Nws ntseeg tias qhov ua rau cov kab mob psychosomatic cuam tshuam tsis yog rau lub cev xwb, tab sis kuj nrog kev puas siab puas ntsws. Thawj zaug pom qhov tseeb no thiab qhia nws qhov kev soj ntsuam hauv 1950 ntawm lub xyoo pua xeem, American psychotherapist F. Alexander. Ntau xyoo dhau los, nws lub tswv yim tau txais kev pom zoo rau kev tshawb fawb. Niaj hnub no, nws tuaj yeem ntseeg tau tias cov xeev psychosomatic ntawm lub cev qhia tau tias lawv tus kheej muaj mob hnyav.
Psychosomatic disorders tshwm sim li cas?
Nyob ntawm qhov accentuation ntawm tus cwj pwm, qib ntawm qhov tsis zoo thiab kev nkag siab ntawm tus neeg, kev tsis sib haum xeeb tuaj yeem tshwm sim rau lawv tus kheej ntau dua lossis tsawg dua. Tsis muaj pov thawj kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab thiab mob hnyav. Txawm hais tias qee tus kws kho mob oncologists sib cav tias qhov ua rau ntawm kev sib kis ntawm metastases thiab kev loj hlob ntawm neoplasms tsuas yog mob ntev.kev ntxhov siab. Cov tshuaj niaj hnub no lees paub tias feem ntau ua rau cov kab mob psychosomatic sib xyaw: nws yog qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab, thiab tsim kev tsim nyog, thiab kev ua neej tsis zoo.
Feem ntau, cov tsos mob ntawm cov kab mob no cuam tshuam nrog qhov mob thiab tachycardia, tsis muaj cua. Thaum xub thawj siab ib muag, tej zaum yuav zoo li hais tias ib tug neeg muaj mob pre-infarction los yog mob hawb pob. Qhov tseeb, qhov no yog lub xeev psychosomatic: ib tug neeg suffocates, lub plawv dhia ceev. Qhov no yog hais txog xeev. Tseem muaj tej yam xws li psychosomatic noj qab haus huv thiab mob.
Nws tau raug pov thawj tias cov kab mob hauv qab no tsawg kawg yog ib nrab ntawm cov mob tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntev, kev tu siab (qhov no tuaj yeem ua phem, tuag ntawm tus neeg hlub, sib nrauj):
- qhov tseem ceeb hypertension;
- mob caj dab rheumatoid;
- lag ntseg thiab qhov muag tsis pom kev ntawm kev puas siab puas ntsws;
- neurodermatitis;
- yuav haus cawv;
- ulcerative colitis;
- asthma.
Txoj kev sib raug zoo thiab qib ntawm kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab ntawm qhov tshwm sim ntawm qhov tsis zoo lossis benign neoplasms tsis tau tsim. Nws yog qhov ua tau tias qhov tshwm sim ntawm kev puas siab puas ntsws muaj kev cuam tshuam rau lub cev kev noj qab haus huv ntau dua li cov tshuaj ib txwm muaj pov thawj rau hnub no.
Thawj cim thiab cov tsos mob ntawm cov teeb meem
thawj lub cim uas yuav tsum tau saib xyuas yog mob psychosomatic. Feem ntau, tom qab kuaj nrogCov cuab yeej siv niaj hnub no tsis paub txog lawv qhov laj thawj, thaum vim yog lawv tus neeg mob tus mob inexorably zuj zus.
Mob hauv lub xeev psychosomatic feem ntau siv:
- hauv siab;
- hauv siab cheeb tsam;
- nyob rau hauv cov leeg nqaij ntawm ko taw;
- hauv lumbar qaum;
- migraine (mob taub hau) nrog lossis tsis muaj aura.
Ntau zaus, cov neeg mob kuj yws txog cov xwm txheej hauv qab no (tib lub sijhawm, cov txheej txheem kuaj mob siv ultrasound, MRI, palpation tsis qhia txog qhov muaj cov kab mob hnyav):
- palpitations, ua tsis taus pa;
- mob hnyav hauv nraub qaum, stabbing mob hauv qab nraub qaum uas hnyav zuj zus tom qab kev zoo siab lossis pw tsaug zog hmo;
- hnyav hauv nqua, loog ntawm txhua tus ntiv tes lossis ib lossis ob;
- kub flashes, hyperhidrosis (ntau tawm hws nyob rau hauv ib feem ntawm lub cev - feem ntau armpits, taw lossis xib teg);
- xeev siab tom qab noj mov txawm tias ib pluag mov;
- ua tsis taus pa, ua pa luv - cov tsos mob hauv lub xeev psychosomatic feem ntau zoo li mob hawb pob;
- quav quav - raws plab tuaj yeem pib sai sai ua ntej ib qho kev tshwm sim tseem ceeb, txawm tias tus neeg noj hnub ua ntej;
- asthenia thiab qaug zog yog ib qho mob rau cov teeb meem kev puas siab puas ntsws ntawm ib qho etiology;
- nce qaug zog, thaum pw tsaug zog nyuaj - insomnia feem ntau dhau los ua qhov teeb meem tiag tiag;
- kiv taub hau tom qab sawv, thaum sim ua ib qho lossis lwm qhov kev ua lub cev (tig lub taub hau, qaij lub cev, thiab lwm yam);
- mob tes, taw, ntiv tes feem ntau haunts tus neeg mob thaum sawv ntxov thiab ua ntej yuav mus pw - vim li no, teeb meem pw tsaug zog feem ntau tshwm sim (tus neeg ntshai tsaug zog, nws txhawj xeeb txog nws txoj kev noj qab haus huv thiab kev tuag.).
Kev puas siab ntsws ntawm tus neeg muaj kev puas siab puas ntsws
Pom tseeb, yog tias kev ntxhov siab tuaj yeem "dhau" tawm mus rau hauv lub ntiaj teb lub cev, ces nws muaj zog heev. Cov txiaj ntsig ntawm kev ntxhov siab rau tus cwj pwm muaj zog yog qhov yooj yim kwv yees: tus neeg yuav tsuas "kho nws tus kheej tawm" thiab mus nrog nws lub neej, tsis nco qab txog dab tsi tshwm sim. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas tus cwj pwm zoo li no rau qhov teeb meem yuav muaj tseeb. Yog hais tias ib tug neeg tsuas yog "ua dag" tias nws tso qhov teeb meem, tab sis qhov tseeb nws gnaws ntawm nws - qhov no yog qhov phem heev. Qhov no yog ib txoj hauv kev ncaj qha mus rau kev txhim kho ntawm kev puas siab puas ntsws psychosomatic. Tsuas yog tias ib tug neeg tiag tiag, ua siab dawb tau tshem ntawm qhov kev puas tsuaj, ces peb tuaj yeem tham txog qhov muaj lub siab xav thiab noj qab nyob zoo. Rau cov neeg zoo li no, txoj hauv kev ntawm kev txom nyem los ntawm kev puas siab puas ntsws yog ze rau xoom.
Koj tuaj yeem ua tus duab ntawm lub hlwb ntawm tus neeg uas ua rau muaj kev loj hlob ntawm lub cev nqaij daim tawv vim kev ntxhov siab thiab teeb meem ntsib:
- Hypochondria yog tus cwj pwm tseem ceeb, txawm tias tus neeg nws tus kheej sim zais nws ntawm nws tus kheej. Nws yeej txaus siab los ntawm kev nyeem cov ntawv sau lossis cov ntawv hais txog kev noj qab haus huv, kev mob nkeeg, thiab sim txheeb xyuas cov ntaub ntawv tau txais rau nws tus kheej txoj kev xav thiab cov tsos mob (uas yuav luag ib txwm nyob deb thiab tsis muaj tseeb).
- txiv neej,leej twg nyiam cem lwm tus rau nws qhov teeb meem, feem ntau ntsib kev ntxhov siab ntau dua li cov neeg uas sim nrhiav thiab kho lawv tus kheej yuam kev.
- Vulnerability feem ntau tshwm sim hauv cov neeg zoo li no txij thaum yau. Kev chim siab tawm tsam cov xib fwb hauv tsev kawm ntawv, cov phooj ywg hauv chav kawm, cov niam txiv, lawv khaws mus txog thaum laus. Lawv nco ntsoov txhua lo lus tsis zoo uas hais rau lawv tau ntau xyoo. Tom qab cov menyuam yaus no dhau los ua neeg laus, qhov tsis zoo thiab kev chim siab tsis mus qhov twg, nws tsuas yog tias ib tug neeg pib txaj muag ntawm cov "kev phem" ntawm nws thiab tam sim no ua txhaum tsis tawm suab, tab sis tsuas yog rau nws tus kheej, qee zaum tsim ntau teev ntawm kev sib tham. nrog rau daim duab cuav ntawm tus neeg ua txhaum.
- Cov kws kho mob hlwb feem ntau nco ntsoov qee qhov schizoidness hauv cov neeg uas ua rau muaj kev puas siab puas ntsws. Qhov kev sib cais no, tsis kam tswj kev sib raug zoo nrog tib neeg. Schizoids los ntawm sab nraud tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntawm cov neeg raug kaw, txawm hais tias qhov tseeb lawv feem ntau tsis yog schizoids hauv kev kho mob ntawm lo lus. Yeej yog li ntawd, vim yav tas los tau txais kev tsis txaus siab, lawv kaw lawv tus kheej hauv lawv lub plhaub thiab tsis txhob sib cuag nrog cov neeg nyob ib puag ncig lawv.
Cas thiab yam uas cuam tshuam rau qhov pom ntawm qhov tsis sib xws
Cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws yeej tsis tshwm sim li ntawd. Feem ntau, cov no yog qhov tshwm sim ntawm cov xwm txheej hauv qab no:
- kev tuag ntawm tus hlub, tejzaum yog phooj ywg, txheeb ze, txij nkawm;
- teeb meem, tsis sib haum xeeb nrog tus neeg tseem ceeb (tus txij nkawm, tus hluas nraug lossis tus hluas nkauj,tus me nyuam, cov npoj yaig lossis tus thawj coj - nyob rau hauv kev sib raug zoo nrog lwm tus, txhua daim duab tuaj yeem muaj qhov tseem ceeb heev);
- vam los yog nrog tus hlub;
- kab mob ntawm cov txheeb ze;
- qhov tseeb ntawm kev nruj kev tsiv, kev sib deev thiab kev xav, sib ntaus sib tua nrog lub cev raug mob, yuam kom ua siab ntev rau lub cev ntawm kev ua phem - tag nrho cov no ib zaug tsis ploj mus ib yam li ntawd rau tib neeg lub siab;
- tawm koj txoj haujlwm qub thiab nrhiav haujlwm tshiab;
- rau menyuam yaus, kev hloov mus rau lub tsev kawm ntawv tshiab lossis txawm tias mus kawm qib kindergarten yog qhov kev puas siab puas ntsws loj heev uas feem ntau ua rau mob.
Yuav ua li cas nkag siab tias qhov ua rau muaj tus kab mob yog qhov tseeb ntawm qib ntawm subconscious thiab lub hlwb?
Cov saum toj no yog cov npe ntawm cov tsos mob tshwm sim thiab cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws. Thaum xub thawj nws tsuas yog mob ntawm qhov tsis pom tseeb. Sij hawm dhau mus, nws dhau los ua kom pom tseeb tias nws pib cuam tshuam rau lub neej ntawm tus neeg mob. Nws pib mus ntsib kws kho mob, xaj kev sib tham los ntawm cov luminaries loj. Tab sis lub tswv yim ntawm kev hu rau tus kws kho mob tshwj xeeb hauv cov tshuaj psychosomatic tseem tsis tau tshwm sim rau nws. Raws li qhov tshwm sim, ntau qhov kev ntsuam xyuas tsis qhia txog kev kuaj mob: ua tiav, tus neeg noj qab haus huv. Feem ntau, nws tuaj yeem kuaj tau qee qhov kev kuaj mob tsis meej - piv txwv li, "vegetovascular dystonia".
Tus mob no tsis ua rau muaj kev hem thawj rau kev noj qab haus huv. Tab sis rau tus tswv, nws ua rau ntau lub sijhawm tsis kaj siab thiab ua rau muaj kev nyuaj siab ntau. Txo kev ua haujlwm, tseem ceeb. Lub xeev psychosomatic cuam tshuam rau tus menyuam qhov nyuaj tshaj plaws: yog tias cov neeg laus tau siv los daws qhov tsis txaus siab thiab lwm yam "kev ntxim nyiam" ntawm cov xwm txheej zoo li no, cov menyuam yaus tseem tsis tau npaj rau cov teeb meem kev noj qab haus huv. Cov niam txiv yuav tsum coj tus menyuam mus rau tus kws kho mob hlwb thiab nug txog cov yam ntxwv ntawm cov tshuaj psychosomatic yog tias tus menyuam tau dhau los ua qhov tsis zoo, tshem tawm, yws yws ntawm qhov mob tshwm sim thiab lwm yam kab mob uas tau teev tseg saum toj no.
Yog tias, tom qab kev kuaj mob, tsis tau kuaj pom tseeb, nws yuav yog qhov ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv yog tus neeg lub siab xav. Txhawm rau txheeb xyuas qhov tseeb ntawm koj qhov kev xav tsis thoob, koj yuav tsum hu rau tus kws kho mob hlwb.
Yuav ua li cas nrog kev ntxhov siab kom tsis txhob ua rau muaj kev puas siab puas ntsws
Txoj kev yooj yim tshaj plaws kom tsis txhob muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws rau yav tom ntej yog kev ntxhov siab sai li sai tau txij li lub sijhawm nws tshwm sim. Psychotherapists paub tias qhov no yog tib txoj hauv kev kom tau tawm ntawm lub xeev psychosomatic thiab tsuas yog tiv thaiv kom tsis txhob tshwm sim.
- Yog tias ua tau, qhib kev sib tham nrog tus neeg uas ua rau tsis lees paub. Yog tias muaj kev ntxhov siab los ntawm kev tsis sib haum xeeb nrog tus txij nkawm lossis tus neeg hlub, qhov no tsis yog vim li cas thiaj li txwv koj tus kheej. Peb yuav tsum nrhiav kev sib raug zoo thiab kaw lub gest alt kom sai li sai tau.
- Yog tias ib tus neeg muaj qhov tsis zoo, raug kaw, qee yam ntawm tus mob schizoid lossis hom kev coj cwj pwm - koj yuav tsum ua haujlwm ntawm koj tus kheejtus cwj pwm. Yog tias cov yam ntxwv tsis zoo thiab lub neej tsis yooj yim dua, koj yuav tsum sau npe rau kev sab laj nrog tus kws kho mob hlwb.
- Yog cov niam txiv tau pom cov tsos mob ceeb toom ntawm kev ntxhov siab thiab tus cwj pwm raug tsim txom hauv lawv tus menyuam, ces koj yuav tsum teem caij nrog tus kws kho mob zoo rau menyuam yaus. Thaum pib, koj tuaj yeem pom tus kws kho mob hlwb xwb. Alas, muaj ob peb tus kws tshaj lij zoo hauv pawg no thiab nws yooj yim ua rau muaj kev phom sij ntau dua rau cov menyuam yaus lub hlwb tsis yooj yim.
- Lub xeev psychosomatic ib txwm ntawm tus neeg yog kev thaj yeeb nyab xeeb thiab tsis muaj kev paub dhau los lossis zais qhov kev paub. Qhov ntau tus neeg raug tsim txom, tsis muaj zog, muaj kev quav yeeb quav tshuaj (kev quav yeeb quav tshuaj), nws muaj feem ntau tom qab qee lub sij hawm los ua tus tswv ntawm tus kab mob somatic, qhov ua txhaum ntawm qhov tsis muaj peev xwm tiv thaiv kev ntxhov siab ntev.
Psychosomatic kab mob hauv cov menyuam yaus thiab cov hluas
Kev kho mob hlwb hauv cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas yog qhov nyuaj los ntawm qhov tseeb tias lawv tsis kam cia tus neeg laus rau hauv lawv lub ntiaj teb sab hauv. Tus kws kho mob tuaj yeem tshawb pom lub sijhawm ntev npaum li cas raws nraim, qhov cuam tshuam dab tsi ua rau kev loj hlob ntawm tus kab mob hauv lub cev. Qee qhov xwm txheej no yuav yog:
- niam txiv sib nrauj;
- mob lossis tuag ntawm tus hlub;
- kev sib raug zoo hauv tsev kawm ntawv nrog phooj ywg lossis tus kws qhia;
- kev hlub tsis zoo;
- kev kawm tsis tiav;
- hloov los ntawm qhov chaw kawm qub.
Yuav kom ua tiav tshem tawm kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev txhim kho ntawm kev puas siab puas ntswskab mob nyob rau hauv ib tug me nyuam los yog cov hluas, nws tsis txaus kom nkag siab txog qhov ua rau nws neurosis. Nws kuj tseem yuav tsum tau ua kom muaj qib txaus ntawm tus menyuam txoj kev ntseeg siab rau nws tus neeg. Txwv tsis pub, nws tsuas tsis kam tham ib yam dab tsi nrog tus kws kho mob. Qee zaum nws yuav siv sij hawm ntau lub hlis ntawm kev kho mob tsuas yog tsim kom muaj kev sib cuag ntawm tus menyuam thiab tus kws kho mob. Alas, kev sab laj ntawm tus kws kho mob zoo yog kim - tsis yog txhua tsev neeg tuaj yeem them nyiaj rau kev kho mob mus ntev. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov niam txiv los tsim kev sib txuas thiab kev sib cuag ntawm sab ntsuj plig nrog lawv tus me nyuam. Qhov no yuav pab daws tau ntau yam teeb meem thiab zam "kev ntxeev siab rau cov hluas" yav tom ntej.
Yuav ua li cas kho tau zoo rau cov kab mob psychosomatic?
Dab tsi ntawm kev kho puas siab puas ntsws yuav los cawm yog tias muaj teeb meem nrog lub hlwb?
- Kev coj cwj pwm kev coj cwj pwm yog raws li txoj kev xav uas kawm tus cwj pwm hauv kev teb rau cov kev paub dhau los tuaj yeem tsis nco qab lossis hloov kho yam tsis tau tsom mus rau kev txhais cov cwj pwm txawv txawv. Pab txhim kho txoj cai teb rau kev ntxhov siab. Cov neeg uas muaj obsessive thiab compulsive teeb meem, ntshai, phobias thiab kev quav tshuaj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm hom kev kho no. Qhov tseem ceeb yog rau tus neeg siv khoom ua tiav cov hom phiaj thiab hloov lawv cov lus teb rau cov teeb meem xws li kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab.
- Nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm kev kho lub sij hawm luv luv, ntau yam kev kho mob hlwb tau siv. Nws txawv ntawm lwm txoj kev kho mobuas tsom mus rau ib qho teeb meem tshwj xeeb thiab koom nrog kev cuam tshuam ncaj qha ntawm tus kws kho mob ua haujlwm nrog tus neeg siv khoom hauv hom nrawm. Kev tsom xam yog muab tso rau qhov kev soj ntsuam kom raug, tus neeg siv khoom qhov xwm txheej yog siv, thiab kev koom nrog ib ntus ntawm kev ntseeg hauv qhov tsis ntseeg tau txhawb kom tso cai rau kev txiav txim siab ntawm cov kev xav tshiab thiab cov ntsiab lus sib txawv.
- Gest alt txoj kev kho yuav pab rov xav txog tus cwj pwm rau yav dhau los kev ntxhov siab thiab kev tsis sib haum xeeb. tom qab ib tug neeg tau mob siab rau thiab ua siab dawb ua haujlwm los ntawm cov xwm txheej uas ua rau lub xeev psychosomatic, muaj peev xwm ua rau muaj kev cuam tshuam tseem ceeb ntawm lub xeev. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev los nrhiav tus kws kho mob zoo tiag tiag.
Kev kawm lub cev nyob rau hauv kev tawm tsam rau kev puas siab puas ntsws so
Ntxiv nrog rau kev kho mob hlwb, muaj lwm txoj hauv kev pub dawb thiab zoo heev los tshem tawm cov kev ntxhov siab ntau ntxiv. Qhov no yog kev kawm lub cev. Thaum xub thawj siab ib muag, nws yuav zoo li tias kev ua si kis las yuav tsis cuam tshuam rau qib ntawm kev ntxhov siab ntawm lub hlwb.
Qhov tseeb, tom qab ib nrab teev ntawm kev ua kom lub cev hnyav, ntau cov tshuaj hormones raug tso tawm uas pab tib neeg tiv thaiv kev ntxhov siab. Endorphins thiab serotonin yuav pab kom muaj txoj sia nyob ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab, txawm tias nws zoo li tsis muaj kev cia siab rau tus neeg mob nws tus kheej. Txhawm rau kom hnov qhov pom tau zoo ntawm cov tshuaj endorphins, koj yuav tsum tswj lub plawv dhia li ntawm 100-120 neeg ntaus ib feeb rau tsawg kawg ib teev, qhov zoo - 50 feeb.
Yogtus neeg mob nyob rau hauv ib lub xeev ze rau kev nyuaj siab, thiab tsis tuaj yeem yuam nws tus kheej mus rau hauv kev ua kis las txhua lub sijhawm, tom qab ntawd tsuas yog kev kho mob hlwb lossis kev sib tham nrog tus kws kho kev puas siab puas ntsws tseem nyob ntawm kev cuam tshuam. Yog tias kev nyuaj siab raug kuaj pom tseeb, txhua yam uas tseem tshuav yog siv cov tshuaj tshwj xeeb - tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab tshuaj tiv thaiv kev puas siab puas ntsws. Tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm kev kho mob, tus neeg mob tus mob yuav txawm tawm, tom qab ntawd peb tuaj yeem tham txog kev ua kis las.
Cov kws kho mob cov lus qhia: yuav ua li cas tsis pib koj lub siab lub ntsws thiab tsis txhob cia nws mus rau hauv tus kab mob
Yuav kom qhov mob ntawm lub hlwb tsis tuaj yeem qhia rau koj paub txog koj tus kheej, koj yuav tsum saib xyuas koj lub hlwb kev noj qab haus huv. Ua li no, nws txaus los ua raws li cov lus qhia yooj yim los ntawm cov kws kho mob hlwb:
- Yog tias muaj kev tsis sib haum xeeb lossis tsis nkag siab (tsis muaj teeb meem nrog leej twg - tus thawj coj, cov npoj yaig, tus txij nkawm, tus menyuam, kwv tij), koj yuav tsum tham txog qhov teeb meem nrov nrov. Ntev mus ntev thiab ntxiv mus rau qhov tob ntawm nws tus ntsuj plig ib tug neeg ua rau nws chim siab, qhov teeb meem kev noj qab haus huv ntau dua nws yuav rov qab rau yav tom ntej. Ib txoj cai yooj yim ntawm kev kho mob hlwb: yog tias koj xav daws qhov teeb meem, tham txog nws nrov nrov.
- Yog tias muaj sijhawm los so haujlwm tsis tu ncua, koj yuav tsum siv lub sijhawm no. Raws li psychologists, kwv yees li plaub caug feem pua ntawm cov kev puas siab puas ntsws puas siab puas ntsws cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tsis zoo thiab ua haujlwm dhau. Lub sijhawm niaj hnub ntawm lub neej ua rau tib neeg khwv tau nyiaj yam tsis muaj kev cuam tshuam txog lawv tus kheej kev noj qab haus huv thiab kev nplij siab. thiaj li tsis quav ntsejlub cev thiab lub hlwb tsis zam txim rau lawv tus kheej.
- Yog tias kev sib raug zoo nrog koj tus txij nkawm tau tso tseg tsis ua rau muaj kev txaus siab thiab ua lub hauv paus ntawm neurosis, ces nws yog qhov zoo dua los cuam tshuam lawv thiab nyob sib nrug ib ntus. Ntev npaum li tus neeg rapes nws tus kheej, ua piv txwv tias txhua yam zoo nyob hauv tsev neeg, qhov ntau dua cov tsos mob ntawm tus kab mob psychosomatic yuav pib tshwm sim dhau sijhawm. Txoj cai no tuaj yeem suav nrog txhua qhov kev sib raug zoo: txawm tias nws yog kev sib txuas lus nrog phooj ywg, cov txheeb ze, thiab lwm yam. Yog tias nws tau mus txog qhov kawg, ces koj yuav tsum cuam tshuam nws yam tsis muaj kev khuv xim.
