Txhua tus neeg xav tau pw tsaug zog zoo. Nws yog tus uas muab cov so, thaum lub sij hawm uas tag nrho lub cev rov qab los. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus paub txog cov cai ntawm kev pw tsaug zog zoo. Tsis ua raws li lawv yuav cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv.
Lub sijhawm tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog
Txhua leej txhua tus paub faib cov neeg ua "plaub" thiab "larks". Thawj zaug pw tsaug zog thaum hmo ntuj thiab, raws li, sawv lig. Pawg thib ob ntawm tib neeg yog tus cwj pwm los ntawm qhov tseeb tias lawv mus pw ntxov heev. Tau kawg, sawv ntxov sawv ntxov tsis ntshai lawv li. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij pom zoo tias ntu no tsis yog lub cev muaj zog. Hauv lwm lo lus, nws yog txhua yam ntawm tus cwj pwm. Kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws yog thaum 22:00 txog 2:00 sawv ntxov. Nws yog lub sij hawm no lub hlwb active so, lub siab lub ntsws stabilizes. Yog li ntawd, cov kev cai ntawm kev noj qab haus huv pw tsaug zog hais tias nws yog qhov zoo tshaj kom tsaug zog tsawg kawg yog ua ntej 23:00. Lub sijhawm no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov poj niam, vim tias lawv yog cov kev xav ntau dua. Kev pw tsaug zog tsis zoo yuav ua rau muaj kev chim siab, thiab txawm tias ua nruj ua tsiv.
Pleev Hormone
BNyob rau hauv tib neeg lub cev (xws li, nyob rau hauv lub hlwb) muaj ib tug me me caj pas - lub pineal caj pas. Nws tsim ob hom tshuaj hormones. Thaum nruab hnub, lub caj pas pineal tsim cov tshuaj hormone ntawm kev zoo siab - serotonin. Thaum tsaus ntuj, lub caj pas yog lub luag haujlwm rau kev tsim cov tshuaj melatonin (pw tsaug zog hormone). Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau lub cev. Melatonin koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm kev tsim dua tshiab thiab rov ua dua tshiab, normalization ntawm lub hlwb thiab lub siab lub ntsws. Nws kuj tseem cuam tshuam ncaj qha rau kev kho cov hlab plawv, lub cev tiv thaiv kab mob, lawv txoj haujlwm zoo. Nws tau pom tias cov tshuaj hormones nquag tshaj plaws yog tsim nyob rau lub sijhawm thaum ib tag hmo txog 02:00. Cov kev cai rau kev pw tsaug zog zoo hais tias melatonin yog tsim tshwj xeeb hauv qhov tsaus ntuj. Raws li qhov tshwm sim, kev pw tsaug zog nruab hnub tsis ua rau nws cov khoom tsim tawm.
Zoo thiab kom muaj nuj nqis pw
Lub sijhawm xav tau kev kho mob tsis zoo ib yam rau txiv neej thiab poj niam, cov neeg laus thiab menyuam yaus. Qhov nruab nrab, cov qauv ntawm kev pw tsaug zog yog 8-9 teev (qee zaum, 7) rau cov neeg laus noj qab nyob zoo. Muaj kev zam: qee tus neeg xav tau sijhawm so tsawg dua. Rau lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, tsuas yog ob peb teev ntxiv ntawm kev pw tsaug zog relieves qaug zog uas tau sau thaum nruab hnub. Txhawm rau kom tus so kom tiav thiab ua tiav, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov 10 txoj cai ntawm kev pw tsaug zog zoo. Thawj ntawm lawv yog qhov no: koj yuav tsum tsis txhob tsaug zog yog tias lub cev tsis xav tau nws. Qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis yog lub sijhawm peb siv sijhawm ntau npaum li cas hauv caj npab ntawm Morpheus, tab sis peb lub cev rov qab zoo npaum li cas. Cov cai ntawm kev pw tsaug zog zoo pom zoo kom mus pw ntawm tib lub sijhawm. Xws litus cwj pwm yuav, raws li nws tau, npaj lub cev kom tsaug zog, uas yuav pab kom tsis txhob pw tsaug zog thiab lwm yam kab mob zoo sib xws.
Yuav ua li cas npaj lub sijhawm pw
Ib yam tseem ceeb rau kev so kom zoo yog yam xws li txaj pw, khaub ncaws hmo ntuj, thiab lwm yam. Cov cai rau kev pw tsaug zog zoo pom zoo kom koj ua kom cua nkag hauv chav ua ntej so. Qhov kub siab tshaj 22 ° C tsis xis nyob thiab tsis haum rau kev tsaug zog. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias nws nyob hauv 20 ° C. Tsis txhob hnov qab txog kev ntub dej tsis tu ncua ntawm chav pw. Nyob rau hauv qhov chaw ntawm cov khoom ua si mos, figurines, cia kom muaj paj pots: nws yog qhov zoo dua rau ua pa ntawm huab cua ntshiab dua li plua plav. Tej zaum, ob peb tus neeg paub tias lub hauv ncoo tsis raug tuaj yeem ua rau mob taub hau ntev. Ua tib zoo mloog lub txaj. Nws yuav tsum yog cov khoom zoo, xis nyob, tawv txaus. Cov kev cai ntawm kev noj qab haus huv pw tsaug zog nco ntsoov tias hmo ntuj pajamas yuav tsum tau ua los ntawm tej yam ntuj tso fabrics, tsis cuam tshuam kev txav thiab nruj haum rau lub cev. Lub txaj linen kuj tsuas yog ua los ntawm cov ntaub ntawv zoo: paj rwb, linen. Cov kws tshaj lij pom zoo kom pw tsaug zog ntawm tus menyuam hauv plab - nws yog lub cev txoj haujlwm no uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab tiv thaiv snoring.
Tsis muaj cov cai tseem ceeb rau kev pw tsaug zog zoo
Khoom noj hnyav noj ua ntej yuav mus pw yog yeeb ncuab tsis yog peb lub cev xwb, tab sis kuj yog kev noj qab haus huv zoo. Tseeb, nyob rau lub sij hawm thaum lub cev yuav tsum tau so thiab so, lub digestive system yuav ua hauj lwm rau nws fullest. Koj yuav tsum tsis txhob mus rau lwm qhov kawg - tsaug zog nrogrumbling hauv plab. Nws yog qhov zoo tshaj kom txaus siab rau kev tshaib kev nqhis nrog ib yam dab tsi lub teeb: kefir, zaub xam lav, txiv hmab txiv ntoo. Cawv kuj yog nyob rau hauv qeb ntawm cov tshuaj uas cuam tshuam rau cov txheej txheem rov qab los. Kas fes, tshuaj yej muaj cov nyhuv tonic, yog li lawv tau noj zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov. Kev tawm dag zog lub cev yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv thiab tso cai rau koj ua kom koj cov leeg zoo. Ua ntej yuav mus pw, nws yuav zoo dua los ua ib qho kev tawm dag zog, tab sis nws yog qhov tsis xav ua haujlwm dhau. Lwm qhov tseem ceeb uas ua rau kom pw tsaug zog zoo yog pw ua ke. Koj yuav tsum tsis txhob daws thiab xav txog cov teeb meem tam sim no ua ntej yuav mus pw. Yuav nyuaj rau peb lub hlwb kom so thiab mloog kom so.
Baby sleep rules
Txij thaum yug los, tus me nyuam pw tsaug zog txhua lub sijhawm. Nws tsis paub qhov txawv nruab hnub thiab hmo ntuj. Tab sis txawm nyob rau lub sijhawm no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li qhov teeb meem ntawm kev so. Cov kev cai yooj yim rau kev teeb tsa tus menyuam pw tsaug zog thaum muaj hnub nyoog ib xyoos yog raws li hauv qab no: lub txaj tawv tawv, chav ua pa zoo, hnav khaub ncaws zoo. Ib lub hauv ncoo txog li ib xyoos tsis xav tau txhua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau qhia tus menyuam tias nws muaj nws lub txaj, qhov twg nws yuav tsum so. Psychologists thiab pediatricians tsis muaj kev xav txog kev pw tsaug zog ntawm niam thiab tus menyuam. Txhua tsev neeg yuav tsum xaiv nws tus kheej. Txhawm rau kom tsaug zog yooj yim, nws tsim nyog tsim ib qho kev cai tshwj xeeb ntawm kev mus pw. Nws tuaj yeem da dej, lullaby, nyeem cov dab neeg. Cov kev cai ntawm kev pw tsaug zog zoo rau cov menyuam yaus pom zoo kom txwv kev ua si ntawm mobile thiab kev xav thaum yav tsaus ntuj. Nws yog qhov zoo dua yog tias cov no yog lub teeb kev txawj ntsechav kawm.
Nyob rau hnub kawm ntawv
Raws li txoj cai, kev pw tsaug zog nruab hnub tsis cuam tshuam los ntawm lub sijhawm no. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog los muab cov menyuam kawm ntawv muaj sijhawm hmo ntuj txaus rau so (qhov nruab nrab, 10 teev). Cov kev cai rau kev pw tsaug zog noj qab nyob zoo rau cov menyuam kawm ntawv yog tib yam li cov neeg laus: chav tsev uas muaj cua zoo, lub txaj zoo nkauj, lub teeb hmo ntuj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom txwv tsis pub saib TV thiab khoos phis tawj ua si thaum yav tsaus ntuj, vim tias qhov no yog lub zog txhawb rau lub paj hlwb. Ua ntej yuav mus pw, nws yog qhov zoo dua los taug kev hauv huab cua ntshiab; cov lus qhia yuav tsum tau npaj thaum nruab hnub. Lub sijhawm zoo tshaj plaws mus pw yog thaum 22:00 txog 23:00, tab sis tsis tau tom qab.
Yog tias tus tub ntxhais kawm ntxiv mus rau kis las, koom nrog qee ntu, ces nws yuav xav tau sijhawm ntxiv kom rov zoo. Nws yog ib qho tsim nyog nco ntsoov tias tus me nyuam uas tau so zoo yog tus saib xyuas ntau dua, nws tsis yog capricious thiab mob siab rau masters science.
