Hnub no, coob leej ntau tus mus ntaus kis las. Thiab qhov tseeb, qhov no yog qhov zoo heev, txij li txoj kev noj qab haus huv tsuas yog pab peb lub cev. Vim li cas ntsuas koj lub plawv dhia thaum khiav? Qhov no yuav tsum tau ua kom nkag siab tias yuav raug xaiv qhov kev thauj khoom li cas thaum lub sijhawm kawm. Tshaj dhau overvoltage tuaj yeem ua mob rau lub cev thiab cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov kabmob sab hauv. Los ntawm kev saib xyuas lub plawv dhia thaum khiav, koj tuaj yeem hloov pauv qib ntawm kev thauj khoom yooj yim yog tias tsim nyog. Qhov no yuav tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Hauv ib tus neeg noj qab haus huv, tus naj npawb ntawm lub plawv dhia thiab lub plawv dhia yuav tsum sib npaug. Tsis tas li ntawd, qhov ntsuas ntawm lub plawv dhia yuav tso cai rau koj los txiav txim seb muaj pes tsawg calories koj tau hlawv thaum khiav.
Kev ua haujlwm ib txwm
Lub plawv dhia zoo li cas thaum khiav? Qhov nruab nrab tus nqi rau ib lub teeb jog los yog ib tug me ntsis load nyob rau hauv ib tug noj qab nyob zoo tus neeg ua lub active txoj kev ua neej yogtxog 120-140 neeg ntaus ib feeb. Cov ntaub ntawv no yog heev arbitrary thiab tsis qhia. Tsis muaj teeb meem lawv yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account thaum txiav txim siab lub plawv dhia thaum khiav. Qhov ntsuas no yog tus kheej, thiab tsuas yog tus kws tshaj lij tuaj yeem pab txiav txim siab nws.
Yuav txiav txim siab li cas?
Txhua tus neeg lub plawv dhia nruab nrab thaum khiav yog xam tus kheej. Thaum xam, ntsuas xws li lub cev muaj zog thiab kev noj qab nyob zoo thaum lub sij hawm kev cob qhia yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account. Yog tias koj tuaj yeem tswj tau qhov xav tau, thaum ua pa sib npaug thiab raug, dhau ntawm koj lub qhov ntswg, koj hnov zoo thaum khiav, ces lub plawv dhia yuav zoo li qub rau koj.
Training Intensity
Nws zoo li cas? Nyob ntawm qhov kev siv zog, kev cob qhia khiav tuaj yeem muab faib ua peb hom:
- Jogging: Qhov siab tshaj plaws lub plawv dhia yog nyob nruab nrab ntawm 130 thiab 150 neeg ntaus ib feeb. Lub sijhawm nruab nrab ntawm kev tawm dag zog yog 20-40 feeb.
- Nrab thiab ntev mus. Tus nqi mem tes yuav tsum tsis txhob siab tshaj 150-170 neeg ntaus ib feeb. Lub sij hawm ntawm kev sib tw yog 10-20 feeb.
- Yuav kom nrawm. Qhov siab tshaj plaws pub lub plawv dhia yog mus txog 190 neeg ntaus ib feeb. Kev khiav ntawm qhov nrawm no raug pom zoo tsis pub ntev tshaj kaum feeb.
Formula rau xam
Cov duab saum toj no suav tias yog qhov nruab nrab. Txhawm rau kom paub meej tus nqi ntawm cov mem tes ib txwm rau koj lub cev, koj yuav tsum siv cov qauv hauv qab no:
- Rau txiv neejhnub nyoog qis dua peb caug xyoo, lub plawv dhia ib txwm yuav yog 220 - x (220 yog qhov siab tshaj plaws lub plawv dhia, x yog hnub nyoog ntawm tus neeg ncaws pob).
- Rau cov poj niam, cov qauv rau kev suav lub siab tshaj plaws: 196 - x.
Piv txwv li, rau tus txiv neej hnub nyoog 25 xyoo, lub plawv dhia thaum khiav yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 195 neeg ntaus ib feeb. Los ntawm kev ntsuas koj lub plawv dhia thaum khiav, koj tuaj yeem txiav txim siab koj li qub. Qhov no yuav yog tus nqi uas koj tuaj yeem khiav ib txwm rau tag nrho lub sijhawm teev tseg, thaum tswj kev ua pa thiab khiav ceev. Nyob rau hauv rooj plaub no, lub mem tes yuav tsum tsis txhob tshaj tus nqi siab tshaj plaws, txiav txim los ntawm tus qauv.
Recommendations
Cia peb saib kom ze rau qhov no. Koj lub plawv dhia yuav ua li cas thaum khiav? Koj yuav paub li cas yog tias koj ua txhaum koj txoj cai? Thaum koj lub plawv dhia pib siab tshaj tus nqi siab tshaj plaws uas tau teev tseg rau pawg xaiv thaum khiav, koj yuav tsum tau hloov los ntawm kev khiav mus rau kev taug kev thiab sim ua kom nws zoo dua. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem rov qab mus ua haujlwm, tab sis tib lub sijhawm saib xyuas koj lub plawv dhia tas li.
Cov kev tawm dag zog li no yuav pab kom tsis txhob muaj kev phom sij rau lub cev thiab tseem ntxiv dag zog rau nws. Nrog rau cov txheej txheem no, lub plawv dhia yuav tsum tsis txhob dhia nrawm vim yog kev tawm dag zog lub cev. Cov mem tes yuav nce nruab nrab thiab du, yog li tso cai rau koj maj mam nce kev siv zog.
Cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub pom zoo hais lus thaum khiav mus nrhiav lawv cov qauv. Nyob rau ntawm ib txwm pace, koj yuav tsum tau ua qhov no effortlessly.
Yuav tswj koj lub plawv dhia li cas?
Yog li koj yuav tsum paub dab tsi txog qhov no? Yuav ntsuas lub plawv dhia li cas thaum khiav? Kev tswj yuav ua tau manually lossis mechanically. Thawj txoj hauv kev yog raws li hauv qab no: ua ntej khiav, koj nias koj cov ntiv tes mus rau cov leeg ntawm koj lub dab teg lossis caj dab, saib rau lub nkoj pulsating thiab suav cov vibrations ib feeb ntawm lub sijhawm. Tom qab ntawd, khiav qhov kev ncua deb, thiab tom qab ntawd tswj cov ntsuas ntsuas dua.
Koj tuaj yeem saib xyuas tus neeg lub plawv dhia thaum khiav nrog lub ntsuas lub plawv dhia. Cov cuab yeej no tau hnav nruj ntawm lub dab teg zoo li lub moos thiab nyeem lub plawv dhia. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau nco ntsoov tias qhov kev ntsuas no tsis yog ib txwm muab qhov tseeb.
Yuav xaiv lub ntsuas lub plawv li cas?
Kuv yuav tsum xyuam xim rau dab tsi? Koj tuaj yeem ntsuas koj lub plawv dhia nruab nrab thaum khiav nrog lub plawv ntsuas ntsuas. Cov khoom siv zoo tshaj plaws yog cov uas hnav saum lub luj tshib ntawm caj npab thiab muaj lub pluaj tshwj xeeb nrog lub sensor rau txuas rau hauv siab. Qhov no yog cov cuab yeej uas cov kws ncaws pob kws tshaj lij siv los txiav txim siab tus nqi ntawm lub plawv dhia thaum lub sijhawm kev cob qhia.
Ntawm no yog ob peb tus qauv ntawm lub plawv ntsuas ntsuas uas muaj tag nrho cov yam ntxwv tsim nyog:
- Beurer PM18: Zoo li lub dab teg. Koj tuaj yeem tshawb pom koj cov mem tes tsuas yog ib qho kov rau lub cuab yeej. Cov cuab yeej no tseem pab txiav txim siab qhov kev ncua deb thiab calories hlawv, tus nqi ntawm cov rog tshem tawm thiab cov kauj ruam ua. Nruab nrog ib tug built-in tswb moos, daim ntawv qhia hnub thiabstopwatch. Cov cuab yeej muaj lub plhaub tsis muaj dej, yog li nws tuaj yeem siv thaum lub caij los nag thiab txawm ua luam dej.
- Torneo H-102. Nws muaj ob ntu, ib qho yog hnav ntawm lub hauv siab, thiab lwm yam - ntawm caj npab. Rau qee tus, txoj cai ntawm kev ua no yuav zoo li tsis yooj yim. Txawm li cas los xij, yuav luag txhua tus neeg ncaws pob tshaj lij tsuas yog siv cov cuab yeej no los txiav txim siab lub plawv dhia. Cov cuab yeej no tsis tsuas yog tso cai rau koj nyeem cov ntawv nyeem, nws tseem muaj lub moos built-in thiab pab txiav txim siab qhov nruab nrab calorie noj. Nws muaj ib tug built-in daim ntawv qhia hnub thiab tswb moos. Zoo li tus qauv dhau los, Torneo H-102 yog dej tsis zoo.
Dab tsi cuam tshuam rau lub plawv?
qhov teeb meem no yuav tsum tau muab tshwj xeeb. Yam dab tsi cuam tshuam rau lub plawv dhia thaum khiav? Tus nqi yuav tsis tas yuav tswj tau.
Lub plawv dhia nce tuaj yeem pab tau los ntawm yam xws li:
- Ntau tshaj. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev rog dhau tuaj yeem ua rau muaj kev nce ntxiv hauv lub plawv dhia. Txhawm rau normalize lub plawv dhia, tsuas yog txo cov load. Hauv qhov no, txhais tau tias qeeb qeeb.
- Kev cob qhia lub cev. Hauv cov neeg uas ua lub neej nquag, lub plawv dhia qeeb qeeb thaum khiav dua li cov neeg zoo tib yam. Qhov no tau piav qhia yooj yim. Qhov tseeb yog tias tus neeg ncaws pob lub siab tau hloov mus rau qhov kev tawm dag zog tas li thiab sib cog lus tsawg dua.
- Kev haus luam yeeb thiab haus cawv. Lub plawv ntawm tus neeg haus luam yeeb thiab haus cawv thaum lub sijhawmkev cob qhia hauv kev ua kom zoo dua qub, uas tau tshwm sim hauv kev nce siab hauv plawv.
- Cua kub. Hauv huab cua txias, lub cev kub yuav qis dua. Yog li ntawd, lub plawv dhia yuav pib txo. Nyob rau hauv lub caij ntuj sov, qhov opposite nyhuv yog pom: nrog ib tug nce nyob rau hauv ambient kub, qhov taw qhia accelerates ho. Hais txog lub plawv dhia, kev khiav lub caij ntuj sov tuaj yeem sib npaug rau kev tawm dag zog hauv lub gym.
- Kev ntxhov siab thiab ua haujlwm dhau. Cov kws tshaj lij pom zoo kom tsis txhob xav txog teeb meem thaum khiav. Txhawm rau kom koj lub plawv dhia tsis txhob dhia, sim xav txog koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv, ua pa, kauj ruam loj, thiab tsis yog hais txog kev nyuaj ntawm kev ua haujlwm. Hu tau nkauj zoo mloog xwb.
Kev nce siab ntawm lub plawv dhia thaum lub sijhawm khiav yuav qhia tau tias lub plawv tau ua haujlwm ntau dua hauv kev tso ntshav los ntawm cov leeg, muab cov pa oxygen rau tag nrho cov kabmob thiab cov ntaub so ntswg. Lawm, qhov no ua rau muaj kev nce ntxiv hauv lub cev.
Recommended indicators
Ua kom muaj kev lom zem thiab tsis ua mob rau lub cev, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas khiav ntawm lub plawv dhia li qub. Thaum thawj qhov kev tawm dag zog, tus neeg tsis tau npaj yuav tuaj yeem nce siab sai thiab ua pa tawm. Nyob rau hauv rooj plaub no, kom rov zoo, nws raug nquahu kom hloov mus taug kev ib ntus. Yog tias koj txuas ntxiv kev cob qhia ntawm tib lub suab, muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam teeb meem.
Lub plawv dhia li qub thaum khiav yog qhov ntsuas tus kheej uas nyob ntawm lub xeev ntawm lub cev thiab nws lub cevcib fim. Qhov kev npaj zoo dua tus neeg ncaws pob yog, qhov qis nws lub plawv dhia yuav yog. Kev ua haujlwm tsis tu ncua ua rau muaj kev txhawb nqa tseem ceeb ntawm cov hlab plawv. Vim li ntawd, cov neeg ncaws pob yuav ua kom muaj zog thiab muaj zog dua yam tsis muaj kev noj qab haus huv loj.
Zoo kawg
Lub plawv dhia siab thaum khiav tsis yog vim li cas thiaj tso tseg kev cob qhia. Nws yog txaus kom txo qis qhov load me ntsis, tos kom txog thaum lub plawv dhia rov qab mus rau qhov qub. Nws muaj peev xwm hais tias thaum thawj kev sib tw koj yuav taug kev ntau dua. Txawm li cas los xij, dhau sijhawm, koj cov leeg nqaij yuav maj mam ua kom muaj kev cob qhia thiab muaj zog. Lub mem tes tseem nyob txawm, thiab ua tsis taus pa nres mus rau txoj kev yuam kev. Kev khiav ntawm tus nqi ib txwm tsis yog tsuas yog kev lom zem xwb, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau cov xwm txheej ntawm lub cev.
Kev cob qhia zoo li no pab txhawb rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, plab hnyuv, musculoskeletal system. Tsis tas li ntawd, cov lus sib tham tau muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov endorphins, lossis cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab. Kev khiav yuav pab cuam tshuam los ntawm kev xav phem thiab tshem tawm cov cim ntawm kev nyuaj siab. Cov kws kho mob txawm sib piv cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia nrog kev noj tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab: lawv ua kom lub cev thiab ua kom lub cev ua haujlwm zoo.
