Thinness tseem tsis tau paub txog kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov ntsiab lus rog yog qhov qub. Kev sib xyaw ntawm cov pob txha thiab cov leeg nqaij thiab dej kuj ua lub luag haujlwm txiav txim siab. Tus nqi ntawm cov roj cov ntsiab lus nyob rau hauv ib tug poj niam lub cev yuav tsum paub tsis tsuas yog rau poob phaus. Nws yuav pab tau rau cov neeg uas tsuas hwm lawv txoj kev noj qab haus huv. Txhawm rau kom muaj kev zoo siab thiab ua lub neej nquag, ib qho kev faib ua feem ntawm cov rog hauv tus poj niam lub cev yog qhov tsim nyog. Cov qauv ntawm qhov ntsuas no hloov pauv ib ncig ntawm 15-25%, thiab rau ib tug txiv neej - 12-19%. Kev sib txawv ntawm ob qho tib si tuaj yeem ua rau muaj teeb meem. Qhov tseeb yog tias rog muaj nws lub luag haujlwm, uas yuav tsum nco ntsoov yog tias koj xav kom zoo.
Koj xav tau dab tsi
Tus poj niam lub cev tsis tuaj yeem nyob tsis muaj rog. Nws yog tus uas muab cov synthesisCov tshuaj hormones poj niam txiv neej, ib txwm MC, ua kom muaj menyuam.
Yog tsis muaj rog, yuav tsis muaj kev tiv thaiv rau lub cev thiab pob txha. Lub cev rog muab:
- kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog;
- pab kom muaj zog, thiab qhov no txhawb nqa tus neeg;
- pab kom nqus tau cov vitamins;
- tso cai rau koj ua cov paj hlwb uas txhawb kev txav mus los;
- koom nrog hauv kev xa cov as-ham rau myocytes;
- tuav lub cev kub kom ruaj khov;
- tiv thaiv lub cev ntawm lub cev los ntawm qhov tshwm sim tsis zoo thaum muaj kev raug mob, noj txhua yam ua ntej;
- softens pob qij txha.
Fats yog cov khoom muaj tsw hauv cov zaub mov, yog vim li cas ib tug neeg nyiam noj lawv. Txawm hais tias tus neeg ncaws pob zoo li cas, nws tsis tuaj yeem ua neej nyob yam tsis muaj rog. Yog li ntawd, tsis txhob tso rog rau lub hom phiaj ntawm kev zam.
Views
Nrog hnub nyoog, cov rog hauv lub cev nce ntxiv. Lub hauv paus ntawm qhov tshwm sim no yog hnub nyoog ntsig txog kev noj ntau dhau thiab txo kev ua lub cev.
Muaj 2 hom rog hauv tib neeg lub cev:
- subcutaneous - nws tuaj yeem hnov, nws yog sab nraud;
- visceral (internal).
Subcutaneous rog yog metabolically tsawg zog, thiab visceral rog tau tawg sai sai. Tseem ceeb: thaum sim kom poob phaus, visceral rog ua ntej; Ntxiv mus, nws pib tawm ntawm lub plab. Nrog rau qhov poob phaus tsuas yog 5-10%, lub plab rog yog txo los ntawm 10-30%.
Txoj Kevvisceral fat
Txhua lub cev muaj cov yeeb yaj kiab, hauv qab uas muaj roj, ntim tag nrho cov kabmob no. Qhov no yog visceral rog. Yog hais tias cov rog sab hauv hauv tus poj niam lub cev yog qhov qub, ces nws ua raws li kev cia rau lub cev. Koj yuav tsis pom nws qhov muag, tab sis thaum cov ntsuas tau dhau, qhov feem ntawm lub cev raug ua txhaum: lub plab protrudes muaj zog rau pem hauv ntej. Txawm hais tias lub cev xav tau cov roj visceral, raws li nws ua haujlwm raws li lawv cov kev tiv thaiv, tab sis ntau dhau nws yuav txaus ntshai. Yog hais tias peb tham txog dab tsi tus qauv ntawm visceral rog nyob rau hauv ib tug poj niam lub cev yuav tsum tam sim no, ces cov kws txawj txiav txim seb tus duab ntawm 15% ntawm tag nrho cov rog. Qhov no siv tsis tau rau cov poj niam, tab sis kuj rau txiv neej. Nrog nws ntau dhau, varicose leeg, metabolic syndrome, hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, tag nrho cov teeb meem vascular, atherosclerosis tshwm sim. Cov rog dhau los pom ntawm lub duav - hauv cov poj niam nws yog ntau dua 80 cm.
Tseem muaj cov rog uas tseem ceeb thiab khaws cia.
Yuav tsis tau
Cov no yog omega-3 fatty acids. Hiav txwv ntses, txiv ntseej, noob, txiv roj roj, thiab lwm yam tuaj yeem ua haujlwm. Yog tsis muaj lawv, lub siab thiab lub siab ua haujlwm tsis zoo, cov vitamins muaj rog - A, K, D.
Kawm
Yog tias cov calories noj tsis tau siv tam sim ntawd rau kev ua haujlwm, lawv rov qab los rau hauv triglycerides. Thaum lub sij hawm yoo mov lossis lwm yam tsis txaus calorie ntau ntau, lub cev siv cov roj uas khaws cia no, uas ua rau cov khw muag khoom poob qis thiab ua rau poob phaus.
YPuas BMI tseem ceeb rau kev rog
Tus qauv BMI yog raws qhov siab thiab qhov hnyav. sivtxij li thaum nruab nrab ntawm lub xyoo pua 19th, tab sis tau ua nrov nyob rau hauv xyoo tsis ntev los no. Nws raug suav hais tias yog ib txoj hauv kev los ntsuas qhov hnyav hnyav. BMI tsawg dua 18.5 qhia tias tsis hnyav, los ntawm 18.5 mus rau 24.9 - qhov hnyav ib txwm, los ntawm 25 mus rau 30 - dhau ntawm tus qauv, tab sis tseem tsis tau rog, los ntawm 30.1 thiab ntau dua - rog.
Tab sis qhov downside yog BMI tsuas yog taw qhia koj hnyav npaum li cas, thiab tsis paub qhov txawv ntawm lub cev rog thiab cov leeg, piv txwv li nws tsis hais dab tsi txog lub cev muaj pes tsawg leeg. Namely, qhov ntsuas no yog qhov tseem ceeb.
Yog li ntawd, nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, tus poj niam lub cev muaj zog tuaj yeem poob rau hauv pawg neeg pompous, tab sis nws pom tseeb tias nws muaj rog tsawg thiab cov leeg nqaij ntau dua li cov poj niam uas muaj kev lom zem. Cov leeg ib txwm peb zaug hnyav dua li rog thiab siv qhov chaw tsawg dua. Yog tias kev cob qhia nquag qhia qhov hnyav nce, qhov no yog kev nce qib, thiab koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog. Ntawd yog, BMI nws tus kheej yog qhov qhia txog kev noj qab haus huv tsis raug.
Lub cev rog feem pua
Poj niam los txiv neej, muaj hnub nyoog cuam tshuam rau nws qhov kev ua tau zoo.
Ka ntau tus kws tshaj lij hais tias cov qauv ntawm cov rog hauv tus poj niam lub cev yog los ntawm 16 txog 25%. Thiab txawm hais tias tib neeg tab tom sim txo tus lej no hauv txhua txoj hauv kev, nws tsim nyog nco ntsoov tias qis dua 15% yog qhov tshwm sim ntawm kev noj qab haus huv. Nrog rau nws, osteoporosis thiab qaug zog txhim kho, thiab MC ploj tag nrho.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws
10-12% yog qib tsawg kawg nkaus rau cov poj niam cev nqaij daim tawv. Txhua yam yog intertwined nrog cov leeg thiab cov leeg grooves yog pom.
15-17% yog theem ob ntawm rog. Daim duab yog qhov raug rau feem ntau cov qauv. Muaj kev xyaum tsis muaj lub duav thiab pob tw, tab sis lub xub pwg nyom, abs thiab caj npab tau hais. Teeb meem hauv lub cev yog qhov tseeb.
20-22% - ib txwm rau feem ntau cov kis las. Muaj cov rog me me ntawm cov ceg tawv, cov xovxwm lub voos xwmfab pom meej meej.
25% - feem pua ntawm cov poj niam ntau dua. Nws yog qhov feem pua ntawm cov rog hauv tus poj niam lub cev (cov duab no tau nthuav tawm hauv qab no). Xws li ib tug poj niam tsis nyias, tab sis tsis rog. Cov khau khiab thiab lub duav khoov tam sim no.
30% - Cov rog hauv pob tw thiab ncej puab, uas dhau los ua lus. Qhov ntsuas no yog qhov txwv siab tshaj ntawm qhov feem pua ntawm cov rog hauv lub cev hauv tus poj niam lub cev.
35% - lub duav loj hlob hauv qhov dav, lub ntsej muag thiab caj dab yog sib npaug. OB ntau tshaj 100 cm, OT - 80 cm. Lub plab pib dai.
40% - lub duav tshaj 106 cm, duav - 90 cm. Lub neej buoy ntawm lub plab.
45% - ntau lub voj voog, lub duav dua 115 cm, duav dua 90 cm. Pelvis tshaj lub xub pwg.
50% - lub duav nce hauv ntim thiab pom tau ntau tshaj qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Lawv siab dua 120cm nrog lub duav ntawm 101cm. Ib nrab lawv qhov hnyav yog rog.
Yog li, tus nqi ntawm lub cev rog hauv tus poj niam:
- kis las: 15 txog 20%;
- overweight: tshaj 33%;
- noj qab nyob zoo / lees txais: 25 txog 32%;
- tus poj niam nquag: 21 txog 24%.
Cov paj laum tsawg
Cov kws tshawb fawb tau txiav tawm qhov tsawg kawg nkaus ntawm % rog, hauv qab uas nws tsis tuaj yeem poob vim muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Cov qauv ntawm cov rog hauv tus poj niam lub cev txawv ntawm 13 txog 16% ntawm qhov tsawg kawg nkaus nyob ntawm hnub nyoog:
- Hnub nyoog ≦ 30 - 13% (15-23).
- 30-50 - 15% (19-25).
- 50 thiab laus dua - 16% (20-27).
Thiab dab tsi yog qhov qauv ntawm lub cev rog ntawm cov poj niam nyob hauv cov tebchaws uas muaj huab cua txias heev? Hauv qhov no, qhov feem pua ntawm cov rog nce 5-7%. Nws tsis tuaj yeem txiav txim siab los ntawm qhov tsos. Vim hais tias nyob rau hauv cov tib neeg no, cov metabolism yog rebuilt los mus sau ib tug fatty txheej uas yuav tiv thaiv ib tug neeg nyob rau hauv tej yam kev mob tseem ceeb.
Yog tias tus poj niam rog rog hauv % yog qhov nruab nrab ntawm 16 mus rau 25, tus poj niam zoo li no yog sab nrauv zoo nkauj thiab zoo nkauj, thiab lub cev xeeb tub ua haujlwm zoo.
Yuav ua li cas xam qhov zoo tagnrho?
Muaj ntau dua 10 txoj kev them nyiaj. Hauv qab no yog ib qho ntawm lawv.
Kauj Ruam 1: Tshawb xyuas koj cov hnub nyoog tshwj xeeb lub cev rog feem pua. Cov lus pom zoo rau lub hnub nyoog cov ntsiab lus ntawm theem ib txwm ntawm lub cev rog hauv tus poj niam tau nthuav tawm hauv qab no.
20-40 xyoo:
- luv - tsawg dua 21%;
- normal - 21-33%;
- overabundance - 33-39%;
- rog - ntau dua 39%;
41-60 xyoo:
- luv - tsawg dua 23%;
- normal - 23-35%;
- overabundance - 35-40%;
- rog - ntau dua 40%.
Tom qab 61:
- luv: tsawg dua 24%,
- ib txwm: 36-42%,
- rog: tshaj 42%.
Kauj Ruam 2: Ntsuas koj tus kheej ntau hnub tib lub sijhawm.
Kauj Ruam 3: xam koj BMI.
Kauj Ruam 4: Xam % lub cev rog: ntsaws cov txiaj ntsig BMI rau hauv cov qauv:
(1, 20 x BMI) + (0.23 x hnub nyoog) - 5, 4=% lub cev rog.
Kauj Ruam 5: piv cov txiaj ntsig thiab kauj ruam 1. Koj yuav tau txais kev ua tiav tiav ntawm qhov deb npaum li caszoo tagnrho.
Yuav ntsuas koj lub cev rog li cas?
jewellery precision yog tsis muaj txiaj ntsig. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws yog txhawm rau txhawm rau hauv koj lub ris tsho hauv qab thiab tshuaj xyuas koj tus kheej kom zoo.
Wardrobe method - ntsuas khaub ncaws. Txhawm rau kom tau txais qhov tseeb, yuav cov khoom siv ntsuas rog - lub caliper - los ntawm lub tsev muag tshuaj. Kev lag luam heev tuaj yeem siv lub caliper thiab daim kab xev ntsuas, txij li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm yog tib yam. Muaj cov ntsiab lus ntawm lub cev (qhov chaw tseem ceeb), los ntawm kev ntsuas uas koj yuav raug txiav txim siab tag nrho cov rog subcutaneous.
Yuav siv lub caliper
Muaj qee txoj cai:
- Kev ntsuas yuav tsum tau ua nrog tus pab.
- Yog koj yog sab xis, rub lub quav tawm thiab tuav nrog koj sab tes laug.
- Lub puab tsaig ntawm lub cuab yeej yuav txav me ntsis. Sim ua kom siv tau.
- Ua ntej tso daim tawv nqaij ntawm lub puab tsaig ntawm lub caliper, tsis txhob nias.
ntsuas qhov twg?
Point naj npawb 1. Triceps - ntsug quav yog muab tam sim ntawd rau hauv nruab nrab ntawm caj npab.
Tus lej 2. Biceps - tib lub quav, tab sis nyob rau sab nraud.
Point naj npawb 3. Lub xub pwg hniav - lub fold yog coj hauv qab lub xub pwg hniav.
Point No. 4. Lub duav.
Yuav ua li cas siv cov ntsuas tau txais?
Qhov tshwm sim 4 qhov tseem ceeb hauv mm tau ntxiv, thiab feem pua ntawm cov rog pom nyob rau hauv lub rooj tshwj xeeb.
Hauv cov chaw kho mob thiab chaw noj qab haus huv, feem pua rog yog ntsuas los ntawm MRI, X-ray scan, bioimpedance (lub cuab yeej tso tawm hluav taws xob tsis muaj zog hauv lub cev, thiab raws litus nqi ntawm lawv txoj kev yog xam los ntawm qhov feem ntawm cov rog).
Txoj cai ntsuas ntsuas
Rau tus poj niam, kev ntsuas yog coj los ntawm hnub 3-7 ntawm MC. Txwv tsis pub, cov ntaub ntawv tau txais yuav tsis raug, vim puffiness nce ua ntej kev coj khaub ncaws. Kev suav yog txaus ib hlis ib zaug. Rau cov neeg ncaws pob ua ntej tseem ceeb pib, kev sim ua ib zaug ib lub lim tiam.
Cov cai hauv qab no yog:
- kev ntsuas tau ua tiav ntawm lub plab khoob, piv txwv li 3-4 teev ua ntej ntsuas nws txwv tsis pub noj;
- txo qis 3 hnub ua ntej ntsuas kev noj ntsev, haus;
- folds yog ntsuas thaum sawv ntxov, raws li puffiness yuav tshwm sim thaum tav su;
- ntsuas yog qhov tseeb tshaj plaws nyob rau lub caij ntuj no;
- daim tawv nqaij folds zoo dua rub tawm nrog lub caliper, qhov no yuav txo qhov yuam kev;
- qhov kev sim ua tiav ua ntej kev cob qhia nquag;
- nws yog ib qho tseem ceeb kom haus ib liter ntawm lingonberry kua txiv ib hnub ua ntej ntsuas kom tshem tawm cov dej noo ntau dhau.
Fat distribution
Nrog lub hnub nyoog, cov ntsiab lus rog ib txwm nce, tshwj xeeb tshaj yog tom qab lub cev tsis muaj zog. Qhov no yog vim nws muaj peev xwm kis tau ib ncig ntawm lub cev thiab cov leeg.
Lub cev rog tsawg tsis txhais hais tias lub cev zoo tagnrho. Kev ua lub cev yog tsim nyog rau kev tsim ib daim duab.
Kev tsis zoo ntawm kev noj qab haus huv thiab cov tsos mob ntawm pathologies qhia tias muaj kev ua kis las ntau dhau.
Yuav ua li cas txo lub cev rog feem pua?
Txawm tias koj qhov kev ua tau zoo tsis zoo, thiab koj pheej siv zog los txo qhov hnyav, dhau musphysiological cai tsis tuaj yeem tawm mus. Tsis ntev los no, nws tau raug pov thawj tias kev noj zaub mov hnyav thiab tau txais txiaj ntsig sai yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb rau cov neeg laus.
Yog tias tus poj niam rog rog dhau lawm, ua ntej kho koj txoj kev ua neej. Ntawm cov dej num ntawm lub cev, qhov zoo tshaj plaws yog cov khoom siv cardio (kev caij tsheb kauj vab, dhia, ua luam dej thiab txawm taug kev). Lawv yog cov hlawv rog.
Kev noj haus
Kev noj zaub mov tsis tsim nyog vim lawv poob dej thiab cov leeg, tab sis tsis rog. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov nruj yog kev ntxhov siab, thiab lub cev pib khaws cov rog hauv kev ntshai, tsis yog siv nws. Hloov cov zaub mov zoo xwb.
Yuav ua li cas:
- Nruam cov protein - cov khoom siv hauv tsev rau cov leeg. Cov carbohydrates yooj yim yog txo qis lossis tshem tawm tag nrho - khoom qab zib, muffins, hmoov dawb. Hloov ntawm lawv - cereals thiab pasta.
- Tsis kam ntawm cov hnyuv ntxwm thiab cov khoom ua tiav. Tag nrho cov ntawm lawv muaj tshuaj thiab trans fats. Hloov lawv nrog ntuj nqaij, nqaij qaib thiab ntses. Ntau zaub ntsuab, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Kev tsis lees paub ntawm mayonnaise, khoom noj kib, kua ntses, tsiaj rog - yam tsawg kawg nkaus.
- Khoom noj muaj feem, tib lub sijhawm, tsawg kawg 5 zaug hauv ib hnub.
- Haus dej ntau - txog li 2 litres.
Short-term results are short-lived. Yog li muab sijhawm rau koj tus kheej - mus tom ntej nrog cov kauj ruam tsis tu ncua. Thiab nco ntsoov: tsis muaj rog rog.
