Koj puas paub tias qhov so tseem ceeb npaum li cas rau lub cev? Pw tsaug zog npaj ib tug neeg rau hnub tom ntej. Nws puv lub cev nrog lub zog thiab lub zog, tso cai rau koj kom mloog zoo thiab xav kom meej. Ib tug neeg pw tsaug zog zoo xav tias haum txhua hnub. Thiab tau kawg, qhov kev xav tsis zoo yog tshwm sim los ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo thaum hmo ntuj hauv ib tus neeg laus. Yuav ua li cas rau qhov xwm txheej zoo li no? Yuav ua li cas thiaj li rov zoo li qub ntawm lub neej?
Cov laj thawj feem ntau
Ib tug tuaj yeem sib cav ntev txog qhov tuaj yeem cuam tshuam nrog kev so ib txwm muaj thiab yog vim li cas tus neeg laus pw tsaug zog tsis zoo thaum hmo ntuj, vim muaj ntau yam tshwm sim rau qhov tshwm sim.
Cov ntsiab lus hauv qab no feem ntau ua txhaum kev so zoo:
- Insomnia. Cov txheej txheem ntev ntawm kev tsaug zog, tsis tu ncua hmo ntuj awakenings muab ib qho kev xav ntawm qaug zog thiab qaug zog thaum sawv ntxov. Yuav luag txhua leej txhua tus tau ntsib episodic insomnia. Tib neeg. Tus mob zoo sib xws tau kuaj pom hauv 15% ntawm cov pejxeem.
- Snoring. Los ntawm nws tus kheej, nws tsis cuam tshuam tus so ntawm tus neeg tsaug zog. Tab sis snoring tuaj yeem ua rau pw tsaug zog apnea. Qhov no yog ib yam mob uas tus neeg tsis ua pa. Cov tsos mob no yog ib qho teeb meem loj uas cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Tsis tas li ntawd, nws ob peb zaug ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob stroke thiab plawv pathologies.
- Central pw tsaug zog apnea syndrome. Cov neeg mob nrog qhov kev kuaj mob no raug kev txom nyem los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo ntawm qhov chaw ua pa, ua haujlwm hauv lub hlwb. Raws li qhov tshwm sim ntawm cov kab mob no, kev ua pa raug ntes ua rau mob oxygen tshaib plab, uas txhua lub cev raug kev txom nyem.
- Ntshai ob ceg syndrome. Qhov no yog ib qho kev puas siab puas ntsws nyob rau hauv uas ib tug neeg nyob rau hauv ib lub xeev nyob ntsiag to muaj kev tsis xis nyob nyob rau hauv qis extremities. Kev hnov lus tsis txaus siab dhau mus tom qab kev txav me me ntawm ob txhais ceg.
- Circadian mob. Lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab pw tsaug zog yog tsis ua raws li txoj cai so-wake. Cov xwm txheej zoo sib xws tshwm sim hauv cov neeg uas feem ntau ua haujlwm hmo ntuj. Hloov lub sijhawm ua haujlwm kuj ua rau lub moos sab hauv lub cev ua haujlwm tsis zoo.
- Narcolepsy. Hauv qhov no, tus neeg mob tuaj yeem tsaug zog txhua lub sijhawm. Cov neeg mob qhia cov tsos mob hauv qab no. Dheev muaj ib tug ntse tsis muaj zog. Hallucinations yuav tshwm sim. Lawv tuaj yeem pom ob qho tib si thaum pw tsaug zog thiab thaum sawv ntxov. Pw tsaug zog tuag tes tuag taw raws li.
- Bruxism. Qhov no yog ib qho mob uas lub puab tsaig clench involuntarily. Xws li ib tug neeg pib creak nyob rau hauv nws pw tsaug zogcov hniav. Tom qab so, tus neeg mob yws tias tsis xis nyob. Nws mob taub hau, nqaij, hniav, temporomandibular sib koom.
Dab tsi yog pw tsaug zog?
Cov laj thawj saum toj no yog nyob deb ntawm tib qho uas cuam tshuam rau qhov zoo ntawm kev so. Xav txog vim li cas cov neeg laus pw tsaug zog tsis zoo thaum hmo ntuj, ib tus yuav tsum nyob ntawm ntau yam ntxiv uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab qaug zog thaum sawv ntxov.
Kev so tsis txaus hmo tuaj yeem hais los ntawm cov laj thawj hauv qab no:
- Kev nkag siab yuam kev. Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus neeg laus nkag siab tias kev pw tsaug zog tseem ceeb npaum li cas rau lub cev. Lawv siv sijhawm so rau lwm yam lag luam: ua haujlwm tiav, saib yeeb yaj kiab, ua si hauv computer. Thaum sawv ntxov qaug zog yog pom los ntawm cov neeg xws li ib txwm lub xeev. Raws li qhov tshwm sim, lawv tsis mloog zoo rau lawv txoj haujlwm, tsa lub zog, chim siab, tsis xis nyob.
- sijhawm ua haujlwm. Ntau tus neeg tsuas yog thauj nrog lub luag haujlwm. Feem ntau, kev ua haujlwm yuav siv sijhawm dawb ntau heev. Qee tus nyob hauv phab ntsa ntawm lub chaw ua haujlwm txog thaum hmo ntuj, lwm tus maj nrawm txawm tias hnub so. Tau kawg, lawv xyaum tsis muaj sijhawm los so kom txaus thiab so.
- Teem caij nyoog. Cov txiv neej niaj hnub niaj hnub siv zog ua txhua yam. Cov neeg mus ua hauj lwm, mus xyuas chav qoj, koom nrog ntau yam dej num. Tsis tas li ntawd, muaj cov haujlwm hauv tsev: khaws cov menyuam yaus ntawm lub vaj, saib xyuas cov niam txiv laus, cog qoob loovaj. Daim ntawv teev npe yuav tsum ua tuaj yeem loj heev. Pom tseeb, lub siab xav ua raws sijhawm ua rau muaj kev hloov pauv tseem ceeb hauv lub sijhawm koj tuaj yeem mus pw.
- Lub neej hloov. Txhua qhov kev hloov pauv uas tshwm sim rau tus neeg tuaj yeem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Cov xov xwm zoo muab lub xeev zoo siab uas nws nyuaj heev kom so kom txaus. Kev hloov tsis zoo ua rau muaj kev txom nyem, tawm tsam qhov kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim. Hauv qhov no, pathology tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej imperceptibly thiab maj mam. Thaum zoo li no, ib tug neeg yeej tsis paub txog nws tus mob.
- Tus cwj pwm phem. Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem hais los ntawm kev haus luam yeeb, cawv, caffeine. Kev puas tsuaj rau qhov zoo ntawm kev so, piv txwv li, tus cwj pwm ntawm kev noj hmo hnyav ua ntej yuav mus pw.
kho mob vim li cas
Qee yam kab mob tuaj yeem ua rau pw tsaug zog tsis zoo thaum hmo ntuj ntawm tus neeg laus. Kev kho mob ntawm cov kab mob loj yuav ua rau lub tsev kho mob zoo heev. Qee zaum pathologies uas cuam tshuam rau qhov zoo ntawm so yog ib ntus:
- stretch tendons;
- flu;
- kev phais tsis ntev los no.
Tab sis kev pw tsaug zog tsis zoo kuj tuaj yeem ua raws li cov kab mob uas nrog tus neeg mob tag nrho nws lub neej:
- mob hawb pob thiab lwm yam mob ua pa;
- mob vwm;
- mob caj dab;
- mob plawv.
Kev so tsis txaus tuaj yeem hais los ntawm cov tshuaj uas kws kho mob tau sau tseg. Qee cov tshuaj ua rau muaj kev chim siab, tsim kev puas tsuajcuam tshuam pw tsaug zog. Lwm tus tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Yuav ua li cas?
Yog li, muaj ib daim duab: pw tsaug zog thaum hmo ntuj ntawm tus neeg laus. Yuav ua li cas rau qhov xwm txheej zoo li no? Tom qab tag nrho, kev so tsis txaus nyob rau yav tom ntej tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob hnyav.
Cia pib me me. Tshawb xyuas chav uas koj pw. Tej zaum qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog yog cuam tshuam los ntawm sab nraud stimuli.
Yuav ua li no, teb cov lus nug kom ncaj li sai tau:
- chav tsev puas muaj cua zoo ua ntej yuav mus pw?
- Puas yog chav suab pov thawj txaus?
- Txoj kev teeb tsis tuaj rau hauv chav pw?
- Thaum twg yog zaum kawg koj hloov koj lub txaj?
- Koj lub hauv ncoo zoo li cas?
Thaum koj pom cov teeb meem no, sim kho lawv. Yog tias, tom qab tshem tawm cov khaus khaus, koj txoj kev pw tsaug zog rov zoo li qub, nws txhais tau tias cov laj thawj no cuam tshuam rau koj so.
Rau yav tom ntej, nco ntsoov tias koj muaj kev nkag siab zoo. Rau lub caij so zoo thiab zoo, koj xav tau qhov chaw nyob ntsiag to thiab ntsiag to.
Kev cuam tshuam ntawm caffeine thiab cawv
Cov lus saum toj saud hais tias dab tsi tuaj yeem ua rau pw tsaug zog tsis zoo thaum hmo ntuj ntawm tus neeg laus. Qhov laj thawj ntawm kev so tsis txaus yog feem ntau muab zais hauv kev noj ntau dhau ntawm caffeine lossis cawv. Txheeb xyuas pes tsawg khob kas fes koj haus ib hnub twg. Los yog yav tsaus ntuj koj nyiam zaum pem hauv ntej ntawm TV nrog ib khob npias?
Txhua lub cev ua rau cov dej haus no ua rau nws tus kheej. Nws tsis tuaj yeem txiav txim siab tias nws yog rau koj tias koob tshuaj qaug cawv dhau mus,pw tsaug zog tsis zoo.
Yuav kom paub tseeb tias qhov no yog vim li cas, sim tsis kam haus cov dej haus no. Saib koj tus mob.
Txoj kev niaj hnub
Ib zaug los ntawm tsev kawm ntawv, ib tug neeg raug qhia kom ua raws li txoj haujlwm niaj hnub. Ua tsaug rau lawv niam lawv txiv, cov tub ntxhais kawm feem ntau yeej mus pw tib lub sijhawm. Tab sis thaum muaj hnub nyoog laus, tib neeg, raws li txoj cai, tsis tshua ua raws li txoj cai. Mus pw zoo tom qab ib tag hmo, lawv tus kheej txo lub sijhawm so, thiab tsis xav tsis thoob tias lawv pw tsis zoo thaum hmo ntuj hauv qhov xwm txheej no.
Tus neeg laus, raws li koj paub, ib hmo so yuav tsum kav 7-8 teev. Tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub no lub cev thiaj li muaj peev xwm so kom zoo thiab ua haujlwm zoo.
Cov kws kho mob hais tias kev pw tsaug zog ua rau muaj kev nce qib ntawm cortisol (qhov no yog cov tshuaj hormones tuag). Yog li ntawd, ntau yam kab mob tuaj yeem tsim. Yog li ntawd, koj yuav tsum pib nrog kev soj ntsuam kev tswj hwm ntawm ib hnub, uas tsawg kawg 7 teev raug faib rau hmo so.
Tshuaj ntsuam tshuaj
Rau cov hom phiaj kho mob, tib neeg tau sau ntau yam tshuaj. Ua tib zoo kawm cov lus piav qhia ntawm cov tshuaj no. Paub txog cov kev mob tshwm sim, vim qee cov tshuaj tuaj yeem ua rau cov neeg laus pw tsaug zog thaum hmo ntuj.
Yuav ua li cas yog tias cov tshuaj uas kws kho mob muab tso rau ntawm lub plawv ntawm kev ntxhov siab? Tau kawg, mus ntsib kws kho mob. Tus kws kho mob tshwj xeeb yuav xaiv cov tshuaj tshiab uas yuav tsis ua rau muaj qhov tsis zoo.
qoj ib ce
Yog tias koj pw tsis zoo hmo ntujcov neeg laus, yuav ua li cas thaum nruab hnub kom tshem tau qhov teeb meem? Ua ntej tshaj plaws, muab lub cev nrog kev ua haujlwm ib txwm muaj. Kev ua kis las yog qhov zoo rau kev ntxiv dag zog thiab txhim kho kev ua siab ntev. Tsis tas li ntawd, lawv zoo kawg nkaus txhim kho qhov zoo ntawm so. Cov kab mob uas muaj cov pa oxygen txaus txaus pw tsaug zog yooj yim dua thiab zoo dua.
Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab xaiv lub sijhawm rau kev cob qhia. Kev ua si lub cev yuav tsum nres kiag li tsawg kawg 2 teev ua ntej yuav mus pw. Kev ua si nawv muab ntau dua li oxygenation. Nws txhawb kev tsim cov adrenaline. Thiab cov tshuaj no yog tshuaj tsaug zog.
Ua ntej yuav mus pw, taug kev ib txwm muaj txiaj ntsig zoo. Lawv yuav txhim kho nws qhov zoo. Taug kev ntawm txoj kev lossis taug kev hauv lub tiaj ua si. 30 feeb txaus kom so kom txaus.
Ntxiv rau, nws raug nquahu kom tawm dag zog cov leeg nqaij. Nws kuj tuaj yeem ua tiav hauv txaj. Cov txheej txheem muaj nyob rau hauv alternating nro-so ntawm cov leeg. Piv txwv li: nruj cov leeg nqaij rau 5 vib nas this, ces so kom txaus. Ua ib qho kev tawm dag zog plab.
khoom noj kom raug
Ntau zaus cov lus nug tshwm sim: yog tias tus neeg laus pw tsaug zog tsis zoo thaum hmo ntuj, nws yuav tsum noj dab tsi los txhim kho kev so kom zoo?
Thaum pib, koj yuav tsum tau xyuam xim rau kev noj haus thiab kev noj haus. Kev noj zaub mov zoo ua ntej pw feem ntau yog qhov ua rau tsis xis nyob. Lub cev tsis tuaj yeem nkag mus rau theem pw tsaug zog kom txog thaum lub plab zom mov. Tsis tas li ntawd, nyob rau lub sij hawm no, lub zog yog generated uas tsis pab txhua rauso. Nrog rau qhov no hauv siab, noj mov yuav tsum tiav 3 teev ua ntej teeb tawm.
Cov khoom noj uas muaj magnesium tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Qhov tsis muaj microelement no ua rau muaj kev ua txhaum ntawm cov txheej txheem ntawm kev tsaug zog. Yog li nco ntsoov suav nrog cov khoom noj muaj magnesium xws li taub taub taub thiab spinach hauv koj cov zaub mov.
Kev kho Spa yuav pab kov yeej hmo ntuj pw tsis zoo rau tus neeg laus. Lub cev yuav tsum tau so. Yog li ntawd, ua ntej yuav mus pw, da dej kub los yog da dej. Cov txheej txheem yooj yim no yuav txo koj txoj kev ntxhov siab thiab ua rau tsaug zog.
kev kho neeg zoo
Yog tias tus neeg laus pw tsaug zog tsis zoo thaum hmo ntuj, cov tshuaj kho pej xeem tuaj yeem ua kom zoo dua qub thiab pab kom tsaug zog sai:
- Muab koj lub hauv ncoo nrog tshuaj ntsuab. Nws raug nquahu kom siv rose petals, mint nplooj, laurel, hazel, oregano, geranium, fern, ntoo thuv koob. Tag nrho cov khoom no ua rau kom tsaug zog sai.
- Haus 1 khob dej sov nrog 1 tablespoon zib ntab ua ntej pw. Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yuav muab cov mis nyuj sov nrog cinnamon thiab zib ntab. Cov tshuaj no tso cai rau koj tsaug zog txawm tias tom qab muaj zog arousal.
- YPiv txwv tincture ntawm hop cones. Nws muab ib tug relaxing thiab analgesic nyhuv. Txhawm rau npaj cov khoom, koj yuav tsum tau grind 2 tbsp. l. cones. Sau raw cov ntaub ntawv nrog boiling dej - 0.5 l. Cov tshuaj yuav tsum tau infused rau 1 teev. Nco ntsoov lim nws thiab noj ¼ khob 20 feeb ua ntej noj mov. Nws raug nquahu kom siv cov infusion peb zaug hauv ib hnub.
Tshuaj
Qee zaum cov lus pom zoo saum toj no tsis muab qhov xav tau. Cov neeg zoo li no yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob. Txij li thaum nyob rau hauv cov ntaub ntawv no lawv yuav pab normalize pw tsaug zog tsis zoo thaum hmo ntuj nrog ib tug neeg laus cov tshuaj. Tab sis nco ntsoov tias tsuas yog tus kws kho mob tshwj xeeb yuav tsum tau sau cov tshuaj no.
Cov tshuaj tsaug zog hauv qab no yog nrov:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Cov tshuaj no tuaj yeem ua kom tsaug zog sai thiab zoo. Lawv txo tus naj npawb ntawm kev pw tsaug zog hmo ntuj. Muab kev noj qab nyob zoo thaum sawv ntxov, tom qab sawv ntxov.
Tab sis nco ntsoov tias tsuas yog ib tus kws kho mob tshwj xeeb tuaj yeem xaiv cov tshuaj thiab nws cov koob tshuaj yog tias tus neeg laus pw tsaug zog tsis zoo thaum hmo ntuj. Cov ntsiav tshuaj saum toj no, zoo li txhua yam tshuaj, muaj contraindications thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo. Yog li ntawd, tso siab rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab pw tsaug zog rau cov kws tshaj lij.
Zoo kawg
Kev pw tsaug zog tag nrho yog tus yuam sij rau kev vam meej thiab noj qab haus huv. Qhov tsis muaj kev so ib txwm ua rau cov tsos mob ntawm ntau yam kab mob thiab txo qis hauv kev ua haujlwm. Yog li saib xyuas koj tus kheej. Muab koj lub cev so kom tag. Tom qab tag nrho, lub neej zoo nyob ntawm nws.
