawm hais tias twb tau tsim cov qauv qauv, qee leej niam xav tau kev teem caij rau tus kheej. Kev noj tshuaj folic acid thaum pub niam mis yuav tsum tau muab los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb nkaus xwb. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau tus poj niam lub cev thaum pub niam mis, tab sis nws qhov ntau dhau tuaj yeem ua rau asomnia, neurosis, hypervitaminosis thiab teeb meem raum.
Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig no tuaj yeem txo qis vim kev siv kas fes ntau zaus, nrog rau kev haus luam yeeb thiab dej cawv. Cov cwj pwm phem feem ntau tuaj yeem cuam tshuam rau tus menyuam noj qab haus huv. Thiab qhov tseeb tias kev mob siab rau ntau dhau rau kas fes ua rau qhov tsis txaus ntawm cov vitamin muaj txiaj ntsig yuav tsum ceeb toom tus niam laus.
Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias tsis yog txhua yam tshuaj tuaj yeem ua ke nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab qee qhov ntawm lawv txo qis cov tshuaj uas peb tab tom tham txog. Yog tias tsim nyog siv tshuaj tiv thaiv kab mob thaum pub niam mis, nws yuav tsum tau uakom mus ntsib kws kho mob. Yuav noj folic acid li cas rau kev pub niam mis?
Kev qhia
Qhov taw qhia tseem ceeb rau kev noj cov tshuaj vitamin hauv daim ntawv hluavtaws yog txhawm rau tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm ntshav ntshav hauv niam thiab menyuam. Tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, nws kuj yog feem ntau tau sau tseg, vim tias nws yog kev noj zaub mov tsis txaus uas feem ntau ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm qhov sib xyaw no. Txawm hais tias cov khoom lag luam tsis tau noj ua ntej kev npaj cev xeeb tub thiab thaum cev xeeb tub, nws tseem yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Yeej, kws kho mob pom zoo kom siv nws thaum lub sij hawm tag nrho lub sij hawm ntawm lactation. Cov chav kawm kho mob yog tham txog tus kheej, tus nqi txhua hnub txawv ntawm 200 txog 500 mcg (qhov koob tshuaj ntau tshaj - 600). Kev tsim tshuaj muaj txiaj ntsig tuaj yeem hloov pauv yog tias tus poj niam muaj cov xwm txheej hauv qab no:
- mob ntshav qab zib mellitus (insulin dependent);
- mob caj dab rheumatoid;
- cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm lub raum thiab lub siab;
- mob vwm;
- systemic lupus.
Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj tsis yog los ntawm cov kab mob lawv tus kheej, tab sis los ntawm kev noj cov tshuaj uas tau sau tseg rau kev kho mob.
Cov me nyuam mus txog rau lub hlis yog muab 65 mcg ntawm cov dej-soluble vitamin ib hnub twg, raws li cov crumbs loj hlob tuaj, nws yog nce mus rau 85. Qhov no feem ntau yog cov pom zoo koob tshuaj rau cov me nyuam ntawm 12 lub hlis. Cov menyuam yaus hnub nyoog peb xyoos raug muab tshuaj rau hauv qhov nyiaj ntawm 150 mcg, cov hluas - 200.
YContraindications
Puas yog ib txwm muaj peev xwm haus folicacid nrog HB? Qee zaum, daim ntawv hluavtaws ntawm cov organic compound ua rau muaj kev fab tshuaj. Yuav pib nrog, koj yuav tsum noj ib ntsiav tshuaj ntawm cov tshuaj thiab saib xyuas cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev. Cov kev mob tshwm sim kuj tau raug sau tseg. Cov no suav nrog:
- mob ua pa:
- hypersensitivity rau cov khoom no;
- anorexia;
- mob plab digestive.
khoom noj zoo
Folic acid muaj nyob rau hauv cov koob tshuaj tseem ceeb hauv cov zaub ntsuab, zaub nrog cov nplooj noj tau, legumes, txiv hmab txiv ntoo citrus. Tsis tas li ntawd nyob rau hauv cov hmoov nplej thiab qhob cij, uas yog tsim los ntawm wholemeal hmoov, ua ib feem ntawm lub siab thiab zib mu, poov xab. Cov extract ntawm cov khoom tom kawg yog muab rau cov poj niam cev xeeb tub uas muaj ntshav qab zib. Hauv chav kawm ntawm kev tshawb fawb, nws tau pom tias cov poov xab tshuav nws txoj haujlwm tsis txaus ntseeg rau cov khoom peb tab tom tham. Thawj feem ntawm nws tau txais los ntawm nplooj spinach, tom qab uas nws tau raug rau cov tshuaj synthesis hauv chav kuaj los ntawm ib pab pawg neeg tshawb fawb.
Qee leej niam, paub qhov no, sim noj ntau cov zaub mov uas muaj folic acid li sai tau. Puas muaj peev xwm noj zaub mov tsis zoo nrog HB? Ntawm qhov tod tes, cov khoom siv ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam. Ntawm qhov tod tes, tsis yog ib txwm, txawm tias muaj kev noj zaub mov zoo, cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ntxiv cov vitamins uas ploj lawm. Tom qab tag nrho, nyob rau hauv xws li ib tug lub sij hawm lawv tshwj xeeb tshaj yog xav tau nws. Vim li no, cov kws kho mob pom zoo kom noj tshuaj folic acid. Txawm hais tias nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev siv tej yam ntuj tso khoom nrog no organiclub rooj tau tsim los ntawm kev sib txuas. Hauv qab no yog cov txiaj ntsig los ntawm nws, uas qhia tias pes tsawg micrograms ntawm cov vitamin muaj nyob rau hauv 100 g ntawm ib yam khoom thiab qhov tso cai kom tsawg hauv grams:
- parsley (100) - 65 g pub rau ib hnub;
- walnuts (70) - 25-30 g (nruab nrab tso cai);
- spinach (70) - 250g;
- lettuce (50) - 110g;
- taum (80) - 110g
- porridge (50) - 250g;
- liv (110) - 140g;
- broccoli (70) - 200-250 g.
Tsis yog tag nrho cov zaub mov saum toj no tuaj yeem noj tau sai tom qab tus menyuam yug los. Hauv thawj lub hlis ntawm lactation, tsuas yog zaub ntsuab thiab nplooj spinach raug tso cai. Cov seem yuav tsum tau nkag mus rau hauv cov ntawv qhia zaub mov maj mam, hnyav dua - tom qab peb lub hlis. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nco ntsoov tias qee cov khoom uas muaj folic acid ua rau muaj kev tsis haum rau cov menyuam mos. Nws muaj nyob rau hauv me me nyob rau hauv barley, oatmeal thiab mov cereals, thiab kuj muaj nyob rau hauv txiv lws suav, qe thiab cheese.
Nrog kev saib xyuas zoo, cov mis nyuj hauv tsev yuav tsum tau nkag rau hauv kev noj haus. Txawm hais tias, tsis zoo li pasteurized, nws muaj tag nrho cov khoom tsim nyog, suav nrog folic acid, nws muaj cov tshuaj tsis haum uas tuaj yeem ua rau tsis zoo rau tus menyuam daim tawv nqaij. Cov kws kho mob tsis qhia kom haus cov kua mis zoo li no nrog kev pub niam mis rau thawj rau lub hlis ntawm kev pub mis.
Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, nws tau raug pov thawj tias cov khoom tsis muaj peev xwm hloov cov organic compound npaj, uas tsim nyog rau cov niam thiab cov me nyuam mos. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov ib qho tseem ceeb nuance. Yog koj twbnoj folic acid thaum pub niam mis, tsis suav nrog vitamin B 9thaum xaiv lwm yam kev npaj nyuaj. Txiav cov zaub mov uas nplua nuj nyob rau hauv cov compound no.
Folic acid siv rau cov poj niam
Cov lus xaus kawg ntawm cov kws tshaj lij tshem tawm cov dab neeg hais tias cov vitamin no tsim nyog tsuas yog rau cov niam uas muaj menyuam. Tsis tsuas yog cev xeeb tub thiab lactating cov poj niam yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm folic acid. Rau cov poj niam, kev siv dej-soluble vitamin muab ntau heev. Noj cov khoom lag luam tshuaj tiv thaiv kab mob plawv, txo homocysteine, txo kev pheej hmoo ntawm mob stroke.
Cov vitamin dej-soluble no muaj txiaj ntsig zoo rau ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau. Nws koom nrog hauv kev tsim cov norepinephrine thiab serotonin, uas yog lub luag haujlwm rau lub siab ntawm tus neeg. Nws raug nquahu kom coj nws mus rau hauv lub cev tsis muaj zog nrog beriberi, nrog rau kev tiv thaiv ntau yam kab mob. Qhov kev xav tau ntawm cov vitamin supplementation nce nyob rau hauv lub sij hawm postoperative thiab tom qab traumatism mob.
Ntau npaum li cas noj folic acid nyob ntawm tus kheej tus yam ntxwv ntawm lub cev, muaj cov kab mob. Tseem qhov kev xav tau no txiav txim siab txog txoj kev ua neej. Piv txwv li, cov neeg ncaws pob thiab cov neeg uas muaj zog lub cev ua si tau pom zoo kom siv cov tshuaj no ntev, 400 mcg yog qhov zoo tshaj plaws txhua hnub rau tus neeg laus. Ib chav kawm kho mob yuav tsum tsis pub tshaj peb lub hlis. Txhawm rau txiav txim siab qhov tsis txaus ntawm cov khoom no hauv lub cev, koj yuav tsum pub ntshav rautsom xam.
Nyob hauv lub khw muag tshuaj koj tuaj yeem pom cov tshuaj folic acid hauv daim ntawv ntawm cov nplais zom uas muaj cov tshuaj no. Feem ntau, cov no yog cov khoom sib xyaw ua ke, qab zib hauv saj, tsim los txhawb kev tiv thaiv kab mob, txhim kho cov txheej txheem metabolic. Lawv raug sau tseg rau kev tiv thaiv ntawm beriberi.
Reviews
Folic acid feem ntau noj thaum pub niam mis los ntawm ntau tus poj niam. Kev tshuaj xyuas txog cov vitamin feem ntau yog qhov zoo. Txhua tus neeg suav tias nws yog ib qho tseem ceeb. Cov kws kho mob teb tshwj xeeb tshaj yog zoo rau cov vitamin. Cov poj niam noj tshuaj los ntawm cov tuam txhab sib txawv, kev tshuaj xyuas ntawm txhua qhov zoo. Muaj cov khoom lag luam tshuaj pre-dosed nyob rau hauv kev ua lag luam, uas yooj yim heev rau lawv siv kom raug.
Zoo kawg
Raws li koj tuaj yeem pom, cov txiaj ntsig ntawm folic acid thaum pub niam mis yog qhov tseem ceeb. Cov vitamin no yuav tiv thaiv tus menyuam mos, ua kom nws cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha noj qab haus huv. Cov dej-soluble compound plays lub luag haujlwm tseem ceeb rau lub cev loj hlob sai, yog tus yuam sij rau kev tsim thiab kev loj hlob ntawm cov hlwb hauv crumbs.
