Yuav luag txhua tus ntawm peb tuaj yeem nco qab nrog kev tsis txaus siab ntau lub sijhawm nyuaj siab uas siv rau qhov tsis muaj txiaj ntsig rau kev pw tsaug zog. Tossing thiab tig los ntawm ib sab mus rau sab, rau lub sijhawm umpteenth koj mus dhau hauv koj lub siab txhua yam uas koj ib zaug paub txog yuav ua li cas kawm kom tsaug zog sai. Cov kev qhuab qhia kho mob xws li paj hlwb thiab kev puas siab puas ntsws yog koom nrog hauv kev kawm, kev tiv thaiv thiab kev kho mob ntawm qhov teeb meem no.
Thaum kws kho mob teem caij
Qhov ua txhaum ntawm peb hmo pw tsaug zog tuaj yeem ua ntau yam. Thawj kauj ruam yog sim nkag siab qhov tseeb ntawm qhov tshwm sim no txhawm rau nrhiav txoj hauv kev zoo los tawm tsam insomnia. Feem ntau, kev pw tsaug zog ntev yog tshwm sim los ntawm cov kab mob cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov hlab plawv, ntshav siab, ntshav qab zib mellitus thiab ntau lwm tus.
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, kev pab kho mob tsim nyog yuav yog qhov tseeb thiab zoo tshaj plaws daws teeb meem ntawm kev pw tsaug zog. Tab sis feem ntau nws tsis txaus ntshai!
Kev xav "tus tsim teeb meem"
Kev pw tsaug zog zoo, muab sijhawm rau tus neeg kom so kom txaustom qab ib hnub nyuaj los npaj rau yav tom ntej, tsis tuaj. Tsuas yog ib lo lus nug uas tig mus rau hauv kuv lub taub hau: "Yuav ua li cas kawm kom tsaug zog sai?"
Thiab tag kis sawv ntxov - sawv ntxov thiab tsis muaj zog txaus rau lub neej ib txwm, tsis hais txog kev sim siab thiab kev ntxhov siab. Txawm tias lawv feem ntau yog lub hauv paus ua rau peb cov teeb meem.
Yog li, yog tias peb tsis suav nrog qhov xav tau kev kho mob, tom qab ntawd rau kev hloov pauv sai rau hauv caj npab ntawm Morpheus (tus vajtswv ntawm kev pw tsaug zog), nws yog qhov yuav tsum tau tshem tawm txhua qhov xwm txheej uas tiv thaiv kev pw tsaug zog zoo. Thiab kom ua kom tus ntsuj plig, koj tuaj yeem mus rau cov txheej txheem pov thawj ntawm cov tshuaj ib txwm siv, kev ua haujlwm me me uas tseem yuav pab txhawb kev txhim kho tag nrho ntawm lub cev, tab sis ntxiv rau qhov ntawd tom qab.
Xav…
Kev ntxhov siab ntau dhau, kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, uas cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo, feem ntau dhau los ua qhov tshwm sim ntawm kev siv dej cawv thiab haus luam yeeb. Tsis zoo cuam tshuam cov txheej txheem ntawm kev tsaug zog thiab tsis muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua. Thaum nug koj tus kheej cov lus nug ntawm yuav ua li cas kom tsaug zog sai thiab tsaug zog, koj yuav tsum xav txog seb koj puas haus kas fes ntau thaum nruab hnub thiab yav tsaus ntuj, thiab seb thaum nruab hnub pw tsaug zog ntau dhau.
Muaj pes tsawg zaus koj tau tham txog qhov tsis xav tau ntawm kev sib sau hmo ntuj ntawm lub computer thiab TV? Tej zaum nws yog lub sijhawm los saib xyuas qhov koj tau siv los ua kom koj tsis pom qhov tsis zoo ntawm koj txoj kev ua neej uas ua rau muaj kev ntxhov siab tsis tu ncua. Thiab insomnia, nyob rau hauv lem, ua tus culpritTxo qis ntawm lub neej zoo: txo qis kev xav (lethargy), kev nkag siab qeeb qeeb (lethargy) thiab nco tsis taus.
nce hauv kev ua haujlwm txhua hnub
Tom qab ua haujlwm hnyav los tshem tawm cov cwj pwm phem (cawv, luam yeeb, kas fes ntau), tsis txhob cia koj tus kheej tsaug zog thaum nruab hnub (tshwj tsis yog thaum muaj mob). Nws yog ib qho tsim nyog rau accustom koj tus kheej rau lub fact tias koj yuav tsum tau nyob rau hauv lub chav pw tsuas yog rau pw tsaug zog thiab pw ua ke. Qhov no yuav pab tsim kom muaj kev sib koom ua ke zoo, hauv lwm lo lus, tsim cov cwj pwm uas cuam tshuam rau lub peev xwm kom tsaug zog sai.
Tsis tas li, sim ua kom lub cev muaj zog thaum nruab hnub. Xav txog nws: yog vim li cas ib tug neeg tsaug zog sai? Vim nws nkees nkees thiab xav tau so kom rov zoo.
xeev siab thiab lub cev
3-4 teev ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum tsis txhob koom nrog kev ua kis las, nrog rau noj hmo hnyav. Raws li "aperitif" koj tuaj yeem siv txoj kev nyiam romantic taug kev hauv huab cua ntshiab. Los yog koj tuaj yeem da dej so nrog cov roj tsw qab (chamomile, lavender, sawv, txiv qaub balm) rau koj nyiam suab paj nruag. Tag nrho cov txheej txheem no ua rau muaj kev so ntawm lub cev, kev ywj pheej los ntawm qhov tsis tsim nyog, kev xav tsis zoo thaum yav tsaus ntuj. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob noj hmo hnyav, los ntawm kev ua qhov no koj tsis pub lub cev npaj rau kev pw tsaug zog. Hauv qhov xwm txheej hnyav, koj tuaj yeem npaj cov khoom noj txom ncauj nrog yogurt, txiv hmab txiv ntoo, lossis lwm yam uas tsis yog calorie thiab yooj yim rau lub plab.
Ambient kev nplij siab
Tau qhov cua qhov chaw pw tsaug zog, tsis nco qab mus ib txhiskhoos phis tawj thiab TV ua ntej yuav mus pw, nws yuav yooj yim kawm kom tsaug zog sai. Qhov kub zoo tshaj plaws rau kev tsaug zog yog 17-18 degrees.
Tau kawg, koj yuav tsum sim tiv thaiv koj tus kheej los ntawm lub suab nrov nrov thiab txo lub teeb hauv chav pw. Los ntawm txoj kev, nws yog qhov tsaus ntuj uas ua rau cov khoom tsim ntawm melatonin, uas ua rau kom tsaug zog sai tshaj plaws.
Taboo
Ib yam khoom uas cuam tshuam tsis zoo rau kev tsim lub siab zoo thaum npaj pw lossis thaum sawv ntxov yog, oddly txaus, saib. Nws yog lawv uas tsim kom muaj kev ntxhov siab thiab ntshai thaum suav lub hlwb (feem ntau tsis nco qab) lub sijhawm so. Yog li, peb tsuas hais txog nws qhov tsis txaus, tsom peb lub siab rau qhov no. Yog li ntawd, tsuas yog qhov kev ncua ntev ntawm "kev nyuaj siab" hauv kev tawm tsam insomnia.
Yuav ua li cas tsaug zog sai? Tswv yim & Tricks
Nrhiav txoj hauv kev los kawm yuav ua li cas kom tsaug zog sai, koj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam zaub mov txawv tiag tiag thiab xaiv rau txhua tus kheej ob peb yam uas tsim nyog tshaj plaws. Lawv ib txhij los yog siv lwm txoj kev pab ib tug neeg tsis nco qab txog cov teeb meem yav dhau los.
Sim nyeem qee cov ntawv tseeb (tsis yog kev ua yeeb yaj kiab) ua ntej pw, lossis zoo dua, cov phau ntawv tho txawv lossis cov ntaub ntawv tsis raug cai. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo, ua tsaug uas daim tawv muag zoo li muaj cov hmoov txhuas, thiab cov kev xav hauv ntiaj teb no tawm ntawm lawv qhov chaw nyob. Los ntawm txoj kev, ntau tus neeg qhia kom tsaug zogmus soothing audiobooks. Txoj kev no yooj yim heev yog tias muaj cov menyuam yaus nyob ze, nws yuav tsum tau tswj kev pw tsaug zog. Hauv qhov no, ib lub pob ntseg muab tso rau hauv ib lub pob ntseg, qhov thib ob yuav tuaj yeem ntes tus menyuam lub suab quaj.
Yuav ua li cas tsaug zog sai, koj tuaj yeem hnov los ntawm cov neeg saib xyuas kev ruaj ntseg txaus siab los tswj xyuas lub cev zoo tshaj plaws. Ua li no, pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob lub qhov muag kaw thiab so kom tag nrho cov leeg kom ntau li ntau tau. Hauv qhov no, cov pob muag hauv qab kaw qhov muag yuav tsum tau coj mus rau saum. Raws li cov kws tshawb fawb, txoj haujlwm no yog lub ntuj tsim tshaj plaws hauv kev npau suav. Nrog kev xyaum me ntsis, koj tuaj yeem ua tiav yuav luag tam sim pw.
Ntau tus neeg xav pw tsaug zog thaum ua kev cob qhia pib. Kev puas siab puas ntsws ntawm cov lus hais tias qee qhov ntawm lub cev tau hnyav dua thiab sov dua (pib ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw) tau hnov ntawm lub cev, vim qhov txiaj ntsig zoo tau tiav.
Txoj kev ua neeg
Cov tib neeg yooj yim tau paub ntev npaum li cas yuav kawm kom tsaug zog sai, yog li pej xeem txoj kev cuam tshuam nrog txhua qhov tshwm sim ntawm insomnia tseem nrov heev. Yuav kom txawj ntse, ib qho yooj yim kho yog dej sov nrog zib mu 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Ib tug teaspoon ntawm zib mu yuav tsum tau yaj nyob rau hauv txog 0.5 khob dej sov. Qhov kub ntawm cov kua yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 60 degrees, thiaj li tsis mus rhuav tshem cov muaj txiaj ntsig lom active tshuaj muaj nyob rau hauv zib mu.
Soothing herbal teas ntshawhaus 1-2 teev ua ntej yuav mus pw hauv qhov tsawg kawg nkaus koob thiaj li tsis txhob overdo nws nrog cov kua. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau hloov cov khoom xyaw ntawm cov tshuaj ntsuab npaj kom lub cev tsis tau siv rau lawv. Nws tsim nyog tswj kev ua xua tshwm sim thiab ntau yam contraindications kom tsis txhob ua mob rau lub cev.
Melissa, mint, oregano thiab Ivan-tea yog suav tias yog qhov qab tshaj plaws. Motherwort, valerian, yarrow thiab hop cones muaj zog soothing zog. Yog tias koj muab tshuaj ntsuab nrog cov tshuaj yej classic, ces koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog qhov tsawg kawg nkaus concentration ntawm cov tshuaj yej haus.
Kev xaiv txoj hauv kev tsim nyog tshaj plaws los daws kev pw tsaug zog yog nyob ntawm tus neeg. Thiab tsis txhob poob siab yog tias cov nyhuv tam sim ntawd tsis tiav. Tshawb nrhiav, hloov, ua ke thiab tshawb nrhiav dua. Ntau tus neeg tau tswj kom tshem tawm tag nrho cov teeb meem nrog kev pw tsaug zog, thiab qhov no tau ua rau lawv zoo siab me ntsis.
