Lub plawv dhia thaum lub sij hawm khiav txiav txim siab seb qhov ceev tau xaiv raug thiab qhov thauj khoom raug faib rau tag nrho lub cev. Tom qab tag nrho, tib neeg lub cev tsis yog ib txwm yoog mus rau kev ua siab ntev rau hom xaiv. Qee lub sij hawm qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev rog, thiab qee zaum, tsuas yog los ntawm kev npaj tsis tau ntawm cov leeg. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tsim nyog kom nkag siab txog kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab coj lub plawv ntsuas ntsuas nrog koj rau kev cob qhia zoo li no. Dab tsi yuav tsum yog lub plawv dhia thaum khiav ntawm lub treadmill thiab nyob ntawm txoj kev? Xav paub ntau ntxiv.
ntsuas ntsuas lub plawv
Lub hauv siab lub plawv ntsuas ntsuas yog lub cuab yeej tshwj xeeb uas qhia tag nrho cov ntaub ntawv hais txog lub plawv thaum qoj ib ce. Nws muaj lub ntsuas tshwj xeeb uas qhia txog tus nqi tam sim no ntawm lub plawv dhia, nws lub suab nrov, thiab txawm tias tag nrho cov calories uas tau siv. Cov cuab yeej zoo li no yuav yog tus pabcuam zoo tshaj plaws thaum lub sijhawm kev cob qhia hauv lub gym lossis thaum lub sijhawm ua haujlwm ntau yam thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav.
txiaj ntsig ntawm kev cob qhia nrog lub ntsuas lub plawv
Nco ntsoovkoj yuav tsum nco ntsoov tias cov cuab yeej zoo li no tso cai rau koj saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, thawj qhov zoo dua yuav yog saib xyuas thiab tswj kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Qhov thib ob ntxiv yuav yog lub peev xwm los xaiv hom kev cob qhia. Nws muab dab tsi? Ib hnub tus neeg ncaws pob cob qhia kev ua siab ntev, thiab tom ntej no nce cov leeg nqaij. Ob qho kev ua ub no nce kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob ntawm lub cev tag nrho.
Tsis tas li, lub ntsuas lub plawv dhia hauv siab tuaj yeem pab taug qab tus kheej kev nce qib. Ntawd yog, qhov nce ntawm qhov load yuav tso cai rau koj los ua qhov kev soj ntsuam zoo ntawm koj txoj kev noj qab haus huv. Thiab cov ntaub ntawv raug ntawm calorie hlawv yuav muab cov ntaub ntawv rau yav tom ntej. Qee lub sij hawm nws zoo dua muab ib yam dab tsi rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Thiab tsis txhob hnov qab txog qhov muaj peev xwm ntsuas qhov nrawm ntawm kev taug kev lossis khiav. Kev tswj nruj nrog lub ntsuas lub plawv dhia yuav ua rau nws muaj peev xwm nce lossis txo qhov load. Txawm li cas los xij, lub plawv cov leeg tsuas yog ua tsaug rau qhov kev ua siab ntev ntxiv. Thiab qhov no yuav ncaj qha nce lub sijhawm thiab lub neej zoo.
Ntawm qee tus qauv, lub moos nres nrog lub timer kuj tau teeb tsa. Cov tshuaj ntsuam xyuas lub plawv no ua tau zoo heev thaum ua haujlwm hnyav.
ntsuas nrog txhais tau tias
Thiab ntawm no los cov lus nug yooj yim tshaj plaws. Yuav ua li cas improvised txhais tau tias? Cov lus teb yooj yim tshaj plaws yuav yog ib qho dawb tes nyem lub dab teg. Kev saib xyuas phau ntawv mus zoo li no. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nres, tso thawj ob lub phalanges ntawm tus ntiv tes xoo ncaj qha rau sab hauv ntawm qhov tod tes. Qhov chaw tshwj xeeb yuav nyob hauv obcentimeters nyob rau hauv kev coj ntawm lub luj tshib ntawm tes. Tsis pub dhau 30 vib nas this, cov mem tes suav thiab muab faib ua 2. Qhov txiaj ntsig yuav yog cov ntaub ntawv tseem ceeb.
Setting lub plawv dhia
Raws li kev nyeem ntawv dav dav, koj tuaj yeem tau txais cov nqi tiag tiag. Yog, rau txhua tus neeg lawv yuav nruj me ntsis rau tus kheej. Thiab lawv cov lus txhais yuav yog qhov xaus ntawm lub cev lub cev thiab lub peev xwm ntawm tib neeg. Feem ntau nws tag nrho los mus rau qhov chaw yooj yim. Yog tias koj tuaj yeem ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thaum khiav, nws txhais tau hais tias kev nyeem ntawv kev noj qab haus huv tag nrho yog qhov zoo sib xws nrog lub cev hnyav. Kev tawm dag zog zoo li no yuav tsis sawv los yog ua rau muaj mob hnyav rau lub cev.
Yuav ua li cas lub plawv dhia thaum khiav?
Tab sis txawm nyob rau hauv lub hauv paus no, tag nrho cov loads muab faib ua peb pawg tsim. Lub plawv dhia zoo tshaj thaum khiav:
- Tus naj npawb tso cai ntawm lub plawv dhia thaum dhia yuav tsum tsis pub tshaj 150 zaug. Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog tsis tuaj yeem ntev dua 40 feeb.
- Kev sib tw ntev thiab nruab nrab ua rau lub plawv dhia ceev heev. Tab sis yog tias tus naj npawb ntawm cov neeg ntaus siab tshaj 170, ces nws yog qhov zoo dua los ua kom nrawm nrawm thiab nyob deb. Thiab lub sijhawm cob qhia yuav tsum tsis pub tshaj 20 feeb.
- Nrog kev nrawm nrawm, lub plawv cov leeg yuav tsum tuav hauv thaj tsam ntawm 180-190 neeg ntaus. Kev cob qhia yuav tsum tsis pub tshaj 10 feeb, thiab thaum kawg nws tseem zoo dua kom qeeb me ntsis. Txawm li cas los xij, yog tias tsis xav tau, lub siab yuav tsum tsis txhob nruj ib zaug ntxiv.
Txhua qhov ntsuas tau nthuav tawm tsuas yog raws li tus nqi nruab nrab. Rautxhua tus neeg muaj ib tug tshwj xeeb tsim qauv qauv. Nws muab faib ua ob hom subspecies raws li poj niam txiv neej. Yog li, rau cov txiv neej, koj yuav tsum rho tawm hnub nyoog hauv xyoo los ntawm 220, thiab cov lus teb tshwm sim yuav yog qhov zoo tshaj plaws mem tes. Hauv cov poj niam, nws pib ntawm 196, thiab tom qab ntawd txhua yam yog tib yam. Piv txwv li: tus txiv leej tub muaj 20 xyoo. Kev suav yog raws li hauv qab no: 220 - 20 \u003d 200. Qhov no yog tus naj npawb ntawm cov strokes uas tso cai rau koj mus rau kev cob qhia calmly. Yog lawm, kev suav tsuas yog nyob ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev, tab sis thaum muaj hnub nyoog 20 xyoo, cov teeb meem nrog kev rog yuav tsum ua rau ib tug neeg ntshai.
ntsuas lub plawv
Tom qab koj paub tias koj lub plawv dhia yuav tsum yog thaum khiav (lub teeb, nrawm, thiab lwm yam), koj yuav tsum paub tswj nws li cas. Kev ntsuas tuaj yeem ua manually lossis mechanically. Thawj yog qhov yooj yim thiab muaj tseeb heev. Nws lub ntsiab lus yog nyob rau hauv peb lub sij hawm tswj. Thawj zaug yuav tsum tshwm sim ua ntej pib khiav. Nyob rau hauv qhov chaw tsim nyog ntawm lub cev, twb muaj ib cheeb tsam paub nrog cov hlab ntsha, thiab ib nrab-feeb countdown pib. Qhov thib ob lub sij hawm koj yuav tsum tau mus xyuas nyob rau hauv nruab nrab ntawm ib tug khiav, thiab lub thib peb - thaum kawg. Txoj kev no yog rau cov neeg uas tsis yog cov kws ncaws pob. Yog tias cov khoom muaj zog tau paub txog tus neeg, ces ob qhov kev ntsuas txaus - thaum pib thiab thaum kawg. Thiab saib xyuas qhov xwm txheej yuav pab tau rau kev txhim kho ntxiv.
Txoj kev thib ob yog qhov ua tau ntawm kev ntsuas siv tshuab lossis tshuab hluav taws xob. Lub plawv ntsuas ntsuas lossis lub kauj-toog npab yuav zoo tagnrho. Qhov tsuas yog qhov tsis zoo yog qhov tsis muaj 100% qhov tseebtshwm sim. Yog li ntawd, qhov kev xaiv yuav tsum poob ntawm cov khoom siv uas tuaj yeem hnav ncaj qha rau ntawm caj npab lossis lub cev, hauv qab lub hauv siab. Lawv yog cov kev xaiv ntawm cov neeg ncaws pob feem ntau hauv kev tawm dag zog txhua hnub.
Cov khoom siv nrov
Koj tuaj yeem yuav Polar lub plawv ntsuas ntsuas. Nws yog hnav ntawm sab laug tes, cia li saum lub dab teg. Cov ntaub ntawv yog tshwm sim nrog lub teeb kov. Nws kuj yog ib qho yooj yim los xam qhov kev ncua deb, tus naj npawb ntawm cov calories uas siv thiab ntau npaum li cas roj tau hlawv. Qhov no yog tus qauv zoo heev uas tso cai rau koj los saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv zoo. Ntau tus neeg ncaws pob yuav nws, vim tias lub tswb moos, lub sijhawm teem sijhawm, lub sijhawm nres thiab txawm tias daim ntawv qhia hnub tau teem caij ua ib qho nyiaj ntxiv. Cov ntaub ntawv yog dej tsis huv, uas tso cai rau koj siv thaum nws los nag, ua luam dej hauv pas dej lossis pas dej.
Tseem muaj tus qauv H-102. Cov chaw tsim khoom Torneo tau tuaj nrog cov txheej txheem yooj yim rau nws cov neeg siv khoom. Xws li lub plawv ntsuas ntsuas yog hnav ntawm lub hauv siab thiab caj npab, uas muab 98% ntsuas qhov tseeb. Yog lawm, thaum xub thawj nws yuav zoo li tsis yooj yim. Tab sis tom qab siv ntev, koj pib nkag siab tias vim li cas txhua yam yog li ntawd. Cov cuab yeej muaj ib lub moos-tau txais, lub tswb moos thiab ib qho kev pab cuam qoj ib ce. Nws suav tus naj npawb ntawm calories hlawv thiab qhov kev ncua deb mus. Cov ntaub ntawv yog dej tsis txaus ntawm ob qho khoom siv, yog li nws tuaj yeem siv tau rau ntau yam kev siv.
Vim li cas thiaj tseem ceeb kom paub koj lub plawv dhia?
Txawm nws khiav los yogua haujlwm ntsiag to. Lub xeev ntawm lub cev txhua feeb yuav tsum yog qhov zoo tagnrho lossis yam tsawg kawg nkaus. Txwv tsis pub, qhov kev pheej hmoo ntawm cov xwm txheej uas yuav ua rau lub tsev kho mob nce ntxiv. Nov yog cov xwm txheej uas cuam tshuam qhov zaus ntawm kev cog lus ntawm lub plawv cov leeg:
- Ntau tshaj qhov hnyav. Cov roj ntau dhau cuam tshuam rau qib roj cholesterol, nrog rau ntau yam ntsuas ntawm lub cev tag nrho. Yog hais tias ib tug neeg tab tom sim kov yeej qhov no, ces nws tsuas yog yuav tsum tau txo lub sijhawm ntawm kev cob qhia thiab lawv qhov kev siv zog. Ces lub plawv dhia li qub lawm.
- Kev noj qab haus huv ntawm tib neeg. Thaum tus neeg ncaws pob khiav, nws lub siab tsis tshua muaj kev ntxhov siab. Qhov no yog vim li cas los ntawm lub neej niaj hnub thiab lub xeev ntawm tag nrho cov systems. Lub nkoj thiab lub cev tsis muaj qhov tsis zoo, uas tso cai rau koj kom zoo.
- Tus cwj pwm phem. Cawv, haus luam yeeb lossis gluttony cuam tshuam rau cov hlab plawv. Yog li ntawd, thaum khiav, lub mem tes nrawm heev, thiab lub siab nce.
- Huab cua thiab kev noj qab haus huv. Thaum ua si kis las nyob rau lub caij txias lossis nruab hnub, tus mem tes qis qis. Qhov no kuj siv tau rau cov ntsuas dav dav ntawm lub cev. Thaum lub caij ntuj sov txhua yam tsuas yog nce. Yog li ntawd, nyob rau hauv huab cua txias, koj tsis tuaj yeem hnav ris tsho hauv qab thermal rau workouts uas xaus rau hauv ib teev. Thiab nyob rau lub caij ntuj sov tsis txhob mus rau lub gym. Tom qab tag nrho, txawm tias yav tsaus ntuj, kev khiav yuav sib npaug rau ib teev thiab ib nrab mus rau lub gym.
- Kev xav thiab kev txaus siab rau tus txheej txheem. Thaum kev cob qhia tab tom pib, koj yuav tsum tsis txhob xav txog cov teeb meem. Zoo duatsom mus rau kev ua kis las ncaws pob lossis mloog nkauj. Qhov no yuav tso cai rau koj ua kom nrawm, ua raws li koj cov pa thiab ua kom pom tseeb ntawm kev khiav.
Qhov qhia tau hais tias lub plawv dhia yuav tsum qhia txog kev noj ntshav ntau dua los ntawm cov leeg. Qhov no txhais tau tias lub siab ntxhov siab ntau dua. Tom qab tag nrho, qhov xav tau oxygen tau nce thoob plaws hauv lub cev. Kev kho lub plawv dhia tom qab khiav yog ib txoj haujlwm yooj yim. Tab sis rau qhov no koj yuav tsum coj koj lub cev mus rau lub xeev siab tshaj plaws, piv txwv li, taug kev qeeb, lossis zaum 10 feeb. Nws yuav zoo rau ua pa ua pa.
Kev Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws
Rau jogging kom tsuas yog cov txiaj ntsig, koj yuav tsum tau cob qhia ntau. Ntxiv mus, nws yog qhov zoo dua los ua qhov no thaum xub thawj tsis yog txhua hnub, tab sis nrog kev so ntawm ob peb hnub, maj mam nce tag nrho cov load. Yog hais tias koj pib jogging nyob rau hauv lub niaj zaus hom ntawm cov neeg ncaws pob, ces lub plawv cov leeg yuav strain tshaj nws cov cai. Ua pa yuav pib mus yuam kev, thiab lub load ntawm lub cev nce ntau. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum tau qeeb thiab txo qhov kev ncua deb ntawm koj txoj kev khiav.
Kev Cai Parameters
Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog qhov muaj peev xwm suav cov kev txwv tshwj xeeb. Qhov no siv tau rau tus kheej qhov ntsuas ntawm tus mem tes. Tom qab tag nrho, yog tias txhua yam tsis tau muab tso rau hauv kev tswj hwm kev noj qab haus huv, ces qhov kev thauj khoom tsuas yog cuam tshuam. Qhov taw qhia ntawm kev ua siab ntev tsis tuaj yeem tau txais txawm tias tom qab ob peb xyoos ntawm kev ua kis las. Kev nkag siab qhov no yuav muab qhov tsim nyog stimulus thiab yuav coj txoj kev loj hlob ntawm tus txiv neej. Yog, thiab cov kab mob plawv maj mamkawm tswj lub cev.
Thaum koj tau txiav txim siab tias koj lub plawv dhia yuav tsum yog li cas thaum khiav thiab txo qis, ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv thaum qoj ib ce kom tsis txhob overdo nws.
