Kev tiv thaiv tseem ceeb heev hauv kev kho mob ntau yam. Tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam thiab lwm yam departments. Los ntawm qhov zoo npaum li cas ib tug neeg ua raws li cov lus pom zoo ntawm cov kws kho mob tshwj xeeb, nws tuaj yeem suav nrog kev kho kom zoo dua rau qhov kev tsis txaus siab no. Kev tiv thaiv ntawm ncauj tsev menyuam osteochondrosis tseem yuav pab tiv thaiv kev loj hlob ntawm tus kab mob hnyav dua lossis tiv thaiv koj tus kheej los ntawm nws, yog tias tus neeg mob muaj kev pheej hmoo.
Txawm li cas los xij, ua ntej pib kev tiv thaiv, nws yuav tsum nkag siab tias vim li cas cov kab mob cuam tshuam rau ib tus neeg. Feem ntau qhov no yuav pab tshem tawm qhov mob ntawm lub nraub qaum thiab caj dab. Koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob uas tuaj yeem txiav txim siab txog qib ntawm tus kab mob thiab sau cov lus pom zoo tshaj plaws ntawm kev kho mob thiab kev tiv thaiv ntawm ncauj tsev menyuam osteochondrosis.
Ua rau kab mob
Nws tseem tsis tau paub tias yog dab tsi provokestxoj kev loj hlob ntawm no pathology. Txawm li cas los xij, muaj qee cov ntaub ntawv uas yuav pab kom nkag siab qhov teeb meem no. Ua ntej tshaj plaws, cov neeg laus dua 35 xyoos muaj kev pheej hmoo. Niaj hnub no, muaj ntau thiab ntau tus neeg mob thaum kuaj osteochondrosis txawm tias muaj hnub nyoog 18 xyoo. Feem ntau ntawm tag nrho cov, pathologists yog predisposed rau cov neeg uas tsis quav ntsej txog kev tiv thaiv ntawm ncauj tsev menyuam osteochondrosis, ce thiab lwm yam kev daws teeb meem.
Ntau zaus tus kab mob tshwm sim hauv cov neeg uas tsis nyiam siv sijhawm ua kis las, haus cawv thiab haus luam yeeb. Txawm li cas los xij, tsawg kawg yog pathology tsim tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm lwm yam provoking yam:
- genetic predisposition;
- kev npam;
- overweight;
- metabolic ntshawv siab hauv lub cev;
- tsis txaus ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb;
- hnub nyoog hloov pauv;
- pob txha thiab kev raug mob ntawm tus txha caj qaum;
- kev ua haujlwm tsis zoo, kev ua neej nyob tsis muaj zog, ua kom tsis muaj zog lub cev;
- ntau dhau;
- hypothermia;
- cov xwm txheej ntxhov siab.
leej twg xav tau kev tiv thaiv ntawm ncauj tsev menyuam osteochondrosis
Ua ntej tshaj, kev tiv thaiv yuav tsum tau coj los ntawm txhua tus neeg laus dua 18 xyoo. Qhov no yog vim hais tias cov tub hluas thiab cov ntxhais siv sij hawm ntau nyob rau hauv lub computer, yog li ntawd lawv coj ib tug feem ntau sedentary txoj kev ua neej.
Lub hnub nyoog no, tsawg tus neeg xav txog kev ua kom sov lossis ua haujlwm thaum sawv ntxov. Yog li ntawd, cov kws kho mob tsis xav tsis thoob los ntawm qhov tseeb tias cov hluas tiamosteochondrosis thiab mob hnyav dua raug kuaj pom ntau thiab ntau dua. Muaj kev pheej hmoo ntawm scoliosis.
Yog tias peb tham txog poj niam los txiv neej, ces kev tiv thaiv ntawm ncauj tsev menyuam osteochondrosis yuav tsum muaj qhov sib npaug rau cov txiv neej thiab ib nrab ntawm tib neeg. Cov menyuam yaus feem ntau yuav kis tau tus kab mob scoliosis. Yog li ntawd, kev tiv thaiv tiv thaiv osteochondrosis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no tsis tshua muaj heev.
Pab tiv thaiv kev pab
Tsis muaj kev lees paub tias kev tiv thaiv yuav pab kom tsis txhob muaj tus kab mob thiab xav tau kev kho mob osteochondrosis. Txawm hais tias tus neeg mob hnyav npaum li cas los ua raws li tag nrho cov lus pom zoo ntawm tus kws kho mob, qhov no tseem tsis tau muab 100% lav tias nws yuav muaj peev xwm zam tau tus kab mob no. Yog hais tias peb tab tom tham txog heredity, ces cov kab mob degenerative-dystrophic yog qhov nyuaj kom tshem tawm tag nrho.
Txawm li cas los xij, ua tsaug rau kev tiv thaiv, koj tuaj yeem ncua lub sijhawm thaum koj yuav tsum pib kho mob ncauj tsev menyuam osteochondrosis. Txawm hais tias qhov tseeb tias tseem muaj txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim tus kab mob no, tus neeg mob muaj peev xwm muaj lub sijhawm los txo nws tus mob thiab tiv thaiv tus kab mob los ntawm kev loj hlob mus rau theem hnyav dua.
Nws yuav tsum nkag siab tias cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoo yuav tsum tau nrog cov kab mob no ntau zaus. Yog hais tias ua ntej koj ua raws li tus kws kho mob cov lus pom zoo, ces tus kab mob yuav tsis tshwm sim nws tus kheej heev.
Kev tawm dag zog
Muaj ib ce tshwj xeeb rau kev tiv thaiv ntawm ncauj tsev menyuam osteochondrosis. Cov xwm txheej ntawm hom no ib txwm suav nrog tshwj xeeb gymnastics. Kev tawm dag zog kev kho mob pab tsis tsuas yog tiv thaiv qhov tsoskab mob, tab sis kuj siv nyob rau hauv ib qho teeb meem uas tus kab mob twb tau kuaj. Kev tawm dag zog dhau los ua ib qho ntawm cov txheej txheem kho mob.
Kev tiv thaiv ntawm ncauj tsev menyuam osteochondrosis tau tso cai nyob hauv tsev. Cov ncauj lus kom ntxaws txog kev kho mob yog xaiv los ntawm kws kho mob, txij li ntawm lawv muaj cov uas raug txwv nruj heev. Piv txwv li, tsis muaj ib qho xwm txheej twg koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog uas cuam tshuam txog axial lossis rotational load ntawm tus neeg mob qaum. Nws tseem tsim nyog them nqi rau qhov tseeb tias gymnastics tau ua nyob rau hauv hom sparing.
Yog tias peb tham txog gymnastics rau kev tiv thaiv ntawm ncauj tsev menyuam osteochondrosis, feem ntau tsuas yog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub yog txaus kom tsis txhob muaj kab mob tsis zoo. Cov kws kho mob pom zoo kom ua cov kev tawm dag zog tsim nyog thaum sawv ntxov. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog 10-15 feeb tom qab sawv. Nws tseem tsim nyog them nqi rau lwm cov lus pom zoo. Ib qho piv txwv ntawm ib qho kev tawm dag zog me me:
- Slow taub hau tig - txog 5-10 zaug. Nws yog qhov zoo dua los ua zaum.
- Qis koj lub taub hau, qis li qhov ua tau. Ua, zaum saum lub rooj zaum, 10-12 zaug.
- Zaum saum lub rooj zaum, rub lub puab tsaig, txav caj dab rov qab.
- Zaum ntawm rooj. Muab ib lub luj tshib rau ntawm lub rooj, thiab ib lub xib teg ntawm lub tuam tsev. Tilt koj lub taub hau nrog me ntsis tsis kam nrog koj txhais tes. Rov ua dua 10 zaug thiab hloov tes.
- Tso koj xib teg rau ntawm koj lub hauv pliaj thiab qaij koj lub taub hau, kov yeej koj txhais tes. Kwv yees li 8 zausso 10-20 vib nas this thiab hloov tes.
- tsa koj lub xub pwg kom siab li qhov ua tau thiab tuav li 10 vib nas this, tom qab ntawd so thiab nqus pa. Ua zaum lossis sawv 10 zaug.
- Knead lub nraub qaum ntawm koj lub taub hau nrog koj lub ntsis ntiv tes. Kev txav yuav tsum nruj thiab sib sib zog nqus (tsis mob). Yuav ua li cas zaum los yog pw.
Yuav ua li cas npaj koj qhov chaw ua haujlwm
Feem ntau cov teeb meem nrog tus txha caj qaum thiab lub ncauj tsev menyuam tau pom nyob rau hauv cov neeg uas tsis zaum zoo thaum hnub ua haujlwm. Tawm tsam keeb kwm no, muaj ntau yam teeb meem nrog lub cev. Yog li ntawd, hais txog kev tiv thaiv ntawm ncauj tsev menyuam osteochondrosis ntawm cov poj niam thiab cov txiv neej, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas qhov yuav tsum tau ua kom zoo rau ntau lub sijhawm ua haujlwm.
Txawm tias tus neeg ua haujlwm tsis xis nyob, dhau sijhawm nws tau siv los. Qhov no yog vim kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem them nyiaj hauv tib neeg lub cev. Raws li qhov tshwm sim, qhov tsis xis nyob pib ua rau pom tsis meej.
Yuav ua li cas rau qhov xwm txheej no. Qhov tseeb, nws txaus los xaiv lub rooj zaum zoo lossis rooj zaum rooj zaum. Hmoov zoo, muaj ntau ntau cov rooj tog zaum hauv khw niaj hnub no uas tau tsim los ua kom koj nraub qaum nyob hauv txoj haujlwm zoo thoob plaws hnub ua haujlwm.
Nws kuj tsim nyog tau txais ib qho chaw tshwj xeeb. Lub khoos phis tawj saib yuav tsum muab tso rau tib lub qhov muag. Tsis txhob muab nws siab lossis qis heev. Tus txha nraub qaum thaum ua haujlwm yuav tsum nyob tiaj tus thiab haum snugly tiv thaiv lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum.
He althypw
Kev tiv thaiv ntawm ncauj tsev menyuam osteochondrosis, nrog rau kev tiv thaiv ntau yam kab mob, suav nrog kev so kom zoo thaum hmo ntuj. Ntau tus neeg yuam kev ntseeg tias txhawm rau zam qhov no lossis qhov pathology, nws yog qhov txaus kom tsaug zog ntau li ntau tau thiab tsis tsaug zog thaum hmo ntuj. Txawm li cas los xij, txoj hauj lwm ntawm tus neeg lub nraub qaum thaum so yog qhov tseem ceeb sib npaug.
Yog li ntawd, txhawm rau pib tiv thaiv osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam qaum hauv tsev, koj yuav tsum xub yuav ib lub txaj tshwj xeeb orthopedic thiab hauv ncoo. Ua tsaug rau cov khoom no, physiological txoj hauj lwm ntawm tib neeg lub cev yog nqa tawm kom raug.
Yog tias txhua yam pom meej nrog lub txaj, tsis yog txhua tus tuaj yeem nqa lub hauv ncoo. Cov kws tshaj lij pom zoo muab kev nyiam rau cov khoom lag luam duab plaub thaum nws los txog rau tus neeg laus. Rau ib tug me nyuam, nws yog qhov zoo dua los yuav cov menyuam los yog lub hauv ncoo puag ncig.
khoom noj kom raug
Ntau tus tsis nkag siab txog kev sib txuas ntawm kev noj haus, kev tiv thaiv thiab kev kho mob ntawm ncauj tsev menyuam osteochondrosis. Qhov tseeb, kev ua haujlwm ntawm yuav luag txhua lub cev lub cev nyob ntawm seb tus neeg noj dab tsi.
Ua ntej tshaj plaws, tib neeg kev noj haus yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj cov as-ham thiab kab kawm. Cais, nws tsim nyog sau cov vitamins B, calcium thiab proteins. Tau kawg, tsis yog txhua tus tuaj yeem them taus noj lossis yuav cov npe nruj ntawm cov khoom uas muaj cov khoom tsim nyog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog txaus kom noj cov vitamin complexes. Koj tuaj yeem noj ob ntsiav tshuaj thiab muab tso rautxhaj tshuaj. Tab sis, nws yog qhov zoo tshaj los muab kev nyiam rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua.
Hais txog calories, khoom noj khoom haus yuav tsum yog qhov uas tus neeg tuaj yeem ntxiv tag nrho lub zog siv thaum nruab hnub. Qhov zoo tshaj plaws, cov poj niam yuav tsum haus txog 1900 calories ib hnub, thiab txiv neej - 2300.
Lub cev ua haujlwm
Ib tug neeg uas txav me ntsis yog qhov ua rau muaj ntau yam teeb meem ntawm lub ncauj tsev menyuam. Hmoov tsis zoo, hauv lub hnub nyoog ntawm kev siv computer thiab kev muaj peev xwm txawm tias tau txais khoom noj thiab khaub ncaws tshiab yam tsis tau tawm hauv tsev, nws nyuaj zuj zus los yuam koj tus kheej kom txav ib zaug ntxiv.
Qhov teeb meem no tshwj xeeb tshaj yog pom nyob rau hauv cov nroog loj hauv cov tebchaws tsim. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nkag siab tias txoj kev ua neej nyob tsis muaj zog yog qhov txaus ntshai tsis yog rau osteochondrosis, tab sis kuj muaj teeb meem kev noj qab haus huv hnyav dua. Piv txwv li, qhov tshwm sim ntawm kev tsim mob plawv, mob stroke, thrombosis thiab ntau lwm yam kev phom sij nce ntxiv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom ncua sij hawm tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob thiab siv sij hawm rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Ua ntej tshaj plaws, nws tsim nyog ua txoj cai tawm mus sab nraud thiab taug kev txhua hnub. Tsis tas li ntawd, tsis txhob zam kev ua haujlwm hauv tsev. Kev ntxuav, ntxhua khaub ncaws thiab lwm yam haujlwm pab ua kom lub cev zoo. Yog hais tias lub tsev muaj ib lub elevator, ces koj yuav tsum tso tseg nws nyob rau hauv lub siab ntawm tus ntaiv. Tsuas yog ob peb lub lis piam, qhov nyuaj nce toj ntaiv yuav tsis zoo li mob heev thiab qaug zog. Ib yam mus rau ntau lub khw thiab chaw lom zem.
Yog li no, tsis tas yuav siv nyiaj ntau thiablub sijhawm rau lub gym. Kev tawm dag zog txhua hnub muab qhov tsim nyog rau lub cev. Yog li ntawd, qhov no txaus txaus rau kev tiv thaiv.
massage
Thaum muaj cov tsos mob, cov txheej txheem no kuj pab kho osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam. Nyob rau hauv rooj plaub no, nws tsis yog yuav tsum tau thov rau cov kev pab cuam kim ntawm masters. Raws li nrog kev kho mob, qhov hu ua tus kheej-massage tuaj yeem ua raws li kev tiv thaiv.
Txawm li cas los xij, tsis txhob mob siab rau cov txheej txheem zoo li no. Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws tsis pom zoo kom tso siab rau ntawm vertebral discs lawv tus kheej. Koj tsuas tuaj yeem zaws thaj chaw ntawm ib sab ntawm lawv. Raws li kws kho mob, kev kho mob ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub nraub qaum yog txaus txaus. Cov tawv nqaij yuav tsum tau stroked thiab tapping.
Tsis muaj teeb meem koj yuav tsum ua qhov twisting lossis ntaus lub cev nrog lub zog. Tsis tas li ntawd, cov neeg txhawb nqa ntawm phau ntawv kho mob raug txwv tsis pub ua ib qho kev ua haujlwm ntawm lawv tus kheej. Hauv qhov no, tsuas yog kev thov rov hais dua rau cov kws tshaj lij tau tso cai. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis raug tso cai koom nrog cov txheej txheem no ntau dhau. Nws yog qhov zoo tshaj kom tiv tauj tus kws kho mob tsis pub ntau tshaj 4 zaug hauv ib hlis. Cov txheej txheem yuav tsum ua kom maj mam thiab tsis mob li sai tau.
Zoo kom paub
Nws tsim nyog xav txog ob peb cov lus pom zoo ntxiv:
- Tsis txhob hypothermia.
- Txhob tus cwj pwm phem.
- Pib noj lawm.
- Tsis txhob muab rau cov xwm txheej ntxhov siab.
- Pib tawv lossis tsawg kawg siv da dej sib piv.
- Qhia koj tus kheej raukev tawm dag zog thaum sawv ntxov.
- Pib ua luam dej. Qhov kev ua si no zoo kawg nkaus ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum thiab muaj txiaj ntsig zoo.
- Ua rub-ups thiab lwm yam kev tawm dag zog uas pab txhawb lub ncauj tsev menyuam.
- Yog ua tau, ua pa ua pa. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev.
- Tsi txhob nqa qhov hnyav. Yog tias txoj haujlwm txuas nrog tsuas yog ib qho kev ua si, ces koj yuav tsum tau tawg qhov hnyav rau ntau qhov chaw. Thaum nqa khoom hnyav, nco ntsoov ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Qhov no yuav txo qhov load ntawm tus txha caj qaum thiab caj dab.
- Yog tias tsis xis nyob tom qab pw tsaug zog, koj yuav tsum hloov lub txaj tam sim ntawd mus rau qhov tshwj xeeb. Cov khoom muag muag tsis yog ib txwm zoo tshaj plaws rau sab nraub qaum. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog lub txaj ruaj khov nruab nrab.
Nws yog ib qho tseem ceeb sib npaug los kho cov kab mob kis tau raws sijhawm. Nws yuav zoo rau siv sij hawm ntau sab nraum zoov.
Cov Lus Qhia
Raws li cov lus hais dhau los, nws pom tseeb tias kev tiv thaiv tsis tas yuav siv sijhawm ntau thiab nqi nyiaj txiag. Txawm li cas los xij, ib tus yuav tsum tau npaj rau qhov tseeb tias nws tsis yog ib txwm ua tau los tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm cov kab mob no. Txhawm rau xaiv txoj kev tiv thaiv zoo tshaj plaws, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob. Hauv qee qhov xwm txheej, kev noj zaub mov, zaws, lossis kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv yog tias tus neeg mob raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob ntxiv.
Tsis txhob cia siab rau cov tshuaj uas cog lus tias yuav tiv thaivqhov tshwm sim ntawm qhov mob lossis kho nws ib zaug thiab rau tag nrho. Osteochondrosis yog ib tug complex pathology. Tau kawg, nws tuaj yeem tso tseg ib ntus cov cim qhia ntawm tus kab mob, tab sis ntau cov tshuaj kim kim tuaj yeem khav tau tsuas yog ib ntus xwb.
Txhawm rau kom paub txog tus kabmob raws sijhawm, nws tsim nyog mus ntsib kws tshaj lij thiab mus kuaj. Tsis txhob siv txhua lub sijhawm zaum ntawm lub computer lossis pem hauv ntej ntawm TV. Thaum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, koj yuav tsum khaws koj lub nraub qaum kom zoo thiab tsis txhob tso tseg. Nws yog qhov zoo dua los xaiv lub rooj zaum zoo.
