Nyob rau hauv tsab xov xwm peb yuav xav txog kev tawm dag zog rau mob taub hau.
Peb txhua tus ntsib qhov tshwm sim tsis zoo li mob taub hau thaum peb lub neej. Qhov tshwm sim no tuaj yeem cuam tshuam rau lub neej ntawm tus neeg thiab nws txoj haujlwm puv ntoob, ua rau nws tsis muaj peev xwm ua haujlwm. Muaj ob peb lub laj thawj rau qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob tsis zoo li mob taub hau, nrog rau txoj hauv kev los daws nws. Cov khw muag tshuaj muaj cov tshuaj tua kab mob, tshuaj tua kab mob, ntau yam tshuaj los txhawb cov hlab ntsha thiab txhim kho cov ntshav ncig.
Tseem muaj lwm txoj hauv kev los tiv thaiv qhov mob ntawm lub taub hau. Peb tab tom tham txog kev ua yeeb yam tshwj xeeb rau kev mob taub hau, tsom rau kev tshem tawm spasm thiab nro hauv cov leeg ntawm caj dab.
Kev piav qhia
Ntau zaus, qhov tshwm sim ntawm qhov mob hauv lub taub hau yog tshwm sim ua ke nrog loog ntawm caj dab. Feem ntau, lub caj dab ua loog los ntawm nruj, tsis muaj zog, los yog overexertion ntawm cov leeg. Qee zaum muaj kev poobrhiab ntawm ib sab.
Kev mob taub hau yog tsom rau ncab cov leeg nruj thiab so kom txaus. Thaum ua cov txheej txheem kho mob, koj yuav tsum nco ntsoov cov lus pom zoo hauv qab no:
1. Ua tib zoo mloog koj tus kheej txoj kev xav. Stretching yuav tsum tsis txhob siv zog ntau los yog overexertion.
2. Cov pob qij txha thiab cov leeg yuav hloov tau yooj yim dua tom qab kev tawm dag zog. Stretching yuav tsum tau ua ob qho tib si ua ntej thiab tom qab lub ntsiab ntawm ce.
3. Tig maj mam.
Kev tawm dag zog
Kev mob taub hau hauv ncauj tsev menyuam osteochondrosis, uas tuaj yeem txo cov leeg nqaij, nres overstrain, ua tau yooj yim thiab zoo, tsis muaj kev siv zog thiab npaj ntev. Cov kev tawm dag zog hauv qab no suav tias yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tshem tawm qhov mob taub hau:
1. Nias koj ob txhais tes mus rau sab nraub qaum ntawm lub taub hau, thawb koj lub taub hau rau pem hauv ntej, thaum tiv thaiv kev txav. Tuav lub pose rau 5 vib nas this, ces maj mam so. Kev tawm dag zog yog ua nyob rau hauv peb lub voj voog peb zaug.
2. Muab koj txhais tes rau ntawm ib sab ntawm koj lub taub hau. Kev kov yeej kev tawm tsam, koj yuav tsum tau txais koj pob ntseg rau koj lub xub pwg. Koj tuaj yeem pab koj tus kheej nrog koj txhais tes. Tuav hauv qhov pose rau 5 vib nas this, so kom txaus thiab rov ua dua ntawm lwm sab. Kev tawm dag zog kuj tau ua hauv peb lub voj voog ntawm txhua sab.
3. Muab ob txhais tes tso rau ntawm lub hauv pliaj. Thawb koj lub taub hau rov qab nrog kev tawm tsam. Tuav lub pose rau ob peb feeb, ces so thiabrov ua peb zaug hauv peb lub voj voog.
4. Muab koj sab tes xis tso rau ntawm koj lub tuam tsev sab laug thiab sim tig koj lub puab tsaig mus rau koj sab xis lub xub pwg nyom, thaum tawm tsam. Rov ua dua rau sab nraud. Rov ua peb zaug peb zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
Yuav ua li cas lwm yam mob taub hau muaj?
Kev tawm dag zog kom txo tau cov leeg nqaij
Feem ntau qhov ua rau mob yog lub ncauj tsev menyuam osteochondrosis. Txhawm rau txo cov leeg nqaij leeg thiab ua kom txo tau qhov mob, koj tuaj yeem ua cov hauv qab no:
1. Sawv los yog zaum, koj yuav tsum maj mam txo koj lub taub hau kom tsawg li sai tau. Tom qab ntawd, kuj maj mam, lub taub hau rov qab mus rau nws qhov qub qub thiab leans rov qab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau xyuam xim rau cov cheeb tsam uas tawg, nias lossis mob tshwm sim. Qhov kev tawm dag zog rov ua dua rau lub sijhawm. Yog tias qhov mob tshwm sim tom qab ua gymnastics, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob thiab kuaj xyuas ntawm sab sauv ntawm tus txha caj qaum.
2. Tig lub taub hau mus rau sab laug, ces mus rau sab xis. Hauv qhov no, kev saib xyuas yuav tsum tau them rau qhov sib txawv ntawm qhov kev xav hauv ib sab ntawm lub caj dab thiab hauv lwm qhov. Hauv txhua txoj haujlwm, koj yuav tsum nyob twj ywm rau ob peb feeb, tom qab ntawd so. Rov ua dua rau lub sijhawm.
3. Maj mam nqa koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej, rov ua rau lub sijhawm. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, qhov nro tau hnov hauv qab ntawm caj dab cov leeg.
4. Nyob rau hauv ib qho chaw zaum lossis sawv ntsug, txo koj lub puab tsaig rau hauv siab. Tuav lub pose rau tsib vib nas this thiab so cov leeg, rov ua rau 6 zaug. Tension xav nyob rau hauv lub Upper rov qabthiab caj dab.
5. Zaum hauv txoj hauj lwm xis, interlace koj cov ntiv tes hauv qab koj lub taub hau. Lean rau pem hauv ntej maj mam, thawb koj lub taub hau nrog koj ob txhais tes kom txog thaum koj cov leeg caj dab stretched. Rov qab mus rau qhov chaw pib, rov ua rau 6 zaug.
Ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev ncab
Stretching pab txhawb cov leeg nqaij, thiab ua kom mob taub hau ua rau lawv muaj zog. Yog hais tias ib tug neeg muaj lub caj dab tsis muaj zog, kev kho mob yuav pab tau heev. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm cov leeg pob txha, ncab pab txhim kho tag nrho cov mob ntawm tus neeg.
txheej txheem ua pa
Tseem muaj kev tawm dag zog tshwj xeeb rau mob taub hau thiab nro.
Nyob rau hauv feem coob, qhov mob hauv lub taub hau tshwm sim vim overexertion ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab caj dab. Yoga muaj ntau yam kev tawm dag zog yooj yim, suav nrog kev ua pa, uas yuav pab tau koj sai thiab kho qhov mob. Yog li, cov kev ua pa hauv qab no sawv tawm, uas txawm tias tus pib tuaj yeem ua tau.
Purge zog channel
Zaum hauv pem teb, koj yuav tsum tau ua txhua txoj haujlwm zoo thiab so kom tag nrho lub cev. Tom ntej no, ib lub qhov ntswg kaw nrog tus ntiv tes ntawm tes thiab ob-feeb qeeb thiab nqus pa tob thiab exhalation ntawm huab cua yog nqa tawm los ntawm lub qhov ntswg dawb. Tom qab ntawd cov kab hauv qhov ntswg hloov thiab lub voj voog rov ua dua. Kev tawm dag zog kom txog thaum qhov mob hauv lub taub hau ploj.
ua pa txias
zaum ntawm txoj hauj lwm lotus, koj yuav tsum ncaj koj nraub qaum, lo koj tus nplaig, tigrau hauv ib lub raj thiab systematically, ua pa kom tob li sai tau. Inhalation yog ua los ntawm lub qhov ncauj, exhalation los ntawm lub qhov ntswg nrog ib tug nruj kaw qhov ncauj kab noj hniav. Kev tawm dag zog yog rov ua dua kom txog thaum tau txais kev pab hauv lub taub hau.
Ob qhov kev tawm dag zog yooj yim no yuav pab muab cov pa oxygen rau lub cev, suav nrog lub hlwb, thiab tshem tawm qhov nro thiab spasm, yog li txo qhov mob.
yoga ce rau mob taub hau
Yoga suav nrog kev ua haujlwm ua haujlwm txhawm rau tshem tawm qhov tawv nqaij thiab spasm hauv ntau qhov chaw ntawm lub cev. Cia peb saib ob peb txoj hauv kev uas tuaj yeem pab daws qhov mob taub hau:
1. Cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab txo qis ntawm caj dab nrog mob taub hau los ntawm osteochondrosis: zaum hauv pem teb thiab hla-legged lossis ntawm lub rooj zaum nrog ob txhais ceg sib nrug, rub koj sab tes xis rau koj lub hauv caug sab xis lossis tuav lub rooj zaum, koj sab laug tes. muab tso rau ntawm koj lub taub hau thiab maj mam tig nws mus rau sab laug. Nws yog ib qho tseem ceeb los tuav lub hauv caug lossis lub rooj zaum. Qhov ncua sij hawm nyob rau hauv lub pose yuav tsum yog tsawg kawg yog ib feeb, tom qab uas lub sab hloov thiab lub ce yog ua dua.
2. Clamps hauv lub xub pwg nyom tuaj yeem ua rau mob taub hau. Txhawm rau tshem tawm qhov nro, koj yuav tsum tau zaum hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg thiab sib nrug. Cov ntiv taw loj yuav tsum muab tso rau ntawm ib sab. Ua pa tob tob, thiab thaum koj exhale, koj yuav tsum ncab rau pem hauv ntej, ncab tus txha nraub qaum. Thaum kawg ntawm qhov ncab, koj yuav tsum nyob twj ywm rau ob peb feeb. Tom ntej no, cov caj npab txuas mus, txuas nrog lub tsev fuabtais ntawm ko taw thiab ncab kom siab li sai tau. Thaum koj exhale, txo koj txhais tes thiab hloov koj lub cev hnyav rau pem hauv ntej thiab nqa koj lub duav. Kho qhov chaw nyob rauob peb vib nas this, so thiab rov ua dua 5-10 zaug ntxiv nyob ntawm lub peev xwm ntawm lub dav hlau lub cev.
3. Cov mob ntawm lub nraub qaum thiab pob txha pob txha tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev tawm dag zog hu ua "dog saib." Ua li no, koj yuav tsum sawv ntsug hauv daim duab peb sab, so koj ob txhais taw thiab xib teg rau hauv pem teb, tailbone ntsia. Thaum nqus tau, txo koj lub luj tshib rau hauv pem teb, thaum exhaling, tsa koj lub duav. Tsis txhob muab koj txhais taw tawm hauv pem teb, lawv yuav tsum tau nias kiag li. Lub taub hau nqes, lub caj dab yog so. Ua 5-6 ua pa.
4. Ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb kuj tau muab los txo qhov nro ntawm qhov qis ntawm tus txha nraub qaum. Pw rau hauv pem teb, koj yuav tsum khoov koj ob txhais ceg thiab tuav koj txhais taw nrog koj txhais tes. Tom ntej no, lub hauv caug maj mam sib nrauj thiab txo qis rau ntawm cov caj npab. Ua viav vias mus rau ob sab, koj yuav tsum tuav tawm hauv lub pose kom ntev li ntev tau.
5. Tom qab lub complex tiav, cov leeg yog so. Ua li no, daim pam yog dov thiab muab tso rau ntawm phab ntsa. Pw ntawm koj sab nraub qaum rau ntawm phab ntsa thiab muab koj lub pob tw rau ntawm lub hauv ncoo, koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg mus rau txoj hauj lwm ntsug thiab muab tso rau ntawm phab ntsa. Ob txhais ceg maj mam thiab ua kom sib nrug kom dav li sai tau, txoj hauj lwm yog tsau rau 30 vib nas this. Tom ntej no, ob txhais ceg raug coj los ua ke, khoov ntawm lub hauv caug. Kev tawm dag zog yog rov ua dua 5-10 zaug.
Yoga kev coj ua tau ua pov thawj tias txhua lub tshuab thiab qhov chaw ntawm lub cev hauv peb lub cev muaj kev sib tshuam. Los ntawm kev txo qhov nro ntawm tag nrho cov txha nraub qaum, nws yuav ua tau kom tshem tau cov teeb meem mob taub hau. Cov kev tawm dag zog no yooj yim ua, tab sis ua tau zoo txaus los txo qhov nro thiab ncab tus txha nraub qaum thiab cov leeg.
Ntawm no, ntshavpib circulate zoo dua thiab muab lub hlwb nrog oxygen, yog li nthuav cov hlab ntsha thiab tshem tawm qhov mob. Txawm li cas los xij, yoga tsis yog rau txhua tus thiab qee tus neeg yuav tsum tsis txhob ua qhov kev xyaum no.
YContraindications
Tsis txhob ua lub caj dab ce rau mob taub hau hauv cov xwm txheej hauv qab no:
- Nyob rau hauv muaj kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha.
- mob qog nqaij hlav, nrog rau ntawm tus txha nraub qaum.
- Tawm tsam keeb kwm ntawm khaub thuas.
- Thaum lub cev kub hnyiab.
Yog tias ib tug neeg muaj ib qho teeb meem no, nrog rau mob taub hau, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb. Txwv tsis pub, yoga tsis txaus ntshai.
Zoo kawg
Txawm hais tias qhov ua rau mob taub hau, ua ntej noj tshuaj, nws ua rau kev txiav txim siab sim cov kev tawm dag zog uas tau teev tseg. Tej zaum qhov ua rau tsis xis nyob yog muaj teeb meem nrog tus txha nraub qaum lossis cov leeg nruj uas yuav tsum tau so.
Peb tau tshuaj xyuas cov kev tawm dag zog mob taub hau uas nrov tshaj plaws.
