Millions tus neeg thoob ntiaj teb ntsib kev nyuaj siab txhua hnub. Qee lub sij hawm cov kws kho mob pom tias lawv muaj mob hnyav hu ua kev nyuaj siab loj. Hauv lwm qhov xwm txheej, nws tsuas yog ib ntus ntu ntawm kev tu siab, poob ntawm qhov tseem ceeb. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv ob qho tib si, ib tug neeg raug kev txom nyem los ntawm qhov tsis muaj txiaj ntsig ntawm nws lub neej, ntau yam kev tsis sib haum xeeb pib tshwm sim hauv nws - piv txwv li, kev pw tsaug zog cuam tshuam, qab los noj mov yuav hnyav dua. Kev nyuaj siab yuav daws tau li cas?
Hloov koj qhov kev xav ntawm cov xwm txheej
Kev kho kev nyuaj siab hauv tsev yog qhov ua tau zoo yog tias muaj mob me me. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xyuam xim rau lub xeev ntawm koj lub siab lub ntsws. Hloov koj txoj kev xav yog qhov tsim nyog rau lwm txoj hauv kev paub txog kev coj cwj pwm. Ib tug neeg txoj kev xav, txawm tias lawv zoo lossis tsis zoo, feem ntau tsim tsis yog los ntawm nws lub neej nws tus kheej, tab sis los ntawm nws txhais li cas rau nws tus kheej. Psychologists taw qhia qhov ntawdFeem ntau qhov ua rau kev nyuaj siab tsis yog nyob rau hauv tag nrho lub neej txoj kev nyuaj thiab teeb meem, tab sis tus neeg xav li cas txog lawv. Cov tshuaj hauv tsev hauv qab no rau kev nyuaj siab tuaj yeem pab tswj koj qhov kev nyuaj siab thiab tiv thaiv kom tsis txhob rov muaj dua.
Ua haujlwm
Kev ua kis las tsis tu ncua lossis tawm dag zog tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem taug kev ntawm lub zog nrawm, pib khiav, mus ntsib lub chaw qoj ib ce tshwj xeeb. Thaum lub sij hawm cev xeeb tub, lub hlwb yog saturated nrog endorphins, uas tsis txaus thaum muaj kev nyuaj siab. Tsis tas li ntawd, raws li kev tawm dag zog, lub hlwb kuj saturated nrog oxygen. Qhov no muaj kev cuam tshuam loj rau kev noj qab haus huv, ua rau koj sai sai nrog kev ntxhov siab ntxhov siab.
Nws ntseeg tias kev ua lub cev ntev ib nrab ib teev 5-6 zaug hauv ib lub lis piam pab tshem tawm cov teeb meem hauv kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb hauv nruab nrab uas ua rau muaj kev nyuaj siab.
Nrog lub hlwb
Kev noj zaub mov tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj ntau yam mob hlwb, suav nrog kev nyuaj siab. Txhawm rau tiv thaiv kev loj hlob ntawm blues, nws yog qhov tsim nyog los noj cov vitamins, ntses roj. Nws muaj ntau ntawm omega-3 acids, uas yog ib qho tseem ceeb ntawm cov ntaub so ntswg hlwb. Psychotherapists ntseeg tias yog tias muaj ntau npaum li cas ntawm omega-3 nkag mus rau hauv lub cev, ces qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab yog tsawg. Lawv qhov chaw yog fatty ntses (mackerel, tuna, herring). Tsis tas li ntawd, lawv tuaj yeem pom hauv qee cov roj - piv txwv li, flaxseed.
He althypw
Yog tias ib tus neeg tsaug zog 8 teev hauv ib hnub txhua hnub, qhov no ua rau muaj qhov nce ntxiv ntawm serotonin hauv hlwb, uas tiv thaiv kev nyuaj siab. Txhawm rau kom pw tsaug zog kom ua tiav nws txoj haujlwm kho, nws yog qhov tsim nyog los mus pw tas li nyob rau tib lub sijhawm - suav nrog hnub so. Ua ntej yuav mus pw, nws raug nquahu kom so kom zoo. Koj tuaj yeem da dej lossis taug kev. Lub chav pw yuav tsum nyob ntsiag to thiab tsaus, qhov no, pw tsaug zog yuav noj qab nyob zoo.
Hloov koj qhov kev xav ntawm lub ntiaj teb
Kev cuam tshuam tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws thiab cov kev xav uas ib tus neeg ua rau. Ua ntej ntsuas qhov xwm txheej hauv cov ntsiab lus tsis zoo, koj yuav tsum tau txais cov ntaub ntawv ntau npaum li qhov ua tau. Nws yog ib txwm zoo dua los nug ib lo lus nug ntxiv dua li ua rau qhov kev ntsuas pessimistic ntawm cov xwm txheej. Piv txwv li, ib tug phooj ywg yuav tsum tuaj tos koj, tab sis nws lig rau ib quarter ntawm ib teev thiab tseem tsis hu. Yog tias koj xav tias nws yog ib tus neeg tsis muaj lub luag haujlwm, kev xav ntawm kev ua phem, kev poob siab yuav tuaj. Yog tias koj xav tias ib yam dab tsi tshwm sim rau nws, kev ntshai yuav tshwm sim. Los yog tej zaum ib tug phooj ywg tau mus rau lub khw thiab tam sim no tos nyob rau hauv kab ntawm lub checkout. Yog li, tib qhov xwm txheej tuaj yeem pom txawv. Thiab rau nws txoj kev txhais lus raug nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais cov ntaub ntawv ntxiv. Qhov no yuav pab kom tsis txhob muaj kev tsis zoo, suav nrog kev nyuaj siab.
Tsis txhob ua tus kheej
Ntau yam kev kho mob rau kev nyuaj siab feem ntau yog tsom rau kev txhawb nqa tus kheej. Yog tus neeg uas tsis tau txaisnce qib, suav hais tias nws tus kheej yog tus swb, koj tuaj yeem hais txog nws: nws ntsuas qhov xwm txheej los ntawm txoj haujlwm ntawm maximalism. Txoj kev no yuav luag inevitably ua rau kev nyuaj siab. Txhua lub sijhawm thaum muaj kev xav thuam koj tus kheej lossis lwm tus, koj yuav tsum rov txheeb xyuas qhov xwm txheej, xyuas seb koj puas yog ib tus neeg raug tsim txom ntau dhau. Tsis tas li tus neeg uas tau dhau los ntawm kev pabcuam yog tus swb. Tom qab tag nrho, ntau yam uas tsis muaj dab tsi ua nrog nws tuaj yeem ua lub luag haujlwm ntawm no.
Kawm nrhiav qhov zoo hauv txhua yam
Txhua hnub ib tug neeg niaj hnub nyob ib puag ncig los ntawm qhov chaw zoo siab, tab sis nws nyiam tsis pom lawv. Yuav ua li cas kov yeej kev nyuaj siab, yog tias koj niaj hnub indulge tsuas yog nyob rau hauv qhov kev paub tsis zoo? Qhov no yuav luag tsis yooj yim sua - thiab yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau kawm kom pom tej yam zoo, zoo siab rau lawv. Cov cwj pwm no tuaj yeem tsim los ntawm kev xyaum. Piv txwv li, yog tias, thaum ntsib ib tug neeg, nws ua rau muaj kev xav tsis zoo, koj tuaj yeem sim nrhiav yam tsawg kawg yog ob qho zoo hauv nws. Qhov kev xyaum no yuav ua rau koj pib ua siab ntev rau koj tus kheej.
Tshuaj muaj zog
Ib tus yuam sij tseem ceeb kom tshem tawm kev nyuaj siab yog lub zog tsim muaj zog. Yog tsis muaj nws, nws tsis tuaj yeem yuam koj tus kheej mus rau hauv kev ua kis las, tawm mus sab nraud txawm tias khiav luv luv. Hloov chaw, tus neeg yuav nyob hauv tsev, quaj thiab quaj. Hloov chaw ntawm kev xav, tus neeg tsis muaj lub siab xav yuav nyiam mus ntsib kws kho mob kom tau txais cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Ua tsis tau yam tsis muaj lub siab xavrub koj tus kheej ua ke. Txawm li cas los xij, hauv kev muaj tiag, kev nyuaj siab yog txhawb los ntawm kev qaug zog ntawm tus neeg. Yog hais tias nws tsis tuaj yeem hais tsis tau rau qhov kev sim siab kom ua rau kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, ces nws yuav nyuaj heev rau nws kom tshem tawm kev nyuaj siab.
Txhim kho lub paj hlwb
Nws tseem ceeb heev uas yuav tau kawm kom so. Tom qab tag nrho, ntxhov siab vim, aggressiveness, irritability - tag nrho cov no unpleasant zog yog ib tug prerequisite rau qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab. Yog li ntawd, kev kho kev nyuaj siab hauv tsev yuav tsum muaj xws li tshem tawm cov kev paub tsis zoo. Lawv yuav tsum kawm kom txaws tawm ntawm txoj kev thaj yeeb. Piv txwv li, mus seev cev lossis yuav ib lub hnab xuas nrig hauv tsev. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig los kawm ntau yam kev so kom txaus kom tswj tau lub xeev ntawm koj lub cev, tshem tawm ntawm lub cev kev ntxhov siab hauv lub sijhawm. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb hauv kev kho kev nyuaj siab ntawm cov poj niam. Tom qab tag nrho, lawv ib txwm muaj kev txaus siab, thiab kev xav tsis zoo feem ntau ua rau kev nyuaj siab.
Tsi txhob yws yws
Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev kov yeej kev nyuaj siab, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau kawm ua tsaug rau cov koob hmoov uas muaj tam sim no. Tom qab tag nrho, ntau tus neeg nyob hauv lub ntiaj teb no nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm kev txaus ntshai, kev tshaib kev nqhis, kev txom nyem. Yog tias koj pheej yws yws rau koj tus kheej lossis cov phooj ywg, lossi xav txog koj txoj hmoov phem, qhov no tsuas yog ua rau qhov xwm txheej hnyav dua. Tom qab tag nrho, kev nyuaj siab tsis yog lub xeev ntawm lub cev xwb. Nws yog ib qho kev xav ncaj qha ntawm kev xav thiab kev paub ntawm ib tug neeg. Kev nyuaj siab nws tus kheej tsis yog qhov phem yog tias koj tsis muab rau.kev xav tsis zoo. Tom qab tag nrho, txawm tias tus mob khaub thuas yog yooj yim dua kom ciaj sia yog tias koj tsis chim siab thiab xav kom rov zoo.
Ib ob peb txoj hauv kev
Cia peb saib qee cov lus qhia uas yuav pab tau rau kev kho kev nyuaj siab tom tsev:
- Sau lub neej nrog xim. Nws tsis yog qhov nyuaj rau cov neeg nyob hauv lub xeev kev nyuaj siab nyiam cov khaub ncaws monochrome, thiab lawv lub tsev tsis kaj. Psychologists tau ntev tau tham txog qhov zoo ntawm cov xim ntawm tib neeg lub neej. Yog li ntawd, kom tshem tau cov kev nyuaj siab, nws yog ib qho tsim nyog los ntxiv qee cov xim ci rau koj lub neej.
- Ntxiv hnub. Ib qho ntawm cov lus qhia saum toj kawg nkaus rau txhua tus neeg xav kho kev nyuaj siab yam tsis muaj tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab hauv tsev yog kom paub tseeb tias koj tau txais lub teeb txaus. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg ib teev ib hnub nyob sab nraud. Lub teeb tso cai rau koj kom nce lub suab nrov.
- Txhob mus ua haujlwm. Muaj plunged headlong rau hauv ib qho kev lag luam, koj tuaj yeem hnov qab sai sai txog cov kev xav tsis zoo. Qhov no yuav pab txo qis kev loj hlob ntawm kev nyuaj siab, thiab ua ke nrog lwm txoj hauv kev - thiab tshem tawm tag nrho.
- Chat. Qee cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev sib tham nrog koj tus kheej yog ib txoj hauv kev zoo los kho kev nyuaj siab yam tsis muaj tshuaj tiv thaiv kab mob hauv tsev. Thaum ib tug neeg poob rau hauv tus po, nrog rau qhov hnyav ntawm tus mob, nws txoj kev sib txuas lus nrog lwm tus neeg yuav tsis tshua muaj. Yog li ntawd, yog hais tias ntev dhau lawm, nws yog ib qhov tsim nyog los tham nrog ib tug phooj ywg nyob ze rau tsawg kawg yog ob peb teev ib lub lim tiam. Yog tias qhov no ua tsis tau, koj tuaj yeem hloov kev sib txuas lus nrog Skype lossis kev sib tham hauv xov tooj - qhov nozoo dua li thim rov qab rau hauv koj tus kheej thiab koj cov kev xav ntxhov siab.
- Ua si nrog koj tus tsiaj. miv los yog dev yog ib qho tshuaj zoo rau kev ntxhov siab ntev. Thiab yog tias koj tsis muaj, koj tuaj yeem ua tau. Yog tias qhov no ua tsis tau, koj tuaj yeem ua si nrog tus neeg nyob ze tus dev, tau ua haujlwm ua tus pab dawb hauv lub tsev, lossis nres ntawm lub qhov rais khw tsiaj rau ob peb feeb. Tshwj xeeb, txoj kev no yuav pab nrog kev ntxhov siab ntxhov siab. Tus tsiaj zoo siab yuav pab kom koj muaj kev xyiv fab, tiv thaiv kev ntxhov siab.
- Ua 15 feeb zaws peb zaug hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem nug koj tus hlub lossis phooj ywg los rub koj nraub qaum. Yog li ntawd, lub siab xav kom zoo. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov txheej txheem zaws tau ua rau 84 tus poj niam hauv "txoj hauj lwm txaus nyiam." Ob zaug ib lub lim tiam lawv tau massaged los ntawm lawv cov txiv. Thaum kawg ntawm qhov kev sim, kev nyuaj siab tawm tsam hauv cov poj niam cev xeeb tub tau dhau los ua 70% tsawg dua.
Music kho mob
Mloog cov suab nkauj zoo nkauj tuaj yeem ua tau zoo. Classical suab paj nruag feem ntau pom zoo rau kev nyuaj siab, uas tso cai rau koj los daws kev ntxhov siab, ua kom lub paj hlwb, thiab ua kom lub siab zoo dua. Cov haujlwm hauv qab no yuav pab ua qhov no:
- Beethoven cov kev tsim. Cov no yog Symphony No. 1 hauv C loj, Symphony No. 2 hauv D loj, Symphony No. 8 hauv F loj thiab lwm yam.
- Claude Debussy - "Lub hli", "Dancing Snow", "ua si yoj".
- Strauss tuaj yeem tsis muaj txiaj ntsig - "Cov Dab Neeg ntawm Vienna Woods", "Rain Music", "BlueDanube."
Yuav ua li cas tiv nrog kev nyuaj siab
Tau kawg, thaum muaj qhov tsis sib xws, ib tus yuav tsum tsis txhob yig tiv tauj tus kws kho mob. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob hlwb, thiab qee zaum tus kws kho mob hlwb, yog qhov tseem ceeb los kho kev nyuaj siab loj. Koj tseem tuaj yeem ua cov kauj ruam hauv tsev los pab ua kom koj rov zoo dua.
Ntxiv rau qhov normalization ntawm kev pw tsaug zog, khoom noj khoom haus, kev ua si lub cev, koj tuaj yeem pab koj tus kheej nrog kev pab ntawm tshuaj ntsuab infusions. Piv txwv li, cyanosis xiav muaj txiaj ntsig zoo rau lub hauv paus paj hlwb. Nws pab txhim kho kev pw tsaug zog, npub qhov kev ntshai, kev tu siab, txhim kho kev nco. Infusion ntawm no tshuaj ntsuab yog siv 20 tee peb zaug ib hnub twg. Los yog koj tuaj yeem noj decoction. Txhawm rau npaj nws, txog 8 g ntawm paj qhuav yuav tsum tau nchuav nrog ib khob dej npau thiab insisted rau li 30 feeb. Koj yuav tsum haus ib tablespoon peb zaug ib hnub twg.
Nws tseem ceeb sib npaug los noj cov vitamins. Pab pawg B yog suav tias yog ib qho muaj zog tshaj plaws, lawv pab txhawb cov neurons thiab txhim kho kev tiv thaiv. Nws tseem ceeb heev kom noj cov vitamin C, vim hais tias thaum muaj kev nyuaj siab nws tsis yog ib qho yooj yim rau lub cev muaj oxidative kev nyuaj siab. Vitamin E, uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, kuj tseem ceeb. Txij li thaum kov yeej kev nyuaj siab tsis tau txhais hais tias tshem tawm ntawm nws qhov tshwm sim hauv daim ntawv ntawm psychosomatics, nws yog ib qho tsim nyog los xaiv txoj cai vitamin complex uas yuav ua rau lub cev xav tau nyob rau lub sijhawm nyuaj.
noj tshuaj tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob xwb.
Yuav ua li cas kom tawm ntawm kev nyuaj siab rau tus poj niam ntawm nws tus kheej? Cov Lus Qhia Tseem Ceeb
Tus mob no feem ntautshwm sim rau cov poj niam zoo nkauj. Thiab tuaj yeem muaj ntau yam sib txawv rau qhov no - qhov no yog kev koom nrog tus hlub, thiab yug me nyuam, thiab kev ua tsis tiav hauv kev ua haujlwm. Tsis yog txhua tus ntxhais muaj lub sijhawm los tig mus rau tus kws kho mob hlwb. Yog li, lo lus nug ntawm yuav ua li cas tus poj niam thiaj li tawm ntawm kev nyuaj siab ntawm nws tus kheej tseem cuam tshuam.
Cov lus pom zoo saum toj no haum rau txhua tus poj niam txiv neej. Txawm li cas los xij, rau ib tug poj niam, ntxiv rau cov kev ua no, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hnov qab saib xyuas koj tus kheej thaum lub caij nyuaj siab. Koj tsis tuaj yeem cia teeb meem ntawm tus kheej raug tso cai los rhuav tshem koj tus kheej. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem mus ntsib lub chaw ua haujlwm spa lossis tus kws txiav plaub hau, hloov cov khaub ncaws style. Yuav tsis muaj sijhawm rau kev xav hnyav thaum lub sijhawm ua haujlwm no.
Nws tseem muaj txiaj ntsig los koom nrog lub club qoj ib ce. Lub cev qaug zog, tus poj niam yuav tsis hnov lub zog los xav txog cov teeb meem. Thiab nws tseem yuav coj lub cev mus rau hauv qhov xav tau.
Txoj kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam
Txawm li cas los xij, hais txog kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam, nws txoj kev kho mob hauv tsev tsis tuaj yeem lees txais. Tom qab tag nrho, nws cuam tshuam tsis tau tsuas yog tus niam tshiab, tab sis kuj rau tus me nyuam. Yog tias muaj qee yam tsis zoo, tus poj niam yuav mob hnyav dua, thiab nws tsuas yog tso nws lub luag haujlwm los saib xyuas tus menyuam. Hauv kev xyaum, muaj cov xwm txheej thaum, vim muaj kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam, leej niam tau pom kev ua phem rau tus menyuam mos los yog lwm tus menyuam yaus. Yog li ntawd, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm qhov teeb meem no, nws yog tsim nyog mus ntsib ib tug kws kho mob psychotherapist.
Ntxiv rau cov lus pom zoo uas tus kws kho mob hlwb muab, kev kho mob tom qab yug me nyuam tom tsevCov xwm txheej tau ua tiav los ntawm lwm yam kev ua tau zoo - piv txwv li, nws tseem ceeb heev rau tus poj niam siv sijhawm rau nws tus kheej. Tom qab yug me nyuam, niam yuav tsum tau saib xyuas nws tus kheej tas li, thiab feem ntau - rau kev puas tsuaj ntawm nws tus kheej. Tsis muaj kev pw tsaug zog, qhov tsis saib xyuas zoo tuaj yeem ua rau lub siab xav, txo qis kev hwm tus kheej. Txawm tias ib lub sijhawm luv luv yuav muaj txiaj ntsig, nws yuav tso cai rau koj hloov kev mloog ntawm tus menyuam mus rau koj tus cwj pwm. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog los koom nrog cov neeg hauv tsev neeg - piv txwv li, cia koj tus txij nkawm, niam tais yawm txiv zaum nrog tus menyuam. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias yuav tsum muaj kev pab cuam puas siab ntsws rau kev nyuaj siab ntawm hom no.
Kev nyuaj siab nyuaj rau kov yeej ntawm koj tus kheej, tab sis qee tus neeg ua tiav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias thaum muaj mob hnyav, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
