Magnesium yog ib qho tseem ceeb ntawm macronutrients hauv tib neeg lub cev. Nws koom nrog hauv cov txheej txheem physiological tseem ceeb tshaj plaws. Ib qho txaus ntawm cov macronutrient no ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo. Tsis muaj magnesium nyob rau hauv lub cev, cov tsos mob uas peb teev hauv qab no, ua rau muaj ntau yam kab mob. Raws li WHO, kwv yees li 65% ntawm lub ntiaj teb cov pej xeem tsis txaus.
Functions
Magnesium yog lub luag haujlwm rau kev hloov pauv ntawm calcium thiab sodium ions ntawm qib cellular, nws tus kheej tswj hwm lub xeev ntawm cov cell membrane. Vim lub zog ntawm nws cov ions, lub paj hlwb impulse tshwm sim. Thaum tsis muaj magnesium nyob rau hauv lub cev, cov tsos mob yuav tsis ntev tom ntej.
Macroelement pab lub cev tiv thaiv cov xwm txheej ntxhov siab, txo qhov kev pheej hmoo ntawm qhov tsos thiab kev loj hlob ntawm cov txheej txheem zoo siab hauv lub hauv paus paj hlwb. Ua tsaug rau magnesium, tib neeg tsis tuaj yeem pom qhov hloov pauv ntawm huab cua. Tej yam tshwm simtxuam nrog kev tsim, tsub zuj zuj, hloov pauv thiab kev siv lub zog tshwm sim nrog nws txoj kev koom tes ncaj qha. Magnesium tswj kev tshem tawm cov dawb radicals thiab oxidation khoom ntawm lub cev.
xav tau txhua hnub
Macroelement cov ntsiab lus hauv lub cev tsis pub tshaj 20 g, nws yog concentrated hauv cov pob txha (feem ntau). Rau kev ua haujlwm zoo, lub cev xav tau los ntawm 280 mus rau 320 mg ib hnub. Cov poj niam cev xeeb tub xav tau txog 350-380 mg ib hnub. Hauv cov neeg ncaws pob, kev noj tshuaj magnesium txhua hnub yog 430-450 mg. Yeej, nws tsis siv ntau los xav zoo.
Tsis muaj magnesium hauv lub cev: cov tsos mob
Cov kev xav tsis zoo hauv qab no tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee lub sijhawm txawm tias tus neeg noj qab haus huv rau ntau yam. Yog lawm, yog tias qhov no tshwm sim tsis tshua muaj, ces koj yuav tsum tsis txhob nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd. Thaum cov tsos mob tshwm sim ntau dua thiab ua rau mob ntev, nws ua rau muaj kev nkag siab zoo mus ntsib kws kho mob uas yuav sau cov tshuaj ntsuam xyuas tsim nyog.
Cov cim tseem ceeb ntawm qhov tsis muaj magnesium hauv lub cev yuav zoo li tsis tseem ceeb, tab sis tsis txhob cia lawv tsis muaj neeg saib xyuas. Nov yog:
- Nyob tas li. Absent-mindedness, nyuaj rau kev nkag siab cov ntaub ntawv.
- Spasms, tingling hauv ob txhais ceg thiab caj npab. Feem ntau muaj kev xav tias cov ceg tawv tawv.
- kiv taub hau thiab poob ntawm qhov tsis muaj laj thawj.
- Npaj, rau tes tsis muaj zog thiab kab noj hniav.
- Ntshai zojdaim tawv muag qis.
- Nyob tsis tsaug zog, npau suav phem.
- Zoo nkees txawm tias tom qab 7-8 teev pw tsaug zog.
- Flickering dots ua ntej ob lub qhov muag, fogging.
- Fussy, sim ua txhua yam ib zaug.
- mob plab zawv plab.
- xeev kev nyuaj siab.
- Rau qhov hloov pauv huab cua, uas qhia txog kev mob pob qij txha, kab mob ntawm cov pos hniav thiab hniav.
Yuav kuaj xyuas magnesium deficiency
Pom zoo tias ntau cov tsos mob no tuaj yeem raug ntaus nqi los ntawm tus yam ntxwv ntawm tus neeg lub cev (fussy, disorganized, tsis tuaj yeem nqa khoom mus rau qhov kawg) lossis suav tias yog cov cim ntawm ntau yam kab mob. Nws hloov tawm tias tag nrho cov ntsiab lus yog qhov tsis muaj macronutrient. Koj yuav tsum tau xyuam xim rau cov cim qhia ntawm magnesium deficiency nyob rau hauv lub cev yog tias koj tau sau tseg ob peb cov tsos mob tib lub sijhawm.
CBC tuaj yeem qhia qhov tsis txaus ntawm macronutrient hauv tsuas yog 10-12% ntawm cov neeg mob. Feem ntau, thaum tsis muaj magnesium txaus hauv cov ntshav, nws los ntawm cov pob txha. Tab sis nyob rau tib lub sijhawm, macronutrient deficiency yog tsim nyob rau tom kawg. Muaj ib txoj hauv kev yooj yim los kuaj xyuas: sim ncab lossis zawm koj cov leeg. Yog tias tib lub sijhawm koj hnov mob hauv koj pob taws, ces cov tsos mob ntawm magnesium deficiency hauv lub cev tsis tshwm sim los ntawm lub sijhawm. Koj yuav tsum mus ntsib tus kws tshaj lij.
vim tsis zoo
Lub cev tau npaj kom peb pib qaug zog tsuas yog tom qab ua lub cev lossis lub hlwbua haujlwm. Kev pw tsaug zog hmo ntuj tso cai rau tag nrho cov plab hnyuv siab raum thiab cov leeg mus so, cov txheej txheem metabolic tau zoo dua. Thaum sawv ntxov, thaum txog 6 teev tsaus ntuj, cov qog adrenal pib ua haujlwm ntawm kev tsim cov tshuaj hormones uas "them" lub cev thiab tso cai rau koj kom muaj kev noj qab haus huv zoo mus txog thaum yav tsaus ntuj. Yog tias tsis muaj magnesium txaus hauv lub cev, qhov tsis ua haujlwm tshwm sim, thiab kev ua haujlwm tshwm sim thaum yav tsaus ntuj, thiab thaum sawv ntxov koj ntxhov siab.
Raws li cov teeb meem ntawm lub paj hlwb (pw tsaug zog, spasms, tics thiab twitches), lawv tshwm sim vim muaj kev sib pauv ion. Yog tias tsis muaj macronutrient, cov txheej txheem no tawg.
Txawm tias cov tsos ntawm wrinkles thaum ntxov, cov kws tshawb fawb tau nce ntxiv nrog qhov tsis muaj magnesium. Cov macronutrient ncaj qha koom nrog hauv kev sib txuas ntawm collagen - lub ntsiab ntawm cov tawv nqaij noj qab haus huv, pob qij txha thiab cov leeg. Kev laus ntxov ntxov, uas cov neeg niaj hnub sim tawm tsam nrog ntau txoj hauv kev, tuaj yeem swb yog tias tsis muaj magnesium hauv lub cev tsis suav nrog. Ntxiv mus, macronutrient tsis muaj kev hlub tshua rau cov dawb radicals uas tshwm sim los ntawm cov txheej txheem metabolic hauv lub cev. Cov qauv ntawm cov ntaub so ntswg ncaj qha nyob ntawm seb muaj magnesium.
Dab tsi yog qhov txaus ntshai ntawm macronutrient deficiency rau cov poj niam cev xeeb tub
Ntau cov txheej txheem tshwm sim hauv lub tsev menyuam tau ua tiav nrog kev koom tes ncaj qha ntawm calcium, kev sib pauv uas ua tsis tau nrog qhov tsis muaj magnesium. Hauv qhov xwm txheej phem tshaj plaws, kev pheej hmoo ntawm kev rho menyuam nce, uas yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb hauv peb lub hlis thib ob thiab thib peb. Cov poj niam cev xeeb tub kuj tsis muaj magnesium.lub cev. Cov tsos mob tuaj yeem tshwm sim nyob rau hauv cov tsos ntawm edema los yog nyob rau hauv lub paj hlwb excitability, kua muag. Yog tias vim tsis muaj magnesium, cov leeg nqaij tshwm sim, ces qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev hem thawj rau tus menyuam tag nrho. Tsis tas li ntawd, ntuav, kiv taub hau, thiab caviar cramps tshwm.
Macronutrient deficiency tshwm sim vim nws qhov kev nkag mus rau hauv lub cev ntawm tus poj niam cev xeeb tub. Cov kws kho mob yuav tsum tau sau tshuaj ntxiv los txiav txim qhov tsis muaj magnesium. Nrog ntshav siab thiab lig toxicosis, lub excretion ntawm macroelement yuav provoked. Qhov teeb meem no kuj daws tau los ntawm kev sau tshuaj.
YDab tsi ua rau magnesium deficiency
Txhua tus paub qhov kev xav zoo siab thaum lub cev muaj zog txaus ntshai. Peb tuaj yeem txhawj xeeb txog qhov laj thawj me ntsis, tsis paub tias tam sim no "cov tshuaj hormones kev ntxhov siab" raug tsim tawm hauv lub cev, hauv cov synthesis uas magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Kev ntxhov siab, ntawm qhov tod tes, yuav tsum muaj zog ntau. Thiab ntawm no dua magnesium "ua haujlwm", tswj kev pom lub zog sib npaug hauv lub cev. Nws yog ib qho tsim nyog los xyuas kom meej qhov khoom noj tsis tu ncua ntawm macronutrient, txwv tsis pub nws qhov tsis txaus yuav tshwm sim. Hauv qhov no, muaj cov cim qhia tias tsis muaj magnesium hauv lub cev.
Cov teeb meem no feem ntau ntsib los ntawm cov menyuam yaus mus kawm ntawv, koom nrog cov kis las.
Lub nra tuaj yeem dhau. Cov menyuam yaus muaj kev tsis txaus siab, tsis txaus siab rau kev kawm, yws txog mob taub hau thiab qaug zog,txo lub peev xwm kom mloog zoo.
Qhov teeb meem ntawm qhov tsis muaj magnesium kuj yog ib yam rau cov neeg ncaws pob. Nrog kev cob qhia hnyav, qee qhov nyiaj ntawm macronutrient tawm nrog tawm hws. Magnesium kuj tau noj thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij. Tsis muaj magnesium hauv lub cev kuj tshwm sim thaum cev xeeb tub thiab lactation, nrog rau kev siv qee yam tshuaj thiab tshuaj tiv thaiv kab mob, nrog rau kev mob siab rau mono-diets.
Hnub no muaj lus tham ntau yam txog kev phom sij ntawm kev noj zaub mov noj ceev. Nws yog tsis yooj yim sua tsis hais nws txawm tam sim no. Kev noj qab haus huv sai, kev noj cov calorie ntau ntau yog qhov teeb meem tseem ceeb ntawm cov khoom noj khoom haus niaj hnub no, thaum tib neeg xav tau zaub mov kom huv los ntawm impurities, tsis nco qab tias lub cev tsis tau txais cov khoom tseem ceeb. Thaum kho cua sov, los ntawm 50 mus rau 80% ntawm magnesium yog ploj. Khoom noj khoom haus zoo yog ib txoj hauv kev los daws qhov teeb meem.
Qhov cuam tshuam ntawm qhov tsis muaj magnesium ntev
- Muaj teeb meem nrog cov hlab plawv, hypotension thiab kub siab tshwm sim, nquag kiv taub hau.
- Vim tias magnesium sib cuam tshuam nrog calcium, nws qhov tsis txaus ua rau qhov tseeb tias "dawb" calcium yog tso rau hauv cov hlab ntsha me.
- Macronutrient deficiency hauv menyuam yaus tuaj yeem ua rau kev loj hlob thiab kev loj hlob qeeb.
- Cov kab mob neuropsychiatric tshwm sim, kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab, ntxhov siab, chim siab, qaug dab peg thiab convulsions nce.
- Asthma yuav tshwm sim.
- No normal sexkev nyiam. Cov xwm txheej ntawm kev kuaj ntshav tsis muaj menyuam tsis yog qhov txawv.
- cov ntaub so ntswg mos tuaj yeem tsim cov pob uas mob qog noj ntshav tom qab tsim.
- Sudden Infant Death Syndrome.
- Type 2 diabetes.
- mob ua pa nyuaj.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob tso cai kom noj magnesium ntau dhau. Lub cev nrhiav kom tshem tawm ntau tshaj ntawm macronutrient. Mob plab tshwm, thaum lub sij hawm uas tsis tsuas magnesium yog excreted, tab sis kuj muaj ntau yam tseem ceeb tshuaj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv nws nrog calcium - txoj kev no yuav tsis muaj kev noj ntau dhau, thiab kev noj qab haus huv yuav zoo dua sai.
Khoom noj khoom haus puv - ib qhov chaw ntawm macronutrients
Qhov peb noj cuam tshuam li cas peb xav. Magnesium muaj nyob rau hauv zaub ntsuab, zaub nyoos, dill, parsley, celery thiab cilantro.
Ntxiv cov zaub mov nplua nuj rau hauv koj cov zaub mov thiab txaus siab rau cov zaub mov qab thiab noj qab nyob zoo. Cov macronutrient muaj nyob rau hauv txiv ntseej thiab cereals, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv ntau qhov sib txawv. Yog tias muaj cov cim qhia tias tsis muaj magnesium hauv lub cev, xyuas cov npe ntawm cov khoom siv tau zoo. Muab lawv tso rau hauv koj cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub (cov naj npawb hauv mg / 100g yog nyob rau hauv cov hlua).
Y Nws muaj txiaj ntsig zoo rau noj txiv ntoo: noob hnav (530), almonds (270), cashews (268), hazelnuts (183), txiv laum huab xeeb (176), walnuts (125). Ntxiv nplej bran (480), buckwheat (224), millet (159), nplej (155) rau koj noj. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tsis tsuas yog nplua nuj nyob hauv cov poov tshuaj xwb, lawv kuj muaj cov magnesium tseem ceeb: txiv maj phaub qhuav (90), qhuav apricots (65),hnub tim (55), prunes (35), raisins (35). Muaj cov macronutrient hauv qos yaj ywm (33), beets (20), carrots (22), zaub qhwv (24 txhua). Nws muaj nyob rau hauv nqaij nyuj thiab nqaij qaib, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Kev siv cov vitamin npaj
Raws li koj tuaj yeem pom, feem ntau ntawm cov khoom noj uas peb noj txhua hnub muaj cov macronutrient no. Yog li vim li cas qhov tsis muaj magnesium tshwm sim hauv lub cev, cov tsos mob uas ua rau muaj kev tsis xis nyob ntau?
Qhov yog tias xyoo tas los no, kev ua liaj ua teb tau txhim kho sai heev, cov tshuaj tau siv ntau heev. Tag nrho cov no lom thiab impoverishes av. Raws li ntau qhov chaw, ntau xyoo dhau los, cov ntsiab lus ntawm cov as-ham hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tau txo qis los ntawm 15-20 npaug. Tsis tas li ntawd, cov as-ham los ntawm cov khoom noj tsis yog absorbed los ntawm lub cev. Yog li, muaj qhov tsis muaj macro- thiab microelements, txawm tias muaj zaub mov zoo. Nws hloov tawm tias kev noj tshuaj ntxiv yog qhov yuav tsum tau ua. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm magnesium deficiency, xaiv complexes uas kuj muaj calcium, uas yuav xyuas kom meej tag nrho cov nqus ntawm ob lub ntsiab. Cov kws kho mob muab kev npaj qhov twg magnesium yog ua ke nrog calcium, uas lav kev noj qab haus huv. Cov no yog "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", cov vitamins uas muaj ob lub ntsiab lus.
