Magnesium yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ib txwm muaj ntawm ntau cov txheej txheem hauv lub cev. Nws tuaj nrog zaub mov xwb. Kev siv tas li thiab tsis khaws cia. Yog li ntawd, yuav tsum tau txais ib qho nyiaj txhua hnub.
Kev noj magnesium txhua hnub nyob ntawm tus neeg tus poj niam txiv neej, hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv. Nyob rau hauv lub neej niaj hnub no, mineral deficiency muaj ntau. Thiab magnesium yog qhov tshwj xeeb tsis txaus.
Kev noj zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem ua tiav cov kev xav tau ntawm cov micronutrient no, tab sis qhov teeb meem yog tam sim no ntau thiab ntau tus neeg noj tsis raug. Tom qab tag nrho, cov khoom noj yooj yim, cov khoom noj ua kom zoo thiab ua tiav tsis muaj cov kab mob txaus.
Kev ua haujlwm ntawm magnesium hauv lub cev
Lub ntsiab lus no yog qhov tsim nyog rau kev khiav dej num ntawm cov txheej txheem metabolic, rau kev nqus cov as-ham. Yog tsis muaj magnesium, kev ua haujlwm ib txwm ua tsis tau. Tom qab tag nrho, nws muaj cov khoom nram qab no:
- ua kom 50% ntawm pob txha loj;
- txhim kho cov kab mob ua pa;
- koom nrog txoj haujlwm ntawm lub siab;
- calms lub paj hlwb;
- normalizes kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov;
- txhim kho tus mob ntawm tus poj niam qhov chaw mos, pab thaum cev xeeb tub thiab tswj cov qib hormonal;
- koom nrog cov txheej txheem ntawm cov ntshav txhaws;
- ua lub zog rau txhua lub cell;
- pab hauv kev nqus cov vitamins, xws li B 6;
- koom nrog calcium thiab sodium metabolism.
Thaum koj xav tau magnesium ntau
Lub ntsiab lus no tswj hwm qhov sib npaug ntawm calcium thiab sodium. Nws pab txhawb rau normalization ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub paj hlwb. Yog tias txhua hnub noj magnesium nkag mus rau hauv lub cev, nws pab tiv thaiv kev mob plawv thiab mob stroke, thiab inhibits kev loj hlob ntawm cov kab mob plawv. Cov khoom no txhim kho cov mob ntawm lub plawv cov leeg thiab cov leeg du ntawm lwm yam kabmob. Ib qho ntxiv ntawm magnesium yog pab tau rau bronchial hawb pob, bronchitis, ntshav siab.
Nws tseem koom nrog cov txheej txheem calcium nkag mus rau hauv cov pob txha. Yog tsis muaj nws, lub cev tsis nqus calcium los ntawm cov zaub mov thiab ntau yam kab mob ntawm lub musculoskeletal system tsim, piv txwv li, osteoporosis los yog arthrosis. Yog li ntawd, magnesium kuj zoo rau cov hniav.
Ntxiv rau, magnesium muaj txiaj ntsig zoo rau cov metabolism hauv carbohydrate, tswj qhov sib npaug ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Nws nquag cuam tshuam nrog insulin, txhim kho nws txoj kev nqus, yog li nws yog qhov tsim nyograu cov neeg mob ntshav qab zib.
Kev noj tshuaj magnesium txhua hnub nce thaum cev xeeb tub, thaum lub sijhawm loj hlob, tom qab mob hnyav, nrog kev haus dej cawv, ua kom lub cev muaj zog. Nws yog ib qho tsim nyog rau cov neeg laus, vim nws txhawb cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem ntawm tes.
Magnesium hauv zaub mov
Txoj cai niaj hnub ntawm cov khoom no nkag mus rau hauv lub cev feem ntau los ntawm cov khoom noj. Yog li ntawd, txhawm rau tswj cov metabolism hauv cov ntxhia, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum paub tias cov khoom noj twg muaj qhov loj tshaj ntawm nws. Feem ntau, magnesium tsis txaus yog xav tau los ntawm cov neeg uas ua raws li cov khoom noj uas muaj calorie tsawg lossis noj ob peb zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Tom qab tag nrho, nws feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom ntawm cov nroj tsuag:
- hauv cereals, tshwj xeeb tshaj yog mov, pob kws, nplej bran, oatmeal, buckwheat, rye qhob cij;
- Nyob rau hauv legumes - taum, peas, lentils;
- zaub - broccoli, carrots, beets;
- txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog txiv tsawb, txiv duaj, txiv pos nphuab;
- txiv ntseej - almonds, txiv laum huab xeeb thiab cashews;
- ntsuab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv spinach, basil thiab ntsuab dos;
- cocoa, tsaus chocolate;
- hauv taub taub, paj noob hlis, noob hnav.
Tab sis cov khoom no kuj muaj nyob hauv cov khoom tsiaj. Kev noj tshuaj magnesium txhua hnub tuaj yeem pom hauv nqaij nyuj, nqaij qaib, mis nyuj, tsev cheese, herring, qaib qe.
Yuav ua li cas tiv thaiv magnesium poob
Tab sis lub ntsiab lus no tsis yog ib txwm nqus los ntawm cov khoom. Txawm tias nyob rau hauv cov khoom noj kom txausmuaj magnesium, cov cai niaj hnub ntawm mg ntawm uas nyob ntawm ntau yam, lub cev yuav ntsib qhov tsis muaj nws. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum tshem tawm cov laj thawj uas ua rau nws poob lossis kev nqus tsis zoo.
Ua ntej tshaj, qhov no yog kev haus cawv ntau dhau, tshuaj yej thiab kas fes. Cov zaub mov haus luam yeeb, nqaij rog, ntau cov tsiaj rog kuj cuam tshuam nrog kev nqus ntawm magnesium. Kev haus luam yeeb thiab kev ntxhov siab kuj ua rau txo qis.
Qee cov tshuaj cuam tshuam nrog kev nqus cov kab mob lossis ua kom lawv tshem tawm ntawm lub cev. Cov no yog tshuaj tua kab mob, tshuaj tiv thaiv kab mob, tshuaj diuretics, corticosteroids.
Kev poob loj ntawm magnesium tau pom nrog kev tawm hws ntau ntxiv, cov kab mob ntev ntawm cov hnyuv me, dysbacteriosis, tshuaj kho mob, tshuaj lom nrog qee yam tshuaj. Kev txo qis hauv nws qib tshwm sim vim lub raum tsis ua haujlwm, helminthiasis, ntshav qab zib, cawv, rickets.
Yuav ua li cas thaum magnesium tsis txaus
Yog tias qhov tsis txaus ntawm cov khoom no nkag mus rau hauv lub cev nrog zaub mov, lossis vim qee yam nws tsis nqus, ntau yam kev noj qab haus huv tuaj yeem tshwm sim:
- hloov pauv ntshav siab;
- lub plawv tsis ua hauj lwm;
- muscle cramps;
- fragility ntawm cov plaub hau, rau tes;
- Khkev cuam tshuam ntawm daim tawv nqaij rhiab, loog, tingling;
- Urolithiasis lossis cholelithiasis tsim;
- kev tiv thaiv txo qis;
- chim siab tshwm sim, ntau yamphobias;
- mob taub hau;
- kev nyuaj siab, pw tsis tsaug zog;
- txo qis hauv kev nco thiab kev xav;
- mob plab digestive.
Magnesium qauv
Ntau cov magnesium muaj nyob rau hauv cov ntaub so ntswg - tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov leeg. Feem ntau nws kuj yog nyob rau hauv cov pob txha. Hauv tag nrho, lub cev muaj txog 25 g ntawm cov khoom no. Qhov kev cai niaj hnub ntawm magnesium rau ib tug neeg yog li 0.5 g. Nyob rau hauv cov nyiaj no, nws yuav tsum tau muab txhua hnub. Kev noj ntau npaum li cas nyob ntawm hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab kev noj qab haus huv.
Cov menyuam yaus xav tau magnesium tsawg kawg nkaus. Cov me nyuam mos muaj cov khoom noj uas tau txais los ntawm lawv niam. Tab sis maj mam lawv siv. Yog li ntawd, los ntawm lub xyoo tus me nyuam qhov kev xav tau nce ntawm 50 mg mus rau 70 mg ib hnub twg. Raws li tus menyuam loj hlob thiab loj hlob, kev noj tshuaj magnesium txhua hnub rau tus menyuam nce thiab nce mus txog 300 mg thaum muaj hnub nyoog 7 xyoo. Feem ntau ntawm tag nrho cov, cov tub ntxhais hluas hnub nyoog 14 txog 18 xyoo xav tau cov ntxhia no - los ntawm 360 txog 410 mg.
Nyob rau hauv ib tug neeg laus, qhov kev xav tau ntawm cov ntxhia no nyob ntawm poj niam txiv neej, hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv. Kev noj tshuaj magnesium txhua hnub rau cov poj niam qis dua 30 yog 310 mg. Tab sis nrog lub hnub nyoog, nws nce me ntsis kom ntseeg tau tias kev ua haujlwm ntawm lub plawv, lub paj hlwb thiab musculoskeletal system.
Thiab thaum cev xeeb tub, magnesium xav tau nce ntau. Tam sim no tus poj niam yuav tsum muab cov khoom no tsis yog rau nws lub cev xwb, tab sis kuj rau tus menyuam loj hlob. Yog li ntawd, thaum cev xeeb tub, thaum pub niam mis, tus qauv magnesium nce mus txog 500 mg.
Rau txiv neejlub neej ib txwm xav tau ntau ntawm cov khoom no. Yog li ntawd, koj yuav tsum xyuas kom meej tias qhov txaus ntawm nws tuaj nrog zaub mov. RDA rau cov txiv neej yog 400 mg mus txog rau hnub nyoog 30 thiab 420 mg rau cov txiv neej laus.
Tus nqi ntawm Magnesium txhua hnub rau cov poj niam cev xeeb tub
Thaum nqa tus menyuam, tus poj niam xav tau cov vitamins thiab minerals ntau ntxiv. Tom qab tag nrho, lawv tau siv rau qhov kev xav tau ntawm tus menyuam. Yog tias tsis muaj magnesium tsis txaus, muaj teeb meem loj thaum cev xeeb tub lossis cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm tus menyuam. Preeclampsia tuaj yeem tshwm sim, nchuav menyuam. Tus me nyuam uas tsis muaj cov microelement no tsim cov kab mob sib koom ua ke thiab lub plawv tsis zoo.
Yog li ntawd, kev noj magnesium txhua hnub rau cov poj niam nyob rau lub sijhawm no nce los ntawm ib thiab ib nrab zaug. Nws yog ib qho tsim nyog uas tsawg kawg 450-500 mg ntawm cov kab mob no nkag mus rau hauv lub cev txhua hnub. Thiab vim nws tsis tuaj yeem muab cov zaub mov zoo li no, nws raug nquahu kom noj cov tshuaj tshwj xeeb, piv txwv li, Magne B 6..
Magnesium npaj
Qee zaum, thaum nws tsis tuaj yeem ua kom txaus txaus ntawm cov pob zeb no nrog cov zaub mov, nrog rau cov kev xav tau ntau ntxiv, tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj. Cov tshuaj siv ntau tshaj plaws yog:
- "Magne B6" yog ib yam tshuaj complex uas normalizes electrolyte tshuav nyob rau hauv lub cev.
- "Magnesol" raug sau rau qhov tsis txaus ntawm cov kab no.
- "Magnerot" yog siv yogtsis muaj magnesium cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv.
- "Additive Magnesium" tsis tsuas yog normalizes cov txheej txheem metabolic, tab sis kuj tswj kev ua haujlwm ntawm lub plawv.
Thaum noj tshuaj, koj yuav tsum ua raws li txhua tus kws kho mob cov lus pom zoo. Feem ntau, cov tshuaj no raug sau tseg rau kev kawm ntev - tsawg kawg ib hlis. Txhawm rau kom nqus tau siab tshaj plaws, cov ntsiav tshuaj yuav tsum tau noj ib teev ua ntej noj mov.
YNtau magnesium
Txawm hais tias cov ntxhia no tseem ceeb heev rau lub neej, nws cov nyiaj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Thiab yog tias nws tsis tuaj yeem ua tiav kev noj zaub mov ntau dhau, ces kev noj tshuaj ntxiv thiab cov ntxhia hauv cov ntxhia tau tso cai tsuas yog raws li kws kho mob qhia tom qab kev sim tsim nyog.
Ntau cov magnesium kuj tuaj yeem tshwm sim nrog kev siv cov tshuaj laxative lossis tshuaj tiv thaiv kab mob, nrog rau lub cev qhuav dej lossis lub raum tsis ua haujlwm.
Qhov tshwm sim ntawm kev noj tshuaj ntau dhau ntawm magnesium tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog mus txog rau tuag tes tuag taw, tsaug zog, lethargy thiab cuam tshuam ntawm cov hlab plawv. Qee zaum kuj muaj xeev siab, raws plab, tsis qab los noj mov, muaj zog txo qis ntshav siab. Hauv qhov mob hnyav tshaj plaws, coma lossis mob plawv tuaj yeem tshwm sim.
