Ntau tus neeg nyob hauv lub neej niaj hnub no ntsib kev tsis txaus siab ntawm lub sijhawm thiab sim daws qhov teeb meem ntawm ntau txoj hauv kev. Ib tug neeg txo cov sij hawm siv rau cov phooj ywg nyiam thiab nyiam, thiab ib tug neeg tuaj xyuas los ntawm kev xav: "Thiab yog tias koj tsis tsaug zog tag nrho hmo ntuj?" Yuav ua li cas rau qhov no, peb yuav xav txog ntxiv.
Nyob zoo pw tsaug zog ntev
Ua ntej tshaj, cia peb nco ntsoov tias pw tsaug zog ntev npaum li cas. Rau cov neeg laus, nws lub sijhawm yog 6-8 teev, tab sis txhua yam nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm lub cev. Kuj tseem muaj cov neeg xav tau 5-teev so. Cov menyuam yaus yuav tsaug zog ntev dua, tab sis thaum lawv loj tuaj, lub sijhawm txo qis.
Yog vim li cas ho tsis tau pw txaus thaum hmo ntuj
1. Physiological yam ntxwv.
Lawv tuaj yeem ua rau insomnia rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, txij li menyuam mos mus rau cov neeg laus. Cov no suav nrog: hormonal tsis ua haujlwm, diathesis, kab mob sib koom ua ke, kub siab, enuresis, thiab lwm yam.
2. Kev nyuaj siab.
Thaum muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm lub paj hlwbKev tsim cov tshuaj hormones melatonin poob qis thiab tso tawm adrenaline nce ntxiv. Yog li ntawd, txhua yam teeb meem, teeb meem thiab teeb meem tuaj yeem ua rau insomnia.
3. Failures nyob rau hauv biological rhythms.
Txhua yam txheej txheem hauv tib neeg lub cev pib qeeb los ntawm 8 teev sawv ntxov. Yog hais tias lub siab xav pw tsaug zog yog tsis quav ntsej, kev lom zem lem mus yuam kev, thiab nws yuav ua teeb meem ua nws tom qab.
Qhov tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus. Teeb meem nrog lub paj hlwb
Qhov tsis tau so kom raug ua rau lub paj hlwb. Cov xwm txheej no feem ntau tshwm sim rau cov tub ntxhais kawm. Yog tias lawv tsis tsaug zog ib hmos, yuav ua li cas rau lawv txoj kev kawm? Qhov tshwm sim yog qhov kev xeem ua tsis tiav, txawm tias cov txiv neej tau kawm cov ntaub ntawv tawv ncauj. Vim li cas qhov no tshwm sim? Qhov tseeb yog tias muaj ntau ruaj hauv lub cim xeeb thaum pw tsaug zog, yog li txawm tias muaj sijhawm tsawg, sim ua raws li tsoomfwv.
Teeb meem nrog lub cev tag nrho
Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev pw tsaug zog ntev ntev yog qhov yuav tsum muaj ua ntej rau qhov tshwm sim ntawm ntau yam kab mob, xws li mob stroke, rog rog, ntshav siab thiab ntshav qab zib. Muaj colossal load rau ntawm lub plawv, muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij, rau tes thiab plaub hau. Qhov tshwm sim ntawm ib hmo pw tsaug zog yog tshwm sim nyob rau hauv cov tsos ntawm ib tug neeg. Yog li ntawd, yog tias koj xav kom zoo, pib nrog so.
Kev nyuaj siab hormone
Kev sim tau pom tias tib neeg lub siab hloov pauv npaum li cas nyob ntawm lub sijhawm tsis tsaug zog. Thawj hnub nws yuav luag tsis muaj dag zog kom tsaug zog, rauqhov thib ob zoo li absent-mindedness, aggressiveness. Hnub thib peb yog qhov nyuaj rau kev tswj hwm lub zog yam tsis muaj kev pab ntawm lwm tus, vim muaj lwm qhov tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus - hnov lus; ib tug neeg poob kev noj qab nyob zoo, zoo li qaug zog, tsim txom. Kev sim ntxiv nyob rau hauv feem ntau raug tso tseg, vim qhov tshwm sim ntawm kev tuag yog siab.
Cov kws tshawb fawb tau sim piav qhia tus qauv no. Ua ntej, cov txheej txheem tshuaj tshwj xeeb tau tshawb pom uas tshwm sim hauv tus neeg uas tsis tau pw txhua hmo thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm lub hlwb. Hnub ob, kev hloov pauv hauv keeb kwm hormonal tshwm sim, ua txhaum ntawm kev sib txuas ntawm neural hauv lub cortex. Hnub 3-4 ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus ntshai nrog kev tuag ntawm lub hlwb hlwb, kev thauj khoom ntawm cov khoom nruab nrog cev (tshwj xeeb tshaj yog lub plawv) nce ntau. Hnub thib tsib ntawm kev pw tsaug zog yog txoj hauv kev ncaj nraim mus rau txoj kev tuag, nrog rau kev hloov pauv tsis tau.
Ib lo lus teb meej rau lo lus nug: "Lub sijhawm ntau npaum li cas tus neeg tuaj yeem mus tsis tau pw?" - tseem tsis tau nws. Qhov tseeb yog tias tag nrho cov kev sim uas tau ua tiav tsis tuaj yeem tshem tawm qhov ua tau tias cov neeg koom nrog lawv tsis mus pw tsaug zog rau lub sijhawm luv luv. Qhov no feem ntau tshwm sim yog tias koj tsis tsaug zog txhua hmo. Yuav ua li cas rau lub cev thaum pw tsaug zog superficial? Lub xeev no yog lub sijhawm luv luv hauv kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, uas tuaj yeem tshwm sim thaum tib neeg ua haujlwm. Lub cev sab hauv kuj tseem so rau lub sijhawm no (tau kawg, ua tsis tiav).
kev pw tsaug zog ntev npaum li cas rau lub cev?
Teeb meemKev pw tsaug zog ntev ntev yuav raug txiav txim siab sib cais, txij li qhov no ib tus neeg muaj kev pw tsaug zog txhua hnub, txawm tias nws tsaug zog rau lub sijhawm luv luv. Cov nyiaj tsis txaus yog maj mam nce thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj.
Kev pw tsaug zog ntev (feem ntau yog so tsawg dua 6 teev nyob rau ib hnub rau ib lub lis piam) yog sib npaug rau ob hnub ntawm kev pw tsaug zog. Yog hais tias ib tug neeg nyob hauv lub xeev no tau ntev, cov txheej txheem oxidative txhim kho uas cuam tshuam rau kev nco thiab kev kawm. Cov neeg muaj hnub nyoog sai dua, lub plawv so tsawg dua, lub plawv cov leeg hnyav dua. Kev pw tsis tsaug zog ntev li 5-10 xyoo ua rau insomnia vim kev nyuaj siab ntawm lub paj hlwb.
Ib tug neeg yuav raug ntau yam kab mob, vim qhov tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog ntev yog kev tiv thaiv tsis txaus (cov lymphocytes uas tawm tsam cov kab mob txo qis).
Kev txo qis hauv kev tiv thaiv kev ntxhov siab kuj tshwm sim nrog kev pw tsaug zog ntev, qhov no kuj suav nrog kev chim siab thiab grouchiness. Yog li ntawd, yog tias koj xav kom ib txwm ua tus neeg zoo thiab zoo siab, ua kom lub sijhawm pw tsaug zog.
Yog li ntawd, qhov tsis muaj ib hmo so tuaj yeem ua teeb meem loj rau lub cev. Insomnia yeej yuav cuam tshuam ib tug neeg txoj kev noj qab haus huv. Nws zoo dua tsis txhob sim koj tus kheej kom muaj zog, tsis txhob nug koj tus kheej cov lus nug: "Thiab yog tias koj tsis tsaug zog ib hmos, yuav ua li cas?" - tab sis kom faib sijhawm txaus rau kev pw tsaug zog tsis tu ncua thaum lub sijhawm teev tseg.
