Nikolay Amosov yog tus kws phais mob plawv zoo, kws tshawb fawb thiab kws sau ntawv, nws yog tus kws tshaj lij ntawm USSR Academy of Sciences thiab National Academy of Sciences ntawm Ukraine, Hero of Socialist Labor. Tus neeg zoo no tau tas sim neej rau lub 12 hlis tim 12, 16 xyoo dhau los.
Nikolai Mikhailovich ib txwm ntseeg tias txhua tus neeg uas hwm tus kheej yuav tsum coj txoj kev noj qab haus huv, thiab nws tus kheej tau ua raws li txoj cai no.
Gymnastics Amosov "1000 txav" thiab nyob rau hauv peb lub sijhawm yog nrov heev. Cov kev tawm dag zog los ntawm qhov chaw no paub zoo rau txhua tus menyuam yaus.
Ntxhais kawm ntawv lub neej
Nikolai Mikhailovich muaj kev nyuaj rau menyuam yaus, nws loj hlob hauv tsev neeg txom nyem, feem ntau mob vim kev noj zaub mov tsis txaus. Qhov no ua rau lub fact tias twb nyob rau hauv cov neeg laus N. M. Amosov ntsib teeb meem loj. Thaum ntawd nws muaj lub tswv yim los tawm tsam lub cev nqaij daim tawv los ntawm kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas Amosov lub gymnastics tshwm sim
Pib nrog, Nikolai Mikhailovich pib ua ib puas txav ib hnub, tab sis qhov no tsis coj qhov xav tau. Yuav kom nce tus naj npawb ntawm kev txav mus rau ib txhiab, nws pib taug kev.
Ntawm no yogtshwm sim. Tsis muaj kev cuam tshuam hauv lub siab, lub nraub qaum nres tsis ua mob, thiab tom qab ntawd lub cev rov zoo tag nrho. Tom qab ntau xyoo ntawm kev sim ntawm nws tus kheej lub cev, qhov kawg version ntawm Amosov lub gymnastics tshwm sim.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv lub neej ntawm txhua tus neeg yog kev txiav txim siab ntawm lub hom phiaj, ua siab loj thiab txiav txim siab qhov tseem ceeb. Raws li kws tshaj lij, kev noj qab haus huv ntawm tib neeg lub cev tag nrho yog nyob ntawm kev txav mus los ntawm cov pob qij txha, qhov hnyav, kev zom zaub mov zoo, lub peev xwm los so, lub xeev ntawm kev ua haujlwm. Nikolai Mikhailovich ntseeg tias qhov kawg tshwm sim thaum ua si kis las tsis yog kev noj qab haus huv ntawm lub cev zoo li kev nplij siab ntawm sab ntsuj plig.
Txawm tias txhua tus paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev kawm lub cev, ntau tus neeg zam kev ua kis las, txhua tus muaj lawv tus kheej vim li cas. Ib tug neeg txaj muag, ib tug neeg yog tub nkeeg, ib tug neeg tsuas dhuav, vim hais tias gymnastics yog ib tug repetition ntawm taw. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsis noj qab nyob zoo yog tias koj ua ntau tshaj kaum tawm kev tawm dag zog thiab taug kev ib mais ib hnub. Nws tsawg dhau. Kev txiav txim siab tsis yooj yim yog tias koj nres ua ntej kev xaiv: mus txuas ntxiv mob lossis ua kom noj qab haus huv thiab zoo siab. Amosov's gymnastics yuav pab koj ua cov kauj ruam tseem ceeb ntawm koj lub hom phiaj.
Vim li cas peb thiaj xav tau kev kawm lub cev
Yuav pib ua kev tawm dag zog lub cev, feem ntau koj tsis tas yuav tau txais kev tso cai los ntawm kws kho mob. Kev tawm dag zog muaj ntau yam txiaj ntsig:
- cov leeg muaj zog;
- poob phaus;
- joints tseem txawb;
- txhim kholub cev;
- ntsws tidal ntim nce.
Nws tuaj yeem sau cov txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm ntev heev. Tab sis ob peb tus neeg tau koom nrog kev kawm lub cev, thiab, raws li N. M. Amosov, feem ntau ntawm kev liam rau qhov no yog qhov tseeb nrog cov kws kho mob. Txij li cov kws kho mob ntshai ntawm kev kawm lub cev. Nikolai Mikhailovich tau hais tias kev paub txog cov kws kho mob tshwj xeeb hauv kev noj qab haus huv tsuas yog tsis muaj nyob. Txhua tus kws kho mob yog kws kho mob tshwj xeeb, tsis yog kev noj qab haus huv.
Yog tias ib tug neeg ntshai rau lawv lub siab, ces nrog ob peb txoj cai nws muaj peev xwm zam tau lawv thiab ua siab ntev ua kev kawm lub cev. Tsuas yog cov neeg uas muaj lub plawv nres, thiab cov neeg mob ntshav siab nrog lub siab ntawm 180/100, ua ntej pib txawm tias lub cev ua haujlwm, yuav tsum muaj kev sab laj tshwj xeeb. Raws li N. M. Amosov, cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm rheumatism, mob hauv lub plawv, xav tias angina pectoris, thiab cov neeg mob ntshav siab tsis tas yuav mus ntsib kws kho mob. Qhov no kuj suav nrog cov neeg tshaj 60. Yog li dab tsi yog qhov gymnastics ntawm Academician Amosov?
Txoj kev tawm dag zog
- Zoo pw koj nraub qaum rau hauv pem teb thiab tsa koj ob txhais ceg qab koj lub taub hau. Koj yuav tsum tau sim kom koj cov thom khwm rau hauv pem teb, tab sis nws yuav nyuaj rau ua tam sim ntawd. Tom qab ntawd koj yuav tsum tsawg kawg kov koj lub hauv pliaj nrog koj lub hauv caug. Qhov hnyav yuav tsum tau tsom rau ntawm lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum, lub caj dab kev ntxhov siab yuav tsum zam.
- Ib txwm khoov rau pem hauv ntej, tab sis nco ntsoov kov hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes. Khoov thaum koj nqus pa, sawv thaum koj exhale. Koj tuaj yeem ua tib yam kev tawm dag zog thaum zaum.
- Kev txav ntawm ob txhais tes yuav pab ncabxub pwg pob qij txha. Los ntawm txoj haujlwm "tes rau pem hauv ntej", koj yuav tsum xub tsa lawv, thiab tom qab ntawd rov qab. Thaum lub sijhawm ua haujlwm no, nws raug nquahu kom tig koj lub taub hau. Tom qab ntawd qhov tshwm sim tuaj yeem ua tiav sai dua.
- Thaum ua haujlwm qaij rau sab xis thiab sab laug, tsis txhob hnov qab ua haujlwm nrog koj txhais tes. Nrog ib sab tes koj yuav tsum ncav cuag lub hauv caug, thiab lwm txhais tes yuav tsum tau coj mus rau ntawm caj npab.
- Cia koj sab tes laug mus rau koj lub xub pwg hniav sab xis. Nyob rau tib lub sijhawm, tig koj lub taub hau. Ces nrog sab tes xis - mus rau sab laug xub pwg hniav.
- Nplaim koj ob txhais caj npab thiab tig koj lub cev los ntawm lub moos lossis tig rov qab. Siv zog los xyuas kom meej tias qhov amplitude yog qhov siab tshaj plaws, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overdo nws. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem ua rau tus txha nraub qaum.
- Sawv "ko taw lub xub pwg dav sib nrug", hloov pauv tsa koj lub hauv caug siab li sai tau, sim nias rau hauv koj lub plab.
- Pushups. Qhov siab tshaj plaws tuaj yeem ua tiav los ntawm txoj haujlwm yooj yim. Tab sis yog kev noj qab haus huv tsis tso cai, ces koj tuaj yeem tawm ntawm phab ntsa.
- Ib qho kev tawm dag zog nyuaj tshaj plaws yog lub rooj zaum Roman. Koj yuav tsum zaum ntawm ib lub quav, thiab kho koj ob txhais ceg hauv qab lub rooj zaum. Maj mam txo lub cev rov qab kom ntau li ntau tau, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab tom qab ntawd txo qis koj tus kheej, sim ncav cuag koj cov ntiv taw. Tsis tas yuav sim tam sim lean rov qab muaj zog. Txhua yam maj mam ua tiav.
- Squats tuaj yeem pib los ntawm kev tuav mus rau kev txhawb nqa. Lub qhov rooj los yog lub rooj zaum rov qab yuav ua. Muaj peb txoj cai rau qhov kev tawm dag zog no: qhov hnyav loj yuav tsum tau hloov mus rau pob taws; koj yuav tsum tau tuav ntawm qhov kev txhawb nqa kom thiaj li ua kom lub ceg qis qis rau hauv pem teb; coj koj lub hauv caug ntawm koj cov ntiv taw. Thaum lub sijhawm ua haujlwm no,ua txuj zaum saum lub rooj zaum. Qhov ntawd yog, pib los ntawm thawb lub plab rov qab, thiab tsis khoov lub hauv caug.
Pib nrog ob peb tus neeg sawv cev. Maj mam, lawv tus lej yuav tsum tau nce mus rau 100. Rau tag nrho 1000 txav, nws coj Amosov nws tus kheej 25-30 feeb. Tus kws tshawb fawb kuj ua rau lawv sab nraum zoov.
Amosov kev ua pa ua pa yog ua raws qhov tseeb tias lub hauv siab yuav tsum tau kaw cov pa oxygen, thiab tom qab ntawd nws yuav pib ua haujlwm kom tag nrho. Qhov ntawd yog, exhale tag nrho cov pa tawm ntawm lub ntsws thiab ua siab ntev li ntev tau.
Reviews
Cov lus teb rau Amosov lub gymnastics tsuas yog qhov zoo. Tom qab ib pliag, tib neeg pib xav tias zoo dua, yog li hais lus, sib dua. Raws li lawv, kab mob rov qab. Kev tshuaj xyuas pom zoo kom tsis txhob ntshai ntawm ntau qhov kev rov ua dua, pib me me thiab txav mus rau cov txiaj ntsig siab dua.
Dab tsi yog gymnastics rau
Amosov lub gymnastics yuav tsum tsis txhob ua kom ib tug neeg muaj zog. Nws yog tsom rau ntxiv dag zog rau cov pob qij txha, cov leeg thiab ligaments. Yog vim li ntawd nws thiaj pom zoo rau sawv daws. Tau kawg, kev hloov pauv hnub nyoog tseem yuav tshwm sim, tab sis ntsev thiab calcium yuav tsis tso rau hauv cov ntaub so ntswg.
