Txhua tus poj niam tom qab yug menyuam los ntawm kev phais npau suav ntawm ib qho thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws - kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam. Tsis tas li ntawd, qee zaum muaj kev xav txog yuav ua li cas kho koj li qub thiab ua li no txuas ntxiv mus nyob yam tsis muaj kev txwv.
Yeej muaj teeb meem nrog lub cev, uas tsim nyog daws: yuav ua li cas thiaj li rov qab plab sai sai tom qab phais phais? Tom qab tag nrho, nws siv daim ntawv ntawm "sagging apron" thiab yog li spoils lub tsos ntawm ib tug hluas nkauj ntxim nyiam. Txawm li cas los xij, yog tias koj daws qhov teeb meem no nyob rau lub sijhawm, ces nws yuav ua tau nrog nws yam tsis muaj kev phais. Tab sis nws yuav siv ntau cov txheej txheem thiab siv zog ntau los ua kom nws ua haujlwm.
Pab kom rov qab zoo
Tam sim no, cov niam hluas feem ntau mus ua kis las ua ntej cev xeeb tub thiab ua lub neej nquag. Tab sis tam sim ntawd tom qab yug me nyuam, thaum rov qab los tsev, lawv raug txwv tsis pub siv lub cev. Muaj qee lub sijhawm, 4-6 lub lis piam tom qab yug menyuam, uas yog hu ua lub sijhawm rov zoo.
Cov kws tshaj lij feem ntau ntaus nqi qhov no rau qhov tseeb tias kev tawm dag zog ntawm cov leeg nqaij hauv plab, uas tau so rau lub sijhawm ntev, feem ntau yuav ua rau muaj qhov cuam tshuam rau lub cev. Thaum pub niam mis, koj yuav tsum tsis txhob noj zaub mov, yog li tus menyuam yuav tsis tau txais ib qho lossis lwm yam khoom noj.
Tshem tawm lub plab nrog cov txheej txheem tshwj xeeb
Ntau tus neeg xav paub yog tias nws puas tuaj yeem rov qab plab tom qab phais mob? Nws yog ib qho tsim nyog ua siab ntev, vim hais tias nyob rau hauv ib lub sij hawm nws yuav tsis muaj peev xwm daws tau qhov teeb meem nrog kev rov qab los ntawm qhov haum ntawm lub plab mog. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau nco ntsoov tias txhua yam kev ua ub no yuav tsum nyob mus ib txhis.
Cov kev kho twg zoo tshaj?
Ntxhais da dej
Cov txheej txheem no yuav tsum ua txhua hnub. Nws ua rau lub cev, yog li toning thiab txhim kho cov ntshav ncig.
Kev tsim khoom siab tshaj plaws tuaj yeem ua tiav los ntawm kev siv cov ntaub ntxhua khaub ncaws hnyav thiab cov teeb meem zaws.
Sagging plab massage
Tsis yog txhua tus ntxhais muaj sijhawm thiab nyiaj txiag los siv cov kev pabcuam ntawm tus kws kho mob zaws, yog li pom zoo kom koj ua cov txheej txheem yooj yim ntawm koj tus kheej.
Siv koj tus kheej xib teg, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau txav mus rau hauv lub voj voog hauv plab, pib ntawm nws ntug, mus rau ntawm lub plab nrog lub siab me ntsis ntawm daim tawv nqaij. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem siv koj lub nrig, thiab los ntawm nias nws nrog koj lub pob tw, tsav los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab kom txog thaum me ntsis reddening, thiab tom qab ntawd stroke thaj tsam no nrog qhib xibtes.
Thiab yog nyob rau hauvThaum lub sij hawm tus txheej txheem, siv ntau yam tseem ceeb roj, lawv yuav pab tau kom muab ib tug ntxiv nyhuv. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv cov roj almond ua los ntawm cov noob txiv ntoo, nrog rau jojoba.
Ntau lub qhov ncauj qhov ntswg kom tawv nqaij
Siv ntau lub ntsej muag uas muaj txiaj ntsig rau ntawm daim tawv nqaij, muab nws elasticity, koj tuaj yeem pab lub cev rov qab sai dua. Nws tsim nyog xav txog cov khoom sib xyaw uas muaj nyob hauv tsev:
- Ob teaspoons ntawm nyias cream tov nrog txiv hmab txiv ntoo (5 tablespoons), ntxiv zib mu (1 teaspoon). Sib tov zoo thiab tawm rau ob peb teev. Tom qab ntawd, qhov chaw ntawm lub plab yog npog nrog cov muaj pes tsawg leeg. Ntxuav tawm nrog dej sov tom qab 30 feeb.
- Cov dej ntxhia yog siv thiab av nplaum xiav ntxiv rau nws, nrog rau kas fes hauv av. Cov proportions yuav tsum tau ua raws li 1 mus rau 1. Tom qab npaj qhov sib tov, nws yuav tsum tau siv rau lub plab, thiab tom qab 20 feeb, yaug nrog dej sov thiab xab npum.
- Thaum daim tawv nqaij yog steamed, nyiam dua tom qab da dej, kua zib ntab yuav tsum tau siv rau hauv plab. Nyob rau hauv ib lub voj voog, maj mam rub nws mus rau hauv daim tawv nqaij, ua kom txog thaum ob txhais tes pib ua rau tawv nqaij. Tom qab ntawd tos 15-20 feeb thiab ntxuav tawm.
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum sib tov 1 teaspoon ntawm brewer poov xab, 5 teaspoons ntawm zib mu thiab mis nyuj cream thiab sib tov kom huv si. Infuse qhov sib tov rau 30 feeb thiab rub rau hauv daim tawv nqaij. Ntxuav tawm nrog dej sov tom qab 40 feeb.
Tsis tas li ntawd, txhua yam tshuaj txhuam hniav yuav muaj txiaj ntsig zoo rau ntawm daim tawv nqaij. Muaj ntau ntau yam zaub mov txawv, yooj yim npaum li cas nws yog ua rau lawv tsis muaj tshwj xeebkhoom siv hauv tsev.
Lub hauv paus yuav yog zib ntab lossis txiv roj roj, thiab cov khoom ntim tuaj yeem yog kas fes hauv av, ntsev ntxhib, crushed oatmeal, kua txob dub los yog noob hnav tsoo hauv mortar. txhais tau tias yuav tsum tau siv thaum cov txheej txheem dej, thov rau lub cev steamed.
khoom noj kom raug
Cov neeg noj zaub mov hais tias nws yuav siv sijhawm ntau lub hlis txhawm rau tshem tawm cov calories uas tsis tsim nyog uas tso rau ntawm lub plab thiab sab thaum cev xeeb tub. Thiab qhov no tau muab rau koj tsis tas yuav ua lub cev qoj ib ce, yog li kev ntshai rau kev ncaj ncees ntawm cov seams uas tshwm sim los ntawm ntu caesarean.
Tus nqi rov qab ntawm lub cev ncaj qha nyob ntawm tus poj niam, lossis ntau dua, ntawm cov khoom noj khoom haus uas tau kos los ntawm kev xav txog cov lus pom zoo. Thiab peb tsis tau tham txog kev noj zaub mov, ua tsaug uas tus poj niam yuav poob phaus. Yog hais tias tus me nyuam tau pub niam mis, kev noj haus yog nruj me ntsis txwv.
Qhov tseem ceeb ntawm kev tshem tawm cov khoom tsis zoo, thiab nws tsim nyog pib noj cov zaub mov noj xwb. Tam sim no muaj ntau cov ntaub ntawv hais txog kev noj zaub mov zoo, thiab nws tsis nyuaj rau nrhiav. Nws yog ib qho tsim nyog ua raws li cov cai yooj yooj yim thiaj li coj koj lub cev rov qab mus rau qhov qub tom qab yug me nyuam los ntawm kev siv caesarean:
- Koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj rau peb hnub tom qab kev phais, cov as-ham yuav nkag rau hauv lub cev los ntawm cov drips. Haus cov dej hauv cov dej ntxhia, tsis muaj qab zib thiab tseem.
- Zoo rau plab noj zaub mov uas muaj hlau. Qhov no yuav ntxiv cov leeg nqaij. Yog li ntawd, koj yuav tsum ua cov zaub mov uas yuav muaj cov khoom noj uas muaj xws li: legumes, zaub ntsuab, nqaij. Nws yog tsim nyog siv legumes ua tib zoo, cov nyhuv fermentation yuav pib nyob rau hauv lub cev, uas yuav ua rau flatulence thiab tso gases.
- Txhawm rau kom cov pob txha loj hlob ua ke sai dua tom qab kev ua haujlwm, nws yuav tsum tau muab cov khoom noj uas muaj calcium hauv cov ntawv qhia zaub mov. Nws yuav pab txhim kho cov metabolism, thiab qhov no yuav ua kom tshem tawm cov rog dhau ntawm lub cev. Cheese, parsley, noob hnav, ntau yam yogurts yog nplua nuj nyob rau hauv calcium.
- Nco ntsoov suav nrog cov vitamins thiab tshuaj ntxiv hauv koj cov zaub mov. Lawv siv normalizes cov txheej txheem tshwm sim nyob rau hauv lub cev, thiab yuav pab restore lub cev rau nws cov qub nta. Cov npe ntawm cov vitamins uas yuav tsum tau noj tom qab phais tas yog qhov loj heev. Nov yog qee qhov ntawm lawv: Complivit Niam, Vitrum Prenatal thiab lwm tus.
- Cov zaub mov tsim nyog - tsawg kawg 5-7 zaug hauv ib hnub. Tab sis cov zaub mov noj yuav tsum tsawg.
- haus dej yuav tsum tau nce ntxiv. Qhov no yuav pab txo qis cov tshuaj phem hauv lub cev.
- Ntsim, ntsev, haus luam yeeb, kib, qaub, rog, txhua yam ntawm cov khw noj mov ceev yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj zaub mov, txwv tsis pub nws yuav tsis yooj yim kom ua tiav lub cev zoo.
Koj yuav tsum nkag mus rau cov zaub mov kom raug tam sim tom qab tshem tawm cov khoom noj khoom haus drip. Yog li, nws hloov tawm los kho cov kev hloov pauv uas tau tshwm sim nrog lub plab tom qab phais tas, nrog rau tshem tawm qhov hnyav tshaj uas tshwm sim thaum cev xeeb tub.
Kev nce qib yuav pom tau nyob rau ob peb lub lis piam, tab sis cov stitches tseem yuav kho tau ntev. Thiab tseem, cov txiaj ntsig tseem ceeb yuav yog qhov ua rau tus poj niam txav mus tom qab phais tas.
kev tawm dag zog lub cev tom qab kev phais mob
Lub sijhawm luv luv tau dhau los txij li kev ua haujlwm, thiab tom qab kuaj nrog tus kws kho mob, nws tso cai rau kev ua lub cev. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pib rov zoo yog txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab kom zoo.
Kev noj haus ib leeg yuav tsis txaus, yog li kev thauj khoom yog qhov yuav tsum tau ua. Lawm, ib tug neeg tsis tas yuav ua hauj lwm rau qhov txwv ntawm nws lub peev xwm, aerobics lossis yoga, seev cev lossis ua luam dej yuav pab tau ntau lub sijhawm no.
Nws yog qhov tsim nyog xaiv cov kev tawm dag zog uas tsim nyog uas tuaj yeem ua tau yooj yim hauv tsev yam tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb. Sij hawm me ntsis siv txhua hnub thiab daim duab yuav zoo heev.
ncig crunches
Koj yuav tsum pw ntawm koj nraub qaum, qhov chaw yuav tsum ruaj. Nws raug nquahu kom khoov koj lub luj tshib thiab muab tso rau hauv qab koj lub taub hau. Khoov koj ob txhais ceg thiab tso koj txhais taw kom ze rau ntawm koj lub pob tw li sai tau.
Tom qab pib qhov kev tawm dag zog: tsa koj lub taub hau thiab lub cev, ib txhij strain koj abs, thiab rub hauv koj lub plab thaum koj exhale. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum rov qab mus rau qhov chaw pib thaum nqus pa. Nws raug nquahu kom ua ntau txoj hauv kev.
Rotary crunches
Qhov pib ntawm lub cev yog tib yam li nyob rau hauv qhov ncaj twist. Qhov txawv yog tias thaum nqa lub cev, koj yuav tsum kov koj ob txhais teshauv caug.
Sab laug kov sab xis hauv caug thiab rov ua dua. Ob peb teev ntawm 10-12 repetitions raug pom zoo.
Standard plank
Tsis paub yuav ua li cas thiaj li rov qab plab sai sai tom qab kev phais mob, kev tawm dag zog lub cev yog pom zoo. Yog tias koj ua nws, ces tag nrho cov leeg ntawm lub cev tau txais ib qho load, tab sis feem ntau ntawm tag nrho cov ntsiab lus yog nyob rau hauv lub plab.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj txoj hauj lwm ntawm lub cev xws li hauv kev thawb-ups, lean ntawm taw thiab txhais tes. Lub cev yog ncab mus rau hauv txoj kab ncaj nraim tsis muaj deflections. Kho hauv txoj hauj lwm no thiab sawv ntsug ntev li ntev tau.
Thaum xub thawj, qhov kev tawm dag zog no yuav nyuaj, tab sis dhau sijhawm, tus poj niam yuav siv sijhawm ntau dua hauv txoj haujlwm no.
Thaum xav paub yuav ua li cas rov qab lub plab tom qab kev phais, koj tuaj yeem ua raws li cov hauv qab no. Nws ua tau zoo li tus qauv bar, tab sis lub cev sab sauv yuav tsis txhawb nqa los ntawm xib teg, tab sis los ntawm forearms.
Sidebar
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev kho lub plab tom qab phais, raws li kev tshuaj xyuas. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau pw hauv pem teb, tig rau ntawm koj sab, ncab tawm hauv txoj kab ncaj nraim thiab nias koj ob txhais ceg nruj rau ib leeg. Tom qab ntawd tsa lub cev thiab lean ntawm ntug ntawm ko taw thiab xib teg. Kho lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm no, raws li nws tsim nyog straining xovxwm thiab pob tw.
Nyob hauv noxeev kom sawv ntev li ntev tau. Ib yam li hauv cov phiaj xwm classic, koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog nrog qhov tseem ceeb ntawm lub hauv pliaj.
Bodyflex
Ib qho ua tau zoo ntawm 12 qhov kev tawm dag zog. Nrog nws, qhov rov qab ntawm lub plab tom qab phais tas yog sai dua. Ua kev tawm dag zog rau 15-20 feeb hauv ib hnub, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tom qab ob peb lub lis piam. Qhov tseem ceeb yog tsis txhob tso tseg thiab tsis txhob xyaum.
Lub complex yog ua rau ntawm lub plab khoob. Nws tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb los ua kom raug. Qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua yog tswj koj qhov ua tsis taus pa: nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg, exhale los ntawm koj lub qhov ncauj.
Zoo kawg
Ua raws li cov lus pom zoo tau nthuav tawm, nws yuav tuaj yeem rov qab los ntawm lub plab tom qab phais phais sai, thiab tus poj niam yuav txaus siab rau qhov tsos. Qhov tseem ceeb yog qhov no yuav tsis ua rau lub cev puas tsuaj.
Yog li ntawd, koj tsis tas yuav sim hnyav kom poob phaus sai sai tom qab yug menyuam thiab hloov mus rau kev noj zaub mov nruj. Cov xwm txheej no yuav tsum muaj kev sib koom ua ke. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias tus poj niam sab laj nrog tus kws tshaj lij ntawm qhov teeb meem no, leej twg yuav tsis tsuas yog xaiv cov chav kawm zoo tshaj plaws, tab sis kuj muab cov lus pom zoo. Tsuas yog los ntawm kev ua raws li tus kws kho mob cov lus qhia, nws muaj peev xwm kho tau cov leeg mob plab tom qab phais phais hauv lub sijhawm luv luv.
