Tom qab hnub ua haujlwm nkim sijhawm, kev pw tsaug zog feem ntau yog kev cawmdim tiag tiag los ntawm kev qaug zog thiab lub siab tsis zoo. Yog, thiab tom qab nyob rau hauv lub hnub, nws kuj yuav tsis mob mus pw ib teev los yog ob … Ib tug zoo pw tsaug zog sawv ntxov sawv ntxov nyob rau hauv lub siab zoo, nws yog tag nrho ntawm lub zog thiab npaj txhij. rau tej hauj lwm. Tab sis, hmoov tsis, nws tsis yog ib txwm ua tau kom tsaug zog sai. Koj tuaj yeem pov thiab tig hauv txaj rau ntau tshaj li ib teev, dearly suav lub sijhawm ntxiv kom txog thaum lub tswb nrov. Dab tsi yog qhov ua rau insomnia, thiab yuav ua li cas tsaug zog yog tias koj pw tsis tau? Wb sim saib seb.
pw txaus yog lub hauv paus ntawm kev noj qab nyob zoo
Yuav kom tsaug zog thiab zoo, ib tug neeg yuav tsum siv sij hawm ntau npaum li cas hauv npau suav. Feem ntau nws yog hais txog 8 teev. Muaj cov neeg tsaug zog 4 teev ib hnub thiab tib lub sijhawm zoo siab, muaj zog thiab muaj zog, tab sis qhov no yog qhov tshwj xeeb.
Ntxiv rau lub sijhawm pw tsaug zog, nws qhov zoo yog qhov tseem ceeb heev. Thaum ib tug neeg so nyob ntsiag to thiab xis nyob, tom qab ntawd los kho nws lub zog,6 teev txaus.
Sib txawv thiab lom zem ntawm tib neeg lub neej. Ib tug neeg yooj yim tau txais thawj lub hnub ci, rau lwm tus, sawv ua ntej 10 teev sawv ntxov yog qhov kev puas tsuaj tiag tiag. Txhawm rau kom tsis txhob raug kev tsim txom los ntawm cov lus nug ntawm yuav ua li cas tsaug zog yog tias koj pw tsis tsaug zog, koj yuav tsum sim ua ke koj lub moos lom neeg nrog rau kev ua haujlwm niaj hnub. Ua li no, koj tuaj yeem xaiv lub sijhawm ua haujlwm tsim nyog, ncua sijhawm tseem ceeb rau lub sijhawm ntawd thaum lub cev tsis nkees.
Ua rau insomnia
Thaum tus neeg xav pw tiag tiag, ces 10 feeb txaus rau nws tsaug zog zoo. Yog hais tias tus txheej txheem dragged rau, feem ntau yuav, ib tug uninvited qhua tuaj - insomnia. Nco ntsoov tias cov laj thawj ntawm no tuaj yeem sib txawv kiag li. Thiab ua li cas yog tias koj pw tsis tau? Ua ntej koj yuav tsum txiav txim siab seb qhov twg yog qhov chaw ntawm qhov teeb meem. Cov no suav nrog:
1. Kev ntxhov siab loj lossis kev ntxhov siab ntawm lub cev. Mus pw hauv lub xeev ntawm kev ntxhov siab hnyav, ib tus neeg tsis tuaj yeem tshem tawm cov kev xav xav txog cov xwm txheej ntawm hnub dhau los. Yog li ntawd, pw tsaug zog ploj tag nrho.
2. Kev hloov pauv sai sai hauv kev ua haujlwm niaj hnub. Qee lub sij hawm koj yuav tsum nyob twj ywm ntev, txawm tias lub sij hawm thaum tus neeg feem ntau ua qhov no mus ntev. Cov teeb meem zoo li no tau ntsib los ntawm cov tub ntxhais kawm npaj rau kev xeem, cov neeg ncig tebchaws uas poob rau hauv ib cheeb tsam sib txawv, cov neeg ua haujlwm ua haujlwm.
3. Xav tias tsis zoo. Mob taub hau lossis mob hniav, mob plab yog cov yeeb ncuab tiag tiag ntawm kev pw tsaug zog zoo.
4. Tsis xis nyob. Lub txaj tsis xis nyob, cua txias, ib puag ncig tshiab- tag nrho cov no txwv tsis pub koj tsaug zog sai thiab so zoo.
Yuav ua li cas rau txoj kev pw tsaug zog?
Kuv pw tsis tsaug zog hmo ntuj, kuv yuav ua li cas? Lo lus nug no tsim txom ntau tus neeg. Hauv qhov no, nws yog thawj zaug zoo dua los daws qhov tsis tuaj yeem ua tam sim ua ntej yuav mus pw. Tom qab ntawd, insomnia yuav ploj mus ntawm nws tus kheej. Yog li, tsis ntev ua ntej yuav mus pw, koj tsis tuaj yeem:
1. Noj mov nyuaj. Cov zaub mov kawg yuav tsum yog li ob teev ua ntej yuav mus pw. Lub plab zom mov kuj xav tau kev so. Yog tias lub cev tsis khoom zom zaub mov, ces nws yuav nyuaj rau pw tsaug zog, thiab nws yuav tsis ua haujlwm kom so kom txaus.
2.
Haus tshuaj yej, kas fes, lwm yam dej qab zib ua ntej pw.
3. Siv da dej kub. Cov txheej txheem no muab kev xav ntawm kev so, txawm hais tias qhov kub thiab txias ntawm cov dej yuav ua kom cov ntshav ncig, ua kom cov mem tes. Kev pw tsaug zog tom qab kev co-up yog qhov nyuaj heev.
4. Saib cov yeeb yaj kiab txaus ntshai lossis kev puas siab puas ntsws thrillers. Qhov kev xav muaj zog uas qhov kev pom yuav ua rau tsis ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab tsaug zog sai li sai tau.
Pab pw tsaug zog
Yuav ua li cas tsaug zog yog tias koj pw tsis tau? Qee cov tswv yim tuaj yeem pab hauv qhov teeb meem no, tsis yog tsuas yog pw tsaug zog sai xwb, tab sis kuj tseem muaj kev so zoo rau tag nrho lub cev. Wb nco ntsoov txoj kev uas nrov tshaj plaws:
1. Ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum tau ventilate lub chav tsev. Cov huab cua tsis zoo thiab kub kub tsis tsuas yog tiv thaiv koj ntawm kev pw tsaug zog, tab sis kuj tuaj yeem ua rau npau suav phem.
2. Yog lawmua lub txaj. Linen yuav tsum tau ua los ntawm cov khoom siv ntuj tsim, thiab nws yuav tsum tau muab tso kom zoo, tsis muaj folds thiab lumps. Hauv lub txaj huv thiab xis, koj yuav xav tsaug zog tam sim ntawd!
3. Koj tuaj yeem mloog cov suab paj nruag zoo nkauj so, nyiam dua classic. Pab kom tsaug zog sai sai saib cov yeeb yaj kiab uas tsis muaj qhov txaus siab heev.
4. Yog tias koj tsis tuaj yeem tshem tawm cov kev xav xav txog ntau yam thiab teeb meem,
koj tuaj yeem sim hais lawv hauv kev ntxhi. Qhov no yuav tsum tau ua kom maj mam, txhua lub sij hawm txo cov pace. Maj mam koj txoj kev xav yuav tsis meej pem thiab koj yuav tsaug zog.
5. Nws yog tsim nyog sim ua raws li ib tug tej yam kev cai. Koj yuav tsum tau mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Txawm hais tias koj mus pw lig lossis tsaug zog, koj yuav tsum tau sawv ntawm lub sijhawm ib txwm nyob rau yav sawv ntxov. Nws yuav yooj yim dua kom tsaug zog thaum yav tsaus ntuj.
6. Pab kom tsaug zog sai dua thiab ua pov thawj txoj hauv kev suav monotonous ntawm cov khoom xav. Lawv xav li cas? Yaj, kom tsaug zog sai, yog qhov zoo tshaj plaws rau kev suav. Coob leej tsaug zog tsis tau paub thawj puas tus tsiaj ntxim hlub no.
Tshuaj
Ntau tus neeg, tsim txom los ntawm lo lus nug ntawm yuav ua li cas tsaug zog yog tias lawv pw tsis tau, nres ntawm kev siv tshuaj tsaug zog. Qhov no tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog tias cov tshuaj tau yuav yam tsis muaj kws kho mob sau ntawv. Tab sis yog tias tsis muaj dab tsi pab, es tsis txhob siv cov tshuaj muaj zog, koj tuaj yeem sim noj decoctions ntawm soothing tshuaj thaum hmo ntuj: mint, txiv qaub balm, thyme. Zoo rau kev so thiabvalerian tincture teem lub siab nyob rau hauv kev txiav txim.
