Pleev yog ib txoj hauv kev uas ib tug neeg nyob rau hauv lub xeev ntawm lub hlwb tsawg kawg nkaus thiab muaj kev txo qis rau lub ntiaj teb nyob ib ncig ntawm nws. Peb tuaj yeem hais tias kev pw tsaug zog yog lub xeev tshwj xeeb ntawm kev nco qab, uas suav nrog ntau theem, uas niaj hnub rov ua dua thaum hmo ntuj. Cov tsos mob ntawm cov theem no cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm ntau lub paj hlwb.
Puag theem
Muaj qeeb-yoj pw thiab REM pw tsaug zog. Slow kav 90 feeb thiab muaj ob peb theem:
1. Qhov thib ib yog qaug zog, uas tuaj yeem nrog kev npau suav zoo li kev xav thiab kev xav txog kev xav. Thaum lub sijhawm no, cov leeg nqaij ua haujlwm tau txo qis, hypnogogic twitches yuav raug pom.
2. Qhov thib ob yog lub teeb pw tsaug zog, uas kav ntev li 20 feeb thiab yog tus cwj pwm los ntawm kev qeeb ntawm lub plawv dhia thiab qhov kub thiab txias. Thaum lub sij hawm no, tus neeg uas pw tsaug zog yog yooj yim rau sawv. Lub auditory analyzer yog qhov rhiab tshaj plaws.
3. Qhov thib peb yog pw tsaug zog qeeb.
4. Qhov thib plaub yog qhov tob tshaj plaws delta pw tsaug zog. Nws yog ib qho nyuaj rau tsa ib tug neeg nyob rau theem no. Yuav luag 80% ntawm kev npau suav, taug kev pw tsaug zog thiab mob ntawm enuresis raug kaw thaum lub sijhawm no.
REM pw tsaug zog tau tshawb pom los ntawm Kleitman thiab Aserinsky. Lawv yogpom kev hloov pauv sai ntawm cov hluav taws xob ua haujlwm ntawm lub hlwb hauv cov neeg tsaug zog.
Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias kuj tseem muaj txoj kev xav ntawm kev pw tsaug zog, raws li qhov inhibition ntawm conditioned reflexes thiab pw tsaug zog yog cov txheej txheem zoo tib yam. Yog li, IP Pavlov suav tias yog kev cuam tshuam sab hauv raws li qhov tshwm sim hauv cheeb tsam uas tsuas yog txuas mus rau ib tus neeg lub hlwb ntawm lub paj hlwb cortex. Nyob rau tib lub sijhawm, nws suav tias yog kev pw tsaug zog zoo li qhov irradiation ntawm xws li inhibition rau ob lub hemispheres thiab rau lwm qhov ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb.
Tus nqi pw tsaug zog yog dab tsi?
Txhua tus paub tias txhawm rau kawm lossis ua haujlwm tiav, koj yuav tsum tau so. Ib hom kev so tseem ceeb yog pw tsaug zog. Thaum lub sij hawm nws, lub cev restores nws lub zog noj, uas tshwm sim thaum lub sij hawm ntawm wakefulness. Tsis tas li ntawd, kev pw tsaug zog yog lub luag haujlwm rau kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws thiab ua cov ntaub ntawv, nrog rau kev sib pauv ntawm kev nco qab thiab kev nco qab.
Nws tuaj yeem sib cav tias tus nqi ntawm kev pw tsaug zog yog qhov tseeb tias nws yog qhov tsim nyog los tswj hwm tib neeg kev noj qab haus huv thiab xyuas kom nws ua tau zoo. Nws tseem yuav tsum tau muab sau tseg tias nws yog thaum pw tsaug zog uas cov nqaij fibers feem ntau nquag so thiab rov qab los, tshwj xeeb tshaj yog tom qab kev tawm dag zog, nrog rau cov txheej txheem rov qab thoob plaws hauv lub cev.
Nws yuav tsum tau hais tias thaum lub sij hawm wakefulness, paj hlwb tau nkees. Txhawm rau tiv thaiv lawv qhov qaug zog, koj yuav tsum tau pw ib teev twg. Nws yog qhov nthuav kom paub tias nyob rau lub sijhawm sib txawv ntawm hnub, tus nqi ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem sib txawv heev. Tsis tas li ntawd, qhov ntsuas no yuav nyob ntawm seb tus neeg puas yog"lark" lossis "owl", uas yog, los ntawm tus kheej tus yam ntxwv thiab kev ua haujlwm niaj hnub niaj hnub.
Koj xav tau pes tsawg teev pw tsaug zog?
Lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm, uas yuav txaus rau kev pom zoo rov qab los ntawm lub zog thiab lub zog, nws txawv raws hnub nyoog. Nws yog tseeb hais tias, piv txwv li, tus me nyuam mos pw tsaug zog ntau dua. Rau nws, lub sijhawm ib txwm ntawm kev pw tsaug zog yog kwv yees li 11-23 teev, nrog rau hnub nyoog, nws txo qis. Thaum muaj hnub nyoog ob xyoos, cov menyuam yaus feem ntau pw tsaug zog li 10-12 teev, thaum muaj hnub nyoog 2 txog 4 xyoos - txog 5-6 teev.
Muaj kev xav tias tus nqi ntawm kev pw tsaug zog ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm hnub yuav txawv. Lub neej niaj hnub no tsis khoom heev, yog li tib neeg feem ntau tsis nco qab txog qhov tseem ceeb ntawm kev so ib hmos. Rau ib tug neeg noj qab haus huv, nws yog txaus los pw tsaug zog rau 12 teev nyob rau hauv thiaj li yuav ua kom tag nrho lawv lub zog. Yog tias koj qhia tus nqi pw tsaug zog los ntawm teev, ces koj tuaj yeem ua ib lub rooj.
Hmo pw tsaug zog tus nqi daim ntawv
| sijhawm | tus nqi ntawm 1 teev pw |
| 19.00-20.00 | 7 teev |
| 20.00-21.00 | 6 teev |
| 21.00-22.00 | 5 teev |
| 22.00-23.00 | 4 teev |
| 23.00-00.00 | 3 teev |
| 00.00-01.00 | 2 teev |
| 01.00-02.00 | 1 teev |
| 02.00-03.00 | 30 feeb |
| 03.00-04.00 | 15 feeb |
| 04.00-05.00 | 7 feeb |
| 05.00-06.00 | 1 feeb |
Xav txog tus nqi ntawm kev pw tsaug zog (cov lus saum toj no), peb tuaj yeem txiav txim siab tias lub cev so txaus yog tias koj pw ntawm cov sijhawm tsim nyog. Lwm lub sijhawm pw tsaug zog tsis muaj txiaj ntsig.
Qhov tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus
Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias muaj mob lossis kev ntxhov siab hnyav, qhov xav tau kev pw tsaug zog nce ntxiv. Yog tias hmo ntuj so txuas ntxiv rau lub sijhawm tsis txaus, ces qhov kev ua txhaum cai hauv qab no tshwm sim:
• hormonal cuam tshuam;
• tsis zoo metabolic hloov;
• muaj feem yuav mob qog noj ntshav;
• nce kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob plawv;
• txo kev tiv thaiv;
• qis qis ntawm lub cev lub suab nrov;
• kev loj hlob tsis txaus ntawm kev mloog thiab kev ua haujlwm muaj peev xwm;
• psychomotor agitation;
• Tsis muaj qhov nrawm nrawm thiab lub zog.
Ntxiv rau, txhua tus neeg tuaj yeem pom qhov tsis zoo ntawm kev nco thiab lub siab xav yog tias tsawg kawg 3 teev ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus, tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias nws lub sijhawm ntau dhau kuj ua rau lub cev tsis zoo. Tom qab ib hmos so ntau dhau lawm, tus neeg xav tias txhua hnubzoo siab thiab ua tsaug ntau.
Yuav kom pw tsaug zog kom puv, nws yog qhov tsim nyog los teem sijhawm nws tus kheej, vim qhov kev pom zoo ntawm lub paj hlwb yog tus yuam sij rau kev ua siab ntev ntawm ntau yam loads thaum nruab hnub, nrog rau kev tiv thaiv kev txhim kho ntawm neurosis.
Yuav ua li cas kom tsaug zog zoo
Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj hmo ntuj pw, koj yuav tsum tau kho koj txoj haujlwm niaj hnub. Nws raug nquahu kom mus pw tsaug zog thiab sawv tib lub sijhawm. Yog tias pw tsaug zog tsis zoo, nws tsis pom zoo kom noj cov tshuaj tsaug zog tam sim ntawd, nws yog qhov zoo dua los siv lwm txoj hauv kev uas tsis tsim cov kab mob dependence.
Yuav ua li cas yuav tsum ua raws li cov hauv paus ntsiab lus? Nov yog qee qhov ntawm lawv:
• Kev ntxhov siab yuav tsum zam ua ntej yuav mus pw;
• noj hmo tsis pub dhau 3 teev ua ntej yuav mus pw;
• tawm hauv chav muab qhov txiaj ntsig zoo;
• yuav tsum xyuam xim rau qhov zoo ntawm lub hauv ncoo thiab txaj;
• Nws yog qhov zoo rau kev taug kev ua ntej mus pw, kev tawm dag zog lub cev yog contraindicated;
• ib lub taub hau zaws ob peb feeb ua rau muaj txiaj ntsig zoo;
• kev so lub cev zaws tuaj yeem ua tiav;
• kev kho dej muaj txiaj ntsig zoo;
• yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem siv tus kheej hypnosis, uas suav nrog ntau yam kev so;
• Tsis txhob haus kas fes, tshuaj yej muaj zog lossis lwm yam dej haus tonic ua ntej yuav mus pw; Tsis tas li ntawd, nws raug nquahu kom tsis txhob haus dej ntau thaum yav tsaus ntujteev, vim nws tuaj yeem nyuaj rau tsaug zog dua tom qab sawv.
Ua raws li cov cai no yuav ua rau koj noj qab haus huv thiab zoo siab ib txwm.
