Kegel ce muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, cov poj niam niaj hnub no yuav tsis tham txog qhov ua tau zoo ntawm cov kev tawm dag zog no, tab sis paub qhov no los ntawm kev paub ntawm tus kheej. Nws ntseeg tau tias cov kev tawm dag zog no tuaj yeem kho cov hluas, kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv. Kev tawm dag zog lub cev rau thaj chaw sib raug zoo pab kev sib deev ncaj ncees kom rov zoo sai dua tom qab yug menyuam, tshem tawm qhov tsis paub tseeb ntawm kev sib raug zoo nrog cov poj niam cev xeeb tub. Sab gynecological ntawm poj niam txoj kev noj qab haus huv yog lub sijhawm tseem ceeb ntawm kev puas siab puas ntsws.
Vim li cas cov poj niam xav tau Kegel ce?
Cov kws kho mob pom zoo kom kev sib deev ncaj ncees los ua ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb los tiv thaiv cov teeb meem gynecological, kom tus poj niam lub cev npaj tau zoo dua rau kev yug menyuam, thiab rov kho dua tom qab lawv thiab rov qab kho cov leeg nqaij ntawm thaj chaw sib raug zoo. Ntau tus khub niam txiv ntsib teeb meem tom qab yug menyuam: tus txij nkawm tsis txaus siab thaum muaj kev sib raug zoo, uas ua rau muaj mob, nrog rau kev tsis sib haum xeeb thiab kev sib cav ntawm cov neeg koom tes. Ib tug poj niam thaum lub sij hawm yug me nyuam thiab yug me nyuam ntev-tosendures gynecological kev cuam tshuam, raug hnyav hnyav thiab lub cev ua haujlwm, tiv nrog cem quav thiab ntau yam kab mob cuam tshuam nrog cev xeeb tub - tag nrho cov no ua rau cov leeg ntawm lub plab me me tsis muaj zog.
Tus poj niam lub cev yog ib qho kev ua haujlwm nyuaj uas tuaj yeem ua tsis tau (tso tawm, tso zis tsis txaus, tsis muaj qhov chaw mos). Txhawm rau tiv thaiv cov teeb meem zoo li no lossis txo lub sijhawm kom tshem tawm lawv, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kev tawm dag zog rau Kegel cov leeg nqaij.
Los ntawm keeb kwm yav dhau los
Keeb kwm qhov tseeb tau lees paub tias ntau pua xyoo dhau los, kev sib deev ncaj ncees ntawm cov chav kawm sab sauv suav tias yog kev sib raug zoo ntawm kev ua yeeb yam, vim cov txiv neej muaj nuj nqis rau cov phab ntsa ntawm qhov chaw mos ntau dua li lub cev zoo nkauj. Nyob rau lub sijhawm tam sim no, qhov txheej txheem no hu ua wumbling. Nws yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam, thiaj li tsis mus rau kev phais. Ob peb feeb hauv ib hnub thiab, ua tsaug rau qhov kev cob qhia lub cev yooj yim, lub suab ntawm cov leeg zoo nkauj tau rov qab los.
Txoj kev tawm dag zog
Cov txheej txheem kho mob ua pov thawj nws cov txiaj ntsig nrog txhua tus poj niam txaus siab uas tau sim Kegel ce. Painless gymnastics pab ua kom cov nqaij ntshiv zoo, raws li Arnold Kegel, tus kws kho mob hauv Asmeskas uas tau qhib lub ntiaj teb rau cov kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig, hais tias. Thaum pib, lub hom phiaj ntawm txoj kev loj hlob yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg pelvic ntawm cov poj niam tom qab kev phais lossis kev yug menyuam,gymnastics tau suav hais tias yog ib txoj haujlwm poj niam nkaus xwb.
Thawj qhov koj yuav tsum kawm yog tswj cov leeg nqaij. Qhov txaus nyiam ntawm qhov kev tawm dag zog no yog tias nws tuaj yeem ua tiav txhua lub sijhawm thiab qhov twg nws yooj yim, ua ke nrog kev ua haujlwm, ua haujlwm hauv tsev lossis mus ncig los ntawm pej xeem thauj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias yog tias tus sphinker tsim muaj zog heev, tsis paub qhov ntsuas, qhov xwm txheej, ntawm qhov tsis sib xws, yuav hnyav zuj zus, qhov tshwm sim yog kev yug me nyuam nyuaj.
haum rau txhua tus
Kegel ce rau cov poj niam yog tsim nyog txawm rau cov neeg uas xav tias lawv tus kheej noj qab nyob zoo thiab tsis npaj yuav yug nyob rau hauv lub neej yav tom ntej. Cov lus qhia ua ntu zus:
- pelvic pem teb leeg tsis muaj zog;
- kev txhim kho cov leeg nqaij ntawm thaj chaw sib raug zoo;
- tiv thaiv cov ntaub so ntswg tawg thaum yug menyuam;
- tiv thaiv kom tsis txhob tso zis;
- pab nrog uterine prolapse thaum laus;
- tsis txaus siab los ntawm kev sib deev;
- kab mob qhov quav;
- hemorrhoids;
- uterine prolapse;
- tiv thaiv qhov tshwm sim tsis zoo tom qab tshem tawm cov poj niam lub cev;
- slowing the laus ntawm lub cev.
Banned
Muaj qee qhov contraindications uas koj yuav tsum xav txog ua ntej koj pib ntxiv dag zog rau koj cov leeg nrog Kegel ce.
- Cov poj niam cev xeeb tub tsis pom zoo yog tias muaj teeb meem thaum cev xeeb tub (qhov chaw ntawm tus menyuam hauv plab qis, qhib lub ncauj tsev menyuam thaum ntxov, muaj hemorrhoids,uterine hypertonicity)..
- Postpartum (tseem sijhawm tsawg kawg 24 teev tom qab yug me nyuam).
- kab mob Oncological (nrog koj tus kws kho mob ua ntej).
zoo tshaj plaws
Perineal leeg tsis yog tib qho ntxiv uas tuaj yeem pom tom qab kev tawm dag zog, qhov no kuj suav nrog:
- nce elasticity ntawm cov ntaub so ntswg ntawm lub plab me me;
- ntshav ncig txhim kho;
- kev kho tsis haum;
- tswj hwm qhov xav tau;
- kev sib deev;
- rov qab yug me nyuam;
- txoov kev mob kev yug menyuam.
Txhawm rau ua tiav qhov siab tshaj plaws uas xav tau thaum them Kegel rau cov poj niam uas tsis muaj menyuam lossis muaj teeb meem nrog lub tsev menyuam, nws raug nquahu kom ua raws qee cov cai:
- Ua txhua yam maj mam, pib nrog cov txheej txheem yooj yim, txav mus rau qhov nyuaj.
- Pib nrog kev tawm dag zog, txuas ntxiv nrog kev ua kom muaj zog, xaus nrog kev tawm dag zog.
- Tsis pub tshaj 150 reps ib hnub.
- Sab tsuas yog cov leeg ntawm lub plab mog.
- Ua kom koj lub pob tw, abs thiab ncej puab so.
Kev ua tiav
Kev tawm dag zog tau muab faib ua peb theem:
- Squeeze.
- Abbreviation.
- Kev tawm tsam.
Yuav ua li cas ua Kegel ce? Rau thawj qhov kev tawm dag zog, cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev tsis muaj zog yuav tsum tau kawm paub yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ob peb feeb, tom qab ntawdlub cev relaxes. Tom qab ntawd, nws yog lub sijhawm txav mus rau qhov muaj zog ntau dua, hloov kev nruj thiab so kom ntau li ntau tau. Cov theem tom ntej: thawb tawm, thaum koj yuav tsum xav txog hauv koj lub taub hau tias muaj ib yam khoom hauv uas yuav tsum tau thawb tawm. Cov txheej txheem no tsis tas yuav tsum tau muaj zog nro, nws yog ib qho tseem ceeb kom cov leeg nyob rau hauv txoj hauj lwm no ib ntus, ntev li ntev tau. rhiab heev tuaj yeem nce los ntawm kev tso ob ntiv tes rau hauv qhov chaw mos. Tsis muaj cov poses uas ua rau muaj kev txawj ntse ntawm kev tawm dag zog, txhua tus txiav txim siab rau nws tus kheej nyob qhov twg thiab nws xis nyob li cas. Los ntawm kev mob siab rau qee lub sijhawm rau txhua theem (10 zaug hauv 5 teev), tom qab lub sijhawm luv luv nws yuav tuaj yeem pom qhov tshwm sim. Maj mam, tus naj npawb ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem nce mus rau 30. Thaum qhov kev xav pom tias cov leeg nqaij muaj zog, koj tuaj yeem txo nws mus rau 20 zaug.
Rau cov neeg uas txiav txim siab txog cov kev tawm dag zog thawj zaug, nws raug nquahu kom saib xyuas cov xovxwm so thiab cov xwm txheej ntawm lub cev, uas yog qhov ua tau zoo tshaj plaws nyob rau hauv txoj hauj lwm ntsug. Nrog kev xyaum tsis tu ncua, cov txiaj ntsig yuav tsis ua rau koj tos.
Kev nrawm nrawm
Yuav kom tsis txhob nkim sij hawm tig los ntawm cov ntaub ntawv, koj yuav tsum xub nrhiav koj cov leeg nqaij. Kev tshuaj xyuas koj tus kheej yog nco txog cov theem pib ntawm Kegel them rau incontinence: nco ntsoov qhov kev xav ntawd thaum koj xav tso zis, thiab chav dej ze tshaj plaws nyob deb, clench koj cov leeg kom tsis txhob tso zis. Cov no yog cov leeg nqaij uas yuav tsum tau cob qhia txhawm rau tiv thaiv cov teeb meem ntawm incontinence thiab hemorrhoids, uterine prolapse thiab lwm yam teeb meem poj niam.
Qhov kev xaiv nyuaj tom ntej yog tsim rau 10 feeb ib hnub ib zaug. Nws yog ua tiav nyob rau hauv ib qho yooj yim pib txoj hauj lwm kom lub cev tsis nruj.
- Txiav ntawm nrawm nrawm. 10 reps nrog rau 10 thib ob so (Qhov kev txav siab tshaj plaws hauv lub sijhawm luv ua rau cov leeg mob siab).
- Exhale and inhale. Thaum cov huab cua raug coj mus rau hauv nrog tag nrho ob lub mis, cov nqaij ntshiv yog compressed. Nres nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 5 vib nas this, tom qab ntawd ib qho kev hloov pauv mus rau lub xeev so ntawm exhalation. Rau 5 txoj hauv kev, nws yog qhov xav tau tsom mus rau cov leeg nqaij, uas yuav ua rau koj hnov cov leeg thiab ua rau lawv ua haujlwm ntau dua.
- Kev thawb tawm yog zoo ib yam li cov txheej txheem ntawm lawv cov ntsiab lus yav dhau los, tsuas yog nrog ib qho kev ceeb toom: kev ua pa tawm kom nrawm thiab so sai ntawm cov leeg, zoo li qee yam yuav tsum tau thawb tawm. 5 rov ua dua yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij sib txawv.
- Qhov tuav yog ua raws li cov leeg hauv plab rau 10 vib nas this, maj mam nce lub sijhawm, piv txwv li tom qab 5-7 rov ua dua, ntu yuav tsum loj hlob mus rau 17-20 vib nas this. Xws li ib tug zoo li qub load yog commensurate nrog "bar": nws tsis tsuas yog ua rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog elastic, tab sis kuj txhim kho metabolism.
- Txoj kev ntxhov siab (kev thauj khoom zoo li qub) zoo li nce mus rau hauv lub elevator: cov leeg nqaij muaj zog dua thaum koj nce mus rau pem teb tom ntej. Tau mus txog qhov kev xav txog 15 plag tsev, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum maj mam nqis, so cov leeg.
- Tus choj glute ua li no: pw ntawm koj lub nraub qaum, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, ko taw thiab lub xub pwg nyom yuav tsum tsis txhob sib cais ntawm hauv pem teb, thiab lub plab yuav tsum tau tsa siab heev. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum nyob twj ywm rau 10 vib nas this, tom qab luv luvpauses rov 20 zaug. Yog li, cov ntshav maj mus rau thaj tsam ntawm lub plab, uas txhawb nqa qhov chaw mos thiab ntxiv dag zog rau lub pob tw.
- Lub duav nyob rau hauv kev seev cev: ob txhais taw muab lub xub pwg dav sib nrug, thiab txhais tes nyob ntawm lub duav, txav lub duav mus rau sab, me ntsis khoov lub hauv caug. Thaum lawv ncav cuag sab xis lossis sab laug sab xis, cov leeg nqaij pelvic cog lus, thiab ntawm txoj kev rov qab lawv so. Xws li kev seev cev yooj yim ua kom lub plab plab, thiab tseem txhim kho cov ntshav ncig hauv qhov chaw mos.
YSimulators
Tom qab cov kev tawm dag zog classic tau ua tiav, koj tuaj yeem txav mus rau qhov chaw mos tshwj xeeb simulators uas yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua los ntawm Kegel charging. Uterine prolapse thiab hemorrhoids tsis yog ib kab lus, tab sis tsis kaj siab poj niam teeb meem uas yuav daws tau painlessly yog tias koj paub yuav ua li cas los tiv thaiv lawv.
Lub tshuab ua haujlwm dab tsi yog tsom rau cov leeg nqaij? Muaj ob peb tug ntawm lawv:
- pob pam vov (cov leeg nqaij sim kom tsis txhob cov khoom ntog tawm ntawm qhov chaw mos, uas ua rau cov leeg nce ntxiv);
- lub tshuab ua haujlwm ntse (zoo ib yam li silicone vibrators, thiab lawv cov xov tooj ntawm tes synchronization ua rau nws tuaj yeem teeb tsa qhov zaus ntawm kev co, txhim kho cov leeg rov qab);
- vibrators nrog tsis muaj zog pulse tam sim no tiam hom (cov leeg nqaij ntxiv).
Tsis txhob maj
Muaj qee lub sijhawm koj yuav tsum tsis txhob tig mus rau Kegel ce lossis nws raug pom zoo kom ncua.
- Kev xav mus rau chav dej (pibkev cob qhia yuav tsum sib haum nrog lub sij hawm thaum lub zais zis thiab cov hnyuv tawm).
- Tsis xis nyob (muaj kev paub ua ntej, thaum thiab tom qab qoj ib ce).
- Tsis tshwm sim tom qab 4 lub hlis ntawm kev siv tas li (nws pom zoo kom sab laj nrog koj tus kws kho mob).
- Thaum cev xeeb tub, tom qab nchuav menyuam lossis yug ntxov ntxov, tus kws kho mob gynecologist kuj tseem tsim nyog.
Rau cov poj niam tshaj 50
Ib nrab zoo nkauj ntawm tib neeg nrog lub hnub nyoog yog ntsib nrog cov kab mob loj heev vim qhov poob ntawm elasticity thiab firmness ntawm qhov chaw mos cov leeg. Feem ntau, lub hnub nyoog laus coj teeb meem nrog lub tsev menyuam, hemorrhoids thiab tsis txaus siab rau kev sib deev hauv poj niam lub neej. Them Kegel thaum lub sij hawm uterine prolapse yog qhov kev daws teeb meem rau ntau yam teeb meem uas nyob ntawm txoj kev mus rau lub neej zoo siab. Xws li kev sib deev ua kom lub neej sib raug zoo ntawm ob tus neeg koom tes, daws cov teeb meem tsis xav tau hnub nyoog ntawm cov poj niam hauv nruab nrog cev, thiab tseem ua rau muaj kev xav zoo. Tom qab ib txheej ntawm kev tawm dag zog, txhua yam teeb meem raug daws, thiab teeb meem ploj mus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas qhov kev tawm dag zog yog tsom tsis tsuas yog txhim kho lub suab ntawm poj niam lub cev, raws li tau hais tseg thaum xub thawj, qhov nyuaj kuj tseem siv los ntawm cov txiv neej uas xav txog kev tiv thaiv impotence nrog hnub nyoog.
Recommended for men
Kegel ce rau cov txiv neej koom nrog kev kho thiab tiv thaiv kab mob ntawm lub qhov quav thiab cov kab mob genitourinary. Zoo li cov poj niam, ib nrab ntawm cov zej zog muaj zog muaj teeb meem hauv kev cai ntawm kev sib deevkev ua haujlwm, uas kuj yuav tsum tau ua kom cov leeg muaj zog.
Urinary incontinence tuaj yeem tshwm sim hauv cov poj niam thiab txiv neej, nws tshwm sim, ib nrab, ntxhov siab lossis tag nrho. Nws yog kev tawm dag zog uas cov leeg cog lus thiab kev cob qhia uas yuav pab tau lub cev tiv thaiv qhov teeb meem no. Qhov teeb meem ntawm fecal incontinence, nrog rau qhov tsis xis nyob thaum lub sij hawm nchuav, yog lwm qhov teeb meem uas daws tau los ntawm kev them nyiaj Kegel los ntawm hemorrhoids. Devoting 10 feeb txhua hnub, tom qab 2-3 lub hlis koj yuav pom cov nyhuv. Kev siv cov txheej txheem yog ib qho kev lees paub ntawm qhov kev daws teeb meem ua tiav, nrog rau kev rov ua kom nrawm.
Tsim nyog xav txog
Kev Tiv Thaiv yog ua tiav kom tshem tawm cov kev pheej hmoo rau qhov tshwm sim ntawm ib tus kab mob tshwj xeeb. Tau sim ua ntu zus ua qee yam kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij elasticity, tau hnov qhov tshwm sim, nws yuav nyuaj rau tsis kam, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tsis yog tsuas yog pab tau, tab sis kuj qab ntxiag. Yog tias tsis muaj lub siab xav los daws cov teeb meem muaj hnub nyoog yav tom ntej, nws yog qhov zoo dua los pib tiv thaiv ua ntej nrog kev ua haujlwm siab, kev cog lus thiab kev hloov pauv.
