Txhua tus neeg paub tias qhov tseem ceeb ntawm cov vitamins rau lub cev yog siab heev. Cov vitamins tswj kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev thiab lub cev, txhawb lub neej ib txwm muaj. Rau txhua tus vitamin cais muaj lub tswv yim ntawm kev xav tau txhua hnub. Yog tias ib tug neeg tau txais cov vitamins txhua hnub uas yuav tsum tau ua, ces nws lub cev ua haujlwm ib puas feem pua. Yog tias tus mob no tsis tau ntsib, ces cov xeev deficiency maj mam tshwm sim, uas tshwm sim lawv tus kheej hauv kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov kabmob thiab cov kab ke ntawm tib neeg lub cev.
Hmoov tsis zoo, txawm peb xav tau npaum li cas los xij, cov vitamins tsis tuaj yeem khaws cia rau yav tom ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov xwm txheej ntawm kev noj txhua hnub ntawm qhov xav tau ntawm cov tshuaj vitamin rau hauv lub cev.
Nrog ntau yam tshuaj hu ua cov vitamins, vitamin D yog qhov tseem ceeb rau tib neeg, qhov xav tau ntawm cov tshuaj no txhua hnub yog: rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus - 10 mcg / hnub; rau cov neeg laus, cov poj niam cev xeeb tub thiab rau ntau yam kab mob - 15 mcg / hnub. Qhov noVitamin yog tshwj xeeb nyob rau hauv uas ib tug neeg muaj peev xwm ua ke nws ntawm lawv tus kheej thiab tau txais nrog rau tej yam khoom noj. Wb pom qhov twg vitamin D pom?
Hnub ci yog qhov chaw ntawm vitamin D
Raws li kev ua ntawm ultraviolet hluav taws xob, cov khoom peb xav tau pib tsim hauv daim tawv nqaij. Ntxiv mus, nyob rau hauv ntau hom tawv nqaij thiab nyob rau hauv ib puag ncig sib txawv, vitamin D yog tsim nyob rau hauv ntau txoj kev. Lub teeb ntawm daim tawv nqaij yog feem ntau ua rau vitaminization. Cov tawv nqaij tsaus xav tau ntau lub sijhawm thiab hnub ci kom tsim tau tib yam. Lub xeev ntawm kev huv ntawm lub nroog huab cua kuj ua lub luag haujlwm loj. Hauv cov nroog uas muaj kuab paug, nws nyuaj dua rau lub hnub lub rays kom tawg, thiab cov vitamin D yog tsim nyob rau hauv daim tawv nqaij ntawm qeeb qeeb. Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau sunbathing: thaum sawv ntxov txog 12 teev. Lub sijhawm no, lub hnub ci ntsa iab tsawg kawg nkaus, thiab huab cua tseem huv.
Yuav ua li cas thiaj tau txais vitamin D los ntawm zaub mov?
Tab sis ua li cas thaum nws dhau los thiab tsis muaj hnub ci rau lub lis piam? Rau ntau thaj tsam ntawm Russia, qhov tshwm sim no tshwm sim heev. Cov lus teb yog pom tseeb: nyob rau hauv tej yam kev mob ntawm lub hnub ci tsis txaus, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj cov khoom uas peb xav tau hauv cov khoom noj. Cov lus nug tsim nyog tshwm sim: qhov twg yog vitamin D thiab lwm yam tshuaj muaj txiaj ntsig pom?
Muaj cov khoom lag luam uas cov ntsiab lus ntawm cov khoom no tuaj yeem ua tau raws li qhov xav tau ntawm tib neeg lub cev. Cov no suav nrog:
- Ntses roj yog dab tsi muaj vitamin D ntau ntau. Txiav txim rau koj tus kheej: 100 g ntawm cov khoom no muaj 0,21 mg ntawm cov vitamin muaj txiaj ntsig. Nws hloov tawm tias tsuas yog 5 g ntawm cov roj ntses tuaj yeem ua rau tib neeg xav tau txhua hnub rau vitamin D. Tsis tas li ntawd, cov roj ntses normalizes lipid metabolism hauv lub cev thiab txhawb kev poob phaus. Tsis tu ncua ntawm cov khoom siv yees siv no ua rau cov plaub hau tuab thiab tswj tau, txhawb nqa cov tawv nqaij rejuvenation, muaj cov tshuaj tiv thaiv thiab tiv thaiv kab mob thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm pob txha. Yav dhau los, cov roj ntses ntshai nrog cov ntxhiab tsw qab thiab tsis kaj siab, tab sis cov tshuaj niaj hnub no zoo nkauj kaw rau hauv ampoule thiab tsis hnov tsw ntawm dab tsi. Ua ntej yuav cov roj ntses hauv lub tsev muag tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham, vim muaj ntau yam contraindications.
- Hiav txwv ntses. Qhov ntawd yog qhov chaw muaj vitamin D, thiab muaj polyunsaturated fatty acids nyob rau hauv qhov tseem ceeb. Marine ntses ntau yam uas muaj roj ntau yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm vitamin D, tshwj xeeb tshaj yog cod thiab halibut. Nws muaj nyob rau hauv cov khoom me me hauv herring (2.9 µg / 100 g ntawm cov khoom), mackerel, tuna (3 µg / 100 g ntawm cov khoom). Qhov siab tshaj plaws ntawm cov vitamin D yog pom nyob rau hauv cov ntses siab. Los ntawm kev noj cov ntses oily hiav txwv, koj kuj ntxiv rau lub cev nrog omega acids tshwj xeeb uas ua rau cov hluas thiab tua atherosclerosis.
- Cov qe qaib, tshwj xeeb tshaj yog cov qe, yog dab tsi muaj vitamin D nyob rau hauv tus nqi ntawm 4.5 mcg ib 100 g. Qhov no yog ib qho khoom pheej yig uas muaj vitamin D thiab A. Lawv cov kev sib xyaw ua ke ua rau kev nqus tau zoo tshaj plaws. Tsis tas li ntawd, lub yolk muaj nuj nqis lecithin, uas muab elasticity rau ligaments.
- Nqaij, nqaij npuas lossis nqaij qaib siab- Koj nyiam qhov twg? Hauv 100 daim siab, koj tuaj yeem pom 0.4 mcg ntawm vitamin D. Tsis tas li ntawd, lub siab yog cov khoom uas muaj vitamin D, muaj txiaj ntsig zoo protein, hlau thiab tooj liab, uas yooj yim nqus thiab tiv thaiv lub cev los ntawm ntshav ntshav.
- Cov khoom noj muaj roj: butter, qaub cream, qab zib - cov ntsiab lus ntawm vitamin D hauv lawv yog li 0.2 mcg. Cov khoom noj mis nyuj muaj calcium thiab phosphorus, uas yog absorbed zoo ua tsaug rau vitamin D.
Los ntawm kev tshuaj xyuas cov npe no, tam sim no koj paub qhov twg vitamin D pom. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov vitamin no tiv taus kev kho cua sov, tab sis raug rhuav tshem los ntawm lub teeb thiab cua.
Yuav ua li cas yog neeg tsis noj nqaij?
Cov neeg tsis noj nqaij uas tsis suav tag nrho cov khoom tsiaj los ntawm lawv cov khoom noj yuav tsum xav txog qhov twg cov vitamin D pom. Tab sis cov ntsiab lus ntawm cov vitamin D nyob rau hauv cov zaub mov cog no tsawg heev, thiab nws yuav nyuaj rau ua kom tsis txaus los ntawm kev noj cov zaub mov no xwb. Rau cov xwm txheej zoo li no, nws yuav tsum suav nrog cov roj ntses hauv cov zaub mov, uas muaj vitamin D ntau ntau.
Vitamin D zoo rau dab tsi?
Cia saib yog vim li cas vitamin D thiaj li tseem ceeb rau peb txoj kev noj qab haus huv. Vitamin D muaj nuj nqi:
- Composing complex compound nrog calcium, nws txhawb nws nqus thiab assimilation nyob rau hauv lub cev. Nws ua rau cov pob txha, cov hniav thiab cov hlab ntsha muaj zog, plaub hau thiab rau teszoo nkauj.
- Nyob rau hauv cov menyuam yaus, qhov no yog tib txoj hauv kev los tiv thaiv qhov pib thiab kev loj hlob ntawm rickets.
- Tiv thaiv kab mob autoimmune txaus ntshai ua rau muaj ntau yam sclerosis.
- Ua ke nrog cov vitamins A thiab C, nws txhawb kev tiv thaiv kab mob, muab kev tiv thaiv kab mob muaj zog rau tib neeg.
- Tiv thaiv kab mob plawv thiab kab mob oncological.
- Pom pom kev txhim kho ntawm daim tawv nqaij ntawm nws cov kab mob.
- Pab kom nqus tau cov phosphorus thiab magnesium.
- Normalizes ntshav txhaws.
- Txhawb kev tshem tawm cov hlau hnyav ntawm lub cev, suav nrog cov hlau lead.
- Raws li qhov ua ntej rau testosterone, txhua tus txiv neej xav tau nws rau kev ua haujlwm zoo.
Ntau npaum li cas cov vitamin no ua tau! Tam sim no koj nkag siab tias nws tseem ceeb npaum li cas kom paub qhov twg vitamin D pom thiab ua kom nws qhov tsis txaus.
Vitamin D puas tseem ceeb rau menyuam yaus?
Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb rau tus menyuam kom tswj tau cov vitamin D hauv lub cev. Qhov no yuav ceeb toom nws tawm tsam tus kab mob txaus ntshai - rickets. Cia peb kawm seb cov vitamin D muaj dab tsi rau tus menyuam. Cov menyuam mos noj mis tau txais los ntawm leej niam lub cev nrog rau cov mis nyuj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau tus poj niam laus noj cov zaub mov uas muaj vitamin D ntau, siv sij hawm txaus nyob rau hauv lub hnub los yog noj cov vitamin complexes tshwj xeeb. Tus me nyuam tseem yuav tsum nyob hauv lub hnub txhua hnub thaum sawv ntxov.
Cov menyuam mos noj mis tau txais cov mis,Qhov twg muaj vitamin D, ua tib zoo kawm txog cov khoom sib xyaw. Yog tias qhov xav tau cov tshuaj vitamin tsis pom muaj, ces nws yog ib qho tsim nyog los hloov qhov sib xyaw, lossis kom ntseeg tau tias nws cov khoom siv hauv lwm txoj kev.
Nrog kev qhia txog cov khoom noj ntxiv thiab kev hloov pauv mus rau "tus neeg laus" khoom noj khoom haus, koj tuaj yeem ntxiv cov vitamin D rau koj tus menyuam noj zaub mov zoo.
Kuv puas tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin D yam tsis tau sau ntawv?
Ntau zaus, cov kws kho mob menyuam yaus tau sau cov tshuaj vitamin D rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua peb xyoos. Qhov no yog Vigantol (roj-raws li) lossis Aquadetrim (dej-raws li). Cov txheej txheem ntawm daim ntawv thov thiab ntau npaum yog muab los ntawm kws kho mob nkaus xwb, raws li qhov xwm txheej ntawm tus menyuam, thaj tsam ntawm qhov chaw nyob thiab hom khoom noj khoom haus ntawm tus menyuam. Tsis txhob pib noj cov vitamin D yam tsis muaj koj tus kws kho mob cov lus qhia. Kev noj ntau dhau ntawm cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav hauv lub cev.
Nyob hauv ntau thaj tsam ntawm Russia, qhov twg tsis muaj ntau tshaj rau caum hnub tshav ntuj hauv ib xyoos, cov pej xeem tab tom ntsib cov vitamin D tsis txaus. kab mob. Ntsuas qib ntawm vitamin D hauv txhua tus neeg hauv tsev neeg thiab mus ntsib kws kho mob. Yog tias tsim nyog, tus kws kho mob yuav muab tshuaj kho kom raug.
Ua noj qab nyob zoo!
