Cov kev xav ntawm bodybuilding amateurs thiab cov kws tshaj lij hais txog kev noj ntau yam kev pabcuam kev cob qhia sib txawv heev. Ib tug neeg paub tseeb tias kev noj cov khoom uas tsis yog ntuj tsim kev puas tsuaj nkaus xwb, thiab ib tus neeg txiav txim siab txawm tias cov tshuaj phem tsis zoo, uas tsis zoo, thiab qee zaum tsis yog tag nrho, npaj rau siv hauv kev ua kis las. Cov pib tshiab feem ntau nug cov lus nug: "Yuav ua li cas yog qhov txawv ntawm ib tug gainer thiab ib tug protein?"
Caution
Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias txawm hais tias lub cev ntawm txhua tus neeg ua haujlwm raws li txoj cai zoo sib xws, tib neeg tseem muaj qhov sib txawv tseem ceeb. Piv txwv li, cov no tuaj yeem yog: cov ntaub ntawv thawj zaug (qhov siab, qhov hnyav), cov metabolism, muaj ntau yam kev tsis haum tshuaj, tus yam ntxwv ntawm tus kheej thiab kev ua siab ntev ntawm qee yam khoom, muaj los yog tsis muaj teeb meem nrog cov musculoskeletal.system, ib tug nyiam nyias los yog tag nrho, nrog rau ntau lwm yam. Yog li ntawd, ua ntej koj pib noj ntau yam khoom noj khoom haus, tshuaj los yog cov vitamins, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb, tus kws qhia tus kheej, thiab ua tib zoo nrog tus neeg uas muaj kev kawm kho mob, vim tias yam twg zoo rau ib tus neeg yuav muaj kev phom sij rau lwm tus.
Cov khoom tseem ceeb
Yog li, yog tias koj tseem txiav txim siab haus cov tshuaj noj lossis cov vitamins, ces tej zaum koj yuav muaj lus nug hnyav txog qhov yuav xaiv. Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum paub dab tsi yog qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov protein thiab gainer - cov khoom nrov tshaj plaws nyob rau hauv bodybuilding. Feem ntau, ob qho tib si tshuaj yog npaj rau qhov hnyav nce thiab tsis muaj mob yog tias tsis raug tsim txom (txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem hais txog txhua yam khoom).
Ntxiv rau, muaj ntau yam sib txawv ua ntej thiab rov ua haujlwm, cov vitamins, cov khoom noj khoom haus, xws li calcium, iodine, multivitamin, nrog rau cov tshuaj loj, tab sis txawm tias cov kws tshaj lij sim tsis txhob cuam tshuam nrog tom kawg, txij li thaum Kev mob tshwm sim los ntawm kev siv ntau yam tshuaj tuaj yeem tsis tsuas yog hla kev ua kis las, tab sis kuj ua rau kev noj qab haus huv.
Raws li cov vitamins thiab excipients, qhov no yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws, dua - yog tias tsis raug tsim txom, vim tias ntau npaum li cas yuav tsis muaj txiaj ntsig. Tsis tas li ntawd, nws yog qhov zoo dua tsis txhob nqos txhua yam, tab sis sab laj nrog tus neeg paub. Piv txwv li, ib qho nyuaj rau ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab pob qij txha yog haum rau ib tug neeg, thiab lwm yamtus neeg ncaws pob yuav tsis muaj qee cov vitamin, uas yuav ua rau qaug zog. Dab tsi yog qhov txawv ntawm cov protein thiab cov nceb thiab qhov twg zoo dua?
YProteins
Cov npe txawv teb chaws tuaj yeem ntshai cov neeg siv khoom tsis paub, tab sis qhov tseeb nws tsuas yog cov protein tsis tu ncua, tsuas yog nyob rau hauv cov ntsiab lus thiab qhuav. Yog tias koj tsis mus rau hauv cov ntsiab lus ntawm kev tsim khoom thiab cov txheej txheem thev naus laus zis, cov protein yog tsim los ntawm cov mis nyuj. Txoj kev tau txais zoo ib yam li kev npaj tsev cheese thiab cheese, tab sis nws tob dua, qhov no cov khoom tau muab faib ua ntau yam whey thiab lwm yam khoom uas tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj mob.
YProtein zoo rau dab tsi?
Protein yog ib qho ntawm cov tsev tseem ceeb hauv lub cev ntawm cov neeg muaj sia. Tshwj xeeb, nws yog lub luag haujlwm rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Lub cev tau txais nws ib txwm los ntawm kev noj cov nqaij, qe, thiab qee cov zaub mov cog. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm kev cob qhia nquag, thiab kev ua haujlwm niaj hnub ntawm lub neej, thaum tus neeg tsis muaj sijhawm noj mov, cov protein yuav tsis txaus.
Cov tsos mob tsis txaus yog qhov tshwm sim loj heev ntawm cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij, mob plab, thiab plaub hau thiab ntsia thawv teeb meem, tab sis feem ntau tsis tshua muaj tshwm sim thiab tsis tshwm sim rau tib neeg feem coob. Tsis tas li ntawd, nws yog tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, ua tiav qhov tsis muaj cov khoom noj nqaij hauv kev noj zaub mov, nrog rau kev noj zaub mov tsis zoo. Cov mob no xav tau kev kho mob thiabtswj.
Ntau tus neeg pib tsim lub cev feem ntau muaj qhov tsis muaj protein ntau, uas txhais tau tias rov qab tau ntev dua tom qab kev cob qhia, nce qaug zog thiab tshaib plab. Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las, yuav tsum tau noj zaub mov ntau dua, piv txwv li, tsib zaug hauv ib hnub, ntau cov nqaij noj thiab carbohydrates qeeb, ua raws li cov zaub mov tshwj xeeb thiab cov kev pab cuam sau los ntawm tus kws qhia. Hauv qhov no, ib tus neeg yuav tsis tuaj yeem noj cov protein kom zoo rau cov leeg nqaij thiab qhov hnyav nce, thiab cov khoom ua si xws li cov protein tuaj yeem cawm tau ntawm no. Txoj kev ntawm nws cov kev npaj yog yooj yim heev, ntxiv rau, nws muaj peev xwm muaj ntau yam flavors thiab aromas, uas yuav ua rau nws noj tsis tau tsuas yog pab tau, tab sis kuj qab ntxiag.
Gainer
Zoo li cov protein, nws ua haujlwm kom hnyav, tab sis nws muaj qhov sib txawv thiab lub hom phiaj. Lo lus nws tus kheej los ntawm lus Askiv nce thiab txhais tau tias "nce, nce." Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm tus gainer thiab protein? Ntxiv rau nws tus kheej tsis yog tsuas yog cov protein, tab sis kuj ntawm carbohydrates. Cov tom kawg feem ntau yog cov khoom tseem ceeb ntawm cov khoom muab. Qhov feem pua ntawm cov carbohydrates hauv cov khoom ntxiv no ntau dua li cov protein, thiab lawv sib txawv hauv cov khoom xyaw thiab hom. Ib yam dab tsi yuav muab lub zog rau koj, thiab ib yam dab tsi yuav ua kom cov txheej txheem ntawm qhov hnyav nce. Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm tus gainer thiab cov protein nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev noj? Cov lus teb yog yooj yim - tsis muaj dab tsi. Nws yog yooj yim heev: dilute tus nqi ntawm cov hmoov nyob rau hauv ib tug shaker los yog ib lub tais uas yooj yim rau koj,ncuav mis nyuj, kua txiv los yog dej. Cov khoom yog npaj siv.
carbohydrates yog dab tsi?
Yog tias cov protein yog lub tsev thaiv rau cov leeg, ces carbohydrates yog lub zog lossis roj rau lawv ua haujlwm. Thaum lub sij hawm kev cob qhia, tus neeg ncaws pob yuav tsum muaj ntau cov carbohydrates. Cov no, nyob rau hauv lem, yog hloov dua siab tshiab rau hauv lub zog thiab hlawv. Tsis muaj carbohydrates yog qhia los ntawm thinness thiab nce qaug zog. Nyob rau hauv cov xwm, lawv muaj nyob rau hauv cov zaub mov cog, cereals, cereals, hmoov khoom, khoom qab zib. Lawv muab faib ua ceev thiab qeeb. Cov qub yog siv tsis tau rau tib neeg thiab txawm muaj teeb meem. Cov no feem ntau yog qab zib, khoom qab zib, dej qab zib carbonated, khoom noj txom ncauj, thiab lwm yam. Lawv ua mob rau txiav txiav thiab tig mus ua rog sai. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv me me lawv tsis txaus ntshai, thiab cov piam thaj yog qhov tsim nyog rau lub hlwb ua haujlwm.
Slow carbs noj qab nyob zoo, lawv zom cov rog qeeb dua thiab muab lub zog ntau dua txhua hnub. Lub zog xav tau los tswj lub cev kev ua si thiab lub suab tag nrho. Koj tuaj yeem noj cov protein ntau, txawm li cas los xij, yog tias lub cev tsis muaj carbohydrates txaus, tus neeg yuav nkees sai, thiab kev cob qhia yuav ua rau muaj txiaj ntsig tsawg.
Thiab tseem: qhov sib txawv ntawm qhov nce thiab cov protein yog dab tsi?
Raws li tau hais los saum toj no, ob yam khoom tsim los nce qhov hnyav thiab cov leeg nqaij. Koj yuav tsum noj dab tsi uas ploj lawm hauv kev noj zaub mov. Raws li txoj cai, ib tug neeg niaj hnub noj carbohydrates ntau dua li cov protein, tab sis txhua yam yog tus kheej. Gainers yog tsim rau cov neeg xav taunce qhov hnyav sai, lawv muaj qhov sib npaug ntawm cov protein thiab carbohydrates. Vim muaj cov muaj pes tsawg leeg, lawv zoo heev rau cov neeg uas xav tias lawv qhov hnyav tsis siab txaus thiab xav tau sai sai.
Proteins yog qhov tsim nyog rau cov neeg ncaws pob ntau dua. Qhov no yog vim lub caij nyoog bodybuilders muaj qee qhov kev nce qib thiab tsom mus ntxiv cov leeg nqaij. Tsis tas li ntawd, qee qhov pib muaj qhov hnyav hnyav thiab xav coj lawv qhov hnyav rau qhov lawv xav tau, tab sis tom qab poob phaus ntxiv, lub cev yuav xav tau cov khoom siv hauv tsev, thiab cov protein tuaj yeem cawm tau ntawm no. Raws li qhov no, peb tuaj yeem hais tias cov protein tsim nyog rau cov neeg uas rog dhau. Roj hlawv, tab sis cov leeg xav tau cov khoom tsim. Tam sim no peb tau teb cov lus nug txog yuav ua li cas tus gainer txawv ntawm cov protein, qhov txawv ntawm cov tshuaj no yog dab tsi.
Ob qho tshuaj ntxiv muaj txiaj ntsig thiab zoo ntawm lawv tus kheej. Qhov twg yog qhov zoo dua - gainer lossis protein? Kev tshuaj xyuas ntawm ob qho tib si ib thiab lwm yam khoom feem ntau yog qhov zoo. Lawv tau hlub los ntawm ob tus kws tshaj lij thiab cov pib tshiab hauv kev tsim lub cev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv cov khoom tsim nyog rau koj. Thaum xaiv cov tshuaj ntxiv, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws qhia tus kheej lossis tus kws kho mob, thiab ua tib zoo kawm txog cov khoom uas koj tab tom yuav.
