Xyaum txhua yam txheej txheem tseem ceeb hauv qhov xwm txheej mus dhau lub voj voog. Qhov piv txwv yooj yim ntawm lub voj voog yog qhov hloov ntawm lub caij. Txhua xyoo, txhua yam muaj sia muaj plaub lub caij: caij nplooj ntoos hlav, caij ntuj sov, caij nplooj zeeg thiab caij ntuj no. Lwm qhov piv txwv yog lub voj voog tag nrho ntawm peb lub ntiaj teb nyob ib ncig ntawm lub hnub. Ib qho kev sib hloov no kav ib xyoos. Los yog tag nrho kev sib hloov ntawm lub ntiaj teb nyob ib ncig ntawm nws axis, tsim ib hnub.
Qee lub voj voog kuj tshwm sim hauv peb lub cev. Vim li cas tib neeg lub cev xav tau kev pw tsaug zog? Los yog dab tsi awakens nws? Dab tsi yog circadian atherosclerosis? Tib neeg lub cev raug rau lub voj voog 24-teev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv lub voj voog no yog kev hloov ntawm kev pw tsaug zog thiab wakefulness. Cov txheej txheem no tau tswj hwm los ntawm lub hlwb.
Lub tswvyim ntawm circadian atherosclerosis
Circadian rhythms yog qhov kev hloov pauv ntawm cov txheej txheem lom neeg uas tshwm sim hauv tib neeg lub cev txhua hnub. Hauv lwm lo lus, nws yog lub moos lom neeg hauv lub cev. Nws yog tsis yooj yim sua los tsoo lawv cov atherosclerosis, vim qhov no yog fraught nrog ntau yam kab mob ntawm lub hlwb thiab lub cev tseem ceeb.
Circadian rhythms ib txwm tsim circadian tshuav nyiaj li cas. Lub xeev ntawd thaumib tug neeg hnov zoo, hu ua circadian tshuav.
Nrog circadian tshuav nyiaj li cas, tus neeg xav tias lub cev noj qab haus huv, nws muaj kev noj qab haus huv, lub siab zoo, nws lub cev tau so thiab muaj zog. Tus neeg ntawd nyob ntawm nws tus kheej. Tab sis thaum lub circadian tshuav nyiaj li cas tsis tshuav, lub circadian atherosclerosis cuam tshuam, nws tawm nws cov cim rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev.
Kev tshwm sim ntawm circadian rhythms
Txhua tus tau pom tias lawv xav tias muaj txiaj ntsig zoo, muaj zog thiab muaj lub zog thiab lub zog ntawm qee lub sijhawm ntawm ib hnub thiab qaug zog, qaug zog thiab tsaug zog ntawm lwm tus. Nws yuav tsum tau ua nrog cov kab mob lom. Txog 20 txhiab neurons hauv hypothalamus yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm lub moos lom neeg hauv tib neeg lub cev. Nws tseem tsis tau paub meej tias cov " moos" ua haujlwm li cas. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb paub tseeb tias rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, lawv txoj haujlwm yuav tsum yog qhov tseeb thiab kev sib koom ua ke, lub circadian atherosclerosis ntawm lub plawv yuav tsum yog qhov qub.
Ntawm qhov nruab nrab, tib neeg lub siab lub ntsws muaj ob lub siab: 9:00 teev sawv ntxov thiab 9:00 teev tsaus ntuj. Lub cev muaj zog nce siab thaum 11:00 teev sawv ntxov thiab 7:00 teev tsaus ntuj.
Lub voj voog pw tsaug zog
Qhov kev hloov tsis tu ncua ntawm nruab hnub thiab hmo ntuj yog lub voj voog uas cuam tshuam ncaj qha rau lub xeev ntawm tib neeg lub cev, nws lub suab circadian. Lub voj voog ntawm hmo ntuj thiab nruab hnub, lub luag haujlwm rau cov txheej txheem ntawm kev hloov pw tsaug zog thiab wakefulness. Cov txheej txheem ntawm ntau cov txheej txheem hauv lub cev, nws txoj haujlwm ib txwm muaj thiab muaj peev xwm ua haujlwm nyob ntawm lub voj voog "pw tsaug zog-wakefulness".
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau txo qis hauv kev xav, kev ua haujlwm poob qis. Thaum tsis muaj kev pw tsaug zog zoo tag nrho, kev txawj ntse kev ua haujlwm tsis zoo, cov txheej txheem metabolic hauv lub cev raug cuam tshuam. Qhov no tsis yog txhua yam kev cuam tshuam ntawm circadian atherosclerosis ntawm kev pw tsaug zog yog fraught nrog rau lub cev. Nws kuj yog fraught nrog kev laus thaum ntxov ntawm lub hlwb, kev puas siab puas ntsws thiab txawm tias tus mob schizophrenia.
Cov nyhuv ntawm nruab hnub nrig ntawm circadian rhythms
Thaum lub hnub poob qis dua lub qab ntug, qhov pom kev poob qis. Tib neeg qhov muag pom qhov system xa cov cim rau lub hlwb. Nws txhawb kev tsim cov tshuaj hormones xws li melatonin. Nws pab txo qis kev ua haujlwm ntawm tib neeg. Melatonin so ib tug neeg, ua rau nws tsaug zog.
Thiab vice versa, thaum lub hnub tshwm rau ntawm lub qab ntug, lub teeb liab raug xa mus rau tib neeg lub hlwb kom illumination. Melatonin ntau lawm yog poob qis. Raws li qhov tshwm sim, kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev nce ntxiv.
Lwm cov stimuli kuj koom nrog hauv kev tswj lub voj voog pw tsaug zog. Piv txwv li, da dej lossis da dej, ib txwm hu xov tooj, mus pw, pw thiab lwm yam cwj pwm.
Sunrises and sunsets
Cov kws tshawb fawb ntseeg tias sawv ntxov kaj ntug thiab mus pw tom qab lub hnub poob qis qab ntug yuav ua rau kev ua haujlwm ntawm lub moos lom neeg pom tseeb thiab sib koom ua ke.
Nws yog vim li no tias yav tsaus ntuj thiab yav tsaus ntuj hnub poob rau lub caij ntuj no feem ntau ua rau tib neeg tsaug zog,lethargic thiab sluggish. Qhov no yog ib txwm tshwm sim ntawm lub cev rau nruab hnub. Lub moos lom neeg ntawm ib tug neeg tsis tuaj yeem tig mus ua haujlwm li qub. Txhua hnub circadian rhythms raug cuam tshuam thiab ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv tshwm sim.
Kev poob siab tib yam, kev poob qis hauv kev ua si thiab kev xav tsis muaj zog yog ntsib los ntawm cov neeg uas nyob hauv lub caij ntuj sov hmo ntuj lossis thaum muaj huab cua, huab cua los nag ntev heev.
Human Chronotypes
Tib neeg circadian rhythms tseem tab tom tshawb fawb. Cov kws tshawb fawb tau qhia tias muaj peb lub ntsiab chronotypes ntawm tib neeg lub cev.
thawj chronotype suav nrog "larks" - cov neeg sawv ntxov hom. Lawv sawv ntxov, nrog lub hnub sawv. Tag kis sawv ntxov thiab thawj ib nrab hnub poob lub ncov ntawm lawv txoj kev zoo siab, kev muaj peev xwm ua haujlwm thiab kev zoo siab. Thaum yav tsaus ntuj, "larks" pw tsaug zog, lawv mus pw ntxov.
Tus thib ob chronotype suav nrog cov neeg yav tsaus ntuj. Lawv hu ua "owls". Owls coj tus cwj pwm tsis zoo rau larks. Lawv mus pw lig heev thiab ntxub sawv ntxov. Thaum sawv ntxov, "plas" pw tsaug zog, qaug zog, thiab lawv qhov kev ua tau zoo heev.
sawv ntxov owl sluggishness tuaj yeem nrog mob taub hau. Lawv cov kev ua tau zoo nce tsuas yog nyob rau hauv ib nrab hnub thib ob, ntau zaus txawm tias tom qab rau yav tsaus ntuj. Muaj qee zaus thaum qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm "plab" ntog hmo ntuj.
Qhov thib peb chronotype yog cov neeg uas muaj kev hloov pauv hauv kev siv lub cev muaj peev xwm thoob plaws hnub. Lawv hu ua "pigeons" lossis, hauv lwm lo lus, arrhythmics. Cov neeg zoo li no pooblos ntawm ib sab mus rau lwm qhov. Lawv tuaj yeem ua haujlwm sib npaug zoo thaum nruab hnub thiab yav tsaus ntuj.
"Larks", "owls" lossis "dej" yog neeg yug los, los yog lawv ua li ntawd? Cov lus teb rau lo lus nug no tseem tsis tau pom. Txawm li cas los xij, ntau qhov kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias muaj kev sib raug zoo ntawm chronotype thiab hom kev ua haujlwm ntawm tib neeg. Piv txwv li: cov neeg ua haujlwm feem ntau yog "larks". Cov neeg ua haujlwm puas siab puas ntsws yog "plaub". Thiab cov neeg ntawm lub cev ua haujlwm yog "pigeons". Qhov ntawd yog, nws hloov tawm hais tias ib tug neeg muaj peev xwm kho nws lub moos lom nws tus kheej, hloov mus rau nws lub suab ntawm lub neej. Qhov tseem ceeb yog tsis ua mob rau koj tus kheej.
Causes of Circadian Rhythm Failure
Kev cuam tshuam ntawm circadian rhythms tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab feem ntau ua rau lub moos lom neeg tsis ua haujlwm:
- Ua haujlwm ua haujlwm.
- Kev cev xeeb tub.
- Nyob deb, dav hlau.
- siv tshuaj kho mob.
- Ntau yam kev hloov pauv.
- Hla lwm thaj chaw lub sijhawm.
- Owl Syndrome. Cov neeg uas muaj tus kab mob no nyiam mus pw lig. Vim li no, lawv nyuaj rau sawv ntxov.
- Lark Syndrome. Qhov no chronotype yog tus cwj pwm los ntawm kev paub thaum ntxov. Cov neeg zoo li no nyuaj thaum yuav tsum ua haujlwm yav tsaus ntuj.
- Thaum hloov mus rau lub caij ntuj sov lossis lub caij ntuj no. Muaj coob tus neeg nyob rau lub sij hawm no muaj ib tug txo nyob rau hauv efficiency, nce irritability, impotence, apathy. ThiabKev hloov cov xub mus rau lub caij ntuj no yog hloov yooj yim dua rau lub caij ntuj sov.
- Cov neeg uas nyiam siv sijhawm hmo ntuj ntawm lub computer kuj muaj kev pheej hmoo ntawm circadian atherosclerosis.
- ua haujlwm hmo ntuj ntxhov siab rau lub cev. Thaum xub thawj, qhov no yuav tsis hnov, tab sis txhua hnub kev qaug zog ntau zuj zus, pw tsaug zog zuj zus, kev ua haujlwm muaj peev xwm txo qis, kev tsis txaus siab tshwm sim, uas tuaj yeem hloov tau los ntawm kev nyuaj siab.
- Qhov xwm txheej tsis tau pom dua uas nruab hnub thiab hmo ntuj hloov chaw.
- Cov niam tshiab feem ntau raug kev txom nyem los ntawm qhov tseeb tias nws lub suab circadian tsis haum rau cov menyuam yaus. Feem ntau hauv cov menyuam yaus, kev pw tsaug zog tseem ceeb tshwm sim thaum nruab hnub, thiab thaum hmo ntuj lawv tsaug zog rau lub sijhawm me me. Cov me nyuam no tau hais tsis meej pem nruab hnub thiab hmo ntuj. Niam, qhov no, ib txwm, pw tsis tsaug zog. Nov yog qhov uas niam txoj kev cuam tshuam loj heev los ua si.
Txoj cai ntawm circadian rhythms
Ib tug neeg yuav tsum tuaj yeem hloov mus rau txhua lub sijhawm, vim tias lub neej tuaj yeem muab ntau yam kev xav tsis thoob uas tuaj yeem tshwm sim tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub moos lom neeg. Nov yog qee cov lus qhia uas tuaj yeem pab txhawb tus neeg lub suab circadian:
- Yog hais tias ib tug neeg muaj lub davhlau, ces los ntawm sab hnub tuaj mus rau sab hnub poob nws yog qhov zoo dua los xaiv lub davhlau thaum sawv ntxov, thiab sab hnub poob mus rau sab hnub tuaj - ntawm qhov tsis sib xws, yav tsaus ntuj. Nyob rau tib lub sijhawm, ua ntej ya mus rau sab hnub poob rau tsib hnub, koj yuav tsum sim mus pw ob peb teev tom qab. Mus rau sab hnub tuaj, ntawm qhov tsis sib xws - ob peb teev ua ntej.
- Ib yam nkaus, mus pw ua ntej lossis tom qab, koj tuaj yeem npaj rau lub moos txhaisrau lub caij ntuj sov lossis lub caij ntuj no.
- Yuav tsum sim mus pw tsis pub dhau 23:00 - qhov no yog muab hais tias pw tsaug zog kav 7-8 teev. Txwv tsis pub, mus pw ua ntej.
- Thaum ua haujlwm ua haujlwm lossis qee qhov xwm txheej, tus neeg yuav tsum tau txais nws feem ntawm kev pw tsaug zog nyob rau lwm ib nrab hnub lossis, qhov xwm txheej hnyav, hnub tom qab.
- Tsis txhob tso pw tsaug zog hnub so. Hauv 4-5 hnub, lub cev tuaj yeem ua rau nkees heev uas pw tsaug zog hnub so yuav tsis txaus. Los yog lwm yam yuav tshwm sim - tej zaum yuav muaj kev xav tsis thoob tias tsis muaj kev qaug zog, thiab lub cev yuav raug tsim txom los ntawm insomnia. Koj tsis tuaj yeem nqa lub cev mus rau qhov siab, sim nws kom muaj zog. Qhov tshwm sim tuaj yeem loj heev.
Tshuaj Circadian Rhythm Disruption
Circadian atherosclerosis tsis raug kho tom qab kuaj pom. Lub hom phiaj ntawm kev kho mob yog rov qab los ntawm tib neeg lub cev mus rau nws txoj haujlwm zoo li qub, txhawm rau rov ua haujlwm ntawm nws lub moos lom neeg. Lub ntsiab thiab feem ntau kev kho mob rau circadian atherosclerosis yog kev kho lub teeb ci los yog chronotherapy. Kev kho lub teeb ci yog siv los kho lub cev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev, txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm nws lub moos lom neeg sab hauv. Cov txheej txheem no tau pom cov txiaj ntsig tseem ceeb hauv cov neeg uas cuam tshuam txog kev pw tsaug zog circadian.
