Txhua tus neeg paub tias kev ua haujlwm uas yuav tsum tau nyob hauv lub computer muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub zeem muag nkaus xwb, tab sis kuj rau ntawm tus txha nraub qaum. Yog tias koj raug mob los ntawm qhov mob hauv lub caj dab, koj tuaj yeem paub koj tus kheej nrog kev tawm dag zog rau lub taub hau thiab caj dab. Koj tuaj yeem ua lawv ib ntus thaum ua haujlwm ntawm lub computer. Tsis tas li ntawd, cov kev tawm dag zog no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv, txhawm rau tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm qhov mob no.
Qhov chaw gymnastics no tau tsim tshwj xeeb rau cov neeg uas nws txoj haujlwm txuas nrog lub computer tsis tu ncua. Nws tsuas yog siv ob peb feeb los ua kom tiav cov kev tawm dag zog lub taub hau thiab caj dab. Yog li ntawd, koj yuav txo tau qhov nro, nce concentration, thiab txhim kho kev ua haujlwm, thaum tshem tawm cov leeg thiab mob taub hau. Yog li ntawd,Cia peb saib cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub taub hau thiab caj dab.
Ua li no, koj yuav tsum zaum ncaj, ua kom koj lub nraub qaum ncaj li sai tau, tso koj txhais taw rau hauv pem teb, thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav lossis ntawm lub desktop. Lub taub hau yuav tsum ncaj nraim, lub nraub qaum ntawm lub taub hau yuav tsum tau tsa me ntsis. Chin - me ntsis qis qis, thaum tsis nias nws rau hauv siab. So koj lub xub pwg nyom kom ntau li ntau tau, ces txo qis qis.
Lub sijhawm cov kauj ruam no, koj yuav tsum xav tias muaj qhov ncab ntawm caj dab. Lawv yuav pab tau zoo heev rau cov hlab ntsha ntawm lub taub hau thiab caj dab. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ntau zaus. Ua qhov no kom ntau li ntau tau. Tom qab ob peb hnub ntawm kev xyaum tsis tu ncua, koj yuav xav tsis thoob ntawm qhov txiaj ntsig zoo.
Tig
Yog li, peb tseem xav txog kev tawm dag zog rau caj dab, txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig hauv lub taub hau. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom tig. Tsis tas yuav hloov txoj hauj lwm, zaum ncaj, ncab koj lub xub pwg nyom thiab sim so koj txhais tes. Lub caj dab yuav tsum ncaj nraim, thaum saib lub monitor.
Maj mam tig koj lub taub hau ua ntej mus rau sab laug, thaum lub qhov muag yuav tsum saib kom ntau li ntau tau nyob rau hauv tib txoj kev, nyob rau hauv txoj hauj lwm no, thiab ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd, tig mus rau lwm qhov.
Qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau rov ua dua ob peb zaug hauv txhua qhov kev taw qhia. Xws li gymnastics relieves qaug zog thiab kuj relieves kev nyuaj siab.
Tig rau sab
Yuav ua li cas lwm yam kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig rau qhov mob ntawm lub taub hau thiab caj dab? Nws yog qhov yuav tsum tau suav nrog sab khoov hauv gymnastics.
Yuav ua li no, zaum ncaj, ncab koj nraub qaum, ua kom koj lub taub hau ncaj. Lub nraub qaum yuav tsum tiaj tus, ob txhais ceg sib nrug ntawm hauv pem teb. Lub xub pwg nyom yuav tsum ncaj, so, txhais tes tuaj yeem txo qis.
Maj mam qa koj pob ntseg ntawm koj sab laug xub pwg, hnov zoo li koj ua li ntawd. Lub taub hau tsis tas yuav tig rov qab los yog rau pem hauv ntej. Lub xub pwg nyom yuav tsum tau khaws cia kom qis. Ua tib zoo saib xyuas qhov tseeb tias koj ncav cuag koj lub pob ntseg ntawm koj lub xub pwg, tsis yog rov qab.
Rov qab maj mam mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd ua tib yam rau sab nraud. Rov ua dua ob peb zaug. Yog li ntawd, koj yuav pib xav tias koj lub caj dab mob ploj mus li cas. Xws li kev tawm dag zog rau lub taub hau thiab caj dab nrog osteochondrosis yog qhov zoo heev.
Crunches
Ua tib txoj haujlwm pib ib yam li hauv rooj plaub dhau los. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog lub taub hau thiab caj dab, zaum ncaj nraim ntawm lub rooj zaum, maj mam txo koj lub puab tsaig thiab nias rau ntawm koj lub caj dab. Lub nraub qaum yuav tsum ncaj nraim tsis qhib qhov ncauj. Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Txo koj lub puab tsaig nrog koj lub caj dab, thaum sim nias rau hauv siab.
Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum nyob twj ywm rau ob peb feeb, thiab rov qab mus rau qhov pib. Ob hom kev khoovyuav tsum tau rov ua dua ob peb zaug, tom qab ntawd qhov kev ua tau zoo nce ntxiv ua ntej peb ob lub qhov muag.
Pulling
Zaum saum lub rooj zaum, ncab koj lub xub pwg nyom, so koj txhais tes. Lub caj dab yuav tsum tau ceev kom ncaj li sai tau thiab saib pem hauv ntej ntawm koj. Thaum koj nyob hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum maj mam tig koj lub taub hau rov qab, nqa koj lub puab tsaig mus rau lub qab nthab kom txog thaum koj xis nyob. Nco ntsoov tias koj lub qhov ncauj kaw thaum lub sijhawm ua haujlwm. Sim nyob hauv txoj haujlwm no ib ntus, tom qab ntawd koj yuav tsum rov qab mus rau qhov chaw pib.
Rov ua qhov kev txiav txim no ntau zaus, tom qab ntawd koj yuav pib hnov lub zog thiab lub zog.
Drawing voj voog
Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim tshaj plaws. Txhawm rau ua qhov no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua cov kev txav ntawm lub taub hau. Thov nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no yog contraindication rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm osteochondrosis, mob nraub qaum, caj dab, thiab nquag migraines. Nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob ua ib lub voj voog tag nrho, thiab nws yog ib qho tsim nyog yuav tau kos cov kev taw qhia hauv daim duab yim. Kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv, thov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.
Twists thiab khoov
Zaum ncaj nraim nrog koj lub xub pwg nyom thiab caj npab ncaj. Maj mam txo koj lub taub hau, ua kom koj lub caj dab sib luag rau hauv pem teb. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, tig koj lub taub hau maj mam, ua ntej nyob rau hauv ib qho kev taw qhia, ces nyob rau hauv lwm yam. Kev tawm dag zog yuav tsum tau rov ua dua ob peb zaug. Yog li ntawd, koj tsis tsuas yog txhim kho koj lub cim xeeb, tab sis kujkev ua tau zoo.
Thai caj dab thiab taub hau
Cov kev tawm dag zog Thaib uas koj tuaj yeem ua tom haujlwm kuj tau txais txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, tib neeg yuam kev hu ua gymnastics Thai, raws li cov neeg ntawm Tibet tuaj nrog kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem kawm paub ntxiv txog qhov gymnastics no los ntawm video. Txawm li cas los xij, thov nco ntsoov tias koj yuav tsum tau sawv ntsug kom tiav.
Lwm Yam Ua Tau Zoo Caj Dab
Lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum yog qhov mobile tshaj plaws ntawm txhua tus, tab sis ntau xyoo, tshwj xeeb tshaj yog nrog kev ua neej tsis zoo, kev txav mus los hauv cheeb tsam no tau txo qis, thiab qee zaum tib neeg tsis tuaj yeem tig taub hau.
Cov qaum qaum, cov hlab ntsha nqa oxygen thiab khoom noj khoom haus rau lub hlwb, cov paj hlwb uas sib txuas lus rau qhov chaw hais kom ua (lub hlwb) nrog yuav luag tag nrho lub cev hla mus rau hauv lub ncauj tsev menyuam. Txawm tias me ntsis compression ntawm cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha, tsis hais pinching, ua rau cov tsos mob tsis zoo xws li mob taub hau, kiv taub hau, tinnitus. Hauv qhov tseem ceeb, thaj chaw ncauj tsev menyuam txuas tus txha nraub qaum rau pob txha taub hau, thiab nws tseem ceeb heev uas txhua yam muaj kev noj qab haus huv hauv thaj tsam ntawm kev sib txuas.
Qhov tshwj xeeb ntawm lub neej niaj hnub no yog qhov uas tus neeg siv sijhawm ntau nyob rau hauv lub xeev sedentary, piv txwv li, ua haujlwm hauv computer, thiab lwm yam. Yog li ntawd, lub ncauj tsev menyuam osteochondrosis tuaj yeem tsim thiab koj yuav mob taub hau, kiv taub hau. tinnitus, xeev siab,dhia hauv ntshav siab. Kev thauj khoom tsis tu ncua ntawm cov leeg ntawm caj dab thiab vertebrae ua rau kev txhim kho osteochondrosis.
Ntau zaus koj tuaj yeem hnov cov niam rub cov menyuam li cas: "Tsis txhob tig koj lub taub hau!" Qhov tseeb, tsuas yog qhov sib txawv yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub ncauj tsev menyuam hauv cheeb tsam, nws yog qhov yuav tsum tau tig koj lub taub hau, tsis hais hnub nyoog li cas. Qhov kev txav yooj yim no yuav pab kom tsis txhob muaj kev loj hlob ntawm ncauj tsev menyuam osteochondrosis.
Kev tawm dag zog ua haujlwm tau zoo raws li kev tiv thaiv kev loj hlob ntawm tus kab mob thiab ntxiv dag zog rau cov leeg.
Lawv yooj yim, siv sijhawm me ntsis, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, lawv tuaj yeem ua tau thaum koj hnov mob hnyav, leeg nro thiab tsis xis nyob hauv caj dab:
- Zaum ncaj, nias koj lub hauv pliaj tawm tsam koj xib teg, tuav koj lub caj dab cov leeg. Qhov kev tawm dag zog tau ua peb zaug rau xya vib nas this (koj tuaj yeem ua yam tsis muaj lub sijhawm nres, tsuas yog suav rau xya).
- me ntsis qaij koj lub taub hau rov qab, sim kov yeej cov leeg ntawm caj dab, nias koj lub puab tsaig mus rau jugular fossa. Koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog no tsawg kawg tsib zaug.
- Cia koj lub xub pwg nyom thiab lub taub hau ncaj, maj mam, tsis muaj kev txav tam sim ntawd, tig koj lub taub hau kom deb li deb tau, thawj tsib zaug rau sab laug, thiab tom qab ntawd tib tus nqi mus rau sab xis.
- Cia koj lub puab tsaig rau koj caj dab. Tig koj lub taub hau, thawj tsib zaug rau sab xis, thiab tom qab ntawd tib tus lej mus rau sab laug. Kev txav yuav tsum yog mos, du.
Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav thaum sawv.
Tus yuam sij rau kev tiv thaiv kev ua tiav yog qhov sib xws, yog tias cov gymnastics dhau los ua ib feem tseem ceeb ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub, ces teeb meem nroglub ncauj tsev menyuam yuav hla dhau.
Yog hais tias lub ncauj tsev menyuam osteochondrosis twb tau nce lawm, ces kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau, tab sis qhov no, gymnastics rau lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum yog xaiv los ntawm cov lus pom zoo ntawm tus kws kho mob.
