Ntau hom insomnia raug kev txom nyem los ntawm yuav luag ib feem peb ntawm cov neeg. Nws tsis yooj yim sua kom tsis quav ntsej txog qhov teeb meem no. Kev pw tsaug zog tsis zoo, nws qhov tsis txaus thiab ntau yam tsis zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm, kev xav tau thiab cov tshuaj tiv thaiv ceev. Cell regeneration tshwm sim thaum pw tsaug zog, yog li qhov kev xav tau ntawm kev so tsis txaus yog qhov tsis zoo thiab lub cev tsis zoo. Tom qab ntawd, cov teeb meem loj tuaj yeem tshwm sim: kev nyuaj siab, mob nkees nkees, vegetovascular dystonia, ua haujlwm tsis zoo ntawm ntau lub cev thiab lub cev.
Yuav tsum pw li cas?
Qhov nruab nrab pw tsaug zog yog 8-9 teev ib hnub. Raws li txoj cai, koj tuaj yeem pw tsaug zog li 5-6 teev hauv ib hnub, tab sis qhov no, qaug zog yuav maj mam nce, tsis txaus siab thiab chim siab yuav nce ntxiv. Nyob rau tib lub sijhawm, kev ua tau zoo, kev xav, kev nco yuav tsis zoo, cov cim ntawm kev nyuaj siab thiab kev ua haujlwm tsis zoo yuav tshwm sim.mob lub cev. Tsis muaj kev pw tsaug zog ntev tuaj yeem them nyiaj rau tag nrho pw tsaug zog tsawg kawg yog ib lossis ob hnub hauv ib lub lis piam. Lub sij hawm ntawm kev pw tsaug zog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav tsum yuav luag ob zaug ntev li ib txwm, uas yog, 9-10 teev.
Ib txwm kuj suav tias yog npau suav uas ua tau raws li qhov xav tau ntawm lub cev thiab lub cev lub cev. Owls thiab larks yog hom programmed los ntawm xwm. Cov kws tshawb fawb tau ua ib qho kev sim: ib tug neeg, tsis muaj lub sijhawm los saib xyuas lub hnub ci thiab tsis muaj lub sijhawm lees paub, pib mus pw thiab sawv hauv nws hom ntuj. Rau qee tus neeg, lub circadian atherosclerosis yog luv dua 24 teev, rau lwm tus nws ntev dua. Cov neeg uas muaj lub suab ntev ntev feem ntau yuav mus pw tom qab.
Kev pw tsaug zog ntau dhau yog suav tias ntau dua 10-15 teev hauv ib hnub. Ob qho tib si ntev thiab pw tsis txaus yog qhov txaus ntshai rau tib neeg lub cev. Qhov no yog vim muaj kev tsis sib haum xeeb ntawm tib neeg cov kab mob lom neeg. Ob leeg nrog tsis muaj kev pw tsaug zog ntev thiab pw tsaug zog ntev heev, kev mloog zoo thiab kev ua haujlwm muaj peev xwm txo qis, apathy pib xav. Hais txog kev noj qab haus huv ntawm lub cev, kev pw tsaug zog ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj mob, ntshav siab, o, lossis migraines.
Tib lub sijhawm, txhua qhov kev cai ntawm lub sijhawm raug txiav txim siab, vim txhua tus neeg muaj nws lub sijhawm so. Rau qee tus, rau 6 teev pw tsaug zog zoo txaus, thaum lwm tus tau pw txaus tsuas yog 8-9. Kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau kev rov ua kom lub siab xav thiab lub cev muaj zog. Kev pw tsaug zog yog kho mobthiab mob. Tab sis kev paub txog kev hloov pauv hauv tsoomfwv mus rau qhov tsis muaj kev pw tsaug zog lossis pw tsaug zog tsis ua rau muaj qhov zoo.
pua tus nqi raws hnub nyoog
pw tsaug zog kuj txawv raws hnub nyoog. Ib tug me nyuam mos pw 16-19 teev nyob rau ib hnub nyob rau hauv tag nrho. Thaum tsaus ntuj, tus menyuam tuaj yeem pw tsaug zog li 5-6 teev yam tsis tau so, thiab pw tsaug zog nruab hnub yog 1-3 teev ntawm lub sijhawm luv ntawm kev sawv. Thaum muaj hnub nyoog ib mus rau peb lub hlis, tus me nyuam pw tsis tu ncua rau 8-11 teev tsaus ntuj. Thaum nruab hnub, so kav ntev li 5-7 teev ntawm lub sijhawm. Thaum peb mus rau tsib lub hlis, tus menyuam tsaug zog tib yam li 14-17 teev hauv ib hnub li yav dhau los, tab sis lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv. Nws yog 10-12 teev. Thaum nruab hnub, tus me nyuam pw peb mus rau plaub zaug rau 4-6 teev.
Txij li rau rau rau yim hli, tus me nyuam tseem tsaug zog 10-11 teev ib hmos. Kev pw tsaug zog me ntsis thaum nruab hnub. Thaum nruab hnub, so yog xav tau ob lossis peb zaug rau 2-4 teev. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, cov kev cai niaj hnub ntawm kev pw tsaug zog yog maj mam txo vim qhov txo qis hauv nruab hnub so. Thaum muaj hnub nyoog ob xyoos, nws yog txaus rau tus me nyuam pw 1-3 teev thaum nruab hnub, thiab 10-11 hmo ntuj. Txij li plaub mus rau xya xyoo, ntau tus menyuam yaus tuaj yeem ua yam tsis muaj kev pw tsaug zog nruab hnub, tab sis qhov no, kev pw tsaug zog hmo ntuj yuav tsum sib npaug rau cov qauv niaj hnub, uas yog, 10-13 teev. Los ntawm xya mus rau kaum xyoo, tus me nyuam xav tau 10-11 teev pw tsaug zog hmo ntuj, los ntawm kaum mus rau kaum ob - 9-11 teev. Thaum muaj hnub nyoog kaum ob lossis kaum plaub xyoos, nws txaus rau cov tub ntxhais hluas pw 9-10 teev ib hnub. Thaum muaj hnub nyoog 17 xyoo, tus nqi pw tsaug zog nce mus txog tus neeg laus.
Cov laus yuav tsum tau pw tsawg me ntsis kom puvpw tsaug zog txaus. Raws li txoj cai, 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmo yog txaus, tab sis ntau tus xav tias yuav tsum tau so thaum nruab hnub. Qhov kev ntshaw no yuav tsum tsis txhob tawm tsam. Ib tug neeg tuaj yeem pw tsaug zog tsawg dua thiab so kom txaus thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab, thaum tag nrho cov zog ntawm lub cev raug muab pov rau hauv kev tswj kom muaj peev xwm ua haujlwm. Thaum mob lossis tsis zoo, ntawm qhov tsis sib xws, yuav tsum tau pw tsaug zog ntxiv. Cov poj niam cev xeeb tub feem ntau tuaj yeem yws ntawm insomnia thiab pw tsaug zog ntev dua li niaj zaus - qhov no kuj yog cov qauv hauv txoj haujlwm no.
Dab tsi ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog?
Vim li cas kuv thiaj mob insomnia? Muaj ntau qhov laj thawj rau kev pw tsaug zog. Nyob rau hauv thaum yau, qhov no tej zaum yuav yog ib tug overexcitation ntawm lub paj hlwb los yog physiological teeb meem, xws li colic los yog mob thaum teething. Feem ntau yam cuam tshuam rau qhov tob thiab ntev ntawm kev so zoo ntawm cov hnub nyoog sib txawv yog cov hauv qab no:
- Txoj kev pw tsaug zog tsis zoo lossis tsis xis nyob. Ntxiv lub teeb lossis suab nrov, cua sov lossis txias, tsis muaj oxygen txaus hauv huab cua, pa luam yeeb impurities, muaj ntxhiab tsw, tsis xis nyob hauv txaj, hauv ncoo, thiab lwm yam.
- Kev noj zaub mov uas ua rau muaj kev ntxhov siab thaum nruab hnub thiab ua ntej yuav mus pw. Cov no yog kas fes, chocolate, tshuaj yej ntsuab, dej haus, tshuaj thiab lwm yam. Nicotine cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog txawm tias haus luam yeeb thib ob.
- Kev hloov pauv lub neej. Kev mus ncig luv luv thiab mus ncig ua lag luam, hloov chaw ua haujlwm, kev txij nkawm, chaw nyob, pw tsaug zog thiab lwm yam.
- Cov xwm txheej ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog raucov neeg uas muaj kev xav ntau dhau. Cais faib cov neeg txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog ntev. Ntau tus ntawm lawv ntshai heev los ntawm txoj kev mus rau yav tsaus ntuj thiab kev xav ntxhov siab uas cuam tshuam rau qhov pib ntawm kev pw tsaug zog.
- Ntau yam kab mob nrog rau kev pw tsaug zog cuam tshuam raws li cov tsos mob lossis ua rau mob. Ua pa nyuaj, tso zis ntau zaus, kub siab, mob plab, hnoos, thiab lwm yam mob cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Lub sij hawm luv luv insomnia tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev hloov hormonal. Feem ntau, cov poj niam muaj teeb meem pw tsaug zog rau hnub tseem ceeb lossis thaum PMS. Lub sij hawm ntawm xws li hormonal tsis txaus, uas yog tshwm sim los ntawm physiological txheej txheem, yog kwv yees li 3-4 hnub. Cov xwm txheej no tsis tas yuav kho.
- Noj tej yam tshuaj. Kev pw tsaug zog tuaj yeem tshwm sim los ntawm psychostimulants, nootropics, antipsychotics, corticosteroids, sympathomimetics, thyroid thiab lwm yam tshuaj.
- Kev tsis sib haum xeeb ntawm circadian atherosclerosis. Qhov no suav nrog lub dav hlau lag luam, ua haujlwm nruab hnub thiab hmo ntuj, sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, kev ua si lom zem thiab kev lom zem hmo ntuj, thiab tus cwj pwm pw tsaug zog ntev so.
- Kev nyuaj siab ntawm qhov sib txawv hnyav.
Qhov ua rau insomnia ntawm cov poj niam yuav tsum tau txiav txim siab cais, vim hais tias nws yog cov poj niam uas muaj feem yuav ntsib qhov teeb meem no. Kev sib deev ncaj ncees feem ntau yog kev xav ntau dua thiab ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua rau qhov tshwm sim hauv lub neej. Qhov no ntxiv kev hloov pauv hormonal txhua hli, cuam tshuam, cev xeeb tub thiab lactation. Ua rau insomniaCov txiv neej feem ntau nyuaj dua los txheeb xyuas. Feem ntau nws yog kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab, muaj zog ntawm tus kheej kev paub. Kev pw tsaug zog tseem ceeb cuam tshuam rau kev siv cov tshuaj stimulants (kas fes lossis tshuaj yej, cawv, uas yuav pab tau koj tsaug zog, tab sis ua rau pw tsaug zog thiab cuam tshuam), haus luam yeeb. Kev tawm dag zog lub cev thaum yav tsaus ntuj txwv tsis pub koj tsaug zog, tab sis kev ua neej tsis muaj zog tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog.
Cov tsos mob thiab kev kuaj mob
Yuav kom paub qhov ua rau insomnia nyob rau hauv ib tug txiv neej los yog poj niam (tom qab tag nrho, kev kho mob thiab peev xwm pab tau tus neeg mob nyob ntawm nws), tus kws kho mob sau cov ncauj lus kom ntxaws keeb kwm. Kev ua haujlwm tsis zoo yog qhov xwm txheej uas tus neeg mob tau ntsib kev cuam tshuam txog kev pw tsaug zog tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam lossis ntau dua, yws yws ntawm kev pw tsaug zog nyuaj, pw tsis zoo, mob hnyav, txo qis kev ua haujlwm lossis kev ua haujlwm vim lub sijhawm tsis txaus lossis tsis zoo ntawm hmo ntuj pw.
Kev tshwm sim ntawm insomnia yog nquag awakenings thaum hmo ntuj thiab ib qho kev xav ntawm kev pw tsaug zog superficial, pw tsaug zog nruab hnub. Kev tsaug zog tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov laj thawj tshwj xeeb: kev tso zis (vim muaj mob lossis hloov pauv hormonal thaum cev xeeb tub, piv txwv li), mob, thiab lwm yam. Yog li ntawd, ib tug neeg yuav chim siab, concentration poob, nco deteriorates, thiab kev sib raug zoo teeb meem yuav tshwm sim.
Evolutionary mechanisms yog xws li cov poj niam tsis tsuas yog raug kev txom nyem los ntawm insomnia ntau zaus, tab sis kuj zam nws yooj yim dua. Tus niam sawv thaum hmo ntuj, teb rau tus menyuam quaj, tus poj niam hnov mob ntau dua rau ob qho tib si tsis zoo thiabkev paub zoo. Qhov tshwm sim ntawm poj niam insomnia yog qhov kev puas tsuaj tsawg dua li cov txiv neej. Dab tsi ntxiv, kev pw tsaug zog ntawm cov txiv neej ua rau muaj kev phom sij ntawm kev ua haujlwm, thaum tsav tsheb, lossis lwm yam dej num uas xav tau kev saib xyuas thiab saib xyuas.
Vim li no, yuav tsum tau kho kev pw tsaug zog. Kuv yuav tsum hu rau tus kws kho mob twg rau insomnia? Ua ntej, nws yog qhov zoo dua los sab laj tus kws kho mob, uas yog, tsev neeg lossis tus kws kho mob. Tom qab sau cov anamnesis, tus kws kho mob tshwj xeeb yuav xa tus neeg mob mus rau cov kws kho mob nqaim: tus kws kho mob neuropathologist, kws kho hlwb, kws kho mob hlwb, kws kho plawv, thiab lwm yam. Ib qho electromyography, pulse oximetry, electroencephalography, electrocardiography, lossis electrooculography yuav raug txiav txim.
Kev cais ntawm insomnia
Tus neeg mob ua thiab kev kho mob yuav txawv nyob ntawm seb hom kab mob. Vim li cas koj raug kev txom nyem los ntawm insomnia? Mob hnyav, los yog hloov tau, tshwm sim tawm tsam keeb kwm ntawm kev ntxhov siab, kev tsis sib haum xeeb lossis kev poob siab. Hauv qhov no, qhov kev zoo siab tuaj yeem yog qhov tsis zoo thiab qhov zoo. Psychophysiological cuam tshuam nrog tib neeg kev ntxhov siab vim muaj teeb meem pw tsaug zog.
Paradoxical insomnia yog qhov xwm txheej uas tus neeg mob yws yws ntawm kev pw tsaug zog ntev thiab nws cov tsos mob nrog, tab sis qhov tseeb lub sijhawm pw tsaug zog ntau dua li qub. Idiopathic insomnia pib thaum yau thiab txuas ntxiv mus rau kev laus. Koom nrog nce lossis txo kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. coj cwj pwminsomnia nyob rau hauv cov menyuam yaus tsim tawm tsam keeb kwm ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo.
Vim li cas kuv thiaj mob insomnia? Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog tiv thaiv keeb kwm yav dhau los ntawm lwm yam kev noj qab haus huv, insomnia kuj tshwm sim. Kev ua txhaum cai tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj, tshuaj yej lossis kas fes, kev tu cev tsis zoo, lossis kev puas siab puas ntsws ntawm lub paj hlwb. Insomnia Non-organic yog tshwm sim los ntawm kev puas siab puas ntsws thiab lwm yam kev puas siab puas ntsws, lub koom haum pw tsis zoo.
cov lus qhia dav dav rau cov neeg mob
Nyob rau hauv kev kho mob insomnia, tsuas yog ib qho kev sib koom ua ke yuav tsum tau siv. Tus kws kho mob muab cov lus qhia dav dav uas pab cov neeg mob feem ntau, tshwj tsis yog, qhov tseeb, kev pw tsaug zog tsis yog tshwm sim los ntawm cov kab mob sib kis, tab sis yog ib qho teeb meem ywj pheej tawm tsam keeb kwm ntawm lub koom haum pw tsis zoo, kev xav arousal lossis overwork. Yog tias koj noj qab nyob zoo, nws txaus los ua raws li cov lus qhia dav dav kom rov qab pw tsaug zog zoo.
Cov lus pom zoo no nce mus rau:
- Tau thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub, suav nrog hnub so thiab hnub so.
- Noj hmo 3-4 teev ua ntej pw, tsis haus dej haus lossis haus caffeinated 6-8 teev ua ntej yuav mus pw.
- Teem sijhawm tseem ceeb ua ntej kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
- Siv lub txaj tsuas yog rau nws lub hom phiaj. Rau kev saib TV thiab nyeem cov xov xwm, xaiv lwm qhov chaw zoo dua.
- Pw tsaug zog hauv qhov ntsiag to thiab tsaus ntuj ntawm lub txaj dav thiab xis nyob. Ua kom pom huab cua zoo thiab cov av noo: 18-20 ° C, txog 30-45% av noo nyob rau lub caij txias thiab 30-60% hauv lub caij sov.
- Stop napping.
- Yog tias qhov kev kho mob ntawm insomnia los ntawm kev ua haujlwm dhau los lossis lwm yam ua rau tsis pab, koj yuav tsum siv cov tswv yim coj cwj pwm.
Txoj kev coj cwj pwm coj los daws kev ntxhov siab
Vim li cas kuv thiaj mob insomnia? Yog hais tias qhov no yog vim overstrain lossis pw tsaug zog cuam tshuam, cov kws kho mob feem ntau qhia cov neeg mob kom siv cov kev coj cwj pwm, tab sis txoj kev no haum rau cov neeg uas pw tsaug zog tsis zoo los ntawm cov kab mob sib kis. Cov kab hauv qab yog tsis txhob pw hauv txaj ntau tshaj 15 feeb yam tsis tau pw tsaug zog - qhov no yog lub sijhawm txaus rau tus neeg noj qab haus huv tsaug zog. Yog hais tias koj tsis tau tsaug zog thaum lub sij hawm no, ces sawv thiab ua ib yam dab tsi (nyeem ntawv, mloog suab paj nruag). Rov qab mus pw thaum koj xav tias koj tus kheej tawm mus pw.
Koj tuaj yeem hloov mus rau qhov ntsuas hnyav dua. Yog tias koj tsuas tau txais 5-6 teev ntawm kev pw tsaug zog ntawm koj 8 teev thiab pw tsis tau lub sijhawm so, txiav koj lub sijhawm pw hauv 5-6 teev. Yog tias koj tsuas pw 3-4 teev ntawm cov sijhawm ntawd, ces tsis txhob mus pw thaum nruab hnub. Ua siab ntev kom txog rau thaum yav tsaus ntuj, uas koj yuav pw tsaug zog zoo. Thaum koj kawm yuav ua li cas tsaug zog sai, thiab 85% ntawm lub sij hawm siv hauv txaj yog so, koj tuaj yeem nce koj lub sijhawm so los ntawm ib teev.
tshuaj ntsuab
Ib zaug nrog lwm tustxoj kev los tawm tsam insomnia, koj tuaj yeem siv pej xeem txoj kev, uas yog tshuaj ntsuab tshuaj yej. Dab tsi tshuaj ntsuab rau insomnia muaj txiaj ntsig rau haus thaum hmo ntuj kom nws yooj yim dua tsaug zog? Qhov zoo tshaj plaws-paub tshuaj ntsuab nrog ib tug sedative nyhuv yog motherwort thiab valerian. Cov nqi tuaj yeem yuav ntawm txhua lub tsev muag tshuaj. Qhov no yog ib qho yooj yim kho rau insomnia. Nws txaus los brew tshuaj ntsuab thiab haus sai ua ntej yuav mus pw.
Valerian rau insomnia thiab neurosis tuaj yeem siv tau rau hauv cov ntsiav tshuaj lossis ua kev txhaj tshuaj. Nws yog ib tug natural thiab xyaum tsis muaj teeb meem pw tsaug zog. Rau cov xwm txheej ntxhov siab thiab ntxhov siab, valerian yuav tsum tau noj peb zaug ib hnub. Nyob rau hauv insomnia ntev, cov tshuaj accelerates tsaug zog thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov yam ntxwv zoo ntawm ntau theem ntawm kev pw tsaug zog. Nws yog txaus los noj tshuaj tsaug zog no rau insomnia ib zaug 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Koj tuaj yeem ua ob zaug: yav tsaus ntuj thiab 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Txoj kev kho kom zoo yog ib hlis.
Los ntawm tshuaj ntsuab tshuaj yej koj tseem tuaj yeem haus chamomile lossis mint tshuaj yej, me nyuam tshuaj yej nrog oregano. Ntawm kev muag khoom koj tuaj yeem nrhiav cov hnab tshuaj yej uas yooj yim rau brew. Hop cones, cyanosis, hawthorn muaj me ntsis hypnotic nyhuv thiab ib tug nruab nrab sedative nyhuv. Xws li tshuaj ntsuab yog qhov tsim nyog rau kev tawm tsam kev pw tsaug zog. Koj tuaj yeem sib xyaw ua ke hauv ib qho ntau yam tshuaj ntsuab uas muaj kev ua tiav lossis kev ua haujlwm tsis ncaj ncees. Yog li kev kho mob ntawm insomnia tuaj yeem ua ke nrog cov txiaj ntsig siab tshaj plaws rau lub cev.
Aromatherapy rau kev pw tsaug zog tsis zoo
Qee qhov ua rau insomnia hauv cov poj niam tuaj yeem kho tau zooaromatherapy. Tsis txhob hnov qab mus da dej so. Kev kho dej yog qhov zoo tshaj plaws 15-30 feeb ua ntej yuav mus pw, qhov kub yuav tsum tsis pub tshaj 40 degrees Celsius. Koj tuaj yeem ntxiv ob peb tee roj tsw qab los yog ib lub hnab ntawm tshuaj ntsuab tshuaj yej rau dej. Rau aromatherapy, rosewood, basil, txiv qaub balm, cypress, los yog lavender tseem ceeb roj yuav siv tau. Koj tuaj yeem siv lub teeb aroma tshwj xeeb.
OTC tshuaj tsaug zog
Qee zaum, ua raws li cov lus qhia dav dav thiab noj cov tshuaj ntuj tsis txaus los tshem tawm kev pw tsaug zog. Hauv qhov no, koj tuaj yeem noj cov tshuaj ntsuab kom normalize pw tsaug zog. Los ntawm insomnia ntawm lub paj hlwb, Novopassit, Persen los yog Dormiplant pab. Cov neeg laus yuav tsum tau noj ib ntsiav tshuaj peb zaug hauv ib hnub (nrog rau lub sijhawm 4-5 teev). Tom qab sab laj nrog koj tus kws kho mob, qhov koob tshuaj tuaj yeem nce ntxiv. Thaum kho, koj yuav tsum tau ceev faj thaum tsav tsheb thiab ua lwm yam haujlwm uas yuav tsum muaj cov tshuaj tiv thaiv sai, ua tib zoo mloog thiab ua kom pom tseeb.
"Persen" - tshuaj rau insomnia, uas yog tsim los ntawm cov nroj tsuag. Nws yog qhov zoo dua los yuav "Persen Hmo", tsim tshwj xeeb los tawm tsam insomnia, thiab tsis yog lub teeb kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Noj ib ntsiav tshuaj ib teev ua ntej yuav mus pw rau 1-1.5 lub hlis. Koj tuaj yeem noj Phenibut hmo ntuj rau insomnia txuam nrog kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub paj hlwb. Noj cov tshuaj yuav tsum yog ib ntsiav tshuaj peb zaug ib hnub twg. Nws raug nquahu kom haus ob peb feeb ua ntej noj mov thiab haus nrog lub lojdej haus ntau.
Insomnia ntawm keeb kwm ntawm kev nyuaj siab xav tau kev ntsuas hnyav dua. Los ntawm cov tshuaj muaj zog rau kev siv hauv tsev, koj tuaj yeem yuav "Melaxen". Qhov no yog ib qho hluavtaws analogue ntawm tib neeg pw tsaug zog hormone, uas ua rau kom tsaug zog sai. Nws yog txaus noj ib nrab los yog tag nrho cov ntsiav tshuaj 30-40 feeb ua ntej mus pw. "Melaxen" tuaj yeem siv los tiv thaiv kev pw tsaug zog thaum ya nruab nrab ntawm lub sijhawm.
Tus kws kho mob yuav sau lwm yam tshuaj uas yuav pab tau kom lub paj hlwb ua kom tsaug zog thiab pw tsaug zog zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov tshuaj yuav tsum tau noj raws nraim raws li lub tswv yim ntawm tus kws kho mob. Cov no yog cov tshuaj loj, yog li kev ua txhaum ntawm cov lus pom zoo yog fraught nrog cov teeb meem, kev mob tshwm sim, kev quav tshuaj thiab cov teeb meem zoo sib xws.
Nyob twj ywm music rau insomnia
Ntau tus neeg mob pw tsaug zog tsis zoo tau txais txiaj ntsig los ntawm suab paj nruag. Qhov kev xaiv ntau tshaj plaws yog cov suab paj nruag classic, uas yuav pab txo qhov nro tom qab ib hnub nyuaj thiab pab koj tsaug zog yooj yim. Koj tuaj yeem xaiv cov suab paj nruag zoo li no rau kev pw tsaug zog los ntawm kev pw tsaug zog - cov suab paj nruag ntawm Tchaikovsky ("Zoo Hmo Ntuj") lossis Beethoven ("Moonlight Sonata"). Tab sis tsis yog txhua tus nyiam cov classics, yog li koj tuaj yeem nres ntawm lwm cov suab paj nruag. Ib txhia nyiam zaj nkauj ntawm cov neeg ua yeeb yam txawv teb chaws. Kev tsis paub lus tso cai rau koj tsis mloog cov ntawv, tab sis yooj yim so.
Suab paj nruag so pab nrog insomnia. Cov suab paj nruag no muaj qhov tshwj xeebrhiab heev, uas yuav pab kho kom haum. Txhawm rau normalize pw tsaug zog, feem ntau 7-10 hnub ntawm kev mloog cov suab paj nruag yog txaus. Thaum kho suab paj nruag ua ke nrog lwm txoj kev kho mob, cov nyhuv kho yuav tuaj sai dua. Lub suab ntawm xwm rau kev pw tsaug zog kuj yog ib qho kev xaiv zoo. Lub suab ntawm hav zoov, hluav taws, lub suab ntawm lub hiav txwv, lub suab ntsiag to ntawm noog pab tau zoo. Koj tuaj yeem xaiv lub suab ntawm xwm rau pw tsaug zog uas koj nyiam.
Tsis yog txhua qhov kev pw tsaug zog tuaj yeem tswj tau nrog kev kho mob hauv tsev. Hauv 80% ntawm cov neeg mob raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog, kev cuam tshuam yog tshwm sim los ntawm kev puas siab puas ntsws lossis kab mob somatic. Qhov no txhais tau hais tias yuav tsum muaj kev ntsuam xyuas thiab kho cov kab mob hauv qab no los daws qhov teeb meem.
