Nyob rau hauv kev ua haujlwm ua haujlwm, kev noj qab haus huv yooj yim-kev txhim kho gymnastics rau lub neej ntev suav nrog cov teeb tsa yooj yim thiab tsis hnyav dhau kev yeem txav. Txawm li cas los xij, yog tias xav tau thiab ua tau, koj tuaj yeem tawm dag zog ntawm kab rov tav bar. Ib tug gymnastic ntaiv kuj txais tos. Dumbbells rau qhov hnyav thaum qoj ib ce ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Cov kev tawm dag zog yooj yim rau kev ua neej ntev nrog kev thauj khoom ntxiv kom them nyiaj rau qhov tsis muaj zog thiab ua kom cov leeg muaj zog.
leej twg yuav tau txais txiaj ntsig thiab thaum twg?
Kev noj qab haus huv rau kev txav mus los ntawm cov pob qij txha tuaj yeem thiab yuav tsum tau tswj xyuas txhua lub hnub nyoog, qhov tseem ceeb yog xaiv cov kev tawm dag zog kom raug. Kev noj qab haus huv-kev txhim kho gymnastics rau lub neej ntev muaj ntau qhov zoo: pob qij txha tau tsim, lub cev pob txha thiab cov leeg muaj zog.
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev noj qab haus huv kev nkag siab lossis hauv Internet, koj tuaj yeem nrhiav thiab khaws qhov nyuajkev noj qab haus huv uas tsim nyog rau cov neeg muaj qee yam kab mob.
Yuav ua li cas thiaj zoo?
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yooj yim kev noj qab haus huv-txhim kho gymnastics rau lub neej ntev yuav tsum tau muab tso ua ke nrog ib tug maj mam nce nyob rau hauv load. Cov kws tshaj lij hais tias cov leeg yuav tsum ua haujlwm tas li. Tsis xav tsis thoob lawv hais tias: kev txav yog lub neej. Nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias ib qho kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ntau zaus nyob rau hauv tus naj npawb ntawm repetitions, kom txog rau thaum ib tug qab ntxiag qaug zog nyob rau hauv cov leeg. Kev tua yuav tsum tau xav txog, nrog rau qee yam kev nce qib ntawm kev sib koom ua ke, suav nrog lub hnub nyoog thiab kev tsis zoo ntawm cov musculoskeletal system.
Kev siab ntev
Kev noj qab haus huv ntawm lub cev pob txha tuaj yeem sib txawv. Yog tias qhov sib koom ua ke noj qab haus huv, ces kev noj qab haus huv yooj yim-kev txhim kho gymnastics rau lub neej ntev yog ua raws li kev tiv thaiv. Ib tug neeg muaj plaub caug xyoo, raws li txoj cai, twb muaj ntsev tso. Cov pob qij txha tuaj yeem nco txog lawv tus kheej nrog qee lub sijhawm mob thiab kev txwv ntawm kev txav thaum tig. Tus txha caj qaum tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj hnub nyoog no, muaj osteochondrosis, ntsev deposits nyob rau hauv lub ncauj tsev menyuam cheeb tsam, sciatica thiab gout muaj ntau.
Yog tias cov ntaub so ntswg cartilaginous nyob ib ncig ntawm lub pob qij txha raug rhuav tshem lossis hnav hnyav, ces, raws li kev paub txog kev kho kom zoo nkauj gymnastics, nws yog lub sijhawm los saib xyuas koj cov kev noj qab haus huv tsis tu ncua thiab mob siab rau. Gymnastics, uas ua rau muaj peev xwm ua tau ntawm cov pob qij txha thiab ntxiv dag zog rau cov leeg, muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev tag nrho.
Thaum mob pob qij txha xav taupib nrog qhov tsawg kawg nkaus load. Maj mam, nrog kev ua siab ntev ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg, koj tuaj yeem ua kom cov leeg txav mus txog 100, thiab qee zaum txog 200 zaug.
Nyob rau hauv lub neej niaj hnub no, muaj qhov chaw me me rau kev txav mus los: peb zaum tom haujlwm, mus tsev los ntawm tsheb lossis tsheb npav, tom tsev peb rov siv sijhawm saib TV. Tsis muaj kev tawm dag zog ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau peb lub neej thiab kev noj qab haus huv hauv thawj qhov chaw.
Kev tawm dag zog
Ntawm no yog ib qho kev noj qab haus huv yooj yim-kev tawm dag zog kom lub neej ntev uas yuav cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho:
- sawv ntsug. Thaum khoov rau pem hauv ntej, peb sim ncav cuag hauv pem teb nrog peb xib teg. Lub hauv caug ncaj.
- Side khoov rau txha nraub qaum.
- Xaiv. Tom qab ntawd khoov lawv thiab sim ncav tes thiab kov koj lub xub pwg nyom nrog koj ob txhais tes.
- Tig lub cev sib txawv.
- sawv ntsug. Nce koj ob txhais ceg, khoov lawv lub hauv caug, alternately rub kom siab li sai tau rau lub plab.
- Hais kom nres, kho lawv rau ib yam dab tsi. Lean hla lub rooj ntev zaum pem hauv ntej - rov qab.
- Squat kom xis nyob, maj mam nce qhov tob ntawm squat.
- Push-ups from the windowsill.
- Ntawm ob, ces ntawm ib ceg.
Raws li koj tau siv rau ib qho kev thauj khoom, nws raug nquahu kom ua kev tawm dag zog txog 100 zaug. Nws yog ntshaw kom ua kom nrawm npaum li sai tau.
