Tib neeg qaum yog lub ntsiab pivot uas tag nrho lub cev so. Qee qhov hloov tau yooj yim dua, qee qhov tsawg dua. Qee tus neeg tuaj yeem ua tau yooj yim qaij thiab tig, thiab muaj cov uas tsis tuaj yeem ncav cuag lawv lub hauv caug.
Ntau tus neeg xav tias: "Vim li cas nws thiaj tsim nyog thiab dab tsi ua kom tus txha nraub qaum hloov tau?" Cov lus teb rau nws yog qhov yooj yim heev: kev noj qab haus huv ntawm tus neeg, nrog rau lub xeev ntawm kev noj qab haus huv, nyob ntawm nws tus mob thiab kev txav mus los.
Qhov tshwm sim ntawm kev txo qis
Kev poob lossis txo qis ntawm qhov hloov pauv ntawm tus txha nqaj qaum ua rau lub cev muaj cov tsos mob hnyav thiab ntau yam kab mob. Qhov no yog vim nws txoj kev sib txuas nrog txhua yam hauv nruab nrog cev thiab cov kab ke ntawm lub cev, uas tau ua nrog kev pab ntawm cov paj hlwb.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov xwm txheej tsis tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm tib neeg yog qhov hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum. Dab tsi txiav txim siab thiab yuav ua li cas txhawm rau txhim kho qhov ntsuas no yog qhov txaus siab rau ntau tus neeg.
Cas of inactivity
Qhov laj thawj tseem ceeb ntawm qhov txo qis ntawm qhov hloov pauv ntawm tus txha caj qaum tsis ua haujlwmtib neeg txoj kev ua neej. Qhov no tej zaum yuav yog vim qhov peculiarities ntawm kev ua haujlwm lossis qee yam kev txawv txav ntawm lub cev. Tsis tas li, kev hloov kho yog ua los ntawm kev nqa lub hnab hnyav hauv ib txhais tes, kev noj zaub mov tsis zoo, taug kev hauv cov khau siab heels.
Tseem muaj neeg, thiab muaj ob peb tug, uas yooj yim heev tub nkeeg mus. Lawv nyiam pw ntawm lub rooj zaum lossis zaum ntawm lub rooj zaum. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov kev ua si no ua rau nws tus kheej xav. Lawv pib ntsib teeb meem kev noj qab haus huv.
Nyob qhov yooj yim
Tsis txhob hnov qab tias qhov hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum yog muab los ntawm kev txav mus los. Tsuas yog ua kom lub cev tsis tu ncua yuav pab tswj tib neeg lub cev kom muaj kev noj qab haus huv. Rau kev ua haujlwm ib txwm muaj, lub cev yuav tsum hloov nws txoj haujlwm tsis tu ncua. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm zam kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntev ntawm tib qhov chaw ntawm lub nraub qaum.
Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav ua dhau los nrog kev tawm dag zog lub cev. Ntxiv nrog rau qhov tseeb tias qhov no yuav tsis muaj txiaj ntsig, nws tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Vim yog overloads ntawm qhov sib txawv ntawm lub nraub qaum, curvature, hernia thiab txawm tawg ntawm lub vertebrae tuaj yeem tshwm sim. Yog li ntawd, kev sib haum xeeb yeej ib txwm tseem ceeb hauv txhua yam.
Nws yog qhov tseem ceeb heev los ua cov kev tawm dag zog los kho qhov hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum. Lawv yooj yim heev thiab siv tau rau txhua tus.
kev tawm dag zog
Nws yuav tsum tsis txhob hnov qab tias lub ntsiab lus tseem ceeb rau kev ua tau zoo ntawm txhua qhov kev ua kis las yog qhov tsis tu ncua ntawm lawv qhov kev siv. Yog li ntawd, nws raug pom zoo kom rov ua qhov kev tawm dag zog txhua hnub. Koj tuaj yeem faib lawv ua pab pawg thiabua nyob rau hauv ob peb kis.
Rau thaj tsam thoracic
Qhov kev tawm dag zog no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov leeg ntawm lub hauv siab, uas ua kom muaj kev ywj pheej ntawm tus txha nraub qaum hauv thaj tsam ntawm lub nraub qaum. Qhov no tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv, lub ntsws, lub plab zom mov, cov qog mammary.
Muab koj txhais ko taw hip-dav sib nrug. Lean rau pem hauv ntej thiab ua kom koj lub nraub qaum sib luag rau hauv pem teb. So koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug. Exhale, khoov, ncab koj lub puab tsaig rau hauv siab. Thaum nqus tau, khoov rau hauv qaum, qaij koj lub taub hau rau koj nraub qaum. Rov ua dua 16 zaug.
Kev tawm dag zog yog qhov muaj txiaj ntsig rau cov neeg siv sijhawm ntau hauv qhov chaw zaum. Ntxiv nrog rau cov leeg ntawm tus txha caj qaum, nws zoo kawg nkaus so lub xub pwg nyom thiab caj npab.
Lumbar
Cov kev tawm dag zog no tau ua kom lub plab zom mov ntxiv, uas ua kom qhov hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum hauv lub lumbar rov qab. Lawv txhawb cov genitourinary system, hnyuv, sciatic paj hlwb, pob qij txha.
- Zaum saum daim lev nrog koj lub hauv caug khoov. Txo koj lub hauv siab rau koj ob txhais ceg, thiab kov koj pob taws nrog koj cov ntiv tes. Suav rau xya, ncaj koj ob txhais ceg. Tib lub sijhawm, txuas ntxiv tuav koj txhais taw nrog koj txhais tes. Ces ncaj nraim. Ua 10 zaug.
- Puag ntawm daim lev ntsej muag. Ncaj koj ob txhais caj npab mus rau lub cev. Thaum koj exhale, maj mam muab koj ob txhais ceg hauv qab koj lub taub hau, so koj cov ntiv tes rau hauv pem teb, nyob twj ywm rau ob peb feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw nyob. Kev ua rov ua dua 10 zaug.
- Nyob hauv tib txoj haujlwm. Inhaling, khoov hauv siab. Lean ntawm koj lub taub hau thiab lub luj tshib. Ntawm exhale, pw hauv pem teb. Ua 9 zaug ntxiv.
- Txuas ntxiv dag koj nraub qaum nrog txhais caj npab ncaj, nthuav koj ob txhais ceg sib nrug. Xauv rau hauv pem teb nrog lub xub pwg hniav, nqus pa thiab sim nqa lub xub pwg mus rau lub duav. Thaum koj exhale, rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 10 rov ua dua ntawm ob qho kev qhia.
Cov kev txav no muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg, vim tias peb lub nraub qaum yog ib feem ntawm sab nraub qaum. Ntau yam teeb meem feem ntau tshwm sim hauv qhov no ntawm tus txha nraub qaum. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb.
Txhim kho cov leeg sab nraud
Cov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg sab nraud, uas ua kom cov leeg txhav tau yooj yim thiab pab faib cov khoom thauj los ntawm sab nraub qaum mus rau lwm qhov chaw ntawm nraub qaum. Cov kev txav no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub raum.
- Sab hauv pem teb. Tshaj koj ob txhais ceg mus rau qhov siab tshaj plaws, thiab khoov koj txhais tes ntawm lub luj tshib thiab coj lawv rov qab koj lub taub hau. Ua pa, ncab koj lub luj tshib, lub xub pwg nyom thiab tag nrho lub cev mus rau sab laug rau hauv pem teb. Thaum koj exhale, rov qab los. Ua 10 repetitions. Ib yam - in the opposite direction.
-
Puag ntawm daim lev, lub hauv caug khoov. Thaum koj nqus tau, qaij rau sab laug mus rau hauv pem teb, thiab lub taub hau mus rau sab xis. Khaws koj lub xub pwg nyom ntawm lub lev. Thaum koj exhale, rov qab mus rau qhov qub. Rov ua dua rau sab nraud. Ua qhov txav 20 zaug.
yuav ua li cas txhim kho txha nraub qaum
Cov kev tawm dag zog no zoo rau kev rov ua kom cov metabolism hauv ib txwm muajtshuaj.
Ntau qhov sib tw thiab ncab pab ob qho tib si txhim kho qhov hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum thiab txhawb nqa cov leeg nraub qaum, txhim kho cov ntshav thiab cov qog ntshav hauv nws.
-
Sab hauv pem teb. Muab koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Ncaj koj nraub qaum. Lean nrog koj sab tes laug los ntawm sab nraub qaum, thiab ncaj koj sab tes xis thiab coj nws rov qab lub hauv caug rov qab. Kev saib yuav tsum tau coj mus rau pem hauv ntej. Zaum hauv txoj hauj lwm no ob peb feeb, sim so. Ua tib yam rau sab nraud. Rov ua dua twisting 20 zaug.
dab tsi txiav txim siab qhov hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum thiab yuav ua li cas txhim kho - sawv ntsug ntawm lev, so koj txhais taw kom zoo rau hauv pem teb. Tsis hloov txoj hauj lwm ntawm lub duav, tig lub xub pwg nyom thiab lub cev ntawm ib qho kev taw qhia thiab lwm qhov 20 zaug.
-
sawv ntsug kom koj qhov siab siab thiab tig mus rau pem hauv ntej. Sawv ntsug nrog koj lub taub hau dai. Tes yuav tsum dai dawb. Ncaj nraim kom zoo zoo. Rov ua dua 10 zaug.
txha caj qaum flexibility ce
Cov neeg uas muaj mob hernia lossis txha caj qaum, cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua nrog ceev faj heev. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov no tsuas yog tom qab sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Cov kev tawm dag zog no suav hais tias ua tau zoo, vim tias nws muab qhov hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum thiab nws cov hluas rau lub sijhawm ntev. Nws yog zoo kawg nkaus siv ob qho tib si rau kev kho cov teeb meem uas tau tshwm sim, thiab rau lawv tiv thaiv.
Qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau siv sijhawm me ntsis, yooj yim heev thiab tsis nyuaj. Lawv muajua los ntawm cov neeg ntawm ntau pawg hnub nyoog ntawm ob leeg poj niam.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov poob ntawm qhov hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum feem ntau yog qhov tshwm sim ib ntus thiab zoo txaus los kho. Kev mob siab rau, kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab kev cia siab yuav tsum dhau los ua ib tus neeg tus khub tsis tu ncua hauv qhov xwm txheej no. Nrog rau txoj hauv kev no, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv luv thiab noj qab haus huv ntau xyoo.
