Raws li txhua tus paub, kev nyuaj siab yog ib qho kev puas siab puas ntsws loj. Nws yog yooj yim provoked los ntawm ntau yam kab mob los yog kev nyuaj siab. Cov neeg niaj hnub no paub meej tias yuav ua li cas thiaj muaj kev nyuaj siab thiab yuav ua li cas kom tawm ntawm lub xeev no. Tom qab tag nrho, kev nyuaj siab rau lub sijhawm ntev ua rau tsis zoo rau tib neeg lub hlwb, tab sis kuj rau lub cev.
Tus neeg nruab nrab muaj kev nyuaj siab rau ntau yam. Qhov teeb meem no tuaj yeem cuam tshuam nrog ob qho tib si sab nraud thiab lub xeev sab hauv ntawm tus neeg.
Yuav ua li cas thiaj nyuaj siab?
Muaj ob peb txoj cai yooj yim rau kev poob rau hauv lub xeev kev nyuaj siab uas tau lees tias yuav coj koj mus rau kev puas siab puas ntsws:
- Tsis txhob mloog koj tus kheej, tsom ntsoov rau lwm tus lub neej. Kev txi thiab ua txhua yam rau lwm tus, tsis xav txog koj tus kheej.
- Tsis txhob qhia kev xav, tshwj xeeb yog npau taws. Cia txhua yam tsis zoo rau koj tus kheej, vim tsuas yog cov neeg phem thiaj npau taws xwb.
- Cia li uatxoj kev uas lwm tus neeg xav tau, tsuas yog txoj kev uas lawv xav tau. Kev qiv lossis qiv nyiaj tsis yog tib yam nkaus. Nws yog qhov zoo dua kom muaj nuj nqis rau cov neeg hlub tag nrho koj lub neej.
- Koj yuav tsum tsis txhob muab credit rau koj tus kheej ua tiav. Kev thuam thiab tsis txaus siab rau tus kheej ua yog qhov kev txiav txim siab. Nkag mus rau txhua qhov kom ua tiav qhov zoo tshaj plaws, paub tias kev ua tiav tsis tuaj yeem ua tiav. Tshem tag nrho cov yeej tam sim ntawd, vim tsis muaj qhov taw tes rau kev txaus siab rau lawv.
- Nco ntsoov ua txhaum. Koj yeej ib txwm ua phem rau lwm tus neeg. Piv txwv li, koj tus phooj ywg tsis tu ncua thov koj pab thiab tsis tau txais kev tsis lees paub, thiab zaum kawg koj tsis tuaj yeem teb nws qhov kev thov rau kev noj qab haus huv. Tam sim no tus phooj ywg chim, thiab tag nrho yog vim koj. txaj muag rau tej kev ua no, thov zam txim ntau li ntau tau!
- Tsis txhob sim sawv ntsug. Yog tsis hais tus kheej lub tswv yim, yuav muaj teeb meem tsawg dua.
- Tsim txom koj tus kheej nrog kev xav txog seb lwm tus ntsuas koj li cas. Ua tsaug rau lawv kom sawv daws txaus siab rau koj.
- Ua lub luag haujlwm tag nrho hauv txhua yam teeb meem. Cov teeb meem kev ua haujlwm, kev noj qab haus huv ntawm ib tus neeg nyob ze ntawm lwm txoj kev, tus hlub ntawm ib tug hluas nkauj uas koj nyuam qhuav ntsib qhov muag tsis pom kev, nrog tus menyuam sib txuas lus - lub luag haujlwm nyob ntawm koj lub xub pwg nyom rau txhua qhov no.
- Tsis txhob tiv thaiv koj tus kheej lossis koj tus kheej nyiam tshwj tsis yog nws ua rau koj xav tias txhaum. Ib tug neeg frankly sticks ntawm txoj kev? Tej zaum ib tug neeg tsis muaj kev sib txuas lus zoo, koj yuav tsum tsis txhob pib ntawm nws, vim tias koj tuaj yeem pab nws.
- Nco ntsoov tias nyob ntiaj teb nomuaj ntau yam txaus ntshai, txhua yam tuaj yeem tshwm sim rau leej twg. Tsis txhob cia siab rau qhov zoo, thawb cov kev xav no tawm ntawm koj tus kheej. Xav txog qhov phem xwb, npaj rau tej yam txaus ntshai. Txhob ntshai luag, cia luag luag, txwv tsis pub koj yuav tau quaj ob peb teev.
Nws tshwm sim thaum twg?
Hais txog yuav ua li cas poob rau hauv kev nyuaj siab thiab tsis tawm ntawm nws mus ntev, nws tau hais saum toj no. Tab sis feem ntau xws li lub xeev tsis tshwm sim los ntawm lub siab nyiam ntawm tus neeg nws tus kheej. Yuav ua li cas koj thiaj muaj kev nyuaj siab yam tsis muaj laj thawj? Piv txwv li, tom qab yug me nyuam, kev sib cais los ntawm ib tug neeg hlub los yog kev sib nrauj, kev kho siab ntev, kev puas siab puas ntsws tuaj yeem tshwm sim ntawm nws tus kheej. Cov hauv qab no yog cov xwm txheej thiab cov kev daws teeb meem rau cov teeb meem sib txawv.
Postpartum
Qhov laj thawj tshaj plaws vim li cas tus ntxhais poob rau hauv kev nyuaj siab yog yug me nyuam. Tom qab yug me nyuam, cov niam hluas feem ntau poob kev tswj hwm lawv tus kheej vim pib lub neej tshiab thiab, raws li, lawv lub siab xav cuam tshuam. Thiab tiv thaiv koj tus kheej los ntawm qhov teeb meem no yooj yim heev:
- Tsis txhob txwv koj tus kheej kom tsaug zog. Thaum tus me nyuam tsaug zog, niam kuj pw tau ob peb teev.
- Tsis txhob ua haujlwm ntau tib lub sijhawm. Koj yuav tsum npaj koj lub hnub kom zoo thiab daim ntawv teev npe yuav tsum tsis txhob ntev dhau. Nws yog qhov zoo dua tso qee yam rau hnub tom ntej dua li ua kom lub cev ntau dhau.
- Tsim sijhawm rau koj tus kheej thiab. Tus me nyuam tuaj yeem tso nrog nws cov txheeb ze nyob ib ntus, thiab nws tus kheej tuaj yeem cuam tshuam thiab mus,Piv txwv li, nrog phooj ywg taug kev lossis mus yuav khoom.
Part nrog ib nrab
Zoo, ua li cas yog tias koj poob rau hauv kev nyuaj siab tom qab koj tus hlub tso koj tseg thiab yuav tsis nyob ib puag ncig, zoo li yav dhau los? Cov ntxhais hauv qhov no, ua ntej ntawm tag nrho cov, kua muag pab. Tom qab me ntsis quaj, koj yuav qhia tag nrho koj cov kev xav, thiab ua tib zoo xav txog qhov xwm txheej.
kauj ruam tom ntej yog tham nrog tsev neeg lossis phooj ywg. Lawv yeej yuav mloog thiab muab tej lus qhia muaj txiaj ntsig. Thiab cov khoom kawg yuav yog koj nyiam ua si. Piv txwv li, nws yuav zoo rau saib xyuas koj tus kheej thiab mus ntsib ob peb lub tsev kho kom zoo nkauj lossis mus rau qhov chaw ua si.
Kev sib nrauj
Ntau tus neeg tab tom nrhiav txoj hauv kev kom muaj kev nyuaj siab tom qab kev sib nrauj. Tom qab tag nrho, tsev neeg tseem ceeb hauv tib neeg lub neej, thiab kev sib nrauj muaj kev cuam tshuam loj heev rau lub hlwb. Yog li ntawd, tib neeg paub tseeb tias kev nyuaj siab yuav pab daws txhua yam teeb meem ib ntus. Txawm hais tias feem ntau qhov no ua rau muaj qhov tshwm sim loj, thiab nws nyuaj heev rau kev txiav txim siab lub hlwb.
Tom qab kev sib nrauj, kev tu siab tuaj yeem mob me lossis hnyav. Hauv thawj kis, ib tug neeg cia siab tias tsuas yog tej yam zoo los ntawm lub neej yav tom ntej, yog li ntawd nws sai sai tsis nco qab qhov kev ua txhaum. Tab sis nrog rau daim ntawv hnyav, koj yuav tsum nyob ib leeg ib ntus, tsaug zog txaus, xav txhua yam dhau los thiab pib lub neej tshiab thiab nthuav ntau dua.
kev kho siab
Thaum kev tu siab los ntawm kev kho siab tshwm sim, koj yuav tsum ua raws li ob peb txoj cai, ces lub ntiaj teb yuav ci ntsa iab hauv koj ob lub qhov muag:
- Kawm kom txaus siab qhov tseeb tias koj tuaj yeem ua koj tus kheej thiab txaus siab rau qhov ntsiag to;
- tau txais kev tawm dag zog - kev ua haujlwm luv luv yuav pab daws kev ntxhov siab;
- ntxuav lub tsev, tsim lub tsev tshiab;
- pib nyeem phau ntawv uas yav tas los zoo li txawv lossis tsis txaus siab rau koj.
Tom qab ntawd, koj yuav hloov koj tus kheej, thiab lwm tus yuav raug kos rau koj tus qauv tshiab.
Kev nyuaj siab hauv txiv neej
Txoj kev hais lus poj niam "feem ntau nyuaj siab" tsis yog cov lus ntawm tus txiv neej tiag tiag. Tab sis tseem, tsis tsuas yog kev sib deev tsis muaj zog yog raug rau lub siab zoo li no. Vim txoj kev ntshaw thiab kev kho siab, cov txiv neej thiaj li nyuaj siab, tsis txaus siab rau lawv txoj kev nyiam.
Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nyob rau hauv ib nrab muaj zog tshwm sim nyob rau hauv lub sij hawm yooj yim tshaj:
- hais lus qeeb thiab txav, qaug zog heev;
- insomnia lossis qaug zog heev;
- hnyav hloov (poob lossis nce) txog 5% ntawm lub cev hnyav;
- cem quav, raws plab, mob nraub qaum;
- nws nyuaj rau nkag siab cov lus nug nug lossis kom mloog zoo rau qee yam haujlwm;
- npau taws thiab aggression dominate;
- kev xav txog kev tua tus kheej.
Zoo zoo, yog hais tias ib tug txiv neej muaj kev nyuaj siab, ces koj yuav tsum tsis txhob txhawj ntau dhau. Nws yuav ciaj sia lub xeev no sai dua. Nws yuav txaus rau nws siv ob peb hnub nrog nws tus kheej, tom qab ntawd lub zog yuav tshwm sim thiab txhua yam teeb meem yuav daws tau.
Kev Tiv Thaiv
Lub neej niaj hnub no feem ntau nrog kev ntxhov siab. Vim muaj ntau yam teeb meem ntawm kev ua haujlwm lossis hauv lawv tus kheej lub neej, tib neeg tsis xav txog lawv tus kheej lub siab xav txhua. Tab sis sab hauv kev sib haum xeeb thiab kev thaj yeeb ntawm lub siab yuav tsum tau saib xyuas txhua lub sijhawm. Kev thauj khoom ntau dhau ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tom qab, yog li ob peb yam kev tiv thaiv yuav pab koj tsis txhob vwm thiab xav tias muaj kev xyiv fab ntawm lub neej.
- Nyob tsaug zog. Txhua tus neeg yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg 8 teev hauv ib hnub hauv kev npau suav. Lub sijhawm no, lub cev so los ntawm kev ntxhov siab sab nraud thiab khaws lub zog tshiab.
- khoom noj kom raug. Tsis muaj cov vitamins ua rau kev noj qab haus huv tsis zoo, thiab tom qab ntawd ua rau lub siab tsis zoo. Yog li ntawd, kev noj zaub mov tsis tu ncua thiab khoom noj ceev yuav tsum tau hloov nrog kev noj zaub mov kom zoo, uas suav nrog cov khoom noj uas muaj cov vitamins thiab calories txaus.
- Nyob. Koj kuj yuav tsum tau siv sijhawm nrog cov neeg hlub. Kev lom zem thiab kev hlub pab kom muaj kev sib haum xeeb ntawm sab ntsuj plig thiab tshem tawm qhov tsis zoo.
- Sports. Tom qab saib cov yeeb yaj kiab uas txhawb nqa, tus neeg xav tias lub zog ntawm lub zog uas nws twb tau npaj los siv rau kev ua kis las. Tab sis vim yog lub zog tsis zoo, tib neeg feem ntau tso tseg lub tswv yim no. Tsis txhob tso tseg, pib me me.
- Nyob. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau teem sijhawm rau koj tus kheej, nyob ib leeg, tsis nco qab txog teeb meem.
Feem ntau, zam kev ntxhov siab, pab cov neeg koj hlub thiab ua yam koj nyiam yuav pab tshem tawm lossis tiv thaiv kev nyuaj siab.
