Cov qauv niaj hnub no rau kev qoj ib ce thiab lub cev kis las tawm tsis muaj sijhawm rau cov neeg tub nkeeg thiab tsis sib sau ua ke. Kev rov qab los, lub voos xwmfab ntawm lub plab, lub plab triceps thiab cov leeg deltoid - tag nrho cov no yog cov cwj pwm ntawm cov txiv neej zoo nkauj thiab muaj zog. Cov poj niam tsis nyob deb tom qab: nws yog qhov nyuaj dua rau lawv kom nce cov leeg nqaij, tab sis lawv tswj kom ua tiav qhov no hauv lub sijhawm luv luv. Khoom noj khoom haus kev ua si tau nyob rau ntawm qhov chaw siab tshaj plaws rau ntau xyoo tam sim no. Amino acids, proteins, gainer, creatine, steroids, testosterone… Lub ntiaj teb no yog nqus nyob rau hauv beginners zoo li lub qhov dub. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm kev noj zaub mov kis las, kev tshuaj xyuas ntawm cov kws kho mob thiab cov neeg ncaws pob tau nthuav tawm hauv kab lus no.
Ntau yam khoom noj khoom haus kis las
Lub khw niaj hnub muaj ntau ntau yam rau cov neeg ncaws pob. Sib txawv muaj pes tsawg leeg thiab cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua cuam tshuam rau qhov tshwm sim ntawm kev noj tshuaj ntxiv. Qhov kev puas tsuaj thiab cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov hauv kis las tuaj yeem tsawg lossis ntau dua, nyob ntawm lub hom phiaj ntawm kev cob qhia thiab tus yam ntxwv ntawm tus neeg ncaws pob lub cev.
Basic nwsntau yam muaj raws li nram no:
- YWhey protein. Qhov no yog tib cov hmoov ntxiv uas txawm cov neeg nyob deb ntawm bodybuilding tau hnov txog. Muag hauv cov hnab zoo nkauj nrog cov ntawv sau zoo nkauj, nws yog cov hmoov zoo rau dilution nrog dej los yog mis nyuj. Ib qho khoom noj muaj tag nrho cov amino acids tseem ceeb. Whey protein tshwj xeeb yog nplua nuj nyob rau hauv cov amino acids tseem ceeb, BCAAs, leucine thiab cysteine (peb zaug ntau dua li casein).
- Casein kuj yog cov protein ntau, tab sis nrog cov amino acid sib txawv me ntsis. Zoo li whey protein, nws muaj txog 20-24 grams protein ib zaug. Absorbed rau lub sijhawm ntev: qee zaum rau rau rau xya teev.
- Branched Chain Amino Acids BCAAs (BCAs) yog qhov tshwj xeeb uas lawv tsuas yog siv ncaj qha los ntawm cov leeg nqaij ua lub zog hauv lub cev, yog li lawv tuaj yeem depleted sai heev - qhov no yog lawv cov txiaj ntsig tseem ceeb. Kev puas tsuaj ntawm BCA cov khoom noj khoom haus kis las thiab cov txiaj ntsig tsis zoo rau lub cev tsuas yog tshwm sim thaum noj tshuaj ntau dhau.
- Glutamine yog ib qho amino acid muaj cais hauv cov ntsiav tshuaj. Nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus neeg ncaws pob, nws tuaj yeem tiv thaiv cov txheej txheem catabolism thaum kev cob qhia hnyav los ntawm 50 txog 90%.
- Anabolic steroids thiab tshuaj hormonal nyob rau hauv qhov tseeb ntawm lo lus tsis yog kev ua kis las, kev tsim txom thiab cov txiaj ntsig uas tuaj yeem soj ntsuam. Alas, ntau tus neeg ncaws pob, txawm tias nyob rau qib amateur, pom cov tshuaj xws li tshuaj ntxiv. Yog li ntawd, ntau ntawm lawv nyob twj ywm infertile thiabtau ntau xyoo tom qab kawm raug yuam kom kho.
Myths about protein thiab gainer
Cov neeg uas nyob deb ntawm kev tsim lub cev thiab tseem tsis tau txawm yuav ib lub gym ua tswv cuab los tseem ntseeg tau tias kev noj zaub mov zoo rau kev ua kis las muaj teeb meem. Cov txiaj ntsig thiab ntau qhov kev sib cav txog qhov yuav tsum tau coj mus rau lawv yog cov kab lus khoob. Nov yog cov lus dab neeg uas feem ntau hais txog cov khoom noj khoom haus kis las:
- kev quav cawv;
- ua rau txo qis zog;
- ua rau raws plab thiab raws plab;
- sib pauv nrog me nyuam noj;
- provokes kev loj hlob ntawm neoplasms.
Tau kawg, cov no yog lus xaiv xwb. Feem ntau ntawm cov khoom noj khoom haus kis las yog cov zaub mov tsis muaj protein ntau hloov nrog cov khoom noj khoom haus, cov khoom qab zib, flavorings hauv cov khoom xyaw.
Puas tuaj yeem hloov khoom noj khoom haus hauv tsev
Koj tsuas tuaj yeem hloov cov whey protein ib txwm, thiab tom qab ntawd tsuas yog qee qhov. Piv txwv li, curd thiab kefir smoothies nrog berries yog nyob rau hauv zam tam sim no.
Cocktails yeej muaj ntau cov protein ntau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg. Tab sis piv rau cov hmoov protein, lawv kuj muaj cov rog thiab carbohydrates, kev siv uas yog txwv tsis pub rau cov neeg ncaws pob txiav. Yog li ntawd, xws li homemade shakes thiab smoothies tsis tuaj yeem suav tias yog lwm txoj hauv kev sib npaug rau kev noj zaub mov noj.
Y Protein thiab gainer: nws yog dab tsi, ua mob thiab muaj txiaj ntsig
Gainer yog tib yam li cov protein, tsuas yog muaj cov carbohydrates ntau hauvmuaj pes tsawg leeg thiab muaj calorie ntau ntau. Cov khoom nruab nrab muaj txog 80 grams ntawm carbohydrates ib qho kev pab thiab 30 grams protein. Feem ntau cov gainers muaj ib tug loj npaum li cas ntawm cov vitamins thiab minerals nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob tau txais txiaj ntsig - qhov no yog qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov khoom noj khoom haus kis las. Qhov teeb meem thiab muaj peev xwm txaus ntshai ntawm ib tug gainer yog vim muaj ntau carbohydrates nws muaj peev xwm mus nce tsis tau tsuas yog cov nqaij ntshiv, tab sis kuj tseem ceeb fatty txheej. Qhov no muaj peev xwm yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias qhov kev cob qhia tsis tshua muaj zog - hauv qhov no, carbohydrates los ntawm cov neeg nce siab yuav mus ncaj nraim rau cov rog rog.
Whey Protein yog ntau yam ntxiv uas muaj txog 24g ntawm cov protein thiab txog 10g ntawm carbohydrates rau ib qho kev pabcuam. Qee lub tuam txhab muab cov khoom lag luam nrog cov protein ntshiab yam tsis muaj kev sib xyaw ntawm cov carbohydrates thiab cov rog - xws li cov khoom kim dua, tab sis nws kuj muaj txiaj ntsig ntau dua. Qhov kev puas tsuaj ntawm cov khoom noj muaj protein ntau nyob hauv qhov muaj peev xwm ua rau muaj kuab lom rau lub raum. Cov neeg uas muaj kab mob ntawm cov zis tso cai rau noj cov tshuaj protein tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob nephrologist.
Kev tshuaj xyuas cov kws kho mob thiab cov neeg ncaws pob txog kev siv cov protein
Kev tshuaj xyuas los ntawm cov neeg ncaws pob yog qhov zoo: ntau pua txhiab tus txiv neej thiab poj niam thoob ntiaj teb, kev noj cov protein tsis tu ncua tau pab ua kom tiav cov duab npau suav. Txhawm rau kom tau txais cov nqaij siab zoo thiab ntom ntom nti, nws yog qhov txaus rau kev nquag noj cov protein txaus thiab cob qhia kev sib tw.
Cov kws kho mob tsis yog categorical thiab tsis nrawm los hu nkauj txaus siab rau cov tshuaj protein. Lawv ceeb toom: koob tshuaj ntauCov proteins muaj tshuaj lom rau lub cev, thiab yog tias muaj cov kab mob raum, lawv tuaj yeem ua rau muaj kev loj hlob ntawm lub raum tsis ua haujlwm.
Aminic acids: cov txiaj ntsig thiab ua rau lub cev
Amino acids yog cov ntsiav tshuaj npaj los yog kua qab zib. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj haus yog tam sim ntawd ntxiv cov khoom noj tshwj xeeb uas tuaj yeem tiv thaiv catabolism.
Amino acids tuaj yeem tsis tseem ceeb thiab tsis tseem ceeb. Ib txhia ntawm lawv nkag mus rau hauv lub cev nrog zaub mov, ib txhia yog tsim nyob rau hauv txoj hnyuv. Tib neeg cov leeg yog tsim los ntawm cov khoom no. Nrog lawv qhov tsis txaus, uas tau pom thaum lub sijhawm tshaib plab, cov txheej txheem ntawm catabolism pib - lub cev "noj" nws cov leeg. Nws ua zoo ib yam, nqa khoom noj rau cov leeg thiab cov txiaj ntsig ntawm BCA kev ua si khoom noj khoom haus.
Kev phom sij ntawm cov amino acids - instant assimilation ntawm cov protein ntau. Yog, qhov no yog kev tiv thaiv ntawm kev tawg ntawm cov leeg nqaij. Noj ua ntej kev cob qhia, cov tshuaj no pab txhawb rau hypertrophy ntawm cov leeg nqaij. Tab sis yog tias ib tug neeg tsis muaj kev noj qab haus huv zoo tag nrho, cov amino acids ntau ntau tuaj yeem ua rau lub siab thiab lub raum.
Kev tshuaj xyuas los ntawm cov neeg ua si hauv gym ntawm cov amino acids
Cov neeg ncaws pob feem ntau nyiam cov amino acids hauv tsev. Kev tshuaj xyuas qhia tias tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov ntsiav tshuaj kim thiab pheej yig nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev nqis tes ua. Cov khoom kim heev feem ntau kuj tseem muaj cov vitamins.
tuam txhab hauv tebchaws"Ironman" muab kev yuav ib lub universal amino acid complex, uas muaj tag nrho cov tseem ceeb amino acids. Rau ib tug beginner, cov khoom no yuav txaus. Cov neeg ncaws pob muaj kev paub ntau dua nyiam nyob hauv cov chaw kim dua, uas suav nrog cov vitamins thiab minerals.
Dab tsi yog anabolic steroids thiab yog vim li cas lawv thiaj noj
Qhov no yog ib chav kawm tshwj xeeb ntawm cov tshuaj, feem ntau lawv qhov kev ua yog cov tshuaj hormonal rau lub cev. Ntau tus neeg ncaws pob nyiam siv cov tshuaj steroids kom ua tiav cov leeg nqaij hypertrophy kom sai li sai tau. Cov "txaus ntshai" bodybuilders uas peb pom hauv cov duab los ntawm kev sib tw, yuav luag tag nrho cov kev kawm loj ntawm anabolic steroids. Lawv ua li no thiaj li ua tau koob meej, koob meej nyob rau hauv lub voj voog thiab nyiaj txiag. Tab sis vim li cas cov txiv neej zoo tib yam siv steroids yog qhov tsis paub. Qhov tseeb tseem nyob - txhua tus qhua thib peb rau lub gym "tso" ntawm anabolics.
Muaj ntau hom kev tso tawm - txhaj tshuaj, ntsiav tshuaj, tshuaj ntsiav. Yuav luag tag nrho cov tshuaj yog raws li testosterone - nws yog cov ntsiab lus siab ntawm no txiv neej pw ua ke hormone nyob rau hauv cov ntshav uas ua rau cov nqaij ntshiv loj heev. Lus hauv ib lub hlis ntawm kev siv cov tshuaj anabolic steroids thiab kev cob qhia muaj peev xwm, koj tuaj yeem ntxiv los ntawm peb mus rau rau kilograms ntawm cov leeg nqaij.
Testosterone: kev puas tsuaj thiab txiaj ntsig, tshuaj xyuas cov neeg ncaws pob
Kev ua kis las raws li cov tshuaj hormones tsis muaj. Txhua yam uas muaj testosterone, androgens thiabLwm cov txiv neej poj niam txiv neej cov tshuaj hormones hauv cov tshuaj uas tsis yog tshuaj kho mob, cais ua anabolic steroids. Xws li cov ntsiav tshuaj thiab ampoules rau kev txhaj tshuaj intramuscular yog suav tias yog cov tshuaj muaj zog. Lawv qhov kev faib tawm raug txwv thiab raug foob txhaum cai. Cov no suav nrog testosterone. Khoom noj khoom haus kev ua si, kev puas tsuaj thiab cov txiaj ntsig uas tau kawm ntev, tsis cuam tshuam nrog anabolic steroids.
Qhov kev puas tsuaj ntawm steroids yog qhov loj: tom qab ib hlis ntawm kev kawm, kev tsim cov tshuaj hormones txo qis. Lub cev tsis tas yuav ua haujlwm - tom qab tag nrho, cov tshuaj hormones los ntawm sab nraud. Yuav luag txhua tus txiv neej tsim gynecomastia. Raws li qhov tshwm sim, txhawm rau coj cov tshuaj hormonal sib npaug rov qab mus rau qhov qub, tom qab kawm tiav, qhov kev kho tom qab lub voj voog yuav tsum tau ua.
Kev tshuaj xyuas cov neeg ncaws pob txog cov tshuaj thiab txhaj tshuaj no tsis meej. Ib tug neeg irrevocably ua rau lawv noj qab haus huv nrog xws li tshuaj, ib tug neeg muaj peev xwm ua tau lub cev ntawm lawv tus npau suav ua tsaug rau lawv.
Loj hlob hormone hauv lub cev
Txhaj tshuaj loj hlob hormone tsis yog tshuaj txwv. Nws tuaj yeem yuav ntawm txhua lub tsev muag tshuaj. Cov tshuaj no muaj peev xwm txo tau cov rog subcutaneous kom tsawg, muab hypertrophy ntawm cov nqaij fibers, muab cov neeg ncaws pob muaj zog, kev ua tau zoo, cov hluas, tab sis tib lub sij hawm ua rau me ntsis kev puas siab puas ntsws dependence - xws li cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov khoom noj khoom haus kev ua si.
Cov kws kho mob feem ntau tsis kam sau tshuaj hormone loj hlob rau cov neeg laus. Nws muaj ib qho kev mob tshwm sim loj heev: txawm tias nws cov txiaj ntsig zoo kawg nkaus, nws tuaj yeem ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov qog thiab neoplasms, txij li thaum nws ua txhua yam loj hlob hauv lub cev - tsis yog cov leeg xwb, tab sis kuj tseem muaj cov txiaj ntsig zoo.polyps, qog, thiab lwm yam.
Loj hlob hormone yog nrov heev rau cov poj niam vim nws muaj peev xwm tshem tau cov rog hauv lub sijhawm luv thiab rov ua kom lub cev zoo dua.
Kev noj haus kev ua kis las - ua mob lossis muaj txiaj ntsig? Cov kws kho mob lub tswv yim
Nws nyuaj heev los teb cov lus nug no. Qee lub sij hawm, ob peb lub hlis ntawm kev noj cov tshuaj protein ntau txaus txaus los cuam tshuam rau lub raum kev ua haujlwm - qhov no yog qhov txaus ntshai thiab kev puas tsuaj ntawm cov khoom noj khoom haus kis las. Cov txiaj ntsig ntawm cov protein yog nyob rau hauv kev ntxiv cov protein tsis txaus. Nws yog qhov zoo tshaj plaws hloov pauv rau cov neeg uas, vim li cas kev coj ncaj ncees, tsis kam noj nqaij. Los yog tsis muaj lub cev hnyav - qhov no, tsis tsuas yog cov protein, tab sis kuj tseem yuav pab tau.
Cov kev xav ntawm cov kws kho mob tau lees paub tias txhua yam khoom noj khoom haus ua kis las (BCA) raug mob thiab muaj txiaj ntsig tuaj yeem ua rau tsis muaj tseeb. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi raws nraim tib neeg noj - protein, gainer, amino acids, thiab lwm yam. Muaj tsawg zaus, lub cev tuaj yeem muab cov tshuaj tiv thaiv tsis tau xav txog.
Piv txwv li, rau daim siab, cov protein ntau ntau tuaj yeem ua rau muaj kuab lom heev, thiab qhov no yuav ua rau mob siab mob siab. Tab sis ntau zaus lub raum tsis tuaj yeem tiv nrog lub nra. Yog hais tias ib tug neeg muaj keeb kwm ntawm mob pyelonephritis los yog glomerulonephritis, ces cov protein ntau nyob rau hauv cov zaub mov yuav provoke kev loj hlob ntawm lub raum tsis ua hauj lwm.
