Osteochondrosis yog tus kab mob ntau tshaj plaws ntawm tus txha caj qaum niaj hnub no. Nws yog tam sim no nyob rau hauv 90% ntawm cov neeg, tab sis tsuas yog cov neeg nyob rau hauv uas nws hlob zuj zus pom nws. Feem ntau, qhov feem ntau yooj yim ntawm tus txha caj qaum, lub ncauj tsev menyuam, raug kev txom nyem. Gymnastics rau osteochondrosis ntawm cervicothoracic txha nraub qaum pab txhawb nws txoj kev rov qab sai thiab txo tus neeg mob tus mob.
YDab tsi yog osteochondrosis?
Kom nkag siab tias tus kab mob no yog dab tsi, koj yuav tsum xub saib mus rau hauv chav kawm ntawm lub cev thiab nrhiav seb tus qauv ntawm tus txha caj qaum. Lub pob txha caj qaum yog tsim los ntawm ib tus neeg vertebrae uas muaj foramen. Sab hauv lub qhov no yog cov hlab ntsha tseem ceeb tshaj plaws uas nqa cov cim ntawm txhua qhov ntawm lub cev mus rau lub hlwb thiab qaum qaum. Intervertebral discs nyob nruab nrab ntawm lub vertebrae. Lub disc muaj cov tub ntxhais zoo li jelly thiab lub plhaub tawv. Nws ua lub luag haujlwm ntawm depreciation, tiv thaiv kev sib txhuam ntawm vertebrae rau ib leeg. Cov qauv no txuas nrog ligaments thiab cov leeg.
Osteochondrosis yog ib txheej txheej txheem uas rhuav tshem intervertebral discs. Yog li ntawd, lawv shrinks, lub cev vertebral mus rau ib leeg thiab pib hnav tawm. Thaum lub sij hawm, ib qho kev loj hlob tshwm nyob rau ntawm qhov chaw ntawm qhov hnav ris tsho. Yog li, lub cev sim ua kom poob. Qhov kev loj hlob no cuam tshuam nrog kev txav ntawm tus txha nraub qaum. Kev tawm dag zog rau osteochondrosis ntawm cervicothoracic spine, uas yog ua los ntawm tus neeg mob, yuav pab kom qhov kev ncua deb ntawm lub vertebrae kom lub disk muaj sij hawm saturated nrog kua.
Casing of disease progression
Los ntawm qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, cov ntsiab lus tseem ceeb yuav tsum tau qhia.
- Kev ua neej nyob. Cov leeg tsis muaj zog, thiab nws yog qhov nyuaj dua rau tus txha nraub qaum kom nyob twj ywm hauv qhov tseeb. Lub vertebrae tso siab ntau rau ntawm intervertebral disc, thiab curvature tsim. Kev kho mob qoj ib ce (rau osteochondrosis ntawm cervicothoracic spine) tsis tsuas yog pab kom ncab tus txha caj qaum, tab sis kuj ntxiv dag zog rau cov leeg corset.
- Nyob hauv qhov tsis ncaj ncees lawm. Cov kws phais mob, cov kws phais neeg, cov neeg tsav tsheb, thiab lwm yam, uas, vim lawv txoj haujlwm, yuav tsum nyob twj ywm hauv kev ntxhov siab ntev, yuav raug kev pheej hmoo. Hauv qhov no, cov nqaij ntshiv dhau lawm, lawv cov ntshav tau cuam tshuam, thiab vim li ntawd, lub hauv paus ntawm lub intervertebral disc yog lub cev qhuav dej.
- mob txha nraub qaum. Nws rhuav tshem cov vertebrae lossis ligaments, rhuav txoj haujlwm raug.
YGymnastics rau osteochondrosis ntawm cervicothoracic qaum
Tom qab tsim kev kuaj mob, tus kws kho mob yuav tsum tau sau ntawvgymnastics. Osteochondrosis tsis tuaj yeem kho tau yam tsis muaj kev thauj khoom ntawm cov leeg, vim nws yog lawv uas pab ua kom tus txha nraub qaum nyob rau hauv txoj hauj lwm kom raug. Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo dua, zaws ntxiv rau cov kev tawm dag zog kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg thiab so kom txaus.
Lub gymnastic complex yuav tsum tau muab tso ua ke los ntawm kws kho mob tom qab kuaj xyuas, vim nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account qhov kev puas tsuaj rau tus txha nraub qaum thiab lub cev muaj zog. Kev tawm dag zog rau osteochondrosis ntawm cervicothoracic qaum yog muab faib ua ob peb ntu:
- Tsov rog. Nws muaj cov kev taw qhia ua kom sov cov leeg thiab ligaments. Yuav tsum tau ua kom tsis txhob ua mob rau cov qauv no.
- Load. Pab ntxiv dag zog rau cov leeg.
- Txhob. Pab kom cov nqaij ntshiv tom qab qoj ib ce thiab ncab tus txha nraub qaum.
Gymnastics rules
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum muaj peb lub voj voog. Qhov no tso cai rau koj kom "tsim" lub cev ua ntej kev ntxhov siab thiab ua kom nws tawm ntawm lub xeev ntawm kev ua haujlwm hnyav. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tau saib xyuas koj ua pa thiab maj mam nce lub load. Tsis tas yuav pib tam sim nrog ntau qhov rov ua dua. 10 zaug txaus.
Saib koj lub siab. Yog tias qhov kev tawm dag zog ua rau mob, nws yuav tsum tau tso tseg. Sim ua qhov kev tawm dag zog ib zaug ib lub lim tiam. Thaum nws nres ua rau mob, suav nrog nws hauv koj qhov kev tawm dag zog. Qhov no kuj yuav yog ib yam qhia txog kev kho mob.
kev ua tsov rog
Thawj yamKoj yuav tsum tau sov so tag nrho lub cev kom tsis txhob rub cov leeg lossis ligament nrog ib qho kev txav tsis zoo.
- Txhob koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Lawv yuav tsum tau so thiab elastic, zoo li ob lub caij nplooj ntoo hlav. Tshaj koj txhais tes mus rau sab thiab, thaum nqus tau, nqa, ncab. Thaum koj exhale, txo lawv raws tib txoj kev. Ua pa hauv qhov no yog qhov tseem ceeb heev, vim tias cov leeg xav tau cov pa oxygen loj. Ua pa tob tob thiab sib npaug.
- Maj mam tig koj lub taub hau rov qab thiab nias koj lub puab tsaig rau hauv siab. Rov ua dua 10 zaug.
- Saib sab laug (inhale), ncaj (exhale), sab xis (inhale). Lub taub hau txav tau meej thiab qeeb. Rov ua dua 10 zaug.
- Lub voj voog ntawm lub taub hau clockwise, ces tawm tsam.
- Kev txav ntawm lub xub pwg nyom. 10 rau pem hauv ntej, 10 rov qab.
Tus naj npawb ntawm kev txav yuav tsum tau nce ntxiv, piv txwv li, hauv cov kauj ruam ntawm 5-6 zaug, txhua 3 hnub. Tsis xav tau ntxiv lawm. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim heev. Nrog osteochondrosis ntawm cervicothoracic qaum, xws li txav yog qhov tseem ceeb. Tus kws kho mob tuaj yeem nthuav qhov sov so nyob ntawm seb qhov degree ntawm osteochondrosis.
Kev ua haujlwm thauj khoom
Tom qab cov ntshav tau maj mus rau cov leeg, koj tuaj yeem pib ua qoj ib ce rau lub nra.
- Nyob rau hauv pem teb, koj yuav tsum tau muab ib tug menyuam rau hauv qab koj caj dab. Nws tuaj yeem ua los ntawm phuam. Tsa koj lub taub hau kom ntau li ntau vib nas this thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Yuav rau ntawm koj lub plab. Ob txhais tes raws lub cev. Tsa koj lub taub hau rau 5 vib nas thismaj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Push-ups hauv pem teb, nrog ob txhais ceg ncaj lossis hauv caug, nyob ntawm qhov kev nyab xeeb.
- Plank exercise. Lub hauv caug kov hauv pem teb, lub luj tshib sib npaug rau ib leeg. Tuav koj lub cev kom ntev li ntev tau. Nco ntsoov ua pa tob tob.
- Sawv ntsug, ncab koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag, ua Scissors ce. Tom qab ntawd txav mus rau ntawm caj npab viav vias.
Cov kev tawm dag zog li no yuav tsum ua txhua tag kis. Gymnastics kuj tseem siv tau rau osteochondrosis ntawm cervicothoracic qaum thaum zaum. Nws muaj feem xyuam rau txhua hnub. Siv txhua feeb dawb ntawm kev ua haujlwm, hauv kev khiav tsheb, hauv subway thiab txav mus.
- Nias koj txhais tes ntawm koj lub hauv pliaj thiab tom qab ntawm koj lub taub hau, sim kov yeej qhov kev tawm tsam.
- Ua ib yam nrog sab khoov.
- Lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum yuav tsum xaus rau saum lub xub pwg hniav. Nias ntawm nws nraub qaum thiab sim khoov nraub qaum.
- Qis koj lub puab tsaig rau hauv siab thiab tig sab laug / sab xis.
- khawm koj lub xub pwg nyom thiab nyem nruj, ces so koj txhais caj npab thiab nyem dua.
kev tawm dag zog
ncab kuj yog ib qho yuav tsum tau. Nws yuav txo tau cov leeg mob thiab pab kom tsis txhob overexertion. Cov txiaj ntsig ceev heev yog muab los ntawm gymnastics nrog osteochondrosis ntawm cervicothoracic qaum. Cov duab yuav pab koj nkag siab ntau dua cov txheej txheem ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog.
- tsa koj txhais tes thiab ncab sawv dawslub cev. Tom qab ntawd khoov thiab so koj txhais caj npab kom tiav.
- Qhia ze ntawm phab ntsa. Muab koj ob txhais tes rau ntawm phab ntsa ntawm lub hauv siab thiab koov koj lub hauv siab.
- Tig deb ntawm phab ntsa thiab, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, tig rau ntawm phab ntsa. Arch koj lub hauv siab rau pem hauv ntej.
- Sawv hauv lub hauv caug-lub luj tshib, koov koj nraub qaum, thiab tom qab ntawd khoov nws sab hauv.
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tsawg kawg 10 zaug.
Yuav ua li cas ntxiv gymnastics?
Yuav kom gymnastics nrog osteochondrosis ntawm cervicothoracic txha nraub qaum kom sai sai tau cov txiaj ntsig zoo, nws yuav tsum tau ntxiv nrog zaws thiab da dej sov. Cov dej num no yuav tso cai rau cov leeg kom tau txais kev so siab tshaj plaws. Qee zaum acupuncture kuj tau siv. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem no yuav tsum tsuas yog ua los ntawm tus kws tshaj lij.
Kev ua luam dej kuj muaj txiaj ntsig zoo rau tus txha nraub qaum. Nyob rau hauv dej, lub cev nws tus kheej assumes ib tug physiologically txoj hauj lwm thiab "tuav" qaum. Thiab thaum ua luam dej, txhua tus leeg ntawm nraub qaum tau ua haujlwm.
Gymnastics rau osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam thiab thoracic qaum yuav tsum tau ua tsis tu ncua. Nov yog tus yuam sij rau kev vam meej.
YPuas yog gymnastics zoo rau osteochondrosis?
Kev kho mob zoo tshaj plaws yog gymnastics rau osteochondrosis ntawm cervicothoracic qaum. Kev tshuaj xyuas qhia tau hais tias tom qab thawj qhov kev tawm dag zog, cov neeg mob pom qhov kev txhim kho tseem ceeb hauv lawv cov mob. Qhov no yog ua tiav los ntawm stretching tus txha nraub qaum. Lub vertebrae tsis compress cov cuam tshuam intervertebral disc thiab cia nws rov zoo.
Kev kho mob yam tsis tau phais yog ua tau yog tias tus hernia tseem tsis tau tsim. Txawm tias ib qho protrusion (bulging ntawm lub disc mus rau hauv tus txha caj qaum) ntawm lub disc tuaj yeem kho nrog kev tawm dag zog. Cov neeg mob feem ntau rov zoo thiab rov qab mus rau lawv lub neej li qub. Tab sis txawm tias tom qab rov zoo tag nrho, koj yuav tsum ua kom haum thiab tsis txhob hnov qab txog koj tus kheej noj qab haus huv.
