Txhua tus neeg laus thiab menyuam yaus hnub no tau kuaj pom tias muaj tus kabmob scoliosis. Tus kab mob no yog tus yam ntxwv ntawm tus txha nqaj qaum, uas tuaj yeem tshem tawm tag nrho yog tias ntsuas tau raws sijhawm.
Lub hauv paus ntawm kev kho mob yog ib qho tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog. Nrog scoliosis ntawm 3 thiab 4 degrees, nws tsis muaj txiaj ntsig, tab sis nyob rau theem pib nws muab cov txiaj ntsig zoo heev.
kev tawm dag zog zoo li cas hauv kev kho tus txha nraub qaum?
Kev siv tshuaj kho mob tuaj yeem cawm tib neeg los ntawm cov kab mob ntawm tus txha caj qaum, tab sis tsuas yog tias qhov curvature tsis yog yug los, tab sis tau txais. Peb tab tom tham txog cov xwm txheej thaum muaj teeb meem rov qab tshwm sim los ntawm ib tus neeg nyob hauv qhov tsis xis nyob ntev ntev.
Tsis tas li ntawd, qhov ua tau zoo ntawm cov kev xaiv ntawm kev tawm dag zog rau scoliosis nyob ntawm cov qauv hauv qab no:
- Degree of disease. Scoliosis yog kho tau zoo tshaj plaws nyob rau hauv nws cov theem pib. Thaum kuaj xyuas theem 3 thiab 4 ntawm kev txhim kho ntawm tus kab mob, cov kws kho mob tshwj xeebpom zoo kom daws qhov teeb meem phais.
- Shape of curvature. Muaj S-zoo li tus txha nraub qaum thiab Z-puab. Thawj hom yog kho tau zoo dua.
- Hnub nyoog ntawm tus neeg mob. Scoliosis thaum yau yog qhov yooj yim dua los tshem tawm ntau dua li cov neeg laus.
Qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog kuj nyob ntawm seb koj ua raws li cov kev tawm dag zog li cas los ntawm koj tus kws kho mob. Feem ntau, cov kev kho mob zoo li no yuav pab txhawb cov leeg nqaij, txo qhov kev sib tw ntev ntawm cov vertebrae, kho cov ntshav kom zoo, thiab txhim kho kev ua pa.
Koj tuaj yeem txhim kho qhov tshwm sim los ntawm kev ntxiv ib qho tshwj xeeb zaws, hnav ib daim ntaub qhwv.
Txhua tus tuaj yeem siv gymnastics los kho tus mob scoliosis?
Vim tias txhua yam kev ua ntawm ib tus neeg nyob ntawm tus txha nraub qaum, koj yuav tsum tsis txhob noj nws tus kheej. Qee qhov xwm txheej, koj yuav tsis txhim kho koj tus mob, tab sis ua rau nws hnyav dua.
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog rau nraub qaum (rau scoliosis) yog categorically contraindicated nyob rau hauv cov ntaub ntawv hauv qab no:
- yog tias koj hnov mob tsis tu ncua;
- yog muaj teeb meem nrog lub plawv thiab cov hlab ntsha;
- ua txhaum lub ntsws ua haujlwm;
- thaum kuaj pom cov ntaub ntawv nyuaj ntawm scoliosis (nrog rau qib 3, 4);
- nrog kev cuam tshuam ntawm kev ncig ntawm cerebral.
Hauv tag nrho cov xwm txheej saum toj no, kev siv lub cev kho lub cev kom saitsuas yog txiav txim los ntawm tus kws tshaj lij. Nws yuav coj mus rau hauv tus account koj lub cev thiab kev npaj, sau cov txheej txheem tsim nyog. Nws tsis pom zoo kom txiav txim siab ntawm koj tus kheej.
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog rau scoliosis ntawm qib 1 (raws li, qhov tseeb, thib 2) suav nrog kev ua si hauv gymnastics. Nws pab ua kom cov leeg ntawm nraub qaum, plab thiab rov qab qaum mus rau nws txoj haujlwm qub.
Yuav ua li cas thiaj ua tau ib tus kws kho mob tshwj xeeb?
Yuav kom tsim lub cev kom raug thiab tshem tawm qhov tsis xws luag, peb pawg ua haujlwm tau ua:
- kho;
- symmetrical;
- Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws.
Gymnastics ntawm thawj hom yog tsom rau qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg txha caj qaum. Nws lub hom phiaj tseem ceeb yog txhawm rau tshem tawm cov xwm txheej uas cuam tshuam rau txoj kev loj hlob ntawm pathology. Qhov kev sib tw hauv qhov no yuav tsis tsim nyog.
Symmetrical ce tso cai rau koj tso ib qho ntawm ib feem ntawm tus txha nraub qaum, thaum tsis siv qhov thib ob. Lawv raug muab tshuaj los ntawm tus kws kho mob raws li tus neeg mob x-ray.
Cov pab pawg asymmetric ntawm kev txav yog tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab ligaments ntawm sab concave ntawm tus txha nraub qaum thiab so cov leeg nruj nyob ib ncig ntawm nws qhov convex. Cov kev tawm dag zog no yog siv rau txoj cai-sab xis scoliosis thiab curvature mus rau sab laug.
Cov cai yooj yim rau kev kho lub cev qoj ib ce
Nrog qhov nkhaus me ntsis, cov kws tshaj lij tau sau cov kev tawm dag zog yooj yim. Nws suav nrog kev sov so, kev tawm dag zog sab nraub qaum, plab thiab hauvsawv ntsug.
Yog tias tus txha caj qaum deformity yog qhov nyuaj, cov kev tawm dag zog yooj yim tau ntxiv los ntawm qhov tshwj xeeb, uas tau ua raws li kev saib xyuas ntawm cov kws tshaj lij tsim nyog.
Thaum ua cov txheej txheem kho mob rau scoliosis, tsis txhob hnov qab cov cai hauv qab no:
- Pib nrog lub teeb sov so.
- Ua ib qho kev tawm dag zog yooj yim ua ntej. Tsiv mus rau qhov nyuaj me ntsis.
- Ua gymnastics rau ncab tus txha nraub qaum ntawm kev txhawb nqa.
- Yog tias koj ntsib kev tsis xis nyob, xaus qhov kev sib tham.
- Tsis txhob siv cov cuab yeej hnyav (xws li barbells lossis dumbbells) thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Cia peb saib seb yuav ua li cas txhua theem ntawm cov chav kawm.
kev sov so ua li cas?
Thaum pib ntawm cov chav kawm, tshem cov txha nraub qaum thiab sov so cov leeg nqaij ib ncig ntawm nws. Kev taug kev tsis tu ncua ntawm txhua plaub pab tiv thaiv txoj haujlwm no. Ua li no, sawv ntsug hauv lub hauv caug-lub luj tshib thiab maj mam pib txav mus ncig ntawm chav tsev.
Qhov kev xaiv thib ob ntawm kev ua kom sov tuaj yeem ua tau. Txhawm rau ua nws, sib npaug ntawm koj lub pob tw, cov leeg thiab lub xub pwg nyom ntawm phab ntsa. Ncaj koj nraub qaum thiab ua ib kauj ruam rau pem hauv ntej, ua kom koj lub cev nyob hauv tib txoj haujlwm.
Tam sim no ua pa tob thiab tsa koj txhais tes. Tom qab ntawd exhale thiab txo koj txhais tes. Ua ob peb lub voj voog nrog koj lub xub pwg nyom rov qab. Lub sijhawm sov so yog 10 feeb. Tam sim no koj tuaj yeem pib ua haujlwm tseem ceeb.
Kho mob scoliosis ntawm qaum:txheej txheem ce ua thaum pw ntawm koj nraub qaum
Kev qoj ib ce nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm tso cai rau koj tone lub plab mog, plab mog. Hauv kev kho mob scoliosis, lawv tseem ceeb heev. Cov leeg no yog cov khoom ntawm tus txha caj qaum.
Nyob hauv tsev, ib qho kev tawm dag zog rau scoliosis tau ua hauv peb txoj hauv kev. Lub sijhawm ntawm txhua hom gymnastics yog 40 vib nas this.
Nyob hauv kev sib kho, 3 qhov kev ua kom sov sov yog ua:
- Kev tawm dag zog "txoj kev ncaj". Pw rau hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg. Pib rub koj lub taub hau thiab rov qab rau tib lub sijhawm. Nyob rau tib lub sijhawm, taw koj lub luj taws rau hauv pem teb thiab rub rau pem hauv ntej. Hauv lub xeev nruj, khov rau 10-15 vib nas this, tom qab ntawd so tag nrho lub cev. Rov ua qhov txav 10 zaug. Lub sijhawm no, txhais tes yuav tsum nyob hauv pem teb.
- Kev qoj ib ce "Bicycle". Khoov koj lub hauv caug thiab txav mus zoo li koj caij tsheb kauj vab. Hauv qhov no, lub hauv caug yuav tsum tsis txhob hla lub plab. Tsis txhob tsa koj txhais ceg siab dhau. Khaws qhov nruab nrab pace.
- Txiv "Txiab". Pw ntawm koj lub nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg ncaj ntawm lub kaum sab xis 45-degree. Pib swinging koj ob txhais ceg. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov ceg yuav tsum nyob saum toj no hauv pem teb.
Rau 10-15 feeb, ua ib qho kev tawm dag zog rov qab. Nrog scoliosis ntawm 2nd degree, lub sijhawm no tuaj yeem txo qis. Mloog seb koj xav li cas thaum koj ua haujlwm.
Gymnastics ua lub plab
Kev tawm dag zog los ntawm kev tawm dag zog ntawm lub plab yog txhawm rau txhawm rau txhawm rau txha nraub qaum, ua kom cov leeg txha caj qaum. Txhuaib feem ntawm gymnastics yog ua rau 10-15 vib nas this. Kev ua haujlwm qeeb qeeb.
Cov chav kawm theem pib suav nrog 3 qhov kev tawm dag zog.
Spine Stretch:
- Puag rau hauv pem teb.
- Nthuav koj txhais npab rau pem hauv ntej.
- Pib nce mus rau pem hauv ntej nrog koj txhais tes thiab rov qab nrog koj lub luj taws.
- Tuav txoj haujlwm no 10 vib nas this, so so.
Lub sijhawm ncab - tsawg kawg 10 feeb.
Simulated ua luam dej:
- Paj koj lub plab, koom koj ob txhais tes hauv lub tsev fuabtais, muab tso rau sab nraud ntawm lub puab tsaig.
- Ntawm qhov suav ntawm ib qho, nqa koj lub cev, lub taub hau thiab ob txhais ceg tawm hauv pem teb. Cia hauv txoj hauj lwm no rau 20 vib nas this.
- Ntawm suav ob, so kom txaus thiab rov ua qhov kev tawm dag zog dua (6 zaug). Ces ncaj koj ob txhais caj npab rau pem hauv ntej, synchronously nrog koj ob txhais ceg, sib nrug.
- Nws hloov tawm ib qho kev ua luam dej ntawm lub mis. Muab rau 3 feeb.
"Txiab" ntawm lub plab:
- Thov koj lub taub hau ntawm koj xib teg.
- tsa koj txhais ceg.
- Ntawm qhov nruab nrab, ua qhov kev tawm dag zog "Scissors" (tus qauv tau piav qhia saum toj no).
Duration - 35 seconds. Mloog koj lub siab thaum koj ua. Yog tias koj muaj mob, tshem cov chav kawm.
Gymnastics nyob rau hauv ib qho chaw sawv
Ib qho ua tiav ntawm kev tawm dag zog rau scoliosis ib txwm suav nrog ntau qhov kev tawm dag zog ua thaum sawv. Rau cov me me deformities, ob lub ntsiab yog siv:squats thiab rotational txav ntawm caj npab.
Squats ua rau pem hauv ntej ntawm daim iav. Txoj kev no koj tuaj yeem tswj koj lub cev. Sawv ntsug ncaj, ncaj koj nraub qaum. Ncaj koj ob txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj, kis lawv sib nrug thiab pib squat. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub nraub qaum nyob ncaj nraim thaum lub sij hawm qoj ib ce.
Zaum ntawm koj cov ntiv taw, khov rau 5 vib nas this thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 15 ntawm no squats.
Tom qab ntawd, sawv ntsug ncaj, khoov koj lub luj tshib thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg nyom. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, ua lub voj voog nrog koj txhais tes nyob rau hauv qhov kev taw qhia. Khaws lub nraub qaum ncaj thiab ua pa tsw qab thaum lub sijhawm ua haujlwm. Tuav lub sij hawm - 15 vib nas this.
Txoj kev tshwj xeeb gymnastics
Cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog rau scoliosis yog hloov kho los ntawm tus kheej cov ntsuas thiab raws li cov ntaub ntawv hais txog qhov chaw deformity.
Piv txwv li, cov neeg mob uas muaj S-shaped curvature tau qhia kom cob qhia lub lumbar thiab thoracic qaum ua ntej. Nrog deformation rau sab xis, gymnastics yog qhia rau kev ua kom cov leeg ntawm sab laug. Sab laug sab scoliosis yog kho nrog sab laug bending ce.
Ntau cov chav kawm muaj nyob rau ntawm phab ntsa Swedish. Txawm li cas los xij, lawv xav tau kev koom tes los ntawm tus kws tshaj lij uas tuaj yeem kho lub nra ntawm ib pawg leeg tshwj xeeb.
Txoj kev kho mob thiab cov kev tawm dag zog rau scoliosis hauvme nyuam
Cov me nyuam tus kab mob scoliosis yog kho tsis tau tsuas yog nrog gymnastics, tab sis kuj nrog ib tug xov tooj ntawm lwm txoj kev. Cov no suav nrog:
- siv corset;
- kho mob massage;
- pw rau lub txaj orthopedic;
- manual therapy.
Cov menyuam yaus raug txhawb kom pw ntawm qhov chaw tawv thiab ua ob peb txoj haujlwm nyob hauv ib hnub. Qhov no tso cai rau koj tshem tawm cov leeg nyob ib puag ncig tus txha nraub qaum.
Nrog deformation ntawm 1 thiab 2 degrees, cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav thaum hloov mus rau kev ua neej nyob. Cov kev niaj hnub niaj hnub suav nrog kev ua si nquag, ua luam dej.
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog rau scoliosis hauv menyuam yaus yog sawv cev los ntawm kev txav hauv qab no:
- rub lub hauv caug ntawm ob txhais ceg khoov mus rau lub luj tshib ntawm sab caj npab. Ua nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm.
- nce caj npab saum taub hau, ncab lub cev nce.
- Taug kev ntawm pob taws thiab ntiv taw, ua alternately.
- Nyob rau hauv lub hauv caug-lub luj tshib, ncab sab caj npab thiab txhais ceg. Tuav lawv hauv txoj haujlwm no li 15 vib nas this.
- Tsiv lub cev (puag rau ntawm plab). Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ob txhais tes yog clasped rau hauv lub tsev fuabtais, nyob rau sab nraum qab ntawm lub taub hau. Lub sijhawm ua tiav - 7 vib nas this.
- Txoj kev sab hauv thiab sab nraud ntawm ko taw.
Yog tias qhov deformity tsis ua tiav, kev ua haujlwm txhua hnub ntawm cov kev tawm dag zog saum toj no muaj qhov pom zoo.
Kev tiv thaiv kab mob scoliosis
Yog tias tus menyuam lossis tus neeg laus tau kho tus mob scoliosis, ces nws yuav tsum ua txhua yam kev ntsuas kom tsis txhob muaj kab mob. feem ntauKev tiv thaiv tus kab mob no zoo tshaj plaws yog kev ua neej nyob.
Kuj zam kev ntxhov siab asymmetrical ntawm tus txha nraub qaum, sim ua kom koj nraub qaum ncaj feem ntau ntawm lub sijhawm. Yog tias koj nkees nkees, ua haujlwm supine. Ob peb feeb yuav txaus rau koj so.
Tsis txhob nqa hnab hnyav hauv ib tes. Thaum lub sij hawm ua hauj lwm hnub, sim khoov tus txha nraub qaum nyob rau hauv ntau txoj kev. Siv lub hauv ncoo saum txaj thiab ib lub hauv ncoo ruaj khov.
Cov Lus Qhia
Peb tau saib seb cov kev kho mob zoo li cas rau scoliosis. Ib qho kev tawm dag zog tag nrho rau ib tus neeg mob tshwj xeeb yog ib txwm muab los ntawm kws kho mob. Thaum xub thawj siab ib muag, tej zaum yuav zoo li hais tias cov kev tawm dag zog yog heev yooj yim thiab tsis ua mob. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, txhua yam txawv kiag li.
Yog tsis muaj kev sab laj nrog tus kws tshaj lij, koj tsuas tuaj yeem ua kom sov so rau cov leeg. Tag nrho lwm yam dej num yuav tsum tau kev pom zoo los ntawm kws kho mob. Nco ntsoov, scoliosis teb zoo rau kev kho mob, tab sis tsuas yog thaum nws tau muab tshuaj kom raug!
