Yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob lossis tsuas yog ib tus neeg txhawj xeeb txog nws txoj kev noj qab haus huv, ces tej zaum koj xav paub seb yuav txiav txim siab li cas feem pua ntawm lub cev rog. Muaj ob peb txoj hauv kev los ua qhov no. Txhua tus ntawm lawv muaj qhov sib txawv ntawm qhov nyuaj. Lub laij lej rog uas muab los ntawm ntau tus neeg siv Is Taws Nem feem ntau tsis raug, yog li peb yuav saib cov qauv tsim nyog tshaj plaws thiab lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tswj koj qhov hnyav. Txog rau tam sim no, ntau txoj hauv kev tshiab tau tsim los uas tso cai rau koj kom paub qhov tseeb tshaj plaws, tab sis lawv txhua tus xav tau kev nqis peev nyiaj txiag. Xaiv txoj kev uas haum rau koj tus kheej thiab tsom ntsoov rau yav tom ntej.
Vim li cas xam lub cev rog
Txhua lub sijhawm koj nqis los ntawm qhov ntsuas, koj pom qhov muaj zog. Koj tau zoo dua los yog poob phaus, txawm tias me ntsis. Tab sis tsis yog ib txwm lub kilograms uas koj poob yog rog. Nws tuaj yeem yog cov leeg nqaij lossis lub cev qhuav dej yooj yim. Yog tias koj xav kom poob phaus lossis zoo dua, koj yuav tsum xav txog cov rog subcutaneous. Tsis tas li ntawd, qhov zoo tagnrho qhov hnyav mis yog qhov tseeb dua yog tias koj paub ntau npaum li cas cov nyiaj tso nyiaj ntau tshaj koj muaj nyob hauv koj lub cev.lub cev. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov ntsuas no, thiab hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas.
Txoj kev yooj yim tshaj plaws los txiav txim siab lub cev rog
Qhov hnyav los ntawm qhov siab thiab hnub nyoog yog txiav txim siab los ntawm tus lej ntawm lub cev rog. Tej zaum nws yuav loj, tab sis nws tsuas yog nqaij, dej thiab pob txha. Xav txog yuav ua li cas los txiav txim qhov feem pua ntawm lub cev rog:
- Cov nplai tshwj xeeb uas txiav txim siab cov rog hauv lub cev. Nws yog nyob ntawm koj txiav txim siab seb puas yuav tso siab rau qhov kev tsim kho ntawm noob neej, vim nws tsis tuaj yeem kuaj xyuas seb cov ntaub ntawv koj tau txais yog qhov tseeb.
- Koj tuaj yeem ua tib zoo tshuaj xyuas koj tus kheej hauv daim iav thiab txiav txim siab seb cov roj ntau npaum li cas. Tab sis nws nyuaj rau kev ntsuas koj tus kheej, yog li txoj kev no tsis tshua muaj tseeb.
- Siv daim kab xev ntsuas ntsuas koj lub duav thiab lub hauv pliaj. Yog tias muaj tsawg dua centimeters ntawm lub duav, thiab ntau dua ntawm caj npab, ces koj cov rog txheej yuav txo qis thiab cov leeg nqaij nce ntxiv.
Txhua txoj hauv kev no muaj rau txhua tus, tab sis nrog lawv cov kev pab koj tsis tuaj yeem paub qhov tseeb. Tsis tas li ntawd, ntsuas qhov dav dav ntawm lub cev rog, koj yuav tsis tau txais cov lej tshwj xeeb.
Ideal weight formula
Txhawm rau pom koj lub cev rog feem pua ntawm Lyle McDonald txoj kev, koj yuav tsum xam koj BMI. Ua li no, siv cov mis: BMI=qhov hnyav hauv kilograms / qhov siab hauv meters squared. Tom ntej no, nrhiav koj cov qhab nias:
- BMI=13-20. Ces cov rog feem puasib npaug 13, 5-24;
- BMI=21-30. Fat feem pua yog 25.5-39;
- BMI=31-40. Fat feem pua yog 40.5-54.
Txoj kev txiav txim siab ntawm lub cev rog yog qhov nrov heev ntawm cov ntxhais, tab sis muaj lwm txoj hauv kev uas tso cai rau koj los xam qhov ntsuas no kom raug.
Txoj kev zoo tshaj los ntsuas lub cev rog
Yog tias koj xav paub seb yuav txiav txim siab li cas feem pua ntawm lub cev rog siv cov cuab yeej kho mob, ces koj yuav tsum ntsuas koj lub peev xwm nyiaj txiag. Txawm nyob rau hauv cov tsev kawm ntawv pej xeem, txoj kev no raug nqi nyiaj, tab sis nws yog qhov tseeb tshaj plaws ntawm txhua tus. Nws yog siv los ntawm cov kws ncaws pob ua ntej kev sib tw, thaum nws yuav tsum tau muab cov ntaub ntawv tseem ceeb ntawm lub xeev ntawm lub cev.
Lub ntsiab lus ntawm txoj kev yog raws li hauv qab no: cov electrodes tshwj xeeb yog tsau ntawm lub dab teg thiab pob taws, los ntawm qhov uas tsis muaj zog hluav taws xob dhau mus. Cov ntaub so ntswg ntawm lub cev tiv thaiv nws, thiab qib ntawm qhov kev tiv thaiv no yog ntsuas los ntawm cov khoom siv kho mob. Koj yuav paub qhov tshwm sim tam sim tom qab tus txheej txheem.
Tab sis txoj kev no muaj qhov tsis zoo. Yog tias koj lub cev hydrated, cov khoom siv yuav qhia tau qhov tsis raug. Yog li ntawd, cov txheej txheem feem ntau yog ua ob zaug. Thaum edema ploj mus hauv lub cev, cov khoom siv yuav pom cov roj tsawg dua li lub sijhawm dhau los.
Qhov kev tshuaj ntsuam no tsis tsim nyog yam tsis xav tau lossis kev xa mus tshwj xeeb los ntawm kws kho mob, nws yog qhov zoo dua los siv lwm txoj hauv kev los suav cov nyiaj.rog txheej.
Kev ntsuas dej hauv qab
Qhov hnyav zoo tagnrho rau qhov siab thiab hnub nyoog tsuas yog txiav txim tau los ntawm kev suav cov roj hauv lub cev. Txoj kev ntsuas hauv qab dej muab qhov tseeb tshaj plaws ntawm txhua txoj kev paub niaj hnub no.
Lub ntsiab lus ntawm qhov dej qab zib yog qhov no: thaum ib tus neeg nkag rau hauv dej, nws poob qhov hnyav uas nws tau txav los ntawm lub thawv uas nws nyob. Tom qab tus txheej txheem, ib tug neeg yog hnyav rau cov pa ntsuas kev kho mob, thiab cov kws txawj muab piv cov luj nyob rau hauv dej nrog lub cev hnyav ntawm av. Tom qab qee qhov kev suav, cov roj hauv lub cev raug xam.
Siv lub caliper rau poj niam
txhawm rau paub qhov feem pua ntawm lub cev rog (tus qauv rau cov poj niam yuav tsum tau ua nruj me ntsis, vim qhov no cuam tshuam rau tag nrho kev noj qab haus huv), siv lub caliper. Qhov no yog ib qho cuab yeej uas ntsuas qhov tuab ntawm cov roj txheej hauv txhua qhov ntawm lub cev.
Yog li, yuav ua li cas txiav txim siab feem pua ntawm lub cev rog siv lub caliper:
- Nrhiav qhov tuab ntawm ib qho quav rog ntawm lub xub pwg nyom;
- Xaim lub thickness ntawm sab crease ntawm tav thiab tus ncej puab;
- ntsuas qhov tuab ntawm daim tawv nqaij ntawm lub plab, me ntsis rov qab los ntawm lub plab;
- Siv cov mis: (cov sum ntawm tag nrho peb folds nyob rau hauv centimeters + tib tus lej squared + 0.03661tus naj npawb ntawm koj lub xyoo) + 4.03653.
Xav tau kev xyaumkom nws tus kheej xam qhov feem pua ntawm cov rog hauv lub cev. Cov qauv rau cov poj niam - cov txiaj ntsig tau raug suav 3 zaug. Nrog rau cov cuab yeej no, koj tuaj yeem suav cov rog ntawm cov txiv neej.
Caliper siv rau cov poj niam thiab txiv neej
Lub laij lej rog hauv qab no yog qhov tseeb, tab sis nws siv qee qhov kev coj ua kom tau txais txiaj ntsig zoo. Yog li, txhawm rau paub koj cov qhab nia, ua raws cov lus qhia:
- Nrhiav qhov tuab ntawm qhov crease ntawm nraub qaum ntawm lub xub pwg.
- ntsuas qhov tuab ntawm cov rog quav rau pem hauv ntej ntawm lub xub pwg.
- Xiav cov tuab ntawm cov quav ntawm cov rog ntawm nraub qaum thiab ntawm plab.
- Ntxiv tag nrho cov qhab nia.
Yuav kom paub cov roj ntau hauv txiv neej lub cev, siv cov ntaub ntawv hauv qab no:
| Nyiaj | 16-29 xyoo | 30-49 xyoo | 50+ xyoo |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Yuav kom paub cov roj cov ntsiab lus hauv poj niam lub cev, siv lub rooj:
| Nyiaj | 16-29 xyoo | 30-49 xyoo | 50+ xyoo |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Txoj kev no tso cai rau koj kom paub cov cim qhia tseeb. Ntxiv rau, thaum koj tau txais lub hang ntawm nws, nws yog ib qho yooj yim mus use. Qhov tsis zoo yog tias qee zaum nws nyuaj rau kev ntsuas los ntawm koj tus kheej, kev pab ntawm lwm tus yog xav tau.
pes tsawg lub cev rog yuav tsum nyob hauv lub cev
Tib neeg lub cev yog ib qho kev ua haujlwm nyuaj heev. Cov roj ib txwm muaj nyob rau hauv nws rau ib tug neeg zoo tib yam thiab ib tug neeg ncaws pob yog txawv. Los ntawm 10% rau cov poj niam thiab los ntawm 3% rau cov txiv neej yog qhov tsim nyog qhia. Qhov feem pua ntawm cov rog hauv lub cev qis qhia tau tias koj yuav tsum tau nce qhov hnyav sai, txwv tsis pub koj yuav ntsib teeb meem kev noj qab haus huv.
Txog 31% lub cev rog raupoj niam thiab txog li 25% lub cev rog rau cov txiv neej yog cov lej ib txwm muaj. Yog tias koj cov nuj nqis tshaj lawv, koj xav tau kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab kev tawm dag zog kom txo tau lub cev rog. Sai sai koj pib tawm tsam qhov hnyav tshaj, lub sijhawm ntau koj lub cev yuav tau ua kom txhua yam txheej txheem metabolic.
Yog li, tus neeg yuav tsum paub qhov feem pua ntawm cov rog subcutaneous hauv lub cev txhawm rau tswj lub cev qhov hnyav thiab tiv thaiv kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev rog lossis rog.
Txoj kev ntsuas qhov ntsuas no xaiv yog nyob ntawm koj. Tab sis tsis txhob tsis quav ntsej txawm tias txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom tsawg kawg yog paub tias koj lub cev rog npaum li cas. Nco ntsoov tias tsis yog koj qhov tsos, tab sis kuj yog koj lub xeev kev noj qab haus huv nyob ntawm nws qhov ntau.
