Lub neej feem ntau ntsib peb nrog qhov xwm txheej uas tsim nyog los txhawb nqa tag nrho cov peev txheej ntawm lub hlwb. Npaj rau kev kuaj xyuas, hloov mus rau txoj haujlwm tshiab, yuav tsum tau kawm cov txuj ci tshiab thiab nco txog ntau lub ntsej muag thiab cov npe - nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub cim xeeb zoo yuav los ua ke. Hmoov tsis zoo, nyob rau hauv kev ntxhov siab, lub hlwb muaj kev cuam tshuam loj heev thiab xav tias phem dua. Yuav ua li cas txhim kho kev nco thiab lub hlwb kom kov yeej lub neej nyuaj?
Short-term hlwb txhim kho
Yog tias koj ua haujlwm puas siab ntsws - sau ntawv, ntawv sau lossis npaj rau kev kuaj qhov ncauj - lub hlwb tau nkees ntawm qhov hnyav hnyav. Kev ua haujlwm ntawm nws txoj haujlwm raug txo qis, kev nkag siab, kev nco thiab kev ua cov ntaub ntawv tsis zoo. Ntau qhov kev ua kom yuam kev yooj yim yuav pab rov qab ua haujlwm.
ua pa
Nws tsis yog qhov zais cia tias cov metabolism feem ntau yuav tsum tau oxygen. Feem ntau ib tug neeg koom nrog kev puas siab puas ntsws, zaum hauv chav kaw. Thiab tej zaum yuav tsis pomtias nws ua rau khaus, thiab nws zaum tsis xis nyob rau ntau tshaj ib teev. Kev ua pa ua pa yuav pab txhim kho kev nco thiab lub hlwb ua haujlwm. Lawv yuav tsis tsuas saturate cov ntshav nrog oxygen, tab sis kuj txo cov hlab ntsha.
- Kawm chav.
- sawv ntsug, so koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg, thiab tig koj lub taub hau.
- Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg. Nyob rau tib lub sijhawm, sau lub plab nrog cua ua ntej, tom qab ntawd lub hauv siab.
- Tuav koj ua pa ntawm koj qhov nqus pa rau ob peb feeb.
- Exhale maj mam dhau ntawm daim di ncauj me ntsis. Tsis tas li ntawd, ua ntej exhale tag nrho cov huab cua ntawm lub plab, ces los ntawm lub hauv siab.
- Rov ua lub voj voog 10-20 zaug. Sim ua kom txhua qhov nqus pa tom qab-exhalation ntev dua li yav dhau los hauv lub sijhawm.
Rest
Lub hlwb tau nkees ntawm qhov monotony ntawm ib puag ncig. Psychologists pom zoo kom ua me me (5-10 feeb) "hloov" txhua teev, hloov hom kev ua si. Ib qho kev tawm dag zog yooj yim, kev sov so rau caj npab thiab qaum yuav zoo kawg nkaus pab kom so. Yog tias koj ua haujlwm hauv tsev, koj tuaj yeem qhib suab paj nruag thiab seev cev rau 5 feeb. Yog tias nyob hauv chaw ua haujlwm, tawm hauv chaw ua haujlwm ib ntus, taug kev mus rau lwm lub tsev lossis mus rau txoj kev thiab rov qab.
Tam sim no txog kev haus luam yeeb. Txhua tus neeg uas xav pab lawv lub hlwb yuav tsum paub tias nicotine yog cov tshuaj lom uas ua rau lub hlwb puas tsuaj ntau tshaj plaws. Yog tias koj tsis tuaj yeem tshem tawm tus cwj pwm phem, tsis txhob haus luam yeeb yam tsawg kawg thaum ua haujlwm puas siab puas ntsws. Tib yam siv rau cawv. Los ntawm kev haus cawv, koj tua cov hlwb hlwb thiab ua rau nws muaj tshuaj lom.
tshuaj yej ntsuab
Cov khoom uas txhim kho kev nco, peb yuav xav txog hauv qab no kom ntxaws ntxiv. Tam sim no cia peb tsiv mus rau tshuaj yej ntsuab. Nws yog ib txoj hauv kev pheej yig los txo kev ntxhov siab thiab ua kom lub cev muaj cov micronutrients thaum hnub ua haujlwm. Ib khob tshuaj yej ntsuab txo qhov qaug zog thiab txhawb lub hlwb ua haujlwm ntxiv.
Ib txwm luag yuav pab txhim kho kev nco thiab lub hlwb ua haujlwm. Txhua tus paub tias nws ua rau lub neej ntev. Tsis tas li ntawd, nws txo qis kev ntxhov siab thiab ua rau ntau qhov chaw ntawm lub hlwb ua haujlwm. Raws li qhov tshwm sim, koj so, cov ntshav ncig zoo dua, kev ua kom pom tseeb ntawm kev zoo siab hauv lub paj hlwb cortex calms down. Kev sib txuas lus nrog cov npoj yaig thiab cov phooj ywg kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev nco luv luv.
Yog tias kev nco tsis zoo yog qhov ua rau lub sijhawm ntev, ces koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv.
Txhim kho lub hlwb ntev
Tsis txhob maj mus yuav tshuaj rau lub hlwb, yog tias koj pom tias koj lub cim xeeb feem ntau ua tsis tau rau koj. Ua ntej, pab koj lub cev nrog txoj kev tsis siv tshuaj.
Nqis nco boosting vitamins tuaj yeem pom hauv cov zaub mov yooj yim tshaj plaws.
noj qab nyob zoo
Peb yog yam peb noj. Lub hlwb yuav tsis teb rau cov tshuaj yog tias nws tsis muaj lub tsev tsim nyog. Muaj cov khoom uas txhim kho kev nco, thiab muaj cov uas cuam tshuam rau nws qhov tsis zoo. Cov khoom noj ceev ceev, cov khoom noj muaj suab thaj thiab lwm cov carbohydrates zoo, kas fes - cov khoom noj xws li txhaws cov hlab ntsha ntawm lub hlwb thiab ua rau nws ua haujlwm qeeb, ua rau tsis nco qab.
Cov tshuaj muaj txiaj ntsig thiab cov vitamins rauhlwb muaj nyob rau hauv cov zaub mov nram qab no.
- Y Walnut, liab ntses, mackerel, noob, legumes, taub dag, spinach, broccoli. Ntawm lwm yam, lawv muaj cov ntsiab lus siab ntawm omega-3 fatty acids, uas tsim nyog rau kev xa cov neural impulses mus rau lub paj hlwb cortex, thiab tseem pab txhim kho cov ntshav mus rau lub hlwb.
- Nuts - siab hauv magnesium.
- Blueberries.
- zaub tshiab xws li zaub paj, zaub qhwv thiab zaub paj ntoo muaj ntau cov choline. Nws pab kho cov neurons thiab tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov neeg laus.
- Grapes, cranberries, berries muaj resveratrol, uas txhim kho cov ntshav khiav mus rau lub hlwb.
- Cov carbohydrates yooj yim muab lub zog koj xav tau thoob plaws hnub. Lawv muaj nyob rau hauv wholemeal qhob cij, dov oats thiab lwm yam high-fiber cereals, peas, taum thiab lwm yam legumes.
Cov tshuaj npaj uas txhim kho kev nco, raws li txoj cai, muaj tib txoj kab thiab cov vitamins raws li cov khoom ntuj tsim.
khoom noj kom raug kuj suav nrog kev haus dej kom raug. Lub paj hlwb, uas yog ib qho tseem ceeb ntawm lub cev, raug kev txom nyem tsawg kawg ntawm lub cev qhuav dej, tab sis yog tias muaj ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm ntawm lub cev, ces nws yog ib qho nyuaj rau xav kom nws ua hauj lwm flawlessly. Haus yam tsawg 2 litres dej huv txhua hnub.
Tus kws kho mob zoo tshaj plaws rau txhua yam kab mob
Pw tsaug zog tseem ceeb heev rau tag nrho lub cev, tab sis lub hlwb cuam tshuam tshwj xeeb los ntawm nws qhov tsis muaj. Thaum pw hauvNyob rau hauv peb lub taub hau muaj ntau yam txheej txheem tsom rau recharge lub hlwb kev ua si, txhim kho kev nco thiab ua kom muaj tswv yim. Nws yog ib qho tseem ceeb heev tsis tsuas yog kom muaj nuj nqis, tab sis kuj yog qhov zoo ntawm so. Txhawm rau kom rov zoo tag nrho, lub paj hlwb yuav tsum ncav cuag theem tob ntawm kev pw tsaug zog. Ua raws li cov cai yooj yim yuav pab txhim kho kev nco thiab lub hlwb ua haujlwm.
- Qhov chaw pw yuav tsum yooj yim thiab xis. Lub hauv ncoo - tsis siab dhau, thiaj li tsis txhob hle cov hlab ntsha uas muab lub taub hau nrog cov ntshav.
- Pw nrog lub qhov rais qhib los yog ua kom lub qhov cua zoo thaum hmo ntuj.
- Pw tsaug zog hauv qhov tsaus ntuj tag nrho. Ua ntej yuav mus pw, tua txhua qhov chaw ntawm EMP (TV, xov tooj, khoos phis tawj, thiab lwm yam) hauv chav.
- Ib nrab teev ua ntej yuav mus pw nws tsis pom zoo kom saib TV, ua haujlwm hauv computer, nyeem ntawv. Ua ib txheej ntawm kev so kom txaus, da dej lossis taug kev luv luv. Koj tuaj yeem txheeb cov khoom tawm, npaj rau tag kis. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom ua kom lub hlwb ua kom zoo kom nws nkag mus rau hauv kev pw tsaug zog hauv lub xeev so. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev xav lossis ua kev qhia pib ua ntej mus pw.
- Lub sijhawm pw tsaug zog yog tus kheej. Rau cov neeg uas tsis tau pw txaus, tsawg kawg yog 8 teev pw tsaug zog tau pom zoo. Hnub so, cia koj tus kheej so rau 1-2 teev ntxiv. Tab sis tsis txhob tsaug zog ntev heev - nws ua rau lub cev tsis muaj zog.
Kev Kawm Txuj Ci
Lub siab noj qab nyob zoo hauv lub cev. Qhov no siv rau ntau qhov kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Tsis muaj qhov xav tsis thoob ntau ntawm cov kws tshawb fawb zoo ntawm ancient sij hawmconcurrently kuj yog Olympic champions. Kev tawm dag zog tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam, thiab ua ib qho kev tawm dag zog thaum sawv ntxov txhua hnub. Txhim kho lub vascular system muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev nco. Tsis tas li ntawd, thaum qoj ib ce, cov tshuaj hormones ntawm kev txaus siab thiab cov khoom uas txhawb kev loj hlob ntawm cov neurons tshiab raug tso tawm.
Meditation
Yoga thiab kev xav yog qhov zoo thiab muaj peev xwm ua kom nco tau zoo. Leej twg tuaj yeem kawm tau yooj yim xav. Hais txog lub zog ntawm nws cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, nws sib npaug rau kev pw tsaug zog tag nrho.
- Xaiv qhov chaw ntsiag to, zoo siab, nyiam nyob hauv qhov xwm txheej.
- Zaum hauv qhov chaw xis, kaw koj lub qhov muag, so koj lub cev cov leeg.
- Ua pa ntsiag to ntawm koj lub qhov ntswg. Tsom ntsoov rau qhov nqus pa thiab nqus pa, xav tias huab cua txav mus los ntawm qhov ntswg qhov ntswg, nasopharynx, puv lub ntsws.
- Maj mam hloov koj lub ntsej muag rau lub cev, sim ua kom pom tag nrho nws qhov chaw tib lub sijhawm, tag nrho.
- Tom qab ntawd koj tuaj yeem mloog zoo ua ntej ntawm lub suab los ntawm sab nraud, tom qab ntawd ntawm cov ntxhiab tsw. Lub ntsiab lus yog tsis xav txog dab tsi tab sis cov ntsiab lus ntawm concentration thaum lub sij hawm ntawm meditation.
Kev tawm dag zog
Txhua qhov kev ua si nco yog ua raws li kev nco txog qee yam tshiab. Tsis tas li ntawd, ib txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb yog kawm lus txawv teb chaws, master knitting, kawm txog cov twj paj nruag lossis kev paub ua zaub mov noj. Psychologists pom zoo cov tswv yim hauv qab no los txhim kho kev nco thaum twg los tau.
- Sau ob peb kab hauv ib hnub nrog koj sab laug yog tias kojsab xis.
- Sim taug kev ncig lub tsev nrog koj ob lub qhov muag kaw, ua tej yam yooj yim siv koj li kev xav.
- Saib daim duab uas tsis paub txog ob peb feeb, tom qab ntawd tig mus thiab sau lossis sau cov ntsiab lus hauv nws.
- Muab xaum rau ntawm ob txhais tes. Nyob rau tib lub sijhawm, kos cov duab sib txawv rau lawv: piv txwv li, sab laug tes kos lub voj voog, thiab sab tes xis kos ib lub xwmfab.
Kev cob qhia kev nco ntau heev yog cov kev sib tw, cov teeb meem sib tw, thiab cov lus sib dhos sib dhos. Chess zoo kawg nkaus txhim kho kev xav thiab cob qhia lub hlwb ua haujlwm.
Tsis txhob maj haus tshuaj uas txhim kho kev nco. Lub mnemonic yuav pab koj nco qab cov ntaub ntawv xav tau - ntau cov txheej txheem uas suav nrog kev xav.
- Yog koj yuav tsum nco ntsoov lub npe thiab lub xeem, txuas lawv mus rau qee txoj kev lossis cov neeg koj twb paub lawm.
- Muab cov lej ntev rau hauv pab pawg ntawm peb lossis plaub tus lej. Cov lej tuaj yeem sau rau hauv lub cim xeeb nrog tus cwj mem hluav taws lossis cuam tshuam nrog txhua yam khoom los ntawm kev tsim cov duab pom.
- Cov npe khoom yuav yooj yim nco qab los ntawm kev tso cov khoom ntawm txoj kev koj paub zoo, hauv chav tsev, lossis hauv hnab ris. Piv txwv li, "muab" khob cij rau ntawm lub rooj zaum, "muab" mis rau ntawm lub rooj, tso cov dos ze ntawm lub lauj kaub paj, thiab lwm yam.
- Kev nco cov ntaub ntawv tshiab, sib txuas nrog cov kev paub uas koj twb paub lawm. Ib yam dab tsi uas ua rau xav tsis thoob lossis ua rau muaj kev xav tsis zoo kuj tseem nco tau zoo: kev ntxub ntxaug lossis kev qhuas.
- Txhim kho cov ntaub ntawv kawmrov hais dua rau hnub tom ntej kom "sau" rau hauv koj lub cim xeeb mus ntev.
Vitamins Vitamins
Qee yam tshuaj tseem ceeb heev rau kev nco. Kev npaj uas muaj omega-3 fatty acids raug pom zoo los ntawm kws kho mob los txhim kho lub hlwb. Kuj tseem muaj feem cuam tshuam rau kev puas siab puas ntsws:
- YB vitamins - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- YVitamin D, E thiab P (bioflavonoids).
Nws raug nquahu kom haus cov vitamin complexes nrog ntxiv ntawm Omega-3 capsule.
Cov vitamins no rau lub hlwb yuav ua lub luag haujlwm ntawm ntuj stimulants.
Tshuaj
Qee zaum kev tawm dag zog thiab cov vitamins ib leeg tsis txaus. Rau kev puas hlwb loj heev, cov kws kho mob tau sau tshuaj rau lub hlwb. Feem ntau ntawm lawv yog nootropics.
- "Piracetam". Txhim kho cov metabolism hauv lub hlwb.
- "Aminalon". Stimulates nqus cov piam thaj thiab tshem tawm cov khoom metabolic los ntawm lub hlwb, ua rau kom tsis muaj oxygen.
- "Phenibut". Stimulates ntshav ncig thiab normalizes vascular tone nyob rau hauv cerebral cortex.
Cov tshuaj txhawb kev nco no yog kws kho mob tau sau tseg rau kev mob hnyav hauv lub hlwb: mob stroke, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, teeb meem ncig, kom rov hais lus. Lawv tuaj yeem muaj kev phiv xws li xeev siab, ntuav, qaug dab peg, insomnia, dyspepsia, thiabntshav siab. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob coj lawv yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob. Tsis tas li ntawd, kev nco tsis zoo yuav xav tau kev kuaj mob mus sij hawm ntev thiab kev kho mob hauv tsev kho mob.
Rau qhov ua tau zoo ntawm lub paj hlwb cortex, koj tuaj yeem haus cov amino acid muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntsuab.
"Glycine". Kev noj zaub mov tsis tu ncua ntawm cov amino acid no hauv cov ntsiav tshuaj txo qis kev chim siab, ua kom muaj zog, thiab normalizes pw tsaug zog. Nws muaj qhov tshwm sim tsawg kawg nkaus hauv daim ntawv ntawm tus neeg intolerance (kev ua xua)
Cov kws tshaj lij hais tias tom qab peb caug xyoo kev nkag siab ntawm cov ntaub ntawv tshiab tau poob qis, thiab kev nco tsis muaj zog nyob rau lub sijhawm 40-50 xyoo. Txhawm rau kom kev xav kom nyob twj ywm kom meej txog thaum muaj hnub nyoog laus, koj yuav tsum noj txoj cai, thauj lub hlwb nrog cov ntaub ntawv lossis kawm cov txuj ci tshiab. Muaj kev sib txuas loj ntawm kev ua haujlwm ntawm cov ntiv tes thiab kev ua haujlwm ntawm cerebral cortex. Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm tsab xov xwm, muaj ntau yam kev nco yooj yooj yim. Cov tshuaj uas txhim kho lub hlwb yuav tsum tau noj tom qab sab laj nrog kws kho mob xwb.
