Magnesium yog ib qho ntawm 12 kab lus tseem ceeb rau tib neeg. Tsis muaj magnesium hauv lub cev: cov tsos mob, kev kho mob, kev tiv thaiv - qhov no yog qhov kuv xav tham txog tam sim no.
About magnesium
Tib neeg lub cev muaj kwv yees li 50-70 grams ntawm magnesium. Rau qhov ntau dua, nws pom muaj nyob rau hauv cov pob txha (kwv yees li 60%), nrog rau hauv cov kua nruab nrab, cov leeg thiab cov nqaij mos. Nws yuav tsum tau hais tias qhov siab tshaj plaws ntawm magnesium yog nyob rau hauv lub hlwb ntawm lub plawv thiab lub hlwb. Cov ntsiab lus no tseem tsim los ua kom lub paj hlwb, tswj kev sib npaug thiab muab lub cev nrog kev thaj yeeb nyab xeeb.
Yog vim li cas
Thaum pib, Kuv xav xav txog vim li cas qhov tsis muaj magnesium tuaj yeem tshwm sim (cov tsos mob yuav tham me ntsis tom qab). Yog li, qhov ua rau ntawm qhov tsis txaus feem ntau yog cov hauv qab no:
- Ntau yam kab mob (piv txwv li, ntshav qab zib lossis kab mob raum).
- Gene predisposition (heredity).
- Siv tej yam tshuaj (xws li diuretics).
Cov no yog cov laj thawj cuam tshuam nrog tus kheejtshuaj kho mob. Txawm li cas los xij, cov khoom hauv tsev kuj tuaj yeem ua rau tsis muaj magnesium hauv lub cev:
- Ua haujlwm hnyav, ua haujlwm lub cev.
- Kev ntxhov siab, ntxhov siab.
- raug rau qhov kub thiab txias. Nws tuaj yeem ua haujlwm lossis mob siab rau saunas.
- Tus poj niam tsis muaj magnesium yog tshwm sim thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis.
- Zoo, kev mob siab rau kas fes lossis cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau tus mob no.
Khoom noj
Zoo, thiab, tau kawg, kev noj zaub mov tsis txaus tuaj yeem ua rau tsis muaj magnesium thiab potassium hauv lub cev. Ob lub ntsiab lus yooj yim yog qhov tseem ceeb ntawm no:
- Ib tug neeg los ntawm cov zaub mov tsuas yog tsis tau txais cov magnesium uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Tam sim no qhov no tau dhau los ua qhov tshwj xeeb, vim tias kev siv qee yam tshuaj tiv thaiv cov nroj tsuag los ntawm kev nqus cov kab no los ntawm cov av.
- Lub cev nqus ntawm magnesium tuaj yeem txo qis yog tias ib tus neeg muaj calcium thiab phosphorus ntau dhau (cov neeg noj cov zaub mov muaj roj ntau dhau los ua qhov no).
thawj kos npe
Dab tsi yog thawj cov cim qhia ntawm magnesium deficiency hauv lub cev? Yog li, cov kws kho mob paub qhov txawv ntawm ob lub ntsiab lus hauv qab no:
- Paresthesia. Hauv cov ntsiab lus yooj yim, tus neeg yuav muaj qhov tsis txaus ntseeg (raws li qhov tshwm sim - loog, tingling, khaus). Nws tseem tuaj yeem ua rau muaj qhov hu ua "goosebumps" - qhov tsos ntawm pob ntxau ntawm daim tawv nqaij, xws li thaum txias.
- Qhia meejlos yog zais tetany. Qhov no yog ib yam mob uas tshwm sim los ntawm convulsive syndrome, nrog rau nce musculoskeletal excitability.
Symptom 1. Nruas system
Yog tias ib tus neeg tsis muaj magnesium, cov tsos mob yuav muaj xws li khaus khaus, pw tsaug zog tsis zoo, ntxhov siab vim, thiab tsis muaj kev ntshai. Thiab tag nrho vim hais tias nws yog lub paj hlwb uas raug kev txom nyem vim tsis muaj cov microelement nyob rau hauv lub cev. Nws tsim nyog hais tias qhov tsis muaj magnesium tas li tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab hauv tus neeg mob, uas yuav luag tsis tuaj yeem tiv nrog yam tsis muaj tshuaj.
Symptom 2. Pw
Dab tsi ntxiv yog fraught nrog tsis muaj magnesium? Cov tsos mob tuaj yeem cuam tshuam nrog lub ntuj so ntawm tib neeg lub cev, piv txwv li pw. Yog tias qhov microelement no nyob hauv lub cev tsis txaus:
- Tej zaum pw tsaug zog. Cov no tuaj yeem ua txhaum cai yooj yim, thaum ib tus neeg sawv los tsis muaj laj thawj. Los yog nws tuaj yeem yog insomnia.
- Ib qho tseem ceeb qhia txog qhov tsis muaj magnesium hauv lub cev yog qaug zog tom qab pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog ua haujlwm yog tias tus neeg tsaug zog puv sijhawm (tus qauv: pw tsis tu ncua ntev li 7 teev).
- Nrog tsis muaj magnesium, ib tug neeg tuaj yeem ua npau suav phem tas li.
Symptom 3. Learning peev
Vim li cas magnesium tsis txaus txaus ntshai rau menyuam yaus? Cov tsos mob nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog raws li nram no: poob siab, deterioration ntawm nco, tsis-mindedness. Ntawd yog, tus menyuam yuav luag tag nrho poob peev xwmkev kawm. Txawm li cas los xij, tib yam siv rau cov neeg laus. Qhov no kuj tseem yuav ntxiv flickering ua ntej ob lub qhov muag, kiv taub hau, nervous tics thiab mob taub hau uas tsis ploj mus.
Symptom 4. Cardiovascular system
Kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv yog qhov cuam tshuam tsis zoo los ntawm qhov tsis muaj magnesium hauv lub cev. Cov tsos mob yuav muaj xws li:
- Lub plawv dhia tsis xwm yeem. Qhov ntawd yog, ib tug neeg tuaj yeem tsim qhov arrhythmia.
- Muaj peev xwm nce siab. Nws tuaj yeem nce lossis nqis.
- Magnesium yog lub cev tiv thaiv cov roj cholesterol. Thiab nrog nws qhov tsis muaj, qhov chaw zoo yog tsim los tsim cov plaques thiab cov ntshav txhaws, uas tuaj yeem txhaws cov hlab ntsha.
Symptom 5. Muscular system
Dab tsi ntxiv tuaj yeem ua rau tsis muaj magnesium hauv lub cev? Cov tsos mob kuj tuaj yeem cuam tshuam rau cov leeg ntawm tus neeg.
- Tseem ua rau qaug dab peg. Tshwj xeeb tshaj yog feem ntau muaj calf cramps, nrog rau cramps ntawm ko taw thiab tes.
- Ntau cov leeg twitch. Txawm lub sij hawm ntawm ib hnub twg los yog lub cev siv zog ntawm ib tug neeg.
- Kuj, nrog qhov tsis txaus magnesium, ua rau mob nqaij tsis muaj zog.
Symptom 6. GIT
Lwm yam teeb meem dab tsi tuaj yeem ua rau tsis muaj magnesium thiab potassium? Cov tsos mob tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg txoj hnyuv. Hauv qhov no, cov tsos mob hauv qab no tuaj yeem pom:
- plab hnyuv los yog mob plab.
- Ntauraws plab (tsis hais cov zaub mov uas tus neeg tau noj yav tas los) los yog cem quav.
Symptom 7. Beauty and looks
Dab tsi ntxiv cuam tshuam rau qhov tsis muaj calcium thiab magnesium? Cov tsos mob hauv qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg lub ntsej muag:
- Nrog magnesium tsis txaus, cov ntsia hlau nkig feem ntau pom.
- plaub hau poob kuj ua tau.
- Muaj lub cev tsis muaj zog, tsis hais lub sijhawm twg los xij.
- Tshwj xeeb rau huab cua hloov pauv.
Potassium thiab calcium
Nws tsim nyog hais tias magnesium nws tus kheej tsis muaj zog ib yam li nws yuav zoo li thaum xub thawj siab ib muag. Nws nqa cov txiaj ntsig ntau dua hauv kev sib xyaw nrog cov poov tshuaj lossis calcium.
- Magnesium thiab potassium. Ob lub ntsiab lus no nquag koom nrog hauv kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Lawv ua kom muaj kev ua haujlwm ntawm lub plawv impulse, tswj cov elasticity ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, ua kom qeeb ntawm kev loj hlob ntawm atherosclerotic plaques, thiab lwm yam.
- Magnesium thiab calcium. Ob lub ntsiab lus no tseem ceeb heev rau cov hlab plawv. Tab sis lawv kuj tseem tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij ntawm tib neeg lub cev. Qhov zoo tagnrho piv ntawm calcium thiab magnesium yog 2: 1.
Kev kho mob
Peb paub tias qhov tsis muaj magnesium yog dab tsi (cov tsos mob). Kev kho mob ntawm tus mob no yog dab tsi ntxiv yuav tsum tau hais. Yog li, kev siv tshuaj yog tsim nyog tsuas yog qee qhov, tshwj xeeb:
- Nrog ntshav siab.
- Kev mob ntshav qab zib hom 2.
- Ischemicmob plawv.
- Arrhythmias.
- Nyob zoo ib tsoom phooj ywg.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, cov tshuaj no yuav tsum tau muab tshuaj los ntawm kws kho mob nkaus xwb. Tom qab tag nrho, kev noj tshuaj rau tus kheej tuaj yeem ua rau muaj qhov teeb meem xws li hypermagnesemia, piv txwv li, ntau dhau ntawm magnesium hauv lub cev.
Ib qho tseem ceeb: thaum lub sij hawm siv tshuaj magnesium, feem ntau yog muab nrog cov vitamins B6. Thiab tag nrho vim hais tias inorganic magnesium ntsev nyob rau hauv tib neeg txoj hnyuv yog xyaum tsis adsorbed, uas yuav ua rau raws plab. Tsis tas li ntawd, cov vitamin no kuj pab thauj cov kab no mus rau lub hlwb.
Kev Tiv Thaiv
Tau txiav txim siab txog cov tsos mob thiab ua rau tsis muaj magnesium hauv lub cev, koj yuav tsum tau tham txog cov kev tiv thaiv uas yuav cuam tshuam rau qhov no. Txawm tias muaj qhov tsis txaus ntawm magnesium, koj tuaj yeem ua rau nws tsis muaj kev pab ntawm cov khoom noj kom zoo. Nrog kev noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov txhua hnub ntawm magnesium yog 200-400 mg. Qee zaum, thaum xam, cov kws tshawb fawb muab cov qauv hauv qab no: 4 mg ntawm magnesium yuav tsum tau noj rau 1 kg ntawm qhov hnyav. Qhov siab tshaj plaws pub noj txhua hnub ntawm magnesium rau ib tug neeg yog 800 mg.
khoom
Yuav ua li cas cov zaub mov muaj qhov tseem ceeb ntawm cov kab no?
- YBarley thiab oatmeal, nrog rau cov cereals.
- Nqaij ntses: cod, sea bass, carp, flounder, halibut, mackerel, herring, cws.
- zaub: taum pauv, taum, zaub qhwv dawb, noob paj noob hlis.
- Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws los koom mloog xov xwm KoomMloogXovXwm TshoojXovXwm TshoojXovXwmTshoojXovXwmTshiabTshiabapricots.
- Ntsuab qab zib almonds.
