Ua pa tseem ceeb heev rau peb lub cev. Cov pa oxygen tsim nyog nkag mus rau hauv lub ntsws, uas ua rau oxidation ntawm cov organic tshuaj, thiab carbon dioxide tawm. Cov txheej txheem ntawm oxidation nyob rau hauv hlwb yog ib qhov chaw ntawm lub zog tso tawm, uas yog tsim nyog rau lub neej. Tib neeg, nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm nws txoj kev loj hlob, los ntawm kev kawm txog cov txheej txheem ntawm kev ua pa, tau kawm siv lub peev xwm ntawm tib neeg lub cev nrog rau cov txiaj ntsig zoo dua rau nws tus kheej. Raws li txoj cai, cov tswv yim yog tsom rau rejuvenation, kho lub cev.
Yog li, ib qho ntawm cov kev cob qhia raws li kev ua pa, lossis ua pa ua pa, yog siv los ntawm cov neeg ncaws pob kom ua tiav cov txiaj ntsig siab. Nws hu ua kev cob qhia hypoxic. Peb yuav tham txog nws yog dab tsi thiab nws muaj dab tsi.
Qhov twg kho tau zoo dua: oxygen lossis carbon dioxide?
Tib neeg tau paub ntev tias huab cua ntawm nruab nrab roob muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub cev. Vim li cas qhov no tshwm sim? Lub roob huab cua yog nyias thiab muaj cov pa oxygen tsawg. Nws yog qhov tseem ceeb no uas muaj txiaj ntsig zoo rau txhua yam kabmob hauv nruab nrog cev. Tab sis txhawm rau kom hnov nws tag nrho, koj yuav tsum nyob hauv cov xwm txheej zoo li no tsawg kawg 30 hnub. Roob huab cua muaj kev kho thiab kho kom zoo.effect.
Tab sis dhau ntawm qhov no, tseem muaj qhov tsis zoo ntawm kev nyob hauv roob:
- Txo atmospheric siab.
- Radioactive hluav taws xob thiab ultraviolet.
- Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog huab cua qis.
Kev sib xyaw ua ke ntawm cov xwm txheej no tsis zoo rau sawv daws.
Nws tau pom tias qhov txiaj ntsig yog qhov tseeb hauv lub teeb pom kev tshaib plab. Hauv thaj chaw tiaj tus, lub xeev no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tuav cov pa ntawm lub sijhawm sib txawv, ua pa qeeb thiab ua qee qhov kev tawm dag zog lub cev.
Cov kws tshawb fawb ceeb toom: yog tias tus neeg mob tau tso cai ua pa oxygen nrog cov pa roj carbon dioxide ntxiv, ces nws tus mob yuav zoo dua, tsis zoo li yog tias nws nqus pa xwb. Cov pa roj carbon dioxide txhim kho qhov nqus ntawm oxygen. Thaum peb nqus pa, peb poob cov pa roj carbon dioxide, thiab yog tias qhov poob qis, qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Yog li, ua tsaug rau kev tawm dag zog uas txwv kev ua pa sab nraud, txhawb nqa kev tuav, koj tuaj yeem tsim lub xeev hypoxia, uas yog, tsis muaj oxygen. Thiab, raws li qhov tshwm sim, yuav muaj lub xeev ntawm hypercapnia - qhov no yog ntau tshaj ntawm carbon dioxide. Tsim ib txoj kev ntawm kev cob qhia hypoxic Bulanov Yury Borisovich.
Cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias nws qhov kev siv tsis tu ncua yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li nquag nyob hauv roob. Qhov zoo heev, vim peb feem coob tsis nyob saum roob.
Pros of the technique
Cov uas ua kev cob qhia hypoxicNco ntsoov cov kev hloov pauv hauv lub cev hauv qab no:
- Txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub tshuab ua pa.
- Kev tiv thaiv muaj zog.
- Kev ntxhov siab yooj yim daws tau.
- Ua pa yuav raug, puv.
- Txhim kho lub hlwb ua haujlwm.
- ntshav siab normalizes.
- Kev qaug zog tsawg dua.
- Txhim kho cov txheej txheem hluav taws xob ntawm qib cellular.
- Puag yog normalizing.
- nce kev ua haujlwm.
- Cov ntsuas ntawm carbohydrates, protein, rog thiab electrolyte metabolism hloov mus rau qhov zoo dua.
Tseem nco ntsoov cov kab mob twg tuaj yeem kho thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho:
- Kab mob thiab tiv thaiv kab mob ua pa.
- Kev kho cov kab mob vascular.
- malignant qog.
- Hypertension.
- Kab mob Hormonal.
- Kev rog rog.
- Tiv thaiv lub cev los ntawm kev ntxhov siab.
- Rejuvenation ntawm lub cev.
Nws tsim nyog sau cia tias kev cob qhia hypoxic qhia tau zoo nyob rau theem pib ntawm kev rov kho cov neeg mob tom qab:
- kab mob ntev thiab mob hnyav.
- mob plawv mob plawv.
- Tau muaj mob stroke.
- Tom qab phais rau cov kab mob oncological.
- Tom qab kev phais loj.
Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias kev cob qhia hypoxic muaj contraindications.
leej twg yuav tsum xyuam xim
Tsis yogpom zoo kom koom nrog kev cob qhia hypoxic yog tias muaj cov hauv qab no tshwm sim:
- Intolerance kom tsis muaj oxygen.
- Lub sijhawm muaj kab mob sib kis.
- Kab mob somatic mob.
- Hypertension theem 3.
- Ischemic heart disease FC 4.
- Congenital pathologies ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha loj.
- Cov kab mob ntev nrog cov tsos mob ntawm kev ua haujlwm decompensation.
Cia peb saib seb kev ua pa ua pa ua haujlwm li cas.
Txoj kev ua tiav
Tus qauv hauv qab no ntawm kev paub ua pa hypoxic yog npaj.
Ib qho ntawm cov xwm txheej rau kev cob qhia hauv pab pawg yog tswj kom muaj kev sib haum xeeb zoo. Tab sis koj tuaj yeem yooj yim kawm hypoxic hauv tsev.
Cia peb xav txog nws theem.
1. Pib kev cob qhia los ntawm kev tuav koj cov pa thaum so.
- Ua tsis taus pa yog ua tiav ntawm lub plab khoob.
- Kev ncua ntawm kev ncua tsis tsawg dua 1 feeb, tsis tshaj 3 feeb.
- Nyob rau lub sijhawm ntawm kev tuav, koj yuav tsum tuav koj txhais tes.
2. Kev txwv kev ua pa hauv lub neej txhua hnub.
Koj yuav tsum xav tias tsis muaj cua me ntsis
3. Tuav koj txhais tes thaum taug kev.
4. Ua pa tuav thaum khoov.
5. Stepped ua pa.
6. Ua pa luv-tuav.
lus pom zoo rau txhua theem ntawm kev cob qhia tuaj yeem muab tau raws li hauv qab no:
- txwv txhua hnubua pa.
- 3 zaug ib hnub txhim kho kev cob qhia nrog hnyav hypoxia-hypercapnia.
- Saib qhov zaus ntawm qhov cuam tshuam muaj zog thiab lub sijhawm nruab nrab ntawm lawv.
- Yuav tsum tau muab lub sijhawm rau lub cev hloov mus rau cov xwm txheej tshiab.
Cia peb xav txog txoj kev yooj yim tshaj plaws ntawm kev cob qhia hypoxic.
Kev qhia ua pa yooj yim-tuav zoo li no:
1. Cov xwm txheej hauv qab no yuav tsum tau ua raws:
- Sab thiab so koj cov leeg.
- Tuav koj ua pa ntawm qhov nqus pa thiab exhalation.
- Saib lub moos, pom lub sijhawm.
Koj tuaj yeem ntsib cov kev xav hauv qab no:
- tsis xis nyob.
- Suffocation.
2. Tom qab tus mob no ua tsis taus pa, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum pib ua pa ua pa, uas yog, ua kom ua pa. Tib lub sijhawm, koj yuav tsum sim ua kom tsis txhob ua pa tiag rau qee lub sijhawm ntxiv.
Thaum tuav ua pa ntev, cov kev xav hauv qab no tuaj yeem ua tau:
- Tsis muaj cua.
- Redness ntawm daim tawv nqaij.
- Xav tau cua sov ua ntej ntawm lub ntsej muag, tom qab ntawd hauv caj dab thiab tom qab ntawd hauv lub cev.
- Pulse nrawm.
- Vessels expand.
- Ib lub hws tshwm.
- Kev ua tau zoo ntawm kua muag ntawm qhov muag.
3. Lub sijhawm no, nws raug nquahu kom cuam tshuam qhov ncua sijhawm thiab pib ua pa. Tab sis koj yuav tsum pib ua pa maj mam. Tawm tsam qhov xav kom koj ua tsis taus pa, tab sis tswj kev mob hypoxia me ntsis. Tom qab so, mus rau qhov ncua sij hawm tom ntej. So - 1 mus rau 3 feeb.
Ua tsis taus pa yog ntsuas raws li hauv qab no:
- Txog 15seconds - phem heev.
- 15 rau 30 vib nas this tsis zoo.
- 30-45 vib nas this yog ncaj ncees.
- 45-60 vib nas this yog qhov zoo.
- Tshaj 60 vib nas this - zoo heev.
Paub peb lub sijhawm, peb tuaj yeem ntsuas lub cev tiv thaiv kev tshaib plab. Ntsuam xyuas koj qib ntawm kev tiv thaiv.
Yuav ua li cas yog hypoxic workouts
Muaj ntau hom:
1. roob climatic therapy.
Cov txiaj ntsig ntawm huab cua roob tau tham ua ntej. Tab sis muaj qhov tsis zoo tseem ceeb ntawm hom kev kho no. Nov yog:
- Nws siv sijhawm 30 txog 60 hnub los kho thiab tiv thaiv tus kabmob.
- Tsis muaj kev xaiv tus kheej ntawm qhov ua rau hypoxic.
- Tseem muaj xwm txheej ntawm roob toj siab kev nyab xeeb.
- Tus kab mob hnyav zuj zus ua rau peb rov qab mus rau qhov chaw tiaj tus.
- Nyob toj roob hauv pes.
- Tus nqi kho mob siab nrog kev kawm 30 hnub lossis ntau dua.
Tab sis tshuaj yog nce qib thiab lwm hom kev cob qhia hypoxic tau tsim.
2. Kev kho siab chamber.
Kev kho mob zoo li no suav nrog kev siv cov chav siab tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, qee qhov tsis zoo kuj tuaj yeem txheeb xyuas ntawm no:
- Barotrauma.
- Kev cais tus neeg mob los ntawm cov neeg ua haujlwm.
- txwv ib leeg mus kom ze rau tus neeg mob.
- khoom kim heev.
- Yuav tsum muaj cov neeg ua haujlwm los tswj lub siab.
Tag nrho cov kev tsis txaus no yog kev kho mobua rau nws nyuaj rau kev nkag tsis tau rau cov neeg mob xwb, tab sis kuj rau kev kho mob, impractical.
3. Normobaric hypoxia. Qhov no yog ib txoj hauv kev ua kom lub cev tsis kam los ntawm kev siv rau hypoxia. Nws ua tiav los ntawm kev ua pa ntawm cov pa roj sib tov uas cov ntsiab lus oxygen txo mus rau 10%. Nyob rau tib lub sij hawm, ib txwm atmospheric siab yog pom nyob rau hauv ib tug cyclically fractionated hom. Muaj lwm lub npe rau normabaric hypoxia - qhov no yog kev cob qhia luv luv. Cia peb xav txog qhov nthuav dav ntxiv.
Kev cob qhia ib ntus
Cia peb xav txog lub tswvyim ntawm normobaric interval hypoxic kev cob qhia suav nrog.
- Normobaric. Qhov no qhia tau hais tias thaum lub sij hawm ntawm kev cob qhia, atmospheric siab nyob rau hauv ib txwm ntau yam ntawm 730-760 mm Hg. st.
- Hypoxic. Thaum lub sijhawm sib tham, tus neeg mob nqus pa nrog cov pa oxygen tsawg. Tus qauv yog teem los ntawm tus kws kho mob tuaj koom nyob rau hauv 16-19%.
- Interval. Cov roj sib tov yog nqus tau ntawm qee lub sijhawm, uas muaj lub sijhawm txwv nruj. Yog li, tom qab ib feem ntawm cov pa, tus neeg mob ua pa oxygen, cov ntsiab lus ntawm cov huab cua yuav yog 20.9%.
- Kev cob qhia. Qhov no yog txheej txheem ntawm kev cob qhia physiological thiab biological systems uas pab txhawb rau kev sib raug zoo ntawm lub cev. Namely: cov kab mob ua pa, ntshav ncig, cov txheej txheem biochemical hauv lub cev, hematopoiesis.
Txoj kev ntawm kev kawm luv luv hypoxic muaj ntau qhov zoo dua li cov txheej txheem dhau los:
- Muaj peev xwm xaiv qhov ntau npaum li cas ntawm kev raug mob hypoxic.
- Tus kheejxaiv hom raug.
- No side effects.
- Txawm tsis suav nrog kev cuam tshuam ntawm qhov tsis zoo ntawm lub roob huab cua.
Nws tsim nyog sau cia: txhawm rau kom kev cob qhia hypoxic ua tau zoo, cov xwm txheej hauv qab no yuav tsum tau ua raws li:
- Hypoxic nyhuv ntawm lub cev yuav tsum kav 3-10 feeb, tsis muaj ntxiv.
- Lub sijhawm ntawm kev sib tham hauv ib hnub yuav tsum yog qhov uas lub cev tuaj yeem tsim cov lus teb hloov tau.
- Tag nrho cov sijhawm sib tham hauv ib hnub - tsis pub dhau 1.5-2 teev.
- Kev cob qhia yuav tsum tsis tu ncua kom ua tiav qhov xav tau.
Cov chav kawm tuaj yeem muab faib raws li qib ntawm qhov nyuaj, suav nrog cov ntsiab lus oxygen hauv huab cua:
- Y Moderate hypoxia. Nws txhim kho nrog qhov txo qis ntawm cov pa oxygen hauv qhov nqus tau los ntawm 20-15%.
- mob hypoxia. Cov ntsiab lus oxygen hauv 15-10%.
- Superacute hypoxia. Lub xub ntiag ntawm cov pa hauv qhov nqus tau qis dua 10%.
Kev cob qhia cov neeg ncaws pob ncaws pob
Nws paub tias txoj kev cob qhia ua ke ua haujlwm tau zoo dua li lub sijhawm ntev ntawm hypoxia nyob rau hauv roob lossis nyob rau hauv cov khoom siv dag zog hauv lub siab chamber.
Thaum lub sijhawm cob qhia tus neeg ncaws pob, nws yog qhov yuav tsum tau hais txog cov ntsiab lus tseem ceeb:
- Npaj kev cob qhia loads.
- Txoj kev kawm.
- Vim thiab siv zog hauv microcycles ntawm kev ua kis las.
Qhov no yog qhov tsim nyog txhawm rau txiav txim siab thaum twg yuav ua qhov kev cob qhia hypoxic hauv koj lub sijhawm dawb los ntawm kev ua kis laslub sij hawm.
Ob hom kev tawm dag zog hypoxic yog nrov hauv kev ua kis las.
1. Nyob rau hauv lub siab chamber los yog nyob rau hauv ib tug tshwj xeeb chav tsev, nyob rau hauv ib lub tsev pheebsuab uas tsis muaj oxygen cov ntsiab lus, nrog ib txwm atmospheric siab. Qhov zoo ntawm txoj kev yog lub sijhawm txuag. Koj tuaj yeem ua kev cob qhia lub cev, thiab ua ke hypoxic nrog pw tsaug zog.
Tsis zoo: Kev noj tshuaj tsis zoo nrog cov ntsiab lus oxygen tsawg tuaj yeem ua rau muaj kev phiv: mob taub hau, rov qab nyuaj tom qab kev cob qhia, poob qab los noj mov, mob pob qij txha.
2. Nrog kev siv lub npog ntsej muag. Ua ntej koj yuav tsum ua pa los ntawm lub npog ntsej muag nrog cov ntsiab lus ntawm cov pa oxygen, thiab tom qab ntawd nrog huab cua atmospheric. Lub sijhawm ntawm ib chav kawm yog 60 feeb ntawm qhov nruab nrab.
Lub sijhawm ntawm lub sijhawm thiab cov pa oxygen concentration yog teem los ntawm tus kws kho mob. Rau txhua tus neeg ncaws pob, cov txiaj ntsig no yog tus kheej thiab tuaj yeem hloov kho hauv cov txheej txheem. Hauv ib qhov kev sib tham, tej zaum yuav muaj ntau qhov kev hloov pauv ntawm kev ua pa los ntawm lub npog ntsej muag thiab chav cua.
Lub npog ntsej muag siv, hypoxicators, tuaj yeem siv tsis yog los ntawm cov kis las. Tab sis lawv kuj muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob thiab kho cov neeg mob.
IHT lus qhia rau cov neeg ncaws pob
Ib co lus qhia rau cov neeg uas xav siv kev cob qhia hypoxic. Thaum npaj cov neeg ncaws pob, lawv muab cov txiaj ntsig zoo. Txhob saib tsis taus lawv.
Qhia ntu ntu kev qhia hypoxic rau hauv cov txheej txheem kev cob qhia.
- Txoj kev npaj yuav tsum tau hloov kho, suav nrog kev siv ntawm cov chav kawm thiab kev thauj khoom ntawmkab mob.
- IGT yuav tsum siv txhua xyoo puag ncig nrog kev so. Kev so yuav tsum tsis pub tshaj 4-6 lub lis piam.
- Nws muaj cov yam ntxwv rau txhua lub hnub nyoog. Lawv siv tau ntawm 11 thiab ntawm 75.
- Nyob rau thaum hluas, nws tsis pom zoo kom siv hypoxicators rau menyuam yaus.
- Yuav tsum tau tsom mus rau kev cob qhia lub zog rau kev ua siab ntev, nrawm thiab txhim kho cov txheej txheem.
- Txo kev cob qhia ua haujlwm.
- Ua tib zoo noj zaub mov, noj cov vitamin thiab rov ua haujlwm.
Ib ob peb lo lus hais txog lub npog ntsej muag hypoxic. Lawv tau siv dav hauv kev cob qhia, ua yuam kev tias lawv siv ze dua rau IHT. Lub npog ntsej muag txhawb nqa qhov nyuaj ntawm kev nqus cua, tab sis tsis txo qis ib feem ntawm cov pa oxygen, xws li nyob rau hauv cov cheeb tsam roob, yog li lub ntsej muag hypoxic pab txhawb rau kev cob qhia ntawm kev ua pa. Nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias qhov no tsub kom lub load ntawm lub plawv cov leeg, nws yog tsim nyog los sab laj ib tug kws kho plawv ua ntej kev cob qhia nrog nws siv.
Muaj tshwm sim tshwm sim ntawm thawj theem ntawm kev cob qhia
Nws yuav tsum raug sau tseg tam sim ntawd tias qhov kev puas tsuaj ntawm kev cob qhia hypoxic tsis tau raug sau tseg, tab sis cov xwm txheej yuav tshwm sim uas yuav tsum ceeb toom koj. Tib lub sijhawm, cov loads hypoxic yuav tsum tau tshuaj xyuas, lossis tej zaum yuav raug muab tso tseg.
Muaj peev xwm tshwm sim:
- Cuag.
- Nyob hauv plab.
- Mob lub gallbladder. Cov pob zeb me me thiab cov xuab zeb txav mus.
- Headache, kiv taub hau.
- Kev mob plawv mob plawv.
- Kev mob hnyavntshav siab.
|
Thaum pib ntawm kev cob qhia, cov kab mob hnyav zuj zus thiab cov kab mob zais cia ua rau lawv tus kheej hnov.
Nrog lub gallstones, kub siab thiab kab mob plawv, yuav tsum tau txo qis hypoxic loads. Tab sis tib lub sijhawm, tus kws kho mob tsis pom zoo kom tso tseg cov chav kawm. Maj mam lub xeev yog normalized. Thaum lub sij hawm exacerbation, lub siab yuav tsum tau txo cov load hypoxic thiab tua cov kev ntxhov siab ntawm lub cev. Maj mam nce mus rau kev ua haujlwm tsis tu ncua.
Pom zoo rau cov neeg mob ntshav siab kom noj cov tshuaj adaptogens, uas pab txhawb lub cev thiab ua kom lub cev tiv thaiv hypoxia.
Pab npaj rau kev cob qhia
Tsis yog txhua tus neeg yooj yim hloov mus rau qhov kev ua haujlwm zoo li no. Qee qhov yuav tsum tau npaj lub cev, uas yog, txhawm rau ua kom muaj peev xwm hloov tau. Txhawm rau ua qhov no, nws raug nquahu kom siv cov hauv qab no:
1. Siv cov nroj tsuag adaptogen. Cov no suav nrog: eleutherococcus prickly, Manchurian aralia, golden cag, Suav magnolia vine, siab lure, safflower zoo li leuzea, platanophyllous sterculia, ginseng. Txhua yam ntawm cov nroj tsuag no muaj nws tus kheej lub zog. Tab sis lawv yuav tsum tau noj tsuas yog nyob rau hauv thaum sawv ntxov, thiaj li tsis mus coj down lub biorhythms txhua hnub. Cov txuj ci tseem ceeb ntawm cov nroj tsuag no thiab kev siv IHT ua ke tuaj yeem txhim kho cov khoom zoo ntawm txhua tus, uas ua rau kom rov zoo sai.
2. Ua kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog me ntsis tso tawm endorphins uas txo qhov mob.kev hnov qab, muaj cov txiaj ntsig dav dav, ua kom lub cev hloov pauv mus rau hypoxia. Thiab nws kuj yog ib qho tshuaj zoo rau kev nyuaj siab, txo cov roj cholesterol, kom poob phaus. Stretching ce nce protein synthesis thiab ua kom cov leeg pob txha muaj zog thiab endurance.
3. Chav da dej. Nws qhov kev txiav txim yog raws li nram no:
- Txo qis hauv cov thyroid hormones.
- ntshav ncig hauv cov hlab ntsha txhim kho vim lawv nthuav dav.
- Txhim lub cev tiv thaiv khaub thuas.
- Zoo siab.
- Lub peev xwm ntawm cov piam thaj nkag mus rau hauv lub cell nce.
- Ua kom lub cev muaj zog thiab tiv thaiv hypoxia.
4. Kev qhia ua haujlwm. Thaum ib tug neeg ua haujlwm, nws tsim kev pheej hmoo hypoxia vim qhov nce hauv lub cev xav tau oxygen. Qhov no yog lub cev muaj zog hypoxia. Raws li qhov tshwm sim ntawm kev cob qhia, lub siab xav tau zoo, qhov kev xav ntawm euphoria tshwm sim, thaum lub synthesis ntawm endorphins nce, uas muaj cov nyhuv analgesic thiab tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv. Kuj tseem muaj qhov tso tawm ntawm cov tshuaj hormones thiab insulin, uas ua rau kom hloov mus rau cov mob hypoxic.
5. Dosed yoo mov. Qhov no yog ib qho stimulant muaj zog heev uas ua rau kom lub cev hloov mus rau hypoxia, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo. Zoo ntxiv dag zog rau lub paj hlwb, txhim kho kev tawg ntawm cov cholesterol. Nws raug nquahu kom yoo mov tsawg kawg ib hnub hauv ib lub lis piam. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom pib txoj cai thiab tawm ntawm kev yoo mov.
Tau txiav txim siab qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm hom nocov chav kawm, peb tuaj yeem xaus tias kev cob qhia hypoxic yog txoj hauv kev rau kev noj qab haus huv thiab kev ua neej ntev. Tam sim no, muaj cov tiam tshiab hypoxicators uas tuaj yeem siv hauv tsev. Yog li ntawd, kev cob qhia uas muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev, pab ua kom lub neej ntev thiab txhim kho nws qhov zoo, twb muaj rau txhua tus neeg. Saib xyuas thiab noj qab haus huv!
