Ntau zaus, cov neeg uas koom nrog kev ua kis las yws: "Kuv pw tsis tsaug zog tom qab kev tawm dag zog." Vim li cas qhov no tshwm sim? Tom qab tag nrho, kev tawm dag zog lub cev feem ntau ua rau kom pw tsaug zog zoo. Txawm li cas los xij, nws kuj tshwm sim tias ib tus neeg tom qab kev ua kis las tsis tuaj yeem pw tsaug zog ntev lossis tas li sawv. Xav txog qhov ua tau ua rau insomnia thiab txoj hauv kev los daws nws.
Kev cob qhia nyuaj rau lub cev
Kev cob qhia kis las yog hom kev ntxhov siab rau lub cev. Txhua lub cev thiab lub cev nqaij daim tawv yuav tsum ua haujlwm rau qhov txwv ntawm lawv qhov peev xwm. Feem ntau cov neeg ncaws pob xav tsis thoob: "Vim li cas ho tsis tsaug zog tom qab kev tawm dag zog?" Tom qab tag nrho, subjectively, ib tug neeg xav tias nkees heev tom qab xws li ib tug muaj zog load.
Txawm li cas los xij, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias kev tawm dag zog tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Cov kab mob endocrine thaum lub sijhawm tawm dag zog tso tawm cov tshuaj hormones uas ua rau lub plawv dhia, nce tawm hws thiab nce hauv lub cev kub. Kev cob qhia feem ntau tsis so, tab sis txhawb nqa.
Nws tsis yog qhov txawv rau cov neeg ncaws pob hais tias, "Kuv pw tsis tsaug zog tom qab kev tawm dag zog." Yog tias ib tug neeg tau koom nrog kev tawm dag zog lub cev thaum yav tav su, ces qhov no yog qhov tshwm sim ntuj. Tom qab tag nrho, ob peb teev ua ntej yuav mus pw, lub cev tau raug kev nyuaj siab. Yog li ntawd, lub paj hlwb thiab endocrine systems tseem ua haujlwm nyob rau hauv ib qho kev txhim kho thaum hmo ntuj.
Yog vim li cas
Cia saib cov feem ntau ua rau insomnia tom qab qoj ib ce:
- Ntau ntxiv ntawm cortisol. Qhov no adrenal hormone muaj ib tug stimulating nyhuv thiab pab hloov mus rau lub cev kev nyuaj siab. Feem ntau, nws ntog thaum yav tsaus ntuj thiab hmo ntuj, tab sis sawv ntxov. Yog hais tias ib tug neeg ua hauj lwm yav tsaus ntuj, ces lub cev yuav tsum tau tsim cortisol nyob rau hauv ib tug ntxiv npaum li cas. Cov kis las feem ntau hais tias: "Kuv pw tsis tsaug zog tom qab ua haujlwm yav tsaus ntuj." Qhov no yog vim qhov tseeb tias qib cortisol tom qab kev tawm dag zog tseem tsis tau muaj sijhawm los nag hmo.
- Kev tso zis ntau ntxiv ntawm adrenaline thiab norepinephrine. Kev tsim cov tshuaj hormones no nce nrog lub load ntawm cov leeg. Lawv kuj muaj cov nyhuv stimulating ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, txhawb zog thiab nce kev ua si. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qib ntawm adrenaline poob sai, thiab noradrenaline tuaj yeem nce ntxiv txawm tias 2 hnub tom qab kev cob qhia. Qhov no tuaj yeem ua rau insomnia.
- Ua kom lub cev kub. Qee zaum koj tuaj yeem hnov cov lus tsis txaus siab: “Tom qab kev cob qhia, tsis txhob uaKuv tuaj yeem tsaug zog, thiab thaum pw tsaug zog tuaj, kuv pheej sawv.
- Dehydration. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, tawm hws ib txwm nce. Yog li ntawd, cov neeg ncaws pob raug qhia kom haus dej thaum lub sijhawm cob qhia. Txwv tsis pub, lub cev qhuav dej yog tsim, uas ua rau txo qis hauv melatonin, pw tsaug zog hormone.
Tom ntej no, peb yuav saib txoj hauv kev los daws kev pw tsaug zog, nyob ntawm qhov ua rau nws tshwm sim.
Kev hloov ntawm lub cev
Ntau zaus cov neeg ncaws pob pib nug: "Vim li cas kuv pw tsis tau tom qab kev cob qhia?" Qhov no yog vim qhov tseeb tias tib neeg lub cev tseem tsis tau hloov mus rau lub cev ua si.
Cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los feem ntau pw tsaug zog yooj yim txawm tias tom qab ua haujlwm yav tsaus ntuj. Rau lawv, xws li kev ntxhov siab ntawm lub cev yog qhov qub. Teeb meem pw tsaug zog tshwm sim thaum lub load ua txawv txawv. Qhov no tuaj yeem yog rau cov neeg ncaws pob pib, nrog rau tom qab kev sib tw lossis thawj zaug kev cob qhia tom qab so ntev.
Feem ntau xws li insomnia ploj ntawm nws tus kheej tom qab ob peb hnub. Lub cev yoog raws lub nra, thiab pw tsaug zog normalizes.
tawm dag zog ntau
Nyob rau hauv kev ua kis las muaj xws li "overtraining". Qhov no yog lub xeev thaum lub ntim thiab kev siv zog ntawm kev cob qhia tshaj qhov rov qab loslub cev muaj peev xwm. Yog li ntawd, theem ntawm cortisol thiab norepinephrine cov tshuaj hormones tsis muaj sij hawm los normalize nyob rau hauv ib tug neeg. Ib qho tsos mob ntawm tus mob no yog insomnia.
Ntau zaus, cov neeg ncaws pob tom qab kev npaj hnyav rau kev sib tw tseem ceeb hais tias: "Kuv pw tsis tsaug zog tom qab kev cob qhia." Yuav ua li cas rau qhov no? Tom qab tag nrho, kev txo lub cev ua si tsis yog ib txwm ua tau.
Nrog "overtraining" nws yog qhov tsim nyog los da dej sib piv ua ntej mus pw thiab haus cov mis nyuj sov nrog zib ntab. Qhov no yuav calm lub cev. Lub chav pw yuav tsum tau khaws cia ntawm qhov kub thiab txias (txog +20 degrees). Ua ntej yuav pw tsaug zog, koj yuav tsum sim so koj cov leeg kom ntau li ntau tau.
Kev pw tsaug zog sai yuav pab ua pa ua pa suav. Koj yuav tsum nqus tau 4 suav, thiab exhale rau 8 suav. Thaum lub sij hawm exhalation, koj yuav tsum tso cov pa ua ntej ntawm lub hauv siab, thiab tom qab ntawd los ntawm lub plab mog. Cov kev ua pa ua pa no yuav pab ua kom cov qib cortisol thiab norepinephrine zoo ib yam.
Kev mob siab dhau
Thaum kev cob qhia, tus neeg lub hlwb biochemistry hloov pauv. Ib qho loj ntawm dopamine thiab endorphins raug tsim. Cov tshuaj no yog hu ua kev xyiv fab hormones. Lawv yeej txhawb tus ntsuj plig. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau dhau uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub teeb soothing npaj raws li cov nroj tsuag yuav pab tau: valerian, hawthorn, motherwort. Koj tsuas yog yuav tsum tsis txhob noj tinctures ntawm cawvhauv paus. Tsis txhob noj tshuaj tsaug zog. Cov tshuaj no ua rau qaug zog thiab qaug zog thaum nruab hnub, thiab vim li ntawd, ib tus neeg tsis tuaj yeem tawm dag zog tag nrho.
Kev noj zaub mov zoo
Muaj qee lub sijhawm thaum lub cev ua haujlwm nruab nrab, thiab cov neeg ncaws pob muaj kev xav siab, tab sis txawm li cas los xij nws nyuaj rau pw tsaug zog. Tus neeg ntxhov siab: "Vim li cas kuv pw tsis tau tom qab kev tawm dag zog?"
Ntau tus neeg koom nrog kev ua kis las siv khoom noj tshwj xeeb. Cov khoom no hu ua pre-workout complexes. Lawv feem ntau muaj cov amino acids uas muaj txiaj ntsig thiab cov proteins. Tab sis lawv kuj tuaj yeem suav nrog cov tshuaj ntxiv zog (caffeine thiab taurine). Lawv txhawb lub hauv paus paj hlwb. Lawv qhov ntau dhau tuaj yeem ua rau tsis yog pw tsaug zog xwb, tab sis kuj ua rau tachycardia thiab nce ntshav siab.
Nyob rau hauv rooj plaub no, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj ib decoction ntawm chamomile thaum hmo ntuj. Nws me ntsis nres qhov kev txiav txim ntawm stimulants. Yog tias caffeine suav nrog hauv kev noj zaub mov noj, ces koj yuav tsum noj kom zoo thiab haus dej kom ntau. Qhov no yuav txo cov nyhuv ntawm haus dej haus.
Qee lub zog ua kis las cov neeg tau txais txiaj ntsig. Cov no yog cov carbohydrate sib tov uas muab lub cev nrog txhua yam tsim nyog rau kev ua kom lub cev muaj zog. Txawm li cas los xij, cov khoom yuav tsum tsis txhob noj hmo ntuj. Txwv tsis pub, lub cev yuav siv zog rau kev zom cov carbohydrates, thiab nws yuav nyuaj heev kom tsaug zog. Yog hais tias koj tsis nco qab noj xws li ib tug additive nyob rau hauv yav tsaus ntuj, ces digestive enzymes yuav pab tau: Mezim, Festal, Creon. Lawv yogpab lub cev sai sai ua cov as-ham.
