Kev Paub Tus Cwj Pwm Kev Kho Mob yog hom kev kho mob uas pab cov neeg mob paub txog kev xav thiab kev xav uas cuam tshuam rau lawv tus cwj pwm. Nws yog feem ntau siv los kho ntau yam kab mob, nrog rau kev quav tshuaj, phobias, ntxhov siab vim, thiab kev nyuaj siab. Kev coj cwj pwm kev kho mob, uas tau dhau los ua neeg nyiam heev niaj hnub no, feem ntau yog luv luv thiab feem ntau yog tsom rau kev pab tib neeg muaj teeb meem tshwj xeeb. Hauv kev kho mob, cov neeg tau txais kev hloov pauv thiab txheeb xyuas cov kev xav cuam tshuam lossis kev puas tsuaj uas cuam tshuam rau lawv tus cwj pwm.
Keeb Kwm
Kev txawj ntse lossis kev coj tus cwj pwm zoo li cas los txog? Dab tsi ua rau cov neeg nyiam kev xav txog psychoanalysis tig mus rau kev kawm ntawm ntau yam qauv ntawm kev paub thiab tib neeg tus cwj pwm?
Wilhelm Wundt, uas tau tsim muaj xyoo 1879 hauv UniversityLeipzig, thawj qhov chaw kuaj mob siab rau kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws, yog suav tias yog tus tsim ntawm kev sim siab puas siab ntsws. Tab sis nws yog tsim nyog sau cia hais tias dab tsi yog ces txiav txim siab mus sim psychology yog heev deb ntawm niaj hnub kev sim psychology. Tsis tas li ntawd, nws tau paub tias qhov kev kho mob puas siab puas ntsws tam sim no tshuav nws cov tsos rau kev ua haujlwm ntawm Sigmund Freud, paub thoob plaws ntiaj teb.
Tib lub sijhawm, ob peb tus neeg paub tias kev siv thiab kev sim siab puas siab puas ntsws tau pom muaj txiaj ntsig zoo rau lawv txoj kev loj hlob hauv Tebchaws Meskas. Qhov tseeb, tom qab tuaj txog ntawm Sigmund Freud xyoo 1911, psychoanalysis tau tswj kom xav tsis thoob txawm tias cov kws kho mob tseem ceeb. Ntau npaum li ntawd nyob rau hauv ob peb xyoos, kwv yees li 95% ntawm lub teb chaws tus kws kho mob hlwb tau kawm nyob rau hauv txoj kev ntawm kev ua hauj lwm nyob rau hauv psychoanalysis.
Qhov no US monopoly ntawm kev puas siab puas ntsws txuas ntxiv mus txog xyoo 1970, thaum nws nyob hauv lub voj voog ntawm Lub Ntiaj Teb Qub rau lwm 10 xyoo. Nws yog ib nqi sau cia hais tias qhov teeb meem ntawm psychoanalysis - nyob rau hauv cov nqe lus ntawm nws muaj peev xwm los teb rau ntau yam kev hloov nyob rau hauv cov kev xav tau ntawm lub zej zog tom qab lub ntiaj teb no ua tsov ua rog II, raws li zoo raws li nws muaj peev xwm "kho" nws - pib nyob rau hauv 1950s. Lub sijhawm no, lwm hom kev kho mob hlwb tau yug los. Tau kawg, kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lawv. Kev tawm dag zog ntawm lawv tus kheej los ntawm qhov ntawd, ob peb tus neeg tsis kam ua.
Tau txais tam sim ntawd hauv ntau qhov chaw ntawm lub ntiaj teb, ua tsaug rau kev koom tes ntawm cov kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws uas tsis txaus siab rau lawv cov cuab yeej ntawm kev cuam tshuam thiab kev tshuaj xyuas, kev kho lub siab xav-kev coj cwj pwm sai sai kis thoob plaws hauv Tebchaws Europe. Nws rau lub sijhawm luv luv nws tus kheejtau tsim nws tus kheej raws li txoj kev kho mob muaj peev xwm muab cov kev daws teeb meem zoo rau ntau yam teeb meem ntawm cov neeg siv khoom.
Tsib caug xyoo tau dhau mus txij li kev tshaj tawm ntawm J. B. Watson txoj haujlwm ntawm lub ntsiab lus ntawm kev coj cwj pwm, nrog rau kev siv kev coj cwj pwm, tsuas yog tom qab lub sijhawm ntawd nws tau ua nws qhov chaw ntawm kev ua haujlwm ntawm kev puas siab puas ntsws. Tab sis nws ntxiv evolution tshwm sim nyob rau hauv ib tug ceev pace. Muaj ib qho laj thawj yooj yim rau qhov no: zoo li lwm cov tswv yim uas tau ua raws li kev xav hauv kev tshawb fawb, kev paub txog kev coj cwj pwm, cov kev tawm dag zog uas tau muab rau hauv kab lus hauv qab no, tseem qhib rau kev hloov pauv, sib xyaw ua ke thiab sib xyaw nrog lwm cov tswv yim.
Nws nqus tau cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb uas tau ua hauv kev puas siab puas ntsws, nrog rau lwm yam kev tshawb fawb. Qhov no tau coj mus rau cov ntawv tshiab ntawm kev cuam tshuam thiab kev tshuaj xyuas.
Txoj kev kho thib 1 no, tus cwj pwm los ntawm kev hloov pauv ntawm kev puas siab puas ntsws paub txog kev kho mob, tau sai sai ua raws li "kev tsim kho tshiab". Lawv twb coj mus rau hauv tus account yav tas los tsis nco qab kev txawj ntse yam. Qhov kev sib xyaw ua ke ntawm kev paub thiab kev coj cwj pwm no yog kev kho tus cwj pwm tom ntej, tseem hu ua kev paub tus cwj pwm kev kho mob. Nws tab tom kawm tam sim no.
Nws txoj kev loj hlob tseem tab tom mus, ntau thiab ntau txoj kev kho tshiab tau tshwm sim, uas yog los ntawm kev kho ntawm tiam 3.
Kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm: Cov Ntsiab Lus
Lub ntsiab lus tseem ceeb yog qhov peb lub siab thiab kev xav ua silub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim tib neeg tus cwj pwm. Yog li, tus neeg uas xav ntau dhau txog kev raug xwm txheej ntawm txoj kev khiav, kev sib tsoo ntawm lub dav hlau thiab lwm yam kev puas tsuaj ntawm huab cua yuav zam dhau los ntawm ntau yam kev thauj huab cua. Nws yog tsim nyog sau cia tias lub hom phiaj ntawm txoj kev kho no yog qhia cov neeg mob tias lawv tswj tsis tau txhua yam ntawm lub ntiaj teb nyob ib puag ncig lawv, thaum lawv tuaj yeem tswj hwm lawv tus kheej txhais lub ntiaj teb no, nrog rau kev sib cuam tshuam nrog nws.
Tsis ntev los no, kev paub txog kev coj tus cwj pwm yog siv ntau thiab ntau dua ntawm nws tus kheej. Hom kev kho mob no yeej tsis siv sij hawm ntau, vim nws pom tau tias siv tau ntau dua li lwm hom kev kho. Nws cov txiaj ntsig tau raug pov thawj pom tseeb: cov kws tshaj lij tau pom tias nws ua rau cov neeg mob tuaj yeem tiv thaiv tus cwj pwm tsis tsim nyog hauv nws qhov tshwm sim ntau yam.
Kev kho mob
Cov neeg sawv cev ntawm British Association of Cognitive and Behavioral Therapists nco ntsoov tias qhov no yog ntau yam kev kho mob raws li cov hauv paus ntsiab lus thiab cov tswv yim tsim los ntawm cov qauv ntawm tib neeg tus cwj pwm thiab kev xav. Lawv suav nrog ntau txoj hauv kev los tshem tawm cov kev xav tsis zoo, nrog rau kev pab tus kheej.
Cov kws tshaj lij tsis tu ncua siv hom hauv qab no:
- kev txawj ntse;
- emotional-rational-behavioral therapy;
- kev kho ntau yam.
Txoj kev coj cwj pwm kev coj cwj pwm
Lawv siv rau hauv kev kawm paub. Txoj kev tseem ceeb yogQhov no yog kev coj cwj pwm rational-emotional therapy. Thaum pib, qhov kev xav tsis zoo ntawm ib tus neeg raug tsim tsa, tom qab ntawd cov laj thawj ntawm kev ntseeg tsis sib haum xeeb tau pom, tom qab ntawd lub hom phiaj los txog.
Feem ntau, txoj kev qhia dav dav yog txoj hauv kev daws teeb meem. Txoj kev tseem ceeb yog kev cob qhia biofeedback, uas yog siv los tshem tawm cov teebmeem ntawm kev ntxhov siab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib tug instrumental txoj kev tshawb no ntawm lub general lub xeev ntawm cov leeg nqaij so, raws li zoo raws li optical los yog acoustic tawm tswv yim tshwm sim. Cov leeg nqaij so nrog cov lus tawm tswv yim zoo txhawb ntxiv thiab tom qab ntawd ua rau kev txaus siab.
Kev Paub Tus Cwj Pwm Kev Kho Mob: Txoj Kev Kawm thiab Kev Kawm
Kev coj cwj pwm kev coj cwj pwm siv lub hauv paus ntawm kev kawm, raws li tus neeg tuaj yeem qhia, nrog rau kawm tus cwj pwm zoo. Kev kawm los ntawm kev piv txwv yog ib qho ntawm cov txheej txheem tseem ceeb tshaj plaws. Cov txheej txheem ntawm assimilation yog coj los ntawm kev ua haujlwm txias, tom qab uas tib neeg tsim lawv tus cwj pwm xav tau. Ib txoj hauv kev tseem ceeb yog kev kawm simulation.
Tus qauv yog ua raws li kev coj ua hauv kev kawm sib txawv - tus neeg lossis lub cim. Hauv lwm lo lus, kev ua qub txeeg qub teg tuaj yeem txhawb nqa los ntawm kev koom tes, cim lossis cuam tshuam.
Kev coj cwj pwm kev coj cwj pwm yog siv thaum ua haujlwm nrog menyuam yaus. Kev tawm dag zog hauv qhov no muaj qhov txhawb nqa tam sim ntawd, xws li khoom qab zib. Hauv cov neeg laus, lub hom phiaj no tau txais kev pabcuam los ntawm cov txheej txheem ntawm cov cai, nrog raukhoom plig. Kev tshoov siab (kev txhawb nqa ntawm tus kws kho mob ua piv txwv) yog maj mam txo thaum ua tiav.
Unlearning method
Odysseus hauv Homer's "Odyssey" ntawm cov lus qhia ntawm Circe (sorceress) xaj nws tus kheej kom khi rau lub nkoj lub mast kom tsis txhob raug lub suab hu nkauj uas ntxim nyiam. Nws npog pob ntseg ntawm nws cov khub nrog siv quav ciab. Nrog rau kev zam dhau, kev coj cwj pwm kev kho mob txo qhov cuam tshuam, thaum ua qee qhov kev hloov pauv uas ua rau muaj kev vam meej. Piv txwv li, ib qho kev tawm tsam, xws li ntuav ua rau tsis hnov tsw, ntxiv rau kev coj tus cwj pwm tsis zoo, haus cawv.
Kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm kev tawm dag zog muaj ntau yam. Yog li, nrog kev pab los ntawm ib lub cuab yeej tsim los rau kev kho mob ntawm enuresis, nws hloov tawm kom tshem tawm cov urinary incontinence nocturnal - lub mechanism rau waking li tus neeg mob tam sim ntawd ua hauj lwm thaum thawj tee ntawm cov zis tshwm.
Kev kho mob
Txoj kev kho yuav tsum ua nrog tus cwj pwm tsis tsim nyog. Nws yog ib nqi sau cia hais tias ib tug ntawm cov tseem ceeb txoj kev yog systematic desensitization kom decompose lub ntshai teb siv 3 kauj ruam: cob qhia sib sib zog nqus cov leeg so, sau ua tiav daim ntawv teev kev ntshai, thiab alternating irritation thiab so ntawm kev ntshai los ntawm cov npe nyob rau hauv ascending order.
Txoj kev sib ntsib
Cov kev no siv nrawm nrawm nrog kev ntshai thawj zaug txog kev cuam tshuam los yog hauv nruab nrab phobias hauv ntau yam kev puas siab puas ntsws. Txoj hauv kev tseem ceeb yog dej nyab (kev tawm tsam nrog ntau yam stimuli siv cov txheej txheem khov). Tus neeg siv yuav raugncaj qha lossis mob siab rau lub hlwb ntawm txhua yam kev ntshai stimuli.
Kho cov Cheebtsam
Ntau tus neeg muaj kev xav lossis kev xav uas tsuas yog txhawb nqa lawv hauv kev xav tsis raug. Cov kev ntseeg thiab kev xav no ua rau muaj teeb meem kev coj cwj pwm uas tuaj yeem cuam tshuam rau txhua yam hauv lub neej, suav nrog kev sib hlub, tsev neeg, tsev kawm ntawv, thiab kev ua haujlwm. Piv txwv li, ib tug neeg uas raug kev txom nyem los ntawm nws tus kheej qis yuav muaj kev xav tsis zoo txog nws tus kheej, nws lub peev xwm, lossis nws qhov tsos. Vim li no, ib tug neeg yuav pib zam kev cuam tshuam nrog tib neeg lossis tsis kam ua haujlwm.
Txoj kev coj cwj pwm yog siv los kho qhov no. Txhawm rau tiv thaiv cov kev xav tsis zoo thiab kev coj cwj pwm tsis zoo, tus kws kho mob pib los ntawm kev pab tus neeg siv khoom tsim teeb meem kev ntseeg. Cov theem no, tseem hu ua "functional analysis", yog qhov tseem ceeb rau kev nkag siab tias cov xwm txheej, kev xav thiab kev xav tuaj yeem ua rau tus cwj pwm tsis tsim nyog. Cov txheej txheem no tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg siv khoom uas tawm tsam nrog kev xav txog kev xav, txawm hais tias nws tuaj yeem ua rau kev xav thiab kev paub txog tus kheej uas suav tias yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev kho.
Kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm suav nrog ntu thib ob. Nws tsom rau tus cwj pwm tiag tiag uas ua rau muaj kev txhim kho ntawm qhov teeb meem. Ib tug neeg pib xyaum thiab kawm cov txuj ci tshiab, uas tuaj yeem siv rau hauvxwm txheej tiag. Yog li, tus neeg uas raug kev quav yeeb quav tshuaj muaj peev xwm kawm tau cov txuj ci los kov yeej qhov kev ntshaw no thiab tuaj yeem zam cov xwm txheej hauv zej zog uas tuaj yeem ua rau rov qab los, nrog rau kev tiv thaiv txhua tus.
CBT feem ntau yog cov txheej txheem du uas pab tib neeg ua cov kauj ruam tshiab los hloov lawv tus cwj pwm. Yog li, sociophobe yuav pib los ntawm kev xav txog nws tus kheej hauv ib qho xwm txheej tshwj xeeb uas ua rau nws ntxhov siab. Tom qab ntawd nws tuaj yeem sim tham nrog cov phooj ywg, cov neeg paub thiab cov neeg hauv tsev neeg. Cov txheej txheem nrog kev txav mus los tsis tu ncua mus rau lub hom phiaj tsis zoo li nyuaj, thaum lub hom phiaj lawv tus kheej tau ua tiav kiag li.
Siv CBT
Txoj kev kho no yog siv los kho cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm ntau yam kab mob - phobias, ntxhov siab vim, kev quav tshuaj thiab kev nyuaj siab. CBT yog suav hais tias yog ib qho ntawm cov kev kawm feem ntau ntawm kev kho mob - ib feem vim qhov tseeb tias kev kho mob tsom rau cov teeb meem tshwj xeeb thiab nws cov txiaj ntsig tau yooj yim los ntsuas.
Txoj kev kho no yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg xav paub. Rau CBT kom ua tau zoo tiag tiag, ib tug neeg yuav tsum tau npaj rau nws, lawv yuav tsum txaus siab rau kev siv zog thiab sijhawm los tshuaj xyuas lawv tus kheej txoj kev xav thiab kev xav. Qhov kev xav zoo li no tuaj yeem nyuaj, tab sis nws yog txoj hauv kev zoo kom kawm paub ntau ntxiv txog seb lub xeev sab hauv cuam tshuam li cas rau tus cwj pwm.
Kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm kuj zoo rau cov neeg uasleej twg xav tau kev kho mob sai uas tsis koom nrog kev siv qee yam tshuaj. Yog li, ib qho ntawm qhov zoo ntawm kev paub tus cwj pwm kev kho mob yog tias nws pab cov neeg siv khoom tsim kev txawj ntse uas tuaj yeem pab tau hnub no thiab tom qab.
Kev txhim kho nws tus kheej
Nws tsim nyog hais tam sim ntawd tias kev ntseeg tus kheej los ntawm ntau yam zoo: lub peev xwm los qhia cov kev xav tau, kev xav thiab kev xav, ntxiv rau, kom pom cov kev xav tau thiab kev xav ntawm lwm tus, muaj peev xwm hais tias "tsis yog"; Tsis tas li ntawd, muaj peev xwm pib, xaus thiab txuas ntxiv kev sib tham, thaum hais lus dawb hauv pem hauv ntej ntawm pej xeem, thiab lwm yam.
Kev cob qhia no yog tsom rau kev kov yeej kev ntshai ntawm kev sib raug zoo, nrog rau kev nyuaj ntawm kev sib cuag. Cov teebmeem zoo sib xws kuj tau siv rau kev ua siab ntev thiab kev ua phem, txhawm rau qhib cov neeg siv khoom uas tau kho los ntawm cov kws kho hlwb ntev, thiab rau kev puas hlwb.
Kev cob qhia no feem ntau muaj ob lub hom phiaj: tsim kom muaj kev sib raug zoo thiab kev tshem tawm ntawm kev phobias. Nyob rau tib lub sijhawm, ntau txoj hauv kev siv, piv txwv li, kev coj cwj pwm thiab kev ua si ua si, kev cob qhia hauv txhua hnub, kev ua haujlwm, kev cob qhia ua qauv, pab pawg kho mob, cov tswv yim yees duab, kev tswj tus kheej, thiab lwm yam. Qhov no txhais tau tias hauv qhov no. kev cob qhia, feem ntau, peb tab tom tham txog ib qho kev pab cuam nrog kev siv txhua hom kev hauv qee ntu.
Kev coj cwj pwm kev coj cwj pwm rau cov me nyuam kuj siv. Cov ntawv tshwj xeeb ntawm qhov kev cob qhia no tau tsim rau cov menyuam yaus uas muaj teeb meem kev sib txuas lus thiab kev phobias. Petermanthiab Peterman tau muab cov kev pabcuam khomob uas, nrog rau kev cob qhia pab pawg thiab tus kheej, kuj suav nrog kev tawm tswv yim rau cov niam txiv ntawm cov menyuam no.
Kev thuam CBT
Qee tus neeg mob thaum pib kho mob qhia tias, txawm tias tsuas yog paub txog qhov tsis txaus ntseeg ntawm qee qhov kev xav, tsuas yog paub txog cov txheej txheem tshem tawm nws tsis yooj yim. Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev coj cwj pwm kev kho tus cwj pwm cuam tshuam nrog kev txheeb xyuas cov qauv kev xav, thiab nws kuj yog lub hom phiaj los pab tshem tawm cov kev xav no siv ntau cov tswv yim. Lawv tuaj yeem suav nrog kev ua yeeb yam, sau ntawv xov xwm, kev cuam tshuam thiab kev so.
Tam sim no cia saib qee qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua koj tus kheej hauv tsev.
Jacobson Progressive Muscle Relaxation
Chav kawm yog tuav thaum zaum. Koj yuav tsum tau nqa koj lub taub hau rau ntawm phab ntsa, muab koj txhais tes rau ntawm armrests. Ua ntej, koj yuav tsum ua kom nruj rau koj tus kheej hauv txhua cov leeg ua ntu zus, thaum qhov no yuav tsum tshwm sim ntawm kev tshoov siab. Peb muab peb tus kheej zoo li sov so. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, so yog nrog los ntawm ib tug heev ceev thiab zoo exhalation. Lub sijhawm nro ntawm cov leeg yog li 5 vib nas this, lub sijhawm so yog li 30 vib nas this. Tsis tas li ntawd, txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua 2 zaug. Txoj kev no kuj zoo rau menyuam yaus.
- Cov leeg nqaij. Nqa koj txhais tes rau pem hauv ntej, nthuav koj cov ntiv tes mus rau lwm qhov kev taw qhia. Koj yuav tsum sim mus cuag phab ntsa nrog koj tus ntiv tes.
- Txhuam. Clench koj lub nrig kom nruj li sai tau. Xav txog tias koj tab tom nchuav dej tawm ntawm cov dej khov nab kuab.
- xub pwg. Sim kom ncav cuag pob ntseg nrog koj lub xub pwg nyom.
- Feet. Mus txog nruab nrab ntawm cov ceg qis nrog koj cov ntiv taw.
- Lub plab. Tig koj lub plab mus rau hauv pob zeb, zoo li yog tias koj tab tom parrying.
- Thighs, shins. Ob txhais taw ruaj, pob taws tsa.
- Nruab nrab 1/3 ntawm lub ntsej muag. Wrinkle koj lub qhov ntswg, squint koj ob lub qhov muag.
- Top 1/3 ntawm lub ntsej muag. Wrinkle hauv pliaj, xav tsis thoob lub ntsej muag.
- Qab 1/3 ntawm lub ntsej muag. Muab koj daim di ncauj ua ke nrog "proboscis".
- Qab 1/3 ntawm lub ntsej muag. Coj cov ces kaum ntawm lub qhov ncauj mus rau pob ntseg.
Kev Qhia Tus Kheej
Peb txhua tus hais ib yam rau peb tus kheej. Peb muab peb tus kheej cov lus qhia, xaj, cov ntaub ntawv rau kev daws teeb meem tshwj xeeb lossis cov lus qhia. Hauv qhov no, tus neeg tuaj yeem pib nrog kev hais lus uas thaum kawg yuav dhau los ua ib feem ntawm tag nrho kev coj cwj pwm repertoire. Tib neeg raug qhia cov lus qhia ncaj qha. Nyob rau tib lub sijhawm, qee zaum lawv dhau los ua "tus qauv tiv thaiv" ntawm kev ua phem, ntshai, thiab lwm yam kev coj cwj pwm tsis zoo. Hauv qhov no, kev qhia tus kheej nrog cov qauv qauv raug siv raws li cov kauj ruam hauv qab no.
1. Npaj rau qhov stressor.
- "Nws yooj yim ua. Nco ntsoov qhov kev lom zem."
- "Kuv tuaj yeem tsim txoj kev npaj los daws qhov no."
2. Teb rau provocations.
- "Txawm tias kuv nyob twj ywm, kuv tswj hwm qhov xwm txheej no."
- "Kev ntxhov siab yuav tsis pab kuv hauv qhov xwm txheej no. Kuv muaj kev ntseeg tiag tiag."
3. Kev xav txog kev paub.
- Yog tias qhov kev tsis sib haum xeeb tsis tuaj yeem daws tau: "Tsis nco qab qhov teeb meem. Xav txog lawv tsuas yog ua kom koj tus kheej ua kom puas tsuaj xwb."
- Yog tias qhov kev tsis sib haum xeeb tau daws lossis qhov xwm txheej tau daws: "Nws tsis txaus ntshai raws li kuv xav tau."
