Hais txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm cov vitamins, ntau ntawm peb tam sim xav txog ib lub raj mis tshuaj. Qhov tseeb, nws tsis yog hais txog cov khoom noj ntxiv xwb. Kab lus tsis yog hais txog cov vitamins tsim, cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj uas tsis tas yuav muaj pov thawj txaus, tab sis hais txog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo tsim nyog los tswj kev noj qab haus huv ntawm peb txhua tus.
Kev koom tes ntawm cov kab hauv cov txheej txheem hauv lub neej
Txhawm rau kom ua tiav tag nrho lub cev ua haujlwm yuav tsum muaj 13 ntau yam ntawm cov organic. Ib txhia ntawm lawv tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg xwb. Kev puas tsuaj los ntawm cov vitamins tuaj yeem tshwm sim yog tias lawv muaj ntau dhau. Txhua yam khoom, nkag mus rau hauv lub cev, ua haujlwm sib xws thiab koom nrog ntau cov txheej txheem biochemical.
Tsis zoo li cov rog, cov protein thiab carbohydrates, uas suav tias yog cov khoom noj tseem ceeb, cov vitamins thiab minerals tsis hlawv li roj. Yog li ntawd lawv yog indispensable.microcomponents. Txawm tias muaj tseeb hais tias ib txhia ntawm lawv lub cev muaj peev xwm mus ua synthesize ntawm nws tus kheej, peb tsuas yog xis nyob thaum tus npaum li cas ntawm cov organic tshuaj nyob rau hauv lub qub ntau yam. Qhov ntim ntawm cov vitamins txhua hnub (koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm txhua yam ntawm 13 yam khoom los ntawm kab lus no) yog tsim los ntawm World He alth Organization. Lub rooj qhia cov kab ke uas ib tus neeg yuav tsum tau txais los ntawm cov chaw sab nraud.
| Npe ntawm kab ntsig | Cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 7 xyoo | Cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 7 xyoos | |
| Vitamin A Y | 5 to 10,000 IU | ntawm 2.5 rau 5 txhiab IU | 5 to 7.5 txhiab IU |
| Vitamin B1 Y | 30mg | 4, 5-8mg | 8-15mg |
| Vitamin B2 Vitamin B2 | 30mg | 4, 5-8mg | 8-15mg |
| Vitamin B3 | 100-200 mcg | 10-20mg | 20-60 mcg |
| Vitamin B5 Y | 100-200 mcg | 10-20mg | 20-60 mcg |
| Vitamin B6 | 50mg | 3-4, 5mg | 4, 5-8mg |
| VitaminB7 | 125-250 mcg | 6-12 mcg | 18 mcg |
| Vitamin B9 NWS | 2mg | 300mg | 600mg |
| Vitamin B12 | 125-250 mcg | 6-12 mcg | 18 mcg |
| Vitamin C | ntawm 2 txog 4 txhiab IU | 100-200mg | 400mg |
| Vitamin D | 10 to 20 txhiab IU | 100-200mg | 400mg |
| Vitamin E Y | 400 IU | 20-40 IU | 80 IU |
| Vitamin K | 90 mcg | 2, 5-30mcg | 30-60 mcg |
| Choline | 250 mcg | 20-40 mcg | 40-100 mcg |
Synthetic vitamin-mineral complexes
Ntawm ib sab, tsis muaj qhov tsis ntseeg txog cov txiaj ntsig ntawm cov vitamins. Muaj cov ntaub ntawv tsawg heev txog kev phom sij ntawm cov ntsiav tshuaj uas muaj cov tshuaj organic, yog li peb yuav xyuam xim tshwj xeeb rau qhov teeb meem no.
Txawm hais tias qhov tseeb tias cov qauv ntawm cov vitamins tsim tau zoo ib yam li biochemical muaj pes tsawg leeg ntawm cov kab mob hauv lub cev, cov khoom noj khoom haus tsis tuaj yeem suav tias lawv hloov pauv tag nrho. Raws li cov kws tshaj lij:
- synthetic vitamins tsis yogmuaj active tshuaj tsim nyog rau tag nrho assimilation;
- ntsiav tshuaj complexes tawm hauv lub cev yam tsis tau txais txiaj ntsig;
- kev puas tsuaj los ntawm cov vitamins tuaj yeem yog kev txhim kho ntawm kev ua xua, noj zaub mov tsis zoo, urolithiasis thiab pom cov qog nqaij hlav cancer.
Natural organic tshuaj muaj nyob rau hauv cov khoom yog tus yam ntxwv los ntawm ib tug complex multicomponent qauv ntawm flavonoids thiab lwm yam interconnected tshuaj compounds. Artificial additives tsis tuaj yeem muaj lawv los ntawm kev txhais, yog li lawv cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj yog qhov xwm txheej. Effervescent vitamins yog absorbed los ntawm lub cev tsuas yog ib feem, thaum lub ntsiab feem ntawm kab mob txav mus los ntawm lub circulatory system, nyob rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha, lub plawv, thiab ob lub raum.
Thawj thawj zaug hauv kev nthuav dav ntawm kev siv cov tshuaj vitamin thiab cov ntxhia hauv cov kws kho mob tau pib ua xyem xyav ntau dua 30 xyoo dhau los. Raws li cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias tsis muaj ib qho ntawm cov khoom siv dag zog muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev txawj ntse ntawm tus menyuam. Tsis ntev los no, cov kws tshawb fawb los ntawm UK tau tuaj yeem ua pov thawj tias qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav hauv cov tib neeg uas niaj hnub noj cov khoom noj khoom haus nrog cov vitamins A thiab E nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg yog ntau dua li cov neeg uas tsis noj tshuaj hluavtaws.
Asmeskas cov kws tshawb fawb tau muab ntau qhov kev sib cav tawm tsam cov vitamin complexes. Qhov teeb meem, raws li cov neeg Asmeskas tau ua pov thawj, yog qhov tsis zoo ntawm cov vitamin A rau kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab.niam lub tsev menyuam, raws li ib tug tshwm sim ntawm uas ntxiv contraindications rau kev siv ntawm cov tshuaj no tau kos rau yav tom ntej niam txiv. Tsis yog txhua yam muaj kev nyab xeeb, raws li nws tau muab tawm raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb, yog ascorbic acid. Vim tias tau txais cov vitamin C ntau ntau, cov neeg mob tau ntsib kev cuam tshuam ntawm cov hlab ntsha impulses, cov leeg nqaij hypotonia tshwm sim, thiab kev sib koom tes ntawm kev txav mus los.
Muaj ntau qhov kev tshawb fawb zoo sib xws uas ua pov thawj qhov txiaj ntsig tsawg thiab ua rau cov vitamins. Raws li kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg mob uas siv cov complexes ntawm cov khoom siv dag zog, feem ntau ntawm lawv muaj qhov tsis zoo los yog tsawg kawg yog nruab nrab ntawm lub cev. Lawv raug coj mus rau ntau lub hom phiaj: txhawm rau txhim kho kev nco, ua kom cov txheej txheem kho cov ntaub so ntswg, ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv, kov yeej lub caij nyoog beriberi. Tab sis nws puas txhais tau tias cov vitamins hluavtaws tsis siv thiab yuav tsum tau tso tseg ib zaug thiab rau tag nrho?
Thaum noj cov vitamin-mineral complexes yog qhov ncaj ncees
Kev txais tos ntawm cov ntsiav tshuaj vitamin-mineral complexes tuaj yeem tshwm sim hauv ib kis: yog tias cov zaub mov tsis muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo, berries, kua txiv hmab txiv ntoo. Nws yog ruam tsis kam cog cov zaub mov uas nyiam cov vitamins.
Cov khoom siv dag zog yuav tsis ua rau muaj kev phom sij thaum noj ntxiv ntawm cov kab mob hauv lub cev yog qhov tseem ceeb. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau them nyiaj rau cov khoom siv organic uas ploj lawm thaum muaj kev ua txhaum ntawm kev nqus ntawm cov as-ham, thiabyog:
- rau cov kab mob sib kis;
- nrog pathologies ntawm gastrointestinal ib ntsuj av;
- thaum lub sijhawm rov qab los tom qab mob stroke, plawv nres;
- tom qab kawm xov tooj cua- thiab kws khomob;
- nyob rau lub sijhawm tom qab;
- nrog kev ua si lub cev hnyav.
hom tseem ceeb ntawm cov organic teeb meem
Txhua cov vitamins uas peb lub cev xav tau tuaj yeem muab faib ua ob pawg. Thawj suav nrog cov roj-soluble organic tshuaj, uas yuav tsum muaj cov rog rau adsorption. Fat-soluble muaj xws li:
- Vitamin A (retinol);
- vitamin D (cholecalciferol);
- vitamin E (tocopherol);
- vitamin K (phylloquinone).
Txhua lwm cov vitamins yaj hauv dej yam tsis muaj residue. Cov dej-soluble kab kawm ntawm pawg B (thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid, pyridoxine, biotin, folic acid, cobalamin) thiab ascorbic acid tsis yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom tag nrho lub cev ua haujlwm ntau dua li cov rog-soluble. Qee cov kws tshaj lij kuj tseem nco txog qhov thib kaum plaub kab - choline. Cov vitamin no kuj muaj nyob rau hauv pawg B. Qhov khoom yog tias choline tuaj yeem siv ntau hom tshuaj, yog li cov qauv feem ntau qhia tau hais tias.
Vitamins rau menyuam yaus
Rau tus menyuam kom loj hlob noj qab haus huv, nws xav tau cov vitamins - suab zoo li axiom. Qee zaum, raws li tau hais dhau los, cov khoom noj khoom haus ntxiv yog qhov tseem ceeb. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias lub xeev ntawm hypervitaminosis tsis muaj tsawg txaus ntshai tshaj beriberi. Nws yog ib qho tsim nyog kom muaj qee yam laj thawj los muab cov vitamins tsim nyog rau cov menyuam yaus. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov tshuaj no yog txiav txim siab nyob rau hauv txhua rooj plaub ntawm tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev siv cov khoom noj khoom haus rau koj tus menyuam.
Thaum muab tus me nyuam lub tsev muag tshuaj vitamin-mineral complexes, ib tug yuav tsum tsis txhob hnov qab txog qhov yuav tshwm sim ntawm hypervitaminosis txuam nrog lawv siv. Qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntau dhau los ua qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum noj cov rog-soluble tshuaj uas tuaj yeem tsim hauv cov ntaub so ntswg adipose, thiab yog tias noj ntau dhau, ua rau qaug zog ntawm lub cev. Cov menyuam yaus yuav tsum tau txais cov vitamins A, K, E, D nrog ceev faj heev, Ntxiv rau qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim hypervitaminosis, muaj lwm yam txaus ntshai: cov vitamins hluavtaws tuaj yeem txhim kho cov nyhuv ntawm cov tshuaj, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj.
Tsis zoo li cov vitamins uas muaj roj-soluble, cov vitamins dej-soluble tsis muaj peev xwm ua rau hypervitaminosis. Qhov tseeb yog tias cov tshuaj no nyob rau hauv ib hnub tom qab nkag mus rau hauv lub cev tawm hauv cov zis. Ntawm cov chaw muag tshuaj vitamin-mineral complexes, peb qhia txog qee qhov nrov tshaj plaws:
- rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua ob xyoos - "Pikovit", "Vitoron", "Ntshav" Peb tus menyuam", "Multi-tabs Baby", "Pengeksavit", "Kinder Biovital gel";
- rau cov menyuam kawm ntawv - Alfavit Shkolnik, Multi-tabs Junior, Centrum Children's Pro, Vita Mishki Immuno +, Multi-tabs Immuno Kids.
Hais txog kev noj tshuaj ntau dhau ntawm cov tshuaj vitamin npaj tauUa tim khawv cov tsos mob:
- xeev siab thiab ntuav;
- nqhis dej heev;
- qaug zog, qaug zog;
- paj tawv tone;
- txhawj xeeb;
- tachycardia;
Qhov tshwm sim hnyav tshaj plaws tshwm sim nrog hypervitaminosis D. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev noj ntau dhau ntawm retinol, tus menyuam tsim cov tawv nqaij qhuav. Kev ua xua eczema tuaj yeem tshwm sim, thiab hauv cov xwm txheej nyuaj, mob pob qij txha tshwm sim, cov plaub hau thiab cov rau tes mob zuj zus.
Rau qhov phom sij thiab txiaj ntsig ntawm cov vitamins rau cov poj niam cev xeeb tub
Yog tias lub cev ntawm leej niam yav tom ntej tsis tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tus kws kho mob tau sau cov tshuaj multivitamin npaj. Hauv qhov no, lawv qhov kev noj haus yog qhov tsim nyog, txij li txawm tias ua ntej yug menyuam, tus menyuam yuav muaj kev tsis txaus ntawm qee yam tshuaj. Hypovitaminosis, uas tus poj niam cev xeeb tub raug kev txom nyem, tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam hauv plab, yog li tus poj niam yuav tsum tau saib xyuas nws cov zaub mov, noj cov khoom ntuj tsim xwb.
Tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub uas tsis muaj cov vitamins, cov txheej txheem hauv qab no tau tsim:
- Elevit.
- Vitrum Prenatal Forte.
- Complivit Niam.
- Centrum Materna.
Nws yog ib qho tseem ceeb sib npaug los ua kom tsis muaj cov vitamins thaum pub niam mis. Txhua yam khoom muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig microelements uas tus menyuam tau txais los ntawm niam cov kua mis, txawm li cas los xij, tus poj niam yuav tsum tsis txhob hnov qab txog nws txoj kev noj qab haus huv. Nrog kev noj zaub mov tsis zoo thaum cev xeeb tub, cov poj niam raug pom zoo kom noj cov vitamins hauv qab nocomplexes:
- "Niam Ntawv Tus Kheej".
- Vitrum Prenatal.
- YBiovital.
Lub luag haujlwm ntawm retinol (vitamin A)
Cov microelement no yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev pom, ua kom cov qog ua haujlwm, mucous secretory thiab epithelial cov ntaub so ntswg ncig lub ntsws, bronchi thiab lwm yam kabmob sab hauv. Retinol yog tshuaj los ntxiv dag zog rau lub cev thiab tiv thaiv ntau yam kab mob. Vitamin A yog lub luag haujlwm rau tib neeg lub peev xwm pom hauv qhov tsaus ntuj. Nrog rau qhov tsis muaj vitamin A, qhov mob ntawm daim tawv nqaij, cov hniav, cov pob txha thiab cov ntaub so ntswg puas zuj zus.
Retinol muaj nyob rau hauv cov khoom tsiaj xws li daim siab, fatty ntses, qe qe thiab cov khoom siv mis nyuj. Hauv qhov me me, nws tuaj yeem raug cais tawm ntawm qee hom qhob cij thiab cereals. Tsis muaj cov vitamin A ntshiab hauv cov zaub mov cog, tab sis qee cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj carotenoids - kab kawm uas, thaum sib txuas hauv tib neeg lub cev, tig mus rau hauv retinol. Cov no yog carrots, cantaloupe melon, apricot thiab qos yaj ywm qab zib. Beta-carotene muaj nyob rau hauv zaub qhwv thiab spinach. Retinol raug rhuav tshem los ntawm kev raug kub ntev ntev.
Thiamin: cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov tshuaj vitamin B
Cov tshuaj no tsis siv nrog piam thaj. Thiamine yog ib qho ntawm thawj cov kab sib txuas ua ke, qhov kev txiav txim siab ntawm cov qauv qauv ntawm cov qauv uas cim qhov pib ntawm kev tsim cov vitamins dag. Vitamin B1 muaj sulfur, uas yog tsim nyog rau enzymatic tshwm sim nyob rau hauv lub cevhloov pauv cov carbohydrates rau hauv lub zog. Thiamine, zoo li lwm cov organic tshuaj ntawm pawg B, yog qhov tsim nyog los tswj kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, cov leeg nqaij thiab hauv nruab nrab cov hlab ntsha.
Vitamin B1 yog ib qho ntawm cov micronutrients uas muaj ntau tshaj plaws nyob rau hauv yuav luag tag nrho cov khoom noj cog: poov xab, hmoov nplej, taum, taum pauv, ceev, cereals, peas thiab tag nrho cov nplej. Thiamine yog rhiab heev rau alkali thiab kub kub. Cov ntaub ntawv siab cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj no yog ib yam rau cheeses nrog pwm.
Thiamin deficiency feem ntau tshwm sim hauv cov neeg uas haus cawv vim qhov tseeb tias cawv cuam tshuam nrog nws qhov nqus. Qee lub sij hawm qhov tsis muaj peev xwm nqus tau cov kab mob yog vim muaj kab mob caj ces.
Cov zaub mov twg muaj riboflavin
Lub npe thib ob rau cov kab mob no yog lactoflavin. Vitamin B2 koom nrog hauv kev tsim cov qe ntshav liab, txhawb lub zog tsim hauv cov hlwb, cuam tshuam rau cov tsos ntawm daim tawv nqaij thiab pab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.
Feem ntau ntawm tag nrho cov riboflavin tuaj yeem pom hauv nqaij thiab mis. Ntxiv mus, nyob rau hauv cov mis nyuj, uas yog tau los ntawm nyuj noj rau ntawm cov nyom tshiab, thiab tsis nyob rau hauv cov quav nyab, muaj ntau vitamin B2. Ntxiv nrog rau cov khoom siv tsiaj, cov khoom no muaj nyob rau hauv cereals, tsaus ntsuab nplooj zaub. Qhov kom zoo dua ntawm cov dej-soluble kab keeb yog nws tsis kam mus rau siab kub, yog li nwstseem nyob zoo thaum ua noj, tab sis raug puas tsuaj los ntawm lub teeb rays.
Vitamin B2 deficiency, uas tau kuaj pom nyob rau hauv cov xwm txheej tsis tshua muaj, tuaj yeem kwv yees los ntawm kev mob ntawm cov mucous ntawm qhov ncauj, qhov muag thiab qhov chaw mos. Nrog rau kev noj ntau dhau ntawm riboflavin, cov zis ua daj daj, tab sis tsis muaj kev hloov pauv tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv.
Lub Hom Phiaj ntawm nicotinic acid
Vitamin B3 koom nrog hauv kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab lub paj hlwb, yog qhov tseem ceeb rau kev tswj xyuas kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab cov mucous membranes. Nrog rau qhov tsis muaj nicotinic acid, pellagra tsim. Niaj hnub no, tus kab mob no tsis tshua muaj heev thiab tsis ua rau muaj kev phom sij rau tib neeg.
Cov peev txheej ntawm niacin yog brewer cov poov xab thiab cov nqaij rog. Qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin B3 muaj nyob rau hauv cov ntses, legumes, txiv ntseej, ntau nicotinic acid nyob rau hauv roasted kas fes taum. Niacin-based tshuaj tau muab rau cov neeg mob kom txo qis cov roj cholesterol. Nicotinic acid cuam tshuam zoo nrog cov tshuaj tiv thaiv coagulants thiab cov tshuaj tiv thaiv ntshav siab.
Y Coenzyme pantothenic acid
Yog tsis muaj lus tshaj tawm, peb tuaj yeem hais tias cov vitamin B5 muaj ntau dua lossis tsawg dua hauv txhua yam khoom. Pantothenic acid yog qhov tseem ceeb rau oxidation ntawm fatty acids thiab carbohydrates. Cov tshuaj no koom nrog hauv kev tsim cov amino acids. Qhov loj tshaj ntawm cov vitamin B5 yog pom nyob rau hauv cov qog nqaij hlav ntawm cov ntses dej txias, nqaij nyuj daim siab thiab lwm yam offal. Mushrooms, poov xab, broccoli yog nplua nuj nyob rau hauv pantothenic acid,avocado.
YPyridoxine rau kev nyuaj siab
Cov tshuaj no yog lub luag haujlwm rau kev tsim cov tshuaj hormones, kev loj hlob ntawm kev txawj ntse. Nrog rau qhov tsis txaus ntawm cov vitamin B6, ib tug neeg muaj kev tsis txaus siab, lub xeev kev nyuaj siab, thiab qaug zog tas li. Pyridoxine pab lub cev tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab hemoglobin, pab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub hauv paus paj hlwb thiab kev nqus cov protein.
Hypovitaminosis B6 tsis hem cov neeg uas noj tsis tu ncua thiab tag nrho. Pyridoxine muaj nyob rau hauv tib cov zaub mov raws li lwm cov micronutrients ntawm pawg B. Feem ntau ntawm cov khoom no nyob rau hauv cov nqaij, tag nrho cov nplej, zaub thiab txiv ntoo. Zoo li thiamine, pyridoxine yog synthesized los ntawm cov kab mob thiab muaj nyob rau hauv pwm cheeses.
Folic acid rau cov niam uas muaj menyuam
Cov tshuaj no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kaw lub raj neural ntawm lub embryo. Vim ib tug poj niam tsis muaj vitamin B9 thaum lub sij hawm fertilization, ib tug tsis xws luag xws li spina bifida tuaj yeem tsim, uas tuaj yeem ua rau tsis ncaj ncees lawm - tsis muaj lub hlwb. Ntxiv nrog rau qhov tsis xws luag hauv plab, folic acid tsis txaus tuaj yeem ua rau raws plab, mob qhov ncauj, thiab ntshav ntshav.
Folic acid txhawb kev tsim cov hlwb tshiab hauv lub cev, thiab nrog rau ascorbic acid thiab cyanocobalamin pab kev nqus thiab tsim cov proteins tshiab. Ntawm cov zaub mov muaj zog nrog vitamin B9, nws tsim nyog sau citrus txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, taum, nqaij, peas.
YPuas yog ib tug neeg xav tau vitamin B12
Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm vitamin B12 tau sib cav ntau xyoo. Cyanocobalamin yog synthesized los ntawm cov kab mobfeem ntau cov uas nyob hauv cov chaw kho dej phwj tuaj. Vitamin B12 yog qhov txawv los ntawm nws lub peev xwm los khaws cia hauv lub cev, txawm tias nws yooj yim yaj hauv dej.
Lub ntuj qhov chaw ntawm cov kab no yog cov khoom tsiaj, yog li cov neeg tsis noj nqaij hauv 90% ntawm cov neeg muaj teeb meem vim nws tsis muaj.
Qhov tshwm sim ntawm hypovitaminosis B12 tuaj yeem ua haujlwm tsis zoo ntawm lub vestibular apparatus, qhov tsos ntawm kev hnov qab, tsis meej pem hauv qhov chaw, loog loog thiab tingling hauv nqua. Hauv cov xwm txheej hnyav, cyanocobalamin deficiency ua rau dementia thiab nco tsis tau. Organic los yog hluavtaws vitamin B12 yog siv los ua tshuaj tua kab mob rau cyanide lom.
Cov neeg mob uas muaj qhov tsis txaus micronutrient tsis txaus yog raug muab tshuaj rau cov tshuaj vitamin B12. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm qhov kev kho mob no yog qhov sib piv tsis tau: qhov no yog txoj hauv kev yooj yim tshaj los them rau qhov tsis txaus B12, tsis cuam tshuam rau txoj hnyuv.
Qhov tseem ceeb ascorbic acid
Thawj zaug, vitamin C tau cais tawm ntawm cov txiv hmab txiv ntoo citrus thiab zaub qhwv dawb. Tom qab ntawd nws tau txais lub npe "hexuronic acid" vim muaj rau cov pa roj carbon atoms hauv nws cov tshuaj formula. Cov kab mob ntawm yuav luag txhua hom tsiaj hauv ntiaj teb, tshwj tsis yog tib neeg, tsim cov vitamin C ntawm lawv tus kheej. Tsis tas yuav tham txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm vitamin C: tsis muaj nws, kev tsim ntawm collagen yog tsis yooj yim sua - ib qho protein uas tsim nyog los tswj lub xeev txaus siab ntawm cov ntaub so ntswg.
Txog qhov tsis muaj ascorbicacids nyob rau hauv lub cev tej zaum yuav qhia tau tias qeeb qhov txhab kho, los ntshav cov pos hniav, darkening ntawm cov hniav enamel. Feem ntau ntawm tag nrho cov vitamin C muaj nyob rau hauv cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, berries, rosehips. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm vitamin C raug soj ntsuam hauv kev kho mob scurvy, vim nws tsis tuaj yeem kho tus kab mob nrog qhov tsis txaus ntawm cov kab no.
Vitamin C mus zoo nrog lwm yam khoom muaj txiaj ntsig. Tib yam uas koj yuav tsum tsis txhob siv ascorbic acid nrog yog qabzib. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm vitamin C hauv kev sib xyaw ua ke no tau ua tiav tag nrho.
Vitamin D thiab cuam tshuam nrog calcium
Cov khoom nws tus kheej tsis tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Cov txiaj ntsig ntawm vitamin D yog qhov tsis lees paub: cov khoom no yog micronutrient cuam tshuam nrog calcium. Qhov no "tandem" plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov pob txha muaj zog. Vitamin D yog tsim nyob rau hauv peb lub cev ntawm nws tus kheej nyob rau hauv lub zog ntawm ultraviolet rays uas poob rau ntawm daim tawv nqaij. Qhov tsis muaj cov tshuaj no cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm rickets hauv menyuam yaus thiab osteoporosis hauv cov laus. Nrog rau cov calcium tsis txaus thiab digestibility tsis zoo, qhov chaw ntxiv ntawm vitamin D tuaj yeem yog tuna, ntses ntses thiab, qhov tseeb, cov roj ntses hauv nws daim ntawv ntshiab.
Tocopherol rau daim tawv nqaij zoo nkauj
Txog hnub no, cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm vitamin E tsis tau kawm txaus. Nws paub tias tocopherol yog ib qho antioxidant uas tiv thaiv oxidative puas hlwb. Vitamin E ncua lub txee lub neej ntawm cov khoom noj, yog li nws ntxiv rau cov khoom noj tsiaj.
Cov nroj tsuag tseem ceeb ntawm tocopherolyog hom qoob mog roj. Hauv cosmetology thiab khoom noj khoom haus, ntau paub txog nws cov txiaj ntsig. Tsis muaj cov ntaub ntawv hais txog qhov txaus ntshai ntawm vitamin E. Muaj cov tocopherol hauv cov txiv ntoo thiab cov noob, nrog rau cov roj zaub (pob kws, paj noob hlis, saffron, xibtes, soy). Kev noj tshuaj ntau dhau ntawm cov vitamin E raug kuaj pom nyob rau hauv cov xwm txheej sib cais, txawm tias muaj roj-soluble cov khoom ntawm cov kab no.
