Mob hauv qab lub duav rov qab txhawj xeeb yuav luag txhua tus neeg thib ob. Yog tsis paub, peb hais tias nws yog sciatica. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb. Mob nraub qaum hauv qab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam laj thawj. Ntxiv mus, cov npe ntawm cov kab mob uas muaj peev xwm yog ntau tshaj li qhov txaus nyiam. Cia peb kawm paub ntau ntxiv txog qhov mob, nws qhov chaw thiab qhov ua tau.
mob nraub qaum: ua rau
Mob nraub qaum feem ntau pib tshwm sim thaum muaj hnub nyoog 30. Qee tus neeg tsis mloog qhov mob, tshwj xeeb yog txiv neej. Txawm li cas los xij, txawm tias qhov mob me ntsis tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj uas yuav ua rau muaj kev phom sij rau lub cev.
Yog li, mob nraub qaum hauv qab lub duav. Nov yog cov npe luv luv ntawm cov laj thawj tshwm sim:
- osteochondrosis - kab mob ntawm tus txha nraub qaum, uas muaj qhov mob dystrophic ntawm cov discs ntawm lub vertebrae;
- spondylarthrosis - arthrosis ntawm cov pob qij txha uas nyob nruab nrab ntawm vertebrae;
- qog ntawm tus txha caj qaum - raws li kev loj hlob ntawm neoplasm, metastases yuav tshwm sim;
- tawgqaum teb;
- kis kab mob ntawm vertebrae thiab discs;
- kab mob hauv lub cev uas nyob hauv plab;
- cuam tshuam ntawm lub plab zom mov;
- -hwj sib tw sib tw hauv tus nqaj qaum;
- mob los ntawm cov metabolism tsis zoo uas ua rau cov pob txha puas;
- kab mob inflammatory uas tsis kis kab mob.
Ntawm no tsis yog tag nrho cov npe uas ua rau mob nraub qaum.
Kev mob ntawm tus txiv neej
Mob nraub qaum yog thawj qhov cim ntawm tus kab mob loj. Yog tias koj tsis pib kho raws sijhawm, kev tsis saib xyuas koj tus kheej yuav ua rau muaj kev tsis taus lossis tuag taus.
Ntau zaus, cov txiv neej tsis xyuam xim rau qhov mob nraub qaum, vim tias kev ua si ntawm lub cev thaum ua si lossis hauv tsev yog qhov ua rau raug mob. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov txiv neej xav. Thiab nyob rau hauv vain. Cia wb mus saib seb yog vim li cas txiv neej thiaj mob nraub qaum.
Thaum muaj kev puas tsuaj rau lub nraub qaum ntawm cov txiv neej, cov leeg tau ncab. Qhov chaw ntawm qhov mob syndrome yog cov leeg ntev ntawm lub nraub qaum. Mob hauv qab sab nraub qaum, tawg mus rau ceg ceg thiab sab hauv pliaj, ua rau muaj kev txwv tsis pub txav mus los.
Qhov no feem ntau tshwm sim thaum ua qhov hnyav hnyav. Piv txwv li, deadlift yog qhov ua rau ncab ntawm cov leeg nraub qaum. Hauv qhov no, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tam sim tshem tawm qhov ua rau mob. Txhawm rau tiv thaiv o, siv lub tshuab txias txias. Txawm tias cov khoom noj khov los ntawm lub freezer yuav ua. Khaws lub compress rau li 30 feeb. Txawm li cas los xij, qhov kub thiab txiastuaj yeem raug mob ntawm daim tawv nqaij, yog li muab lub compress rau ntawm daim ntaub. Tom qab ntawd, koj yuav tsum hu rau tus kws kho mob tshwj xeeb. Tsuas yog nws thiaj li tuaj yeem ntsuas qhov kev puas tsuaj thiab sau ib txoj hauv kev kho kom zoo kom tsis txhob muaj teeb meem.
Osteoporosis
Mob nraub qaum hauv cov txiv neej laus yog tus yam ntxwv ntawm osteoporosis feem ntau. Ib tug zoo xws li pathology tshwm sim vim tsis muaj calcium nyob rau hauv cov ntaub so ntswg. Qhov mob thawj zaug tshwm sim, tom qab ntawd nws tuaj yeem hloov mus rau hauv daim ntawv ntev. Nws feem ntau tshwm sim nrog kev txav tam sim ntawd, txham, luag lossis hnoos.
Ntawm cov tsos mob uas qhia txog kev mob pob txha, muaj cov leeg nqaij, deformation ntawm lub cev thiab gait. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob sai. Nws tseem pom zoo kom mus ntsib kws kho mob endocrinologist. Txij li thaum muaj kev cuam tshuam hauv calcium metabolism yog tshwm sim los ntawm hnub nyoog hloov pauv hauv cov tshuaj hormones.
Tus kab mob no txaus ntshai vim qhov kev ncaj ncees ntawm cov vertebrae raug ua txhaum. Loin yog qhov txav ntawm sab nraub qaum. Yog li ntawd, thaum tig mus rau sab xis lossis sab laug, qhov mob tshwm sim. Yog tias tus kab mob tsis kho, tus txha nraub qaum yuav poob nws lub peev xwm cushioning. Yog li ntawd, nyob rau hauv hnyav load, ib tug puas nyob rau hauv tus txha nraub qaum yuav tshwm sim.
Osteochondrosis
Mob hauv qab lub duav yog yam ntxwv ntawm lwm yam kab mob - osteochondrosis. Nrog xws li ib tug pathology, cov pob txha thiab pob txha mos ntawm lub vertebra loj hlob, raws li ib tug tshwm sim ntawm uas lawv pinch cov hlab ntsha xaus thiab mob tshwm sim.
Ntau tus kab mob no cuam tshuam rau txiv neej vim lub cev muaj zogloads. Kev kho mob yuav tsum tsuas yog nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob orthopedist. Hauv cov xwm txheej zoo, yuav tsum tau phais phais kom tso cov hlab ntsha pinched.
Hernia
Cov pob txha intervertebral ntawm tus txha nraub qaum, zoo li kev poob siab absorbers, soften lub vibration thaum taug kev. Txhua lub disc ntawm lub vertebra muaj ib tug nucleus pulposus thiab ib tug fibrous sheath.
Tus txiv neej feem ntau tsis pom qhov mob. Txawm li cas los xij, kev tsis quav ntsej txog tus kheej ntawm tus kheej tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav. Yog hais tias lub intervertebral discs rupture, ib tug intervertebral hernia yog tsim. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev tsis taus thiab tsis muaj peev xwm taug kev.
Kev nyuaj siab
Lub neej ntawm txhua tus txiv neej muaj lub luag haujlwm, nrhiav kev vam meej thiab nyiaj txiag. Feem ntau mob nraub qaum muaj teeb meem puas siab ntsws uas tshwm sim los ntawm kev qaug zog thiab kev ntxhov siab.
Psychologists hais tias ib tug neeg uas nyob rau hauv ib tug nyuaj lub neej teeb meem stoops. Vim li no, lub ntsiab load mus rau sab nraub qaum.
Nyob rau hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum hloov hom kev ua si lossis ib puag ncig thiab so kom txaus. Txawm li cas los xij, qhov tseeb thiab kev kuaj mob tuaj yeem tsim los ntawm tus kws kho mob hlwb.
Kab mob
Mob hauv qab sab nraub qaum ntawm sab xis lossis sab laug feem ntau nrog cov tsos mob ntxiv - ua npaws, ntuav, xeev siab. Qhov xwm ntawm qhov mob yog mob. Feem ntau aggravated los ntawm ntse tig ntawm lub cev. Kev mob ntawm lub raum tuaj yeem yog ib qho ua rau mob nraub qaum. Ib tus kab mob zoo sib xws no paub zoo dua li pyelonephritis.
Nrog cov duab zoo li no, koj yuav tsum hu rau tus kws kho mob tam sim ntawd. Nyob rau theem siab, pyelonephritis tuaj yeem ua mob ntev. Purulent formations thiab abscess kuj tshwm sim.
Pinched Nerve
Ntau zaus hauv cov txiv neej, mob nraub qaum lossis sab nraub qaum tshwm sim vim yog cov hlab ntsha tawg. Qhov mob no tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog lub cev uas suav nrog kev nqa qhov hnyav. Yog li ntawd, nws tau ua qhov kev tawm dag zog tsis raug hauv lub gym - nws tau txais lub paj hlwb. Kev mob hnyav tuaj yeem ua rau ob txhais ceg.
Raws li kev pab thawj zaug, yuav tsum muab kev sov so rau tus neeg mob. Ua ib qho chaw xis nyob ntawm lub cev kom cov leeg nraub qaum tau so. Ib daim pam folded yuav tsum muab tso rau hauv qab ntawm lub hauv caug pob qij txha, thiab ib daim ntaub tuab yuav tsum tau qhwv ib ncig ntawm lub nraub qaum. Yog xav tau, koj tuaj yeem hnav ib lub woolen siv.
Kev kho mob yuav tsum muaj cov tshuaj pleev kom sov lossis gel. Yog tias tom qab ob peb hnub tus mob tsis zoo lawm, nws yog qhov zoo dua mus ntsib kws kho mob paj hlwb.
Tseem mob
mob txha nraub qaum feem ntau yog mob lossis mob ntev. Qhov laj thawj tseem ceeb ntawm qhov mob yog kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha.
Mob hnyav tshwm sim thaum cov leeg nraub qaum ncab. Feem ntau cov leeg ntev ntawm lub nraub qaum raug mob. Qhov mob tsis tu ncua thiab nyob hauv ib qho chaw, tsis tawg mus rau ceg lossis puab tais.
mob hnyav tuaj yeem tshwm sim vim yog qhov mob epidural abscess. Qhov no yog ib yam kab mob uas cuam tshuam rau thaj tsam thoracic. Hauv qhov no, yuav tsum tau phais tam sim ntawd.
Yog qhov mob nraub qaum tsis tau ntev, ces tus kab mob tau dhau musmob theem. Feem ntau qhov mob no tsis mob, tab sis txaus ntshai. Cov neeg uas pheej hnov mob rov qab tsis ua rau nws mob hnyav. Kev mob ntev yog ib qho kev tshwm sim ntawm tus kab mob loj. Cov no muaj xws li qog nqaij hlav, spondylosis, spondylarthrosis.
Fractured vertebrae
mob hnyav yog ib qho cim ntawm pob txha pob txha. Qhov mob no tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Ntau tus ntseeg tias kev tawg yog qhov tshwm sim tsis tshua muaj tshwm sim. Txawm li cas los xij, qhov kev xav no yog yuam kev. Koj tuaj yeem khwv tau pob txha ntawm cov pob txha txawm tias koj poob ntawm koj txhais ceg. Tshwj xeeb, kev hloov pauv loj hauv tus txha caj qaum tuaj yeem ua rau cov pob txha nkig.
Displaced spinal discs
Kev tshem tawm ntawm tus txha caj qaum yog ib qho ua rau mob hnyav.
Feem ntau, cov vertebrae tau hloov chaw nyob rau thaj tsam lumbar. Ntxiv mus, cov tsos mob ntawm qhov tshwm sim yog qhov hnyav heev: ib tug neeg txawm txav tsis tau.
Facet Syndrome
Qhov ua rau mob nraub qaum tuaj yeem muab zais rau hauv facet syndrome. Tus mob no ua rau mob hnyav heev.
Cov tsos mob yog tshwm sim los ntawm compression ntawm cov hlab ntsha hauv cov leeg txha caj qaum. Vim yog qhov tshwj xeeb no, qhov mob hauv qhov mob no hu ua radicular.
Nov yog ib yam kab mob loj heev uas ua rau mob hauv thaj tsam hauv qab lub duav. Feem ntau qhov no pathology tsim nyob rau hauv lub thoracic cheeb tsam. Yog, thiab qhov mob nyob hauv ib qho chaw.
Yog tus kab mob nyob rau theem siab, ces qhov mob kuj tuaj yeem tshwm sim hauv qab sab hauvsuav nrog. Nrog tus kab mob zoo li no, nws tseem ceeb heev mus pw hauv tsev kho mob tus neeg raug mob rau kev phais.
Lumbago
mob ntev feem ntau tshwm sim hauv cov neeg laus. Txawm li cas los xij, niaj hnub no, ntau thiab ntau zaus, mob nraub qaum kuj tau hnov los ntawm cov tub ntxhais hluas. Tus mob no hu ua lumbago.
Feem ntau, qhov mob hauv thaj tsam lumbar yog tshwm sim los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog. Txawm tias muaj kev txav me ntsis, qhov mob tau nkag mus rau tag nrho lub cev. Tom qab ntawd, ib tug neeg tuaj yeem khov rau ob peb feeb hauv ib txoj haujlwm. Yog tias koj paub tus mob no, feem ntau koj yuav muaj tus mob lumbago.
Ntawm qhov ua rau lumbago yog cov hauv qab no:
- sciatica - feem ntau, nws yog tus kab mob no uas ua rau muaj tus mob no;
- hernia hauv lumbar;
- displaced vertebra;
- Prolapsed intervertebral disc - feem ntau tshwm sim nrog kev ua si lub cev hnyav.
Feem ntau muaj qhov mob ntse thiab ntse, feem ntau hu ua mob nraub qaum. Qhov mob ua rau kuv txav los sis ua pa. Cov tsos mob tsuas yog txo qis yog tias pw tsaug zog thiab so ib pliag.
Yog mob nraub qaum yog sab xis ntawm sab nraub qaum?
Yog qhov mob nyob hauv qhov chaw no, ces peb tuaj yeem hais tau tias cov kab mob hauv lub cev, cov kab mob genitourinary lossis cov kab mob musculoskeletal tab tom tsim.
Cov kev xav tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam lossis ib ntus. Kev tsis xis nyob tuaj yeem nrog tus neeg mob txawm tias so. Feem ntau mob nraub qaumntawm sab xis tshwm sim thaum muaj kev txav tam sim ntawd, sim zaum lossis sawv ntsug, nrog rau thaum zaum hauv qhov tsis xis nyob ntev ntev.
Mob rau sab xis ntawm sab nraub qaum tuaj yeem ua rau mob osteomyelitis. Qhov no yog ib qho mob hnyav uas yuav tsum tau kho kom zoo.
Yog tus poj niam muaj mob ntawm qhov chaw no, ces tus kab mob no yuav tshwm sim nyob rau hauv lub plab mog. Yog tias cov txiv neej ntsib qhov mob hauv cheeb tsam no, tej zaum cov no yog thawj cov tsos mob ntawm prostatitis. Koj tuaj yeem tshem tau nws tsuas yog tias koj pib kho raws sijhawm.
Mob nraub qaum thiab sab xis tib lub sijhawm yuav qhia tau tias muaj cholecystitis, mob ntsws, kab mob siab thiab lwm yam kab mob loj. Lawv yuav tsum tau kho sai sai kom tsis txhob muaj teeb meem.
Kev mob ntawm sab laug: txhais li cas?
Mob hauv qab sab nraub qaum sab laug yog ib qho mob tshwm sim. Ntau tus neeg yuam kev ntseeg tias qhov no yog lub teeb liab ntawm teeb meem nrog tus txha nraub qaum. Txawm li cas los xij, yam tsis muaj kev kuaj xyuas, txawm tias tus kws kho mob paub txog yuav tsis kuaj qhov tseeb.
Nws zoo li qhov ua rau mob tau muab zais rau hauv cov kab mob hauv nruab nrog cev. Ntxiv mus, qhov xwm ntawm qhov mob muaj ntau yam: mob, ntse, monotonous.
Ntawm cov kab mob uas tshwm sim los ntawm qhov mob nraub qaum, muaj cov kab mob ntawm lub raum thiab lub plawv, cov kab mob musculoskeletal nrog kev puas tsuaj rau tus txha nraub qaum, kev puas tsuaj rau lub ntsws thiab lub plab kab noj hniav. Mob ntawm sab laug sab nraub qaum hauv cov poj niam feem ntau tshwm sim thaum cev xeeb tub.
Kev tiv thaiv tsis muaj zog thiab hnyav dhau ua rau muaj kev cuam tshuam metabolictshuaj. Raws li qhov tshwm sim, cov pob txha caj qaum ua thinner, ua rau mob.
Thiab yog tias muaj qhov mob hnyav nyob rau sab nraub qaum hauv qab lub duav? Tej zaum yog vim li cas nyob rau hauv lub cev muaj zog exertion, raws li ib tug tshwm sim ntawm uas tsis muaj zog intervertebral disc yog hloov mus rau sab laug. Raws li, cov hlab ntsha tom qab raug cuam tshuam, thiab cov txheej txheem inflammatory pib.
Thaum tus kab mob ntawm lub raum sab laug - mob nraub qaum thiab mob.
Kab mob plawv tom qab yog tshwm sim los ntawm qhov mob hauv siab uas maj mam tawm mus rau sab laug sab laug ntawm nraub qaum.
Mob hauv qab lub nraub qaum sab laug tuaj yeem qhia tias mob ntsws. Lawv qhov chaw rub thaum ua pa, yog li mob tshwm sim. Nws nce ntxiv thaum lub cev kub nce.
Kev mob ntawm poj niam
Kev cev xeeb tub yog ib qho ua rau mob nraub qaum. Qhov xwm txheej no tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias qhov kev hloov pauv hauv lub cev tau tshwm sim: lub plab nce ntxiv, qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov pauv, rov qab khoov, thiab lub nra ntawm nws ua ntau dua.
Mob nraub qaum hauv qab lub duav hauv cov poj niam yog tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias kev hloov pauv tshwm sim hauv cov pob txha thiab pob txha mos vim yog cov tshuaj hormones relaxin. Cov pob txha thiab pob txha mos ua mobile vim qhov tseeb tias tus me nyuam siv ntau cov as-ham. Lawv tsim nyog rau nws los txhim kho lub cev musculoskeletal. Thiab nrog tsis muaj cov vitamins, tus niam uas xav tias tsis xis nyob, nrog rau mob nraub qaum.
Txawm li cas los xij, qhov ua rau mob nraub qaum hauv cov poj niam tuaj yeem muab zais rau hauv kev hloov pauv hauv lub cev lossis hauv cov kab mob gynecological, xws li:
- Lub sijhawmhnub tseem ceeb nyob rau hauv lub cev ntawm ib tug poj niam, tus nqi ntawm cov tshuaj uas yog lub luag hauj lwm rau qhov mob nce. Vim li no, thaum cev xeeb tub, nws mob hauv plab plab thiab sab nraub qaum. Yog tias tsis xis nyob mus ntev, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob.
- Yog tias tus poj niam hnov mob hauv plab hauv thawj theem ntawm cev xeeb tub, qhov no yog qhov tshwm sim txaus ntshai heev. Ib qho laj thawj loj yog qhov detachment ntawm lub qe fetal. Brown tso tawm yog ib qho tshwm sim uas nrog tus kab mob.
- Endometritis yog ib yam kab mob uas o tshwm rau ntawm lub tsev menyuam.
- ectopic cev xeeb tub, cyst rupture thiab zes qe menyuam apoplexy yog qhov ua rau mob hnyav rau sab nraub qaum. Feem ntau qhov mob yog nyob rau hauv qab ntawm lub lumbar cheeb tsam. Hauv qhov no, yuav tsum tau mus pw hauv tsev kho mob sai.
Mob hauv qab sab nraub qaum ntawm sab xis hauv cov poj niam tsis yog ib txwm qhia sciatica. Muaj cov npe loj ntawm cov kab mob loj ntawm ob leeg txha nraub qaum thiab lwm yam kabmob hauv lub cev, uas tshwm sim los ntawm qhov mob nraub qaum.
Mob radiates rau ceg lossis pob tw
Kev kos qhov mob hauv qab lub duav radiates rau ceg lossis pob tw - qhov tshwm sim no qhia txog cov paj hlwb cuam tshuam ntawm tus txha nraub qaum. Txawm li cas los xij, tsuas yog tus kws kho mob tuaj yeem kuaj xyuas qhov tseeb.
Yog qhov mob kis mus rau hauv pliaj, plab lossis ceg, qhov no qhia tau tias muaj qhov mob hnyav ntawm lub pob txha sab sauv. Kev mob qee zaum tuaj yeem ua rau loog loog ntawm txhais ceg lossis ua rau tsis muaj peev xwm txav mus los. Qhov tshwm sim no qhia tau hais tias lub paj hlwb sciatic yog mob.
tsis zooปัจจัย
Yog ib tug neeg tsis mus ua si lossis ua ib yam dab tsi rau lub sijhawm ntev, thiab dheev pib ua "hlub" kev ua si, ces qhov mob nraub qaum tsis yog qhov tshiab. Lub cev tsis tau npaj. Yog li ntawd, nrog kev khoov ntau zaus, khiav, txawm tias thaum ua kev tawm dag zog, cov leeg nraub qaum tau nkees sai thiab muaj mob hnyav hauv qab lub duav. Yog vim li cas:
- kev ua neej nyob tsis tu ncua (tshwj xeeb yog nyob rau hauv "twisted" lub cev txoj hauj lwm);
- kev tawm dag zog tsis tsim nyog nrog deadlift;
- ntau dhau;
- metabolic disorder;
- hypothermia.
Txawm tias cov cua ntsawj ntshab ib txwm tuaj yeem ua rau mob nraub qaum hnyav.
Tseeb kho mob
Cov kws kho mob txheeb xyuas ntau txoj hauv kev kho mob nraub qaum: phais, tsis yog tshuaj thiab ib txwm siv. Ib txoj kev kho mob tshwj xeeb tsuas yog kws kho mob tau sau tseg tom qab tau txais cov txiaj ntsig ntawm tus neeg mob qhov kev kuaj mob.
Ntau zaus, kev kho mob suav nrog kev siv tshuaj pleev kom sov, kua txob thaj ua rau thaj, thiab tshuaj kho mob. Ointment feem ntau yog siv thaum lub sij hawm zaws. Rau qhov mob nraub qaum, nws raug nquahu kom mus kho lub cev, electrophoresis, analgesia.
Tshwj xeeb corsets, siv tawv, ntaub qhwv ntsej yuav pab txo qis qhov hnyav ntawm qhov mob ntawm sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, tsuas yog tus kws kho mob tuaj yeem xaiv txoj cai corset, suav nrog kev kuaj mob thiab qhov loj me.
Yog qhov mob tsis muaj zog hauv nraub qaum, tab sis tseem muaj, tus kws kho mob tau sau ntawv kho mob thiab kev kho mob, kev da dej av.
kev kho neeg zoo
Traditional Medicine, yog tshuaj pej xeem. Txoj kev kho mob ntau tshaj li txaus. Yog li los ntawm qhov mob hauvcompresses muaj txiaj ntsig zoo rau sab nraub qaum. Lawv pab txo qhov mob thiab mob. Chamomile, thyme, St. John's wort yog tshuaj ntsuab zoo tagnrho rau compress.
Koj tuaj yeem siv cov hmoov mustard. Nws yuav siv 100 g ntawm mustard hmoov thiab 200 g ntawm lub rooj ntsev. Sib tov cov khoom, dilute hauv 500 ml ntawm vodka. Tom qab ntawd cia nws brew rau 2 hnub. Qhov sib tov no yuav tsum tau siv rau thaj tsam ntawm lub nraub qaum, tom qab muab tso rau ntawm cov ntaub. Lub compress yuav tsum tau khaws cia rau 2-3 teev. Thaum ua tiav cov txheej txheem, ib txoj cai yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account: lub compress yuav tsum tsis txhob hlawv, tab sis kib.
Cold compress nrog rau kev siv qej cloves thiab kua txiv qaub. Cov txiaj ntsig sib xyaw yuav tsum tau muab tso rau ntawm daim ntaub so ntswg, thiab tom qab ntawd siv rau sab nraub qaum. Ua kom txias txias muaj nqis li 20 feeb.
Raws li lwm txoj, zib ntab yog siv. Lawv rub ib qho chaw mob rau sab nraub qaum. Txoj kev no ua rau kom ntshav khiav thiab ua kom cov leeg nqaij.
Tseem siv cov tshuaj txhuam hniav yog tias nws mob hauv qab lub duav. Piv txwv li, triple cologne yog siv tau. Peb yuav cov khoom zoo sib xws hauv lub tsev muag tshuaj, ncuav nws rau hauv lub raj mis tsaus, ntxiv 1 vial ntawm valerian thiab ob peb kua txob kub. Peb sib tov tag nrho cov khoom xyaw thiab cia nws brew rau 2 lub lis piam. Tom qab ntawd, lub resulting muaj pes tsawg leeg yuav tsum tau lubricated rov qab. Hauv kev xaus, nws raug nquahu kom qhwv lub nraub qaum nrog ib daim ntaub sov.
Txhawm rau tiv thaiv mob nraub qaum, saib koj lub cev. Tshwj xeeb tshaj yog thaum ua haujlwm sedentary. Xaiv lub rooj zaum nrog lub nraub qaum, zaum xis nrog tag nrho koj qhov hnyav. Tsis txhob hnov qab ntxiv dag zog rau koj cov leegrov qab thaum ua si. Yog tias tsim nyog, hnav lub nraub qaum thaum ua haujlwm ntawm lub computer. Nws yuav txo qhov load ntawm sab nraub qaum. Rau kev pw tsaug zog zoo, xaiv lub txaj orthopedic.
Tsis txhob quav ntsej koj mob nraub qaum. Kev loj hlob ntawm tus kab mob hauv qab tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj. Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj muaj mob rov qab mob.
kev tawm dag zog txhua hnub, noj zaub mov kom zoo, pw tsaug zog zoo yog cov khoom uas tuaj yeem tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov kab mob. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tawm tsam kev tub nkeeg. Tom qab tag nrho, nws yog ib tug prankster thiab culprit ntawm ntau yam kab mob.
